練習日誌 2020.7.10〜7.16[足底腱膜炎で安静中]
使って感動した商品。
1位がスマホて、
2位は除湿機でした。
使って感動した商品、第3位は
ウォシュレット
です。私が初めて使ったのは、30年くらい前でした。
いゃ〜もう、使い心地はというと、気持ちいいと感じるよりも、初めての経験で、ビックリしました。
てか水圧高すぎてお尻が痛かったのはここだけの秘密です。
oijich...んのお尻の思い出話はこの辺にして…。
●練習日誌 2020年7月
ナイキのアプリ(NTC)でのワークアウトばかりやってます。
[走れんけんね]
[ワークアウトの目的]
●10(金)
30分[心肺系・コアトレーニング]
●11(土)
40分 [コア・下半身筋力]
●12(日)
10分 [柔軟・可動域]
5分 [コアのコンディショニング]
30分 [持久力]
●13(月)
15分 [腹筋とコアトレーニング]
45分 [コアトレーニング]
●14(火)
15分[全身と大臀筋の持久力]
10分[柔軟・可動域]
●15(水)
6分[コアのコンディショニング]
15分[心肺系の強化]
15分[全身の筋力]
●16(木)
10分[心肺系の強化・下半身持久力]
15分[上半身の筋力]
やった感はあるんですけど、ランニング に比べると運動量は少ないです。
ところで、このワークアウトに使っているナイキのアプリ(NTC)に沿ったワークアウトをやると、人からやらされている感が強くて、辛く感じます。
けれども、いい感じで声を掛けてくれるんです。
NTC「あと少し。」
NTC「5秒、最後まで頑張って」
とか、言われると、追い込まれても頑張るゾと最後まで踏ん張れます。
[しょっちゅう、追い込まれてるやん]足底腱膜炎の様子はというと…。
足裏のストレッチしたり、ボールで足の裏をコロコロしたりしてます。
脹脛から足にかけて、セルフマッサージもやってます。
起床時の一歩目が一番痛みを感じるので、目が覚めたらしっかりとストレッチをしてから動き始めていますよ。
[まだまだ、完全復活の道は遠いゾ。]週末練習日誌 2020.7.5〜9
まだ雨が降っています。
熊本豪雨、九州豪雨による被害が、これ以上大きくならない事をいのるばかりです。
被害が大きかった人吉市は、「ひとよし温泉春風マラソン」で大変お世話になってました。
ニュースを見ていると、マラソンコースにある球磨川に掛かる橋が流されたようでした。
早い復帰を心より願っています。
●練習日誌
2020.7.5(日)
右踵の痛みが少なくなったので、調子こいて走ってみました。
調子に乗ってはいけないです。
翌日から右足踵の痛みが増してきました。
[なかなか治らんね]もっと、筋トレに励む事にします。
最近の筋トレはアプリを使ってやってます。
ナイキのNTCってヤツです。
やった事のないトレーニングとかも有るから、飽きないです。
それに、コレでCR7を目指しますよ。
クリスティアーノ・ロナウド
[無理やし]
・・・。2020.7.1 練習日誌
この世の中で1番感動した商品は、スマホでした。
[分かりづらいわ!]
[いや、例え方が変]
ジテ通OLさんを追いかけたので、心拍数が上がりました。
[心拍数、高すぎやろ]
けれども、その次に感動した商品は、なんと言っても
女子付き…。
あいや、失礼。
除湿機。
職場で一晩中除湿機を動かしてみたら、貯水タンクには2リットル程の水がたっぷりと溜まっていました。
その時の驚きといったら、
フルマラソンのレースで、自分よりも明らかに速いランナーさんが、35km地点で歩いているところを見た位の驚きでした。
[分かりづらいわ!]あるいは、レースの途中で追い越したランナーさんが、自分よりも先にゴールしていた位の驚きでした。
[いや、例え方が変]とにかく、何で一晩で水がこんなに溜まるの？
という謎でした。
きっと誰かが、夜中に水を入れたに違いない、としか思えませんでした。
oijich...んの昔の思い出話は、この辺にして…。
●練習日誌 2020.7.1
3km (7:06/km) 朝ラン
[心拍数、高すぎやろ]刺激入れの水曜日になりました。
(爆
練習日誌 2020.6月
使って感動した商品1位は、
スマホ
スマホに機種変更して、かなり経ちましたが、初めてガラケーからスマホに機種変更をした時に、思ったことは、何で早くこの様な製品を使わなかったのだろう!
パソコンヲタク(自称)の私は、メールチェックやネットサーフィン(死語)をパソコンでやっていました。
スマホに変えたところ、全てがこれ一つでやれるじゃあーりませんか!
いまだに、スマホを初めて使ったときの感動を覚えています。
oijich...んの昔の思い出話はこの辺で終わりにして、2020年6月のマラソン練習のまとめです。
ランニング 13km
ウォーキング 22km
それぞれ、1か月間の記録ですけど、何か?
(涙
筋トレは、ほぼ毎日。
6月の練習内容を書きながら感じている、今の心境はというと。
なんと言っても、不安しか無い。
たま〜に、走ってみてもペースは上がらんし、2km走っただけでメッチャきつい。
再びしっかりと走る事が出来るのだろうか？
と言う不安です。
ランニング以外のトレーニング(筋トレ)だけでは、走力の維持は難しいんだなと、つくづく感じました。
もう暫くは、足底腱膜のストレッチをして、筋トレを続けて、調子が良くなってきたら、皆さんに負けない様にランニングを再開しますよ。
ブロ友の皆さんの報告を見るたびに、頑張ってるな〜と思いながらも、「悔しか〜！」と感じて、負けず嫌いの血が騒いでいます。
足底腱膜炎からくる、右足の踵の痛みがとれるには、もう少し時間がかかりそうです。
ブロ友の皆さん、待ってろよ！
[既に、おいてけぼりになっとるよ]全国マラソンランキング2020
全国マラソンランキング発表。
嬉しい、56歳の部の47位でした。
この記録は2020.2.2の別府大分毎日マラソンで出した、自己ベストの2時間57分41秒です。
これで満足せずに、もっと記録に挑戦しますよ。
[真面目か?]マダムの応援を受けて走りたいので、ご覧のマダムの皆さん、応援をお願いします。
[やっぱり不真面目だったな]同い年齢のブロ友さん達には、追いつけませんでした。
悔しいです。
全国妄想ランキングが有れば、ライバルの皆さんに、勝てそうな気がするんですけど、何か?
(爆
ランナーズの付録にある「全日本マラソンランキング」を見ていると、同姓同名の同年齢のランナーさんが記載されています。
おそらく、集計が上手くいって無いのでしょう。
となれば、私の順位も1つ上がるのか？
[期待すっとでけん]整形外科受診の結果は
2020.6.22(月)
半ドンでしたので、病院に行って来ました。
診断名は、「足底腱膜炎」でした。
レントゲン撮影では、骨棘とかは無く、症状からまさしく足底腱膜炎だそうです。
治療方法は、対処療法は鎮痛薬、湿布で、注射もあるそうです。
出来れば薬に頼りたく無いので、マッサージとストレッチをして様子を見ることにしました。
腱を伸ばすようなストレッチやタオルギャザーをするようにと、教えて頂きました。
また安静にし過ぎて、固定しないように、動かす事も必要だそうです。
年齢とともに治るには時間がかかりそうですけど…。(涙
先ずは、少しずつ走り始めて、痛みが出ない走り方を探ってみようと思います。
足底腱膜炎になりにくい走り方を身につけて、もっと強いランナーを目指したいです。
[ガンバ]右足の踵の状況
気化熱で身体がよく冷えます。
気持ちんよか〜！
でも廊下がびしょ濡れになってしもた。
カミさんから怒られて、肝も冷えました。
(爆
濡れた廊下をキレイに拭いたところで…。
ランナーの皆さんこんにちは。
怒られると分かっていても、やってしまいますよね〜?
えっ？
怒られたいから、やっちゃう?
分かるぅ。
何かめんどくさいオッサンの話しはこれくらいにして。
●練習日誌2020.6.20 [忘備録]
右足の足底筋膜炎の具合はと言うと、起床してすぐは歩け無い程の強い痛みが有ります。
(涙
暫く(2〜3分位)すると、痛みはおさまります。
いつから痛みが出始めたのか、ブログを遡ってみると、2月末辺りから右足の痛みが出てたようです。
もう、痛みが出てから4ヵ月になります。
時間があれば、足指をグーパー・グーパーしたり、ボールでコロコロマッサージをしてみますが、症状はなかなか改善せず。
(涙
2028.6.15(月)から、ウォーキング通勤を始めました。
片道2kmですけどね。
ゆ〜tubeで、ランたな氏から
「ランナーに必要な歩き方〜 」
を教えて頂き、
なんだか、歩き方がぎこちないな。
通勤中は、前を歩く人を一所懸命に追い抜いています。
試しに1km程走ってみたら、走る時はそれほど痛みは感じませんでしたが、翌日の朝は踵の痛みが増していました。
[無理すんな]
まあ、無理せず適当に頑張るしかないけど、ブロ友のhent…ランナーさんの練習日誌を読んでいると、皆さんが頑張っているんで、焦ってしまいますな。
とりあえず、整形外科に行ってみます。
[まだ、行っとらんかったんかい!]次回は、「整形外科受診の結果」乞うご期待!
[期待なんかせんし]遠くを見つめる
だんだんと暑くなってきました、特にシャワーの後は暑くてたまりません。
シャワー浴びた後は、全開で扇風機の前で仁王立ちしている、トランクスです。
[毎年、同じ事書いとるな]涼しくなったところで。
ところで皆さん、次のレースの予定は如何でしょうか?
ほとんどのランナーさんは、レースは未定だと思います。
私も同様にレースは未定です、それどころか走ることさえ未定です。
右足の足底腱膜炎が、一向に改善しません。
もう一度走ることが出来るのか?
とさえも思ってしまいます。
けれども、足底腱膜炎は多くのランナーさんが経験して克服されているようなので…。
いつかは、治ると信じてます。
近くを見ると、直ぐに走れない事が不安で心配になります。
いつの日かレースで走る自分を想像して、遠くを見つめて、今を乗り越えてようと思ひます。
[ボチボチいこや]2020.5月 月間走行距離
5月の月間走行距離が延びまくっているひたすら練習の日々を過ごしている、走り込みランナーの皆さん、こんにちは。
5月の月間走行距離は…。
何と！
1km
近くのスーパーに、買い物に走って行っただけ。
[走ったうちに、入らん]ランニングは全く、やっていません。
代わりにクロスバイクで練習。
その走行距離は
229km
バイクでの距離としてはダメダメな距離だと思いますけど、何か?
心を入れ替えて、もっと練習を頑張ります。
[ほんなコツや?]距離が延びまくっているランナーの皆さんの練習量をみていると、かなり走り込んでいるみたいですな。
置いてけぼり感半端無いんですけど。
先週痛めた腰の具合はほぼ治ったけど、右足の足底腱膜炎が治るまでには、まだ時間がかかりそうです。
それまでは、皆さんに負けないように、筋トレとバイクトレーニングを頑張りますよ。
クロスバイク修理 シフトワイヤー交換
足底腱膜炎が治るまで、ランニングの代わりクロスバイクでトレーニングをしている、トランクスです。
朝起きて2〜3分ほどは歩けない位に右足が痛みます。
(涙
クロスバイクで練習を始めて、シフトチェンジが上手くいかないので確認したら、シフトワイヤーが剥き出しになっとりました。
[気付かんのがおかしい]あmazonに部品を発注しました。
そして、取付け方をググったら、ユーTubeでシフトワイヤーの交換の方法を見つけました。
更にリアディレイラー(ギアチェンジ)の調整方法まで理解出来ました。
昔は自転車の修理は街の自転車屋さんおじさんがやってました。
自分でも出来るようになるなんて、便利な世の中になったなぁ。
遠い目
チョット苦戦しましたが、何とかシフトワイヤーの交換は終〜了〜！
早速シフトチェンジのお試しにバイクトレーニングに行ってみます。
◼️練習日誌
2020.5.31(日)
時間 65分
距離 22.9km
平均 21km/h
クロスバイクのギアチェンジは上手く作動しました。
[次はブレーキワイヤー交換にチャレンジせな。]