大晦日からのニューイヤーラン
熊本市の朝は薄曇りです。
遠くが、少しかすんでいます、PM2.5濃度は35位でした。
久しぶりぶりに家族が揃いました。
今日は皆で一日中大掃除しました。
気持ちよく新年が迎えられそうです。
皆様も良いお年をお迎えください。
ちなみに、ニューイヤーランのイベントに参加します！
遠くが、少しかすんでいます、PM2.5濃度は35位でした。
久しぶりぶりに家族が揃いました。
今日は皆で一日中大掃除しました。
気持ちよく新年が迎えられそうです。
皆様も良いお年をお迎えください。
ちなみに、ニューイヤーランのイベントに参加します！
花金ラン 16km
忘年会真っ盛りの街中を走ってきましたた。
家人達は忘年会で出掛けています。
というわけで、晩飯前のランに出発して来ました。
ナイトランなので、足元の明るい道を走りました。
市電(路面電車)通りを健軍迄走り、そこで折返して忘年会で賑わう通町筋の往復16kmコースです。
走り始めの1～2km付近で、右脚大腿部裏の引き攣りを感じてきたので、これ以上上げるとやばいなと思いました。
しかし、ギリギリ攣らない速さを探りながら、スピードを維持しながら走り続けました。
信号が変わり始めたので、チョット上げるとピキピキしながら、やばいよ、やばいよと抑えつつ走ってきました。
限界ペースで突っ込みました。
5km 21m42s
10km 21m54s
15km 23m24s
家人達は忘年会で出掛けています。
というわけで、晩飯前のランに出発して来ました。
ナイトランなので、足元の明るい道を走りました。
市電(路面電車)通りを健軍迄走り、そこで折返して忘年会で賑わう通町筋の往復16kmコースです。
走り始めの1～2km付近で、右脚大腿部裏の引き攣りを感じてきたので、これ以上上げるとやばいなと思いました。
しかし、ギリギリ攣らない速さを探りながら、スピードを維持しながら走り続けました。
信号が変わり始めたので、チョット上げるとピキピキしながら、やばいよ、やばいよと抑えつつ走ってきました。
限界ペースで突っ込みました。
5km 21m42s
10km 21m54s
15km 23m24s
3連休まとめて，ランニング
12/23は3連休最終日でした。
1日目と2日目は福岡に行ったり、買い物したりと走っていなかったので、最終日はロング走をしました。
熊本城マラソンコースの下見を兼ねて、水道町から平成大通りを折り返し、平成けやき通りを抜け、熊本西大橋を超えアクアドームからルネサスの工場で折り返して、熊本港線へ戻り西に向かってお城マラソンコースの折り返しから家に戻ると言った、37kmのロング走でした。
始めの10km迄は6'00/kmのペースで走るつもりでしたが、5'30前後で気持ちよく走れていたのでそのままのペースを維持していけました。
20kmを超えた辺りで5’00/km前半に上げていくと、少し右太ももの裏辺りに吊る感じの違和感がありましたがそれ以上にペースを上げなければ走り続けることが出来たのでそのペースで走りました。
30kmを過ぎて、脚が動かなくなりペースが落ちてしまいました。
6’00/km程に落ちてしまいお城のゴールまで行く予定でしたが、脚の痛みで気持ちが折れてしまったので、家に直行しました。
今日一日で3日分をまとめて走ったと言う事にしておきます。
今日の練習
36km 3時間15’ 平均5'25"
1日目と2日目は福岡に行ったり、買い物したりと走っていなかったので、最終日はロング走をしました。
熊本城マラソンコースの下見を兼ねて、水道町から平成大通りを折り返し、平成けやき通りを抜け、熊本西大橋を超えアクアドームからルネサスの工場で折り返して、熊本港線へ戻り西に向かってお城マラソンコースの折り返しから家に戻ると言った、37kmのロング走でした。
始めの10km迄は6'00/kmのペースで走るつもりでしたが、5'30前後で気持ちよく走れていたのでそのままのペースを維持していけました。
20kmを超えた辺りで5’00/km前半に上げていくと、少し右太ももの裏辺りに吊る感じの違和感がありましたがそれ以上にペースを上げなければ走り続けることが出来たのでそのペースで走りました。
30kmを過ぎて、脚が動かなくなりペースが落ちてしまいました。
6’00/km程に落ちてしまいお城のゴールまで行く予定でしたが、脚の痛みで気持ちが折れてしまったので、家に直行しました。
今日一日で3日分をまとめて走ったと言う事にしておきます。
今日の練習
36km 3時間15’ 平均5'25"
抜歯して来ました～
左上の奥歯が半年位前からうがいするたびにしみていたのです。
ほっていたら、案の定虫歯になっていました。
先週、歯医者さんへ行って診てもらったところ、「トランクスさん、コレは抜くしかないですね」と言われました。
薄々、そんな気はしていましたが実際に抜くよと言われると…。
ふぅ。（泣）
というわけで、本日抜歯して来ました。
歯医者さんが「麻酔注射しますね～、歯茎の外側から注射しま～す。」と言いながらチョットだけチクっとしましたが、後は麻酔が効いていてさほど痛みはありませんでした。
少し歯が動くかどうか診てみます、ペンチみたいなヤツなんでしょうか？
それで、歯を挟んでグリグリされるのは分かりますが。
全然、痛くな～い‼︎
お！「このまま抜くしかないでしょう！
」心の中で叫びました。
すると、「ハイ、終わりましたよ。お疲れ様でした。」
何かあっけない。イヤイヤ、疲れてませんよ。
でも、痛く無くて良かった～！
最後に今日は激しい運動はしないでくださいね。と注意事項の説明を受けました。
あ～、コレで一安心しました。
というわけで、今日は運動出来ないので休足日となりました。
軽いストレッチとマッサージでもすることにします。
ほっていたら、案の定虫歯になっていました。
先週、歯医者さんへ行って診てもらったところ、「トランクスさん、コレは抜くしかないですね」と言われました。
薄々、そんな気はしていましたが実際に抜くよと言われると…。
ふぅ。（泣）
というわけで、本日抜歯して来ました。
歯医者さんが「麻酔注射しますね～、歯茎の外側から注射しま～す。」と言いながらチョットだけチクっとしましたが、後は麻酔が効いていてさほど痛みはありませんでした。
少し歯が動くかどうか診てみます、ペンチみたいなヤツなんでしょうか？
それで、歯を挟んでグリグリされるのは分かりますが。
全然、痛くな～い‼︎
お！「このまま抜くしかないでしょう！
」心の中で叫びました。
すると、「ハイ、終わりましたよ。お疲れ様でした。」
何かあっけない。イヤイヤ、疲れてませんよ。
でも、痛く無くて良かった～！
最後に今日は激しい運動はしないでくださいね。と注意事項の説明を受けました。
あ～、コレで一安心しました。
というわけで、今日は運動出来ないので休足日となりました。
軽いストレッチとマッサージでもすることにします。
鬼コーチ
1人で練習している私にとって、トレーニングメニューの参考にしているのはMy asicsやランニングアプリのRunKeeperです。
昨晩のナイトランニングは、インターバルでした。
400m×10本(4′30/kmペース)で、レストは30sと言う、今の私にとっては半分程で「コーチもう限界です！」って位のハードな練習でした。
まさに、高校生の部活かよって突っ込みを入れたくなる程でした。
まさに鬼コーチでした。
本来なら、チームで練習した方がいいと思っています。
いや、一緒に走って貰えるだけでいいんです。
1人練習で頑張る、トランクスのひとり言でした。
さて！
今から歯医者さんに行って、ムシ歯を抜歯して来ます。
涙
昨晩のナイトランニングは、インターバルでした。
400m×10本(4′30/kmペース)で、レストは30sと言う、今の私にとっては半分程で「コーチもう限界です！」って位のハードな練習でした。
まさに、高校生の部活かよって突っ込みを入れたくなる程でした。
まさに鬼コーチでした。
本来なら、チームで練習した方がいいと思っています。
いや、一緒に走って貰えるだけでいいんです。
1人練習で頑張る、トランクスのひとり言でした。
さて！
今から歯医者さんに行って、ムシ歯を抜歯して来ます。
涙
30kmペース走
11/30日曜日朝、空は晴れていたので、30km走を開始。
朝は苦手で身体が動かないので、小一時間程かけて入念にストレッチをします。
いざ、玄関を出ると…。
「寒すぎる」
一度家に戻って、ネックウォーマーとランニンググローブを装着！
先ずは6分/km位のペースで行こうと走り始めました。
暫く走ると、GPSが「現在のペース5'30」て言ってたのでこのペースをキープ。
熊本市のランナーが数多く練習をしている(想像)、運動公園を目指します。
途中の東バイパスに100m毎に距離を表示してある標識が立ててあったのでラップを測りながらほぼイーブンで走る事が出来ました。
20分程走ると、ネックウォーマーを着けて来た事に後悔です、暑すぎます。
走る時にはネックウォーマーは要らないですね。
15km程の距離を1h30m位かけて運動公園に到着。
公園内のランニングコースを走っていたら、後ろから軽快な足音が近づきて、すっと抜かれました。
ついて行きたい…。いや、このペースなら抜ける(気がする)はず。
などと考えましたが、今日の目標は「小競り合いはせず、イーブンで走り切る」と言い聞かせ、我慢して走り続けました。
更に、公園内を走っているとシリアスランナーにスパーンと抜かれてしまいました。
おおっ！ついて行くか？と考えたけど、イヤイヤ。あの早さについて行けるはずも無く、その走りに感動を覚えながらも走り込んでいたら…。
雨が降って来ました。
シャワーランをするには寒すぎるでしょと思って、ひとまず雨宿り。
ジュースを、飲んでいたら同じ様な雨宿りランナーが来たので「お城マラソンに出るのですか?」と聞こうと思ったのですが、お互いに会釈だけして、暫く黙ったままで雨宿りをしていました。
一度きっかけを逃すと、声をかけづらくなるもんですね。
まあ、雨もやんできたので残りの半分の帰宅ランしました。
帰りにどうしても我慢できず、イーブンペースを守れずに数人のランナーと小競り合いをしながら帰宅しました。
前を走るランナーがいると、負けん気が顔を出すんよね…。
こんな事やっていると、本番では撃沈の元かも…。
記録 32km 2h57m (5'38"/km)
朝は苦手で身体が動かないので、小一時間程かけて入念にストレッチをします。
いざ、玄関を出ると…。
「寒すぎる」
一度家に戻って、ネックウォーマーとランニンググローブを装着！
先ずは6分/km位のペースで行こうと走り始めました。
暫く走ると、GPSが「現在のペース5'30」て言ってたのでこのペースをキープ。
熊本市のランナーが数多く練習をしている(想像)、運動公園を目指します。
途中の東バイパスに100m毎に距離を表示してある標識が立ててあったのでラップを測りながらほぼイーブンで走る事が出来ました。
20分程走ると、ネックウォーマーを着けて来た事に後悔です、暑すぎます。
走る時にはネックウォーマーは要らないですね。
15km程の距離を1h30m位かけて運動公園に到着。
公園内のランニングコースを走っていたら、後ろから軽快な足音が近づきて、すっと抜かれました。
ついて行きたい…。いや、このペースなら抜ける(気がする)はず。
などと考えましたが、今日の目標は「小競り合いはせず、イーブンで走り切る」と言い聞かせ、我慢して走り続けました。
更に、公園内を走っているとシリアスランナーにスパーンと抜かれてしまいました。
おおっ！ついて行くか？と考えたけど、イヤイヤ。あの早さについて行けるはずも無く、その走りに感動を覚えながらも走り込んでいたら…。
雨が降って来ました。
シャワーランをするには寒すぎるでしょと思って、ひとまず雨宿り。
ジュースを、飲んでいたら同じ様な雨宿りランナーが来たので「お城マラソンに出るのですか?」と聞こうと思ったのですが、お互いに会釈だけして、暫く黙ったままで雨宿りをしていました。
一度きっかけを逃すと、声をかけづらくなるもんですね。
まあ、雨もやんできたので残りの半分の帰宅ランしました。
帰りにどうしても我慢できず、イーブンペースを守れずに数人のランナーと小競り合いをしながら帰宅しました。
前を走るランナーがいると、負けん気が顔を出すんよね…。
こんな事やっていると、本番では撃沈の元かも…。
記録 32km 2h57m (5'38"/km)
30km走
2013.11.30(日)
朝から晴れていたので30km走を開始。
朝は苦手で身体が動かないので、小一時間程かけて入念にストレッチをして
いざ、玄関を出ると…。
「寒すぎる」
家に戻ってネックウォーマーとランニンググローブを装着！
先ずは6分/km位のペースで走り始めました。
暫く走ると、スマホから「現在のペース5'30」て言ってたのでこのペースをキープする事にします。
沢山の熊本の市民ランナーが練習をしている(想像)、運動公園を目指します。
途中の東バイパスに100m毎に距離表示の標識が立ててあったのでラップを測りながらほぼイーブンで走る事が出来ました。
20分程走るとネックウォーマーを着けて来た事に後悔、暑すぎです。
走る時にはネックウォーマーは要らんね。
15km程の距離を1h30mかけて運動公園に到着。
公園内のランニングコースを走っていたら、後ろから軽快な足音が近づきて、すっと抜かれました。
ついて行きたい…。いや、このペースなら抜ける(気がする)はず。
などと考えましたが、今日の目標は「小競り合いはせず、イーブンで走り切る」と言い聞かせ、我慢して走り続けました。
更に、公園内を走っているとシリアスランナーにスパーンと抜かれてしまいました。
おおっ！ついて行くか？と考えたけど、イヤイヤ。あの早さについて行けるはずも無く、その走りに感動を覚えながらも走り込んでいたら…。
雨が降って来ました。
シャワーランをするには寒すぎるでしょと思って、ひとまず雨宿り。
ジュースを、飲んでいたら同じ様な雨宿りランナーが来たので「お城マラソンに出るのですか?」と聞こうと思ったのですが、お互いに会釈だけして、暫く黙ったままで雨宿りをしていました。
一度きっかけを逃すと、声をかけづらくなるもんですね。
まあ、雨もやんできたので残りの半分の帰宅ランしました。
帰りにどうしても我慢できず、イーブンペースを守れずに数人のランナーと小競り合いをしながら帰宅しました。
前を走るランナーがいると、負けん気が顔を出すんよね…。
こんな事やっていると、本番では撃沈の元かも…。
記録 32km 2h57m (5:38/km)
1000人目
いつの間にか訪問者のカウントが1,000人になってました。
何か嬉しいです。
今日は久しぶりに寿司喰って来ました。
廻るヤツね。
何の気兼ねなく、どんな皿でも取って食べても値段は安心価格。
食べた分消費しようと思い、ランニングウェアに着替えて、ストレッチをしながら録画していた、「雨トーク・スマホじゃない芸人」を見始めたらこれが面白くて最後迄見てしまい。
走る時間が無くなって…。
ランニング中止。
走る気が本当にあったのか？
σ(^_^;)
ま、イイよね。
明日(土曜)はカミさんは一日中出かけて居ないので、自由だ～！って言っても午前中は仕事だし。
走れるかな？
いや、走る気あるのかな？
何か嬉しいです。
今日は久しぶりに寿司喰って来ました。
廻るヤツね。
何の気兼ねなく、どんな皿でも取って食べても値段は安心価格。
食べた分消費しようと思い、ランニングウェアに着替えて、ストレッチをしながら録画していた、「雨トーク・スマホじゃない芸人」を見始めたらこれが面白くて最後迄見てしまい。
走る時間が無くなって…。
ランニング中止。
走る気が本当にあったのか？
σ(^_^;)
ま、イイよね。
明日(土曜)はカミさんは一日中出かけて居ないので、自由だ～！って言っても午前中は仕事だし。
走れるかな？
いや、走る気あるのかな？
ナイトランニング 10km
今夜のランニングは10kmジョグのつもりが人目を気にして調子こいて走っていたら、始めの1kmが5分を切っていたのでそのままのペースでペース走に変更。
さらに、信号待ちのタイミングがよくて止まることなく進めたのでとりあえず、先月出走した「金栗翁マラソン」のペースでイケるかな？と試しに更にペースを上げてみました。
一度スピード出して走りだすと、そのペース以下で走ることに抵抗を感じてしまうので、ペースを落とせなくなってしまいます。
スピードを落とすと何だか、自分に負けてしまったみたいな、気になってくるのです。
というわけで、記録としては
1 km 4'53
2 km 4'43
3 km 4'31
4 km 4'13
5 km 4'28
6 km 4'41
7 km 4'23
8 km 4'11
9 km 4'16
10 km 3'55
11 km 5'18
12 km 5'16
13 km 4'33
10kmのラップが4分切っていたのですが、きっとGPSの補足誤差によるものだろうと思っています。
だって、距離の分かっているところをどんなにハイペースで走っても、今まで4分切った試しがないからです。
どうしたら、スピード走が出来るかいつも悩んでいます。
フルマラソンの目標は 3:30を切りたいと思います。
練習を始めた２年前は完走をしたいと思っていましたが、走っていくうちにタイムにこだわりたくなってしまいました。
３時間とか３時間半の壁とか話ではよく聞きますが、その感じを自分で体験したいと、思っています。
半ドンラン
午後から休みだったので、ランニングか床屋に行こうと思ってどうしようか悩んだけれど、結局走りに行きました。
熊本城マラソンのゴールをイメージするために、ゴール直前のコースを試走してみました。
ゴールは熊本城内あるので、最後の数百mは上り坂が続きます。
フルの最後にこの坂を登るのかと思うと気持ち折れるなぁ、と思いながらゴールを目指しました。
練習内容は、二の丸公園をグルグル廻っていたら、結局20kmのランになりました。
何となく、頑張ったわぁ～って気になりました。
記録 20km 1:45 5"14'km/m
熊本城マラソンのゴールをイメージするために、ゴール直前のコースを試走してみました。
ゴールは熊本城内あるので、最後の数百mは上り坂が続きます。
フルの最後にこの坂を登るのかと思うと気持ち折れるなぁ、と思いながらゴールを目指しました。
練習内容は、二の丸公園をグルグル廻っていたら、結局20kmのランになりました。
何となく、頑張ったわぁ～って気になりました。
記録 20km 1:45 5"14'km/m