筋肉痛
あ〜、痛い。
筋トレでニー・トゥ・エルボーやったら。
(立った状態から、膝を上げて肘を近づけるヤツ。)
調子こいて、ペースを上げてやってたら、左腰が痛くてたまらん。
魔女の一撃食らった、トランクスです。
美魔女だったらいいのにな。
寝たり起きたりする時が、1番辛いです。
それとパンツ履く時左脚が上がらん。
自転車通勤も力を入れると痛いし、不意に振り返ったりすると、激痛。
[爺ちゃんお大事に]痛みが治るまでは、ランオフします。
ってか、今は全く走って無いやオレ。
アップ無しの筋トレは、怪我の元です。
[お前が言うな]練習日誌 2020.5.26 筋トレ
特別定額給付金の申請をして、10万円が振込まれるのを毎日振込の確認をしている、待ちぼうけランナーの皆さん、こんにちは。
特別定額給付金の申請書が届いた翌日の早朝に、申請書をポストに投函しました。
毎日、インターネットバンキングで振込の確認をしているけど、まだ振込まれていません。
申請してまだ、4日しか経っていないけんかな？
[もうちょい待っとかなんたい]振込まれない話は、置いといて。
◼️練習日誌 2020.5月
26(火)
サイドプランクで膝を付いて
上側(膝を付いた反対)の脚を地面と水平に伸ばして
その脚を上下させる、
イ〜チ、二ぃ、サ〜ン、…、だんだんと脚が上がらん。
右脚の限界が33回
左脚の限界が25回
でした。
目標50回頑張るぞ。
体重は上昇傾向だが、筋肉量も若干増えた。
体脂肪率も増えつつあるな。
今は体重にはあまり気にせず、筋トレを続けます。
[太ってきてるな]でしょ。(笑
練習日誌 2020.5.24 バイク迷子練習
ようやく、KS高校の男子陸部が朝練を再開していました。
彼らが5〜6人で集団走で練習していたので、私がコーチなら各自を20m以上離れて走らせたいと思った。
のは、余計なお世話か?
距離を離して走る事で、感染のリスクは下がる。
そして、前を走る選手に追いつきたい、後ろからの選手には追いつかれたく無いと思い、頑張れるのではと思った。
のは、余計なお世話か?
オッサンの余計なお世話はスルーしたところで、
◼️練習日誌 2020.5月
25(月)
半日勤務の半ドンでした。
練習のお題は、「クロスバイクで長距離走」
120分を目標。
新しい練習コースを探して、東バイパスを一路北を目指す。
上の地図、
③の合志市を過ぎて⑤の植木方面に向かった。
ようやく、60分を過ぎたので自宅方面に戻るコースを探していたが途中で道が分からなくなった。
道路標識で向かっている方向を確認したら、家からどんどん遠くなっていくが、きっと何処かに自宅方面に戻る道路に繋がっていると信じて、ただひたすらにバイクを漕いでいた。
ようやく、自宅方面に向かう道路標識⑥を発見。
嬉しくてペースが上がる。
ところが、ギアチェンジのワイヤーが剥き出しになって壊れたため、1番重いギアのままで走る羽目になってしもた。
登り坂も重いギアのまま。
トレーニングの一環として、踏ん張って漕いだ。
坂で止まりそうになっても、踏ん張って漕ぐ。
大型トラックが脇をかすめて通過して行った。
ココでふらついてコケたら、一巻の終わりだ。
反対車線側には歩道が有ったので道を渡って、歩道を進んだ。
ようやく先週通った自転車道の「ゆうかファミリーロード」に入れた。
後残り10km位、脚がダルいけれどフルマラソンの後半35km辺りの辛さを妄想しながら、頑張ってバイクを漕いだ。
やっとのことで、ゴール。
キツかったけど、無事に帰って来れた安心感があった。
時間 132分
距離 48km
平均スピード 21.8km/h
バイクで有酸素運動をして、脂肪を燃焼させろ!
筋トレで筋力が落ちないように、筋肉を維持しろ!
筑後川マラソン2020も中止
マラソンの季節が始まって、久しぶりに九州のランナーさんに、会えるレース。
筑後川マラソン2020
ココもか！
「九州はここから始まる！」
はずだった筑後川マラソン2020も中止になってしまった。
今期の練習の成果を確認するためのレースとして、毎年参加して来た大会なので残念だ。
河川敷のコースで往路と復路が同じ、その上道幅は狭くて走りにくい時もあるけど、ランナーさんとの距離が近くて、お互の頑張っている様子がよく分かるレー ス。
折返してからのエールの交換も楽しみでした。
(美ジョガー限定)
[知っとる]残念だが、10月のCOVID19の状況が分からないし、筑後川マラソン大会の開催準備を考えれば、仕方がない判断だろうな。
◼️練習日誌
全く走っていない。
毎日、筋トレの日々。
数メートルだけ走ってみたら、ぎこちなかった。
自分の今の状況を考えると、レースが中止になってホッとしています。
[そっじゃ、いかんばい]右足の踵を中心とした痛みは、良くなって来たような、そうでもないような、走れる気分になるには、もう暫くかかりそうです。
えびの京町温泉マラソン大会について
今週末は、2020.5.24
えびの京町温泉マラソン大会
です。
と書き出すはずでしたが、COVID19の影響で中止となっちゃいました。
今回は恐らく中止となると思って、エントリーすらしていませんでしたけど…。
このえびの京町温泉マラソン大会は、激坂のレースです。
登り坂を苦手とする私にとっては、マラソンの練習にはとてもいいレースなんですよ。
来年の開催まで、待つことにします。
ちなみに、昨年はこんな感じでした。↓
ところで、足の怪我はというと…
足底腱膜炎を疑う右踵の痛みは、
朝起きてから、すぐは痛みが強くてたまりませぬ。
毎晩、足裏をテニスボールやゴルフボールで、コロコロマッサージしたり、ストレッチしていますが、なかなか改善しません。
足がこんな感じなので、レースが開催されたとしても、全く走れ無かっただろうな。
遠い目。
出場予定のレースが開催されないので、目標が無くて練習に気合が入りませんが、怪我を治すことに専念出来るので、いい機会と思っています。
ランナーの皆さん、怪我にはくれぐれもお気をつけ下さい。
[お前が言うな]ですよね〜。
練習日誌 2020.5.18 バイクトレ
ランニング中にコンビニでドリンクを買って、スマホでキャッシュレス決済をする時に、
トラ「メルペイでお願いします」と言うと、
店員「PayPayですか?」と聞き返される
トランクスです。
滑舌のせいなのか？
メルペイとPayPayが対応できるシェアの違いなのか？
[そぎゃんこつ、どうでもヨカけん]いまだに、支払いの瞬間は緊張します。
お金を触らないでいいので、コレからどんどん普及するかもしれません。
(トランクス経済研究所調べ)
◼️練習日誌 2020.5月
18(火)
半ドン バイクトレーニング
46.7km (20.7km/h)
135分ライド
今日のコースは
ゆうかファミリーロード
ココは、熊本市から山鹿市までを結ぶ全長34kmの自転車と歩行者のための県道です。
上熊本駅の裏側からスタート!
スタートから10km付近、車が入って来ないので安全に走れます。
綺麗な花も咲いていました。
道路には、所々に亀裂がありました。
マスクがチョイ苦しい。
60分で行けるところまで行って、帰って来ました。
有酸素運動が出来ました。
ゆうかファミリーロードはバイクトレーニングには適した所ですが、この道沿いにはコンビニが1軒しか有りませんでした。
次からはペットボトルを持って行きます。
それにしても、走りやすい。
リピート決定のコースです。また来ます。
練習日誌 2020.5.14 筋トレ
緊急事態宣言が解除されたけど、COVID-19が収束した訳じゃありません。
ココまで辛抱してきたので、折角なのでもう暫くは自粛生活を楽しんで行きますわ。
[ってか、楽しく無いヤロ]◼️練習日誌 2020.5
14(金) 半ドン
まだまだ、右足の踵が痛いので昼から近所の公園で筋トレしてましたよ。
公園内のウォーキングコースでランジウォークを500m。
汗が吹き出てきた。
鉄棒で斜め懸垂したけど、連続50回が限界。
[もっと頑張らなんたい!]再度、ウォーキングコースでランジをしていたら。
小学生とそのママが鉄棒で逆上がりの練習をしていました。
トラ「逆上がりですね?」
ママ「まだ、出来なくて練習してるんです」
トラ「もう少し腕を曲げて鉄棒に身体を近づけてごらん」
小学生「ママ、出来たよ〜」
ママ「良かったわね」
ママ「ありがとうございました、お礼に…。」
妄想が果てしなく広がったところで、今日の練習は終〜了〜。
今度はちゃんと教えてやろうと、密かに誓った事は、ここだけ秘密です。
練習日誌 2020.5.12 バイク練習
COVID-19禍で外出中の方は、皆さんマスクして居られます。
道ゆくひとたちのマスクの着用率を調べてみました。
街を行く人々のマスク率95%
(トランクス体感調べ)
ウィルスの拡散を防げるならマスクを着用しますよ。
次いでに、口臭も防げるかも。
[ハァー]マスクで走っている、息苦しさでも頑張るランナーの皆さん、こんにちは。
汗でマスクが濡れて、息が出来ないトランクスです。
◼️練習日誌 2020.5月
12(火) 半ドン
40km (22km/h) バイク練習
ここ最近の問題は、体重増加傾向。
筋トレだけでは、エネルギーを消費しきれないようです。
[タダの食べ過ぎて]そうとも言う。
エネルギー消費を期待して長い距離を走りました。
今は足が痛いので自転車ですけど。
空港まで行ってきました。
何とプレハブ作りの阿蘇くまもと空港、それがコチラ。
ハイ、ドーン。
2023年春まで、建て替え中の仮の住まいだそうです。
自転車での40kmは、ランニングと比べると感覚的に3分の1の疲労感かな？
(あくまでも個人の感想です。)
練習内容は
因みに足の状況はというと、
じっとしていた後動き出した時に、疼くように痛みが出ます。
治るのには暫くかかりそうですけど、痛みが治り走れるようになるのを、気長に待ちますよ。
どうせ、暫くはレースも有りませんからね。
それと、太らんように気をつけねば。
練習日誌 2020.5.7〜5.9 筋トレ
GWが終わって緊急事態宣言が緩和される中、自粛モードが緩んでしまいそうな、開放された気分になっているランナーの皆さん、こんにちは。
でも、ココで三密を再開したらいけないです。
[真面目やな]三密を避ける
密会
密着
壇蜜
(ドキドキ〜)
[不真面目か]緊急事態宣言の緩和で、今まで抑えて来た禁欲生活から開放された気分になるのは、まだまだ先です。
お互いのためにもコロナ対策の禁欲生活を続けますよ。
[どんな禁欲?]◼️練習日誌 2020.5月
7(木)
限界プランク 8分30秒(ベスト更新)
60秒トレーニング×2セット
サイドプランク
サイドクランチ
クランチ
片脚上げプランク
クタクタになって、終〜了〜。
筋トレは嫌いですが、右踵の痛みで走らない、走れ無い、今は筋トレを頑張るしかない。
ですか?
[なんで聞いたと?]8(金)
バーピージャンプ 20回×2セット
スクワット 100回×2セット
腿上げ 100回×2セット
筋トレを続け理由は、
再びストリートを走れるように、
必死にストイックに筋トレをして、
もっと速くなって自己ベスト更新、
[ガンバ]9(土)
筋トレ
腿上げ
以上。
[もう終わり?]
午前中は仕事。
帰ったらパンが焼いてありました。
練習日誌 2020.5.6 バイク練習
三密を守る
秘密
密会
密着
どれもドキドキ・ワクワクしそうですけど。
[違うバイ]それと、
ソーシャル ディスタンス。
が
「Shall we ダンス？」
に聞こえてしまう。
[こじつけやろ]緊急事態宣言が延長されました。
いつまで続けるのだろうか?
◼️練習日誌 2020.5月
GW(ガマン ウィーク)最終日の2020.5.6(水) みどりの日
35km (21.7km/h) バイク練習
6:30スタート。
先ずは、熊本城へ向かって、二の丸広場を通過してみると、マダムやダンディさん達が、ラジオ体操のために、集まっていました。
外とはいえ、密になっとるし。
熊本城をあとにして、熊本城マラソンのコースに向かいました。
熊本城マラソンのコースに沿ってクロスバイクを漕いでいくと、朝早い時間だったせいか、車は少なく安心して進む事が出来ました。
熊本城マラソンのコースに沿ってクロスバイクを漕いでいくと、朝早い時間だったせいか、車は少なく安心して進む事が出来ました。平坦な道路で頑張ってスピード上げてみたけど、35km/hが精一杯でした。
下り坂だったら40km/hを超えたけど、メッチャ怖かった。
この速さで転けたら、相当痛いやろうなって思うとびびって減速。
心配機能は上がっているな。
心肺機能向上のためにも、もっと頑張りますよ。
[そだね〜]