バイクでHIT 一週間後の5000mに向けて

昨日(2020.11.15(日)の12km走で右足踵の痛みを感じています。

しつこい足底腱膜炎に悩まされている、トランクスです。

この足の症状が治まるのは時間がかかりそうですな。

練習日誌

●2020.11.16(月)

半ドンで午後から休みでした。

足に負荷をかけないようにして心肺機能を追い込むために、クロスバイクでHIT(ヒット)やりましたよ。

[HITの使い方合ってるかな?]

一週間後の2020.11.23(祝)に開催される

TRUCK SESSION KUMAMOTOに向けて、心肺機能を追い込んでみました。

内容は、河川敷を20秒全力でクロスバイクを漕いで、10秒レストの繰り返しインターバル。

5000mの目標が、20分切りなので心肺機能が20分間の運動に耐えられるか、心配だったので20分間のHITを試してみました。

[親父ギャグかよ]

途中で、辞めたくなったけど、辞めたら負けと思うと、やめられなくてとりあえず20分は続けました。

めっちゃキツかったです。

心拍数は、もっと追い込まなきゃいかんのかな?

心拍ゾーンは追い込んで(追い込まれて)いるみたいです。

マラソン練習日誌 2020.11.8〜11.15

免許更新して、ゴールド免許に復活した、トランクスです。

コレからも、 安全運転を心がけます。

 練習日誌 

●2020.11.8(日)

朝ラン 9km (7:28/km)

●2020.11.9(月) 半ドン(午後休み)

朝ラン 2km (6:23/km)

クロスバイク 往復20km 

チャリンコで免許センターに免許更新に行ってきました。

免許更新した帰り道に運動公園があるので、サブトラックを1kmだけ、走ってみました。

運動公園ラン 1km (4:23/km)

1kmだけでしたけど、マジでキツかったです。

息が上がって、心肺機能が憑いてきません。

(やばい)

●2020.11.10(火)

朝ラン 4.2km (6:49/km)

帰宅ラン 2.1km (5:56/km)

筋トレ (脚)

●2020.11.11(水)

朝ラン 4.8km (6:06/km)

帰宅ラン 2km (6:44/km)

筋トレ (脚)

●2020.11.12(木)

朝ラン 2.3km (5:45/km)

帰宅ラン 2.3km (5:47/km)

筋トレ (コア)

●2020.11.13(金)

朝ラン 2.4km (5:43/km)

帰宅ラン 2.5km (5:29/km)

筋トレ (脚)

●2020.11.14(土)

夕方ウォーキング 4.6km (60分)

●2020.11.15(日)

早朝ラン 12km (6:19/km)

 目標設定 

5000mのレース(記録会)は、初めて参加したマラソン大会で走った一度だけです。

ソレは、

2012.11.4「第26回にんじんの里マラソン大会」

その時の記録は、20:14でした。

1週間後の5000m(記録会的な)レースの目標は、自己ベスト更新の20分切りを目指します(出来たらイイな)。

[頑張りや]

後1週間で、更にペースを上げていけるのだろうか?

マラソン練習日誌 2020.11.1〜11.7

11月になりました、いつもの年ならマラソンシーズンが始まっている季節ですが、今年はCOVID-19の影響で、いつもと違うマラソン大会となっています。

私の今期はと言うと、練習不足の残念なトランクスであります。

ほぼ半年(2020年4月〜10月)は、足底腱膜炎で全く走らない(走れない)日が続いていました。

走力低下を実感しています。

2020年11月になりランニングの練習を再開して、ペースを上げて走ってみたら、ゼイゼイ、ハァハァ、ヒィヒィとなってしまいます。

体感は5:00/kmつもりでも、実際は5:30/kmだったりして、全くスピードが出ません。

すぐに、息が上がって呼吸も出来ません。

[歳のせいか?]

ソレが一番怖い。

年齢のせいにはしたく無いです。

今月(2020年11月)からランニングの練習を再開したので、今後走力が上がっていくことを期待しています。

皆さま、温かい目で見守ってください。

(特に女子希望)

[ココ読んでる女子は居らんヤロ]

でしょうね。(涙

 練習日誌 

●2020.11.1(日)

●2020.11.2(月) 北九州ランニング

雨が降っていたので、小倉駅周辺の屋根のあるところを行ったり来たりのランニング。

●2020.11.3(火) オフ

●2020.11.4(水) オフ

●2020.11.5(木)

通勤ラン 2.6km (6:03/km)

帰宅ラン 2km (5:52/km)

●2020.11.6(金)

通勤ラン 2.5/km (5:51/km)

昼ラン 1km (6:33/km)

帰宅ラン 1.3km (5:50/km)

2020.11.7(土) オフ

●2020年11月 GSK 20km

[少なっ。]

マラソン練習日誌 2020.10.27〜10.31

マラソン大会に出場して、レースの内容のブログを拝見しながら、興奮している、トランクスです。

やはり、ランナーさんのレースの内容やその時の体調や心理状態などが綴られているブログを読みながら、自分もハァハァしたりドキドキしたりできるので、楽しいです。

 練習日誌 

●2020.10.27(水)

ラン 2km(6/km)

●2020.10.28(水)

オフ

●2020.10.29(木)

ラン 4km(5:14/km)

●2020.10.30(金)

ラン 5km (5:05/km)

●2020.10.31(土)

ラン 12km (5:56/km)

久しぶりに10kmを越えました。

2020年10月の月間走行距離は

123kmでした。

少しずつ延ばしていきたいです。

第3回 トラックセッションにエントリーしました

トレランの大会に参加した同級生のSNSに、楽しそうな笑顔で同級生の写真がアップされていました。

何か大会やレースに参加したいなと思っていたところ、カミさんが

カミ「同僚の旦那さんがマラソン大会に出たらしいよ」

トラ「へぇ〜」

カミ「11月にも開催されるって、出らんと?」

トラ「出てヨカと?」

カミ「ヨカよ」

トラ「出まーす」

と言うわけで、そのレースを調べてみると…。

2020.11.23(祝)

「第3回 TRACK SESSION KUMAMOTO」

が「えがお健康スタジアム」で開催されるようです。

すぐに、エントリーしました。

5000mのトラックレースです。(記録会的なヤツ)

なんだか、モチベーションが上がってきましたよ。

走力は下がってますけど、何か?

頑張るぞー！

目標はキロ4で走って、20分切りです。

現時点の走力は、ランニングの練習で頑張って走ってみて、4:30/kmが精一杯なんです。

足底腱膜炎で、5ヶ月間の走らなかった(走れなかった)、ブランクを痛感しています。

練習日誌 2020.10.22〜10.26

ランニングユーチューバー(けん玉ランナーさん)のレース動画を見ながら、一緒に走っている気分になっている、トランクスです。

レースの予定が無いので、レース動画を見て気分だけでもレースに参加しています。

妄想トレーニングちう。

 練習日誌 

●2028.10.22(木) オフ

●2020.10.23(金)

筋トレ 35分 腹筋・コア・腕

●2020.10.24(土)

ラン 5km(5:26/km)

●2020.10.25(日)

立田山ラン 5.5km(6:55/km)

ジャンプの仕方が変、俺。

(爆

●2020.10.26(月)午後から休み

インターバル 200m×10

久しぶりの追い込んだ(追い込まれた)トレーニングでした。

心拍数も右肩上がりのグラフで良かったです。

200mのラップタイムは

51.2

50.5

48.2

45.3

45.5

45.7

43.9

43.4

43.8

43.8

なんだか、久しぶりにちゃんとした練習をした気分になりました。

[もっと頑張ろーぜ]

練習日誌 2020.1010〜10.21

ランナーあるある。

ランナーあるある。

あるある、言いたい。

ランナーあるある！

「走りながオナラがしたくなったら、通過する車の騒音で掻き消す〜」

車が通り過ぎるのと同時に、オナラをして車の騒音でオナラの音が掻き消そうとするけど、そんな時に限って、車が通りません。

 練習日誌 

●2020.10.10(土) 

ラン 7km (6:05/km)

筋トレ ブルガリアン・スクワット

交互に50回、40回、30回、20回、10回

で、脚がパンパンになりました。

●2020.10.11(日)

ラン 6km (5:30/km)

日曜休日出勤で、午前中は仕事でした。

前日のブルガリアン・スクワットで鍛えられた、大臀筋と太腿が筋肉痛で痛い。

●2020.10.12(月) ラン 2km (6:14/km)

筋肉痛が強いので、疲労抜きjogです。

[鍛え方が足りんな]

●2020.10.13(火)

筋トレ 腹筋とコアのみ 10分

●2020.10.14(水)

ラン 2.5km (5:15/km)

●2020.10.15(木)

ラン 5km (5:51/km)

ペースをあげたくても、あげれません。

心肺機能の低下か⁈

●2020.10.16(金)

ラン 3km (5:02分/km)

いつもよりも、ピッチを意識してペースアップを計ってみました。

4:56 - 4:46 - 5:03

頑張っても、5/kmペースです。

筋トレ「梨泰院クラス」を見ながら腹筋(20回 3セット)

●2020.10.17(土)

筋トレ15分 下半身

●2020.10.18(日)

立田山ラン 5.2km (7:03/km)

立田山トレイルランニング同好会のバーチさんと早朝トレイルランニング。

久しぶりの立田山は気持ち良かったです。

●2020.10.19(月) 

ラン 3km (5:13/km)

筋トレ

ブルガリアン・スクワット 片足30回づつ×5セット

●2020.10.20(火)

朝ラン 5.6km (5.38/km)

昼ラン 2.7km (5:50/km)

●2020.10.21(水)

ラン 6.4km (5:30/km)

こんな感じで、練習をしていました。

現在の右足の状況はと言うと、

足底腱膜炎の具合を見ながら走っています。

一回の走りは、だいたい5kmくらい。

この先、ハーフとかフルとか走れるんやろか？

焦ってます。

いや、ぼちぼち頑張るしかないか。

足底腱膜炎リハビリ ランニング

ランナーあるある。

ランナーあるある。

あるある、言いたい。

ランナーあるある！

ソックスに穴が開いていても、練習用に使う〜!

ランニングに使っている靴下って、指先がよく破れてしまうんですよね。

でも、もったいないのでやぶれていても、使う〜!

いや、それって俺だけ？

(ゲロちゃんもですよね、笑)

破れたソックスを4足使い回して、ランニングの練習用に使っていますけど、何か？

  練習日誌  

2020.10.6(火) 朝ラン 6km

2020.10.7(水) 朝ラン 4km

2020.10.8(木) 朝ラン4.5km

2020.10.9(金) 朝ラン 2km

ペースを上げたいけど、上がりませぬ。

ヒーヒー言いながら、走ってます。
 

右足の足底腱膜炎の具合は、良かったり悪かったりでまだまだ無理は禁物です。

もう暫くは、慎重に無理してみます。

[無理したくても、出来んヤロ]

ランニング再開

毎年参加していたマラソン大会が中止になってしまい、今期のレース予定は何も無いトランクスです。

レースは開催されているのでしょうか？

4月頃から右足の足底腱膜炎が出て、整骨院通いをしてようやく走れそうな予感がしています。

2020.10月からランニング再開してみようと思っています。

2020.9.29は3km

2020.10.2は2.5km

そして、今日2020.10.3(土)は5kmを走りました。

キツかったけど、気持ちよかった。

長い距離を走るのは、不安がありますが、様子を見ながら距離を延ばしていきます。

来期のマラソン大会に向けて、再始動します。

[ガンバ!]

マラソンの為の筋トレ日誌 2020.9.21〜9.27

朝晩が涼しくなって走りやすい季節になってきました。

ペースアップして走り込みをしているランナーの皆さん、こんにちは。

2021年2月に予定されていた、「第70回 別府大分毎日マラソン」が1年延期されてガッカリしている、トランクスです。

足底腱膜炎で、全く走れず練習不足なので、別大マラソンの延期は、自分としてはありがたいと思っています。

[頑張れ〜]

●筋トレ日誌 2020年9月

21(月) オフ

22(火) オフ

23(水) 30分 全身・腹筋

24(木) オフ

25(金) 30分 下半身

           3km ジョグ

26(土) 20分 コア・腹筋

27(日) 50分 ウォーキング

5ヶ月ぶりに走ってみましたが、とてもキツかったです。

心拍ゾーン高すぎるし。

走り終えて、の痛みは、少し増しました。

無理は出来んと感じました。

ボチボチ、無理せず頑張ります。