どうすれば速くなれるのか？
何度かフルマラソンを走るたびに、もっと速く走りたいと思うようになりますよね?
どうすれば速くなれるのか? 
トレーニング中に考えているのは、高速ランナーさんと自分との違いです。
自分との違いその1 筋肉量
大腿筋や脹脛の筋肉の形が違う。
ランナーさんの脚の筋肉を見て、
「この人速そうだな〜」って思うのは、
ランナーあるあるでしょうか?
筋トレをして、近づきたい。
[高速ランナーさんも筋トレしてるから、結局のところ追いつけない]
練習日誌 
●2020.12.13(日)
黒崎城跡ランニング@北九州
朝ラン 4km (6:14/km)
城山緑地公園(黒崎城跡)に登っている途中で、お腹がキューンってなってきました。
山頂のトイレには寄らずに、すぐに下ります。
お腹の波が寄せて来たのでコンビニに入ったものの、トイレに人が入っていて使用出来ず。
コンビニのトイレを諦めて、次のトイレを目指します。
何度もビッグウェーブが押し寄せて来ました。
グッと己れの出口を信じ、コーモ○と気持ちを引き締めて、ペースアップを図ります。
ところが、走る時の振動がお腹と○ーモンを刺激します。
危うく道路の脇で座り込んで○ンコしてしまおうかとマジで思いました。
マジでヤバかった
ようやくトイレに到着。
無事に漏らさず、ランニングは無事、終〜了〜。
●12.14(月)
通勤ラン 2.5km (9:31/km)
帰宅ラン 2km (6:00/km)
寒いのいやよんー
●12.15(火)
通勤ラン 2.6km (6:28/km)
昼練 2km (6:35/km)
帰宅ラン 2km (5:17/km)
●12.16(水)
早起き出来たので、通勤ラン+朝練
7.2km (6:26km)
帰宅ラン 2.4km (6:49/km)
●12.17(木)
通勤ラン 2km (8:00/km)
帰宅ラン 2.4km (6:08/km)
●12.18(金)
通勤ラン 2km (7:04/km)
帰宅ラン 2km (6:46/km)
12月走行距離 105km
マラソン練習日誌 2020.12.8〜12.12
昼練始めました。
仕事の昼休みの時間にほんのちょっとだけ走ります。
気分転換には、イイのですが。
疲れて午後から仕事になりませんけど、何か?
[それじゃ、イカンやろ!] 練習日誌 ●2020.12.8(火)
通勤ラン 2km (5:38/km)
昼練 3.6km (5:22/km)
帰宅ラン 2.2km (6:34/km)
●12.9(水)
通勤ラン 2.3km (6:40/km)
昼練 3km (5:14/km)
帰宅ラン 2.7km (6:26/km)
●12.10(木)
通勤ラン 2.4km (6:51/km)
昼練 3.5km (6:31/km)
帰宅ラン 2.3/km (6:34/km)
●12.11(金)
筋トレ(15分)のみ
体幹トレーニングを体感。
●12.12.(土)
足底腱膜炎後の長距離として、15kmを目標に走りました。
とりあえず90分のLSDのつもりでスタートします。
コースはやや登りの一本道を7.5km迄行って、折り返しのコースです。
1〜5km 6:40 5:57 5:47 5:48 5:51
フォームはエコノミーランニングを意識して、出来るだけ体重移動で走るイメージで走りました。
6〜10km 5:42 5:34 5:17 4:38
折り返しまでは、緩やかな登りが続いていました、折り返すと、とても走りやすい下り坂になりました。
折り返して、少しペースを上げます。
11〜15km 4:34 4:27 4:19 4:09 4:13
下り坂で勢いが付いてペースアップして出来たので、ビルドアップに変更です。
ラストの2kmは必死になって、走りました。
喘ぐような呼吸になってきたので、大きく息を吐いて整えながら走ります。
15kmのラップを知らせるガーミンの合図。
ココで終〜了〜！
久しぶりにマジ練した気分です。
コース高低差を確認すると、登って下ってました。
[ビルドアップは、しやすそうだな]今日の練習で、マラソンレースのラストスパートの気分を味わう事が出来ました。
足底腱膜炎の痛みは、押さえると少し痛みますが随分良くなってきたようです。
2020.12月 月間走行距離 76km
マラソン練習日誌 2020.12.1〜12.7
2020.12.6(日)に開催された福岡国際マラソン大会は、今年(2020年)の2月に別大マラソンを一緒に走った、GOMの吉田祐也選手の頑張りに、感動しました。
[たまたま、同じレースに出ただけやろ!]暫くはレースの予定が無いので、モチベーションアップが出来ません。
練習日誌と言っても、ダラダラ走っているだけの記録です。
練習日誌 ●2020.12.1(火)
通勤ラン 2.5km (6:11/km)
昼ラン 2.6km (6:41/km)
帰宅ラン 2km (5:59/km)
●12.2(水)
通勤ラン 2.5km (5:59/km)
帰宅ラン 2.8km (6:44/km)
●12.3(木)
通勤ラン+朝練 5.1km (6:24/km)
帰宅ラン 2.4km (6:23/km)
●12.4(金)
通勤ラン 2km (7:40/km)
帰宅ラン 2km (6:26/km)
●12.6(日)
朝ラン 3.4km (4:57/km)
●12.7(月)
半ドンラン 11km (6:19/km)
半ドン(午後から休み)でしたので、ウロウロ走っているところを、ブロ友ランナーのゲロちゃんから、目撃されました。
そしてLINEメッセージを頂きました。
ゲロ「…、後光がさしているかのようでしたので拝んでおきました。」
後光って…、オデコが光っていただけなのか?
(爆
そうそう、足底腱膜炎の具合はと言いますと。
走る時は痛みは無くなっています。
右足の踵を押さえると、ピンポイントで痛みを感じますけど、以前よりも痛みは少なくなってきました。
無理なペースアップはまだしません。
てか、ペースアップが出来ない身体になってきました。
(涙
12月 走行距離 46km
[まだまだヤナ]マラソン練習日誌 2020年11月まとめ
久しぶりに熊本城の二の丸広場に行きました。
熊本城の修復が進んで、外観はとても綺麗になっていました。
熊本城の二の丸広場は、熊本城マラソン大会のゴールになっています。
次の開催を待ち望みながら、熊本城マラソン大会のコースのラスト2kmを沿道の応援を特にマダムの声援を受けているのを妄想しながら、走りました。
(爆
来年(2021年)は、熊本城マラソン2020の延期が既に決まっています。
再来年に向けて、さらに妄想練習を積み重ねます。
[妄想の練習はいらんヤロ] マラソン練習日誌 2020年11月まとめ GSK 159km
コレから、少しずつ距離を延ばしていきますよ。
右足の足底腱膜炎の具合は、右踵を押さえるとピンポイントで痛みを感じます。
早くこの痛みが、無くなればいいなぁ。
マラソン練習日誌 2020.11.22〜11.29
急に寒くなって、長袖と長ズボンで走り始めるけど直ぐに暑くて汗だくになって、厚着で走ったことを後悔してしまう、暑がりランナーの皆さん、こんにちは。
長ズボンが汗でびちょビチョのトランクスです。
[汗臭そう]汗臭いオッさんの話はコレくらいにして…。
練習日誌 ●2020.11.22(日)
オフ
●2020.11.23(祝)
TRACK SESSION KUMAMOTO 5000mに参加
19分51秒
●2020.11.24(火)
通勤ラン 2km (6:13/km)
帰宅ラン 2km (6:12/km)
●2020.11.25(水)
通勤ラン 2km (5:54/km)
帰宅ラン 2km (7:19/km)
●2020.11.26(木)
通勤ラン 2.6km (8:03/km)
昼ラン 3km (5:27/km)
帰宅ラン 2.5km (7:31/km)
●2020.11.27(金)
通勤ラン 2km (8:15/km)
昼ラン 3.3km (6:08/km)
帰宅ラン 1.9km (6:04/km)
●2020.11.28(土)
朝ラン 4.6km (7:28/km)
●2020.11.29(日)
朝ラン 10.4km (8:08/km)
ちなみに、私が走力の目安としているVO2 Maxは48でした。
先週のTRACK SESSION KUMAMOTOで5000mの自己ベスト更新(19分51秒)が出来て、少し自信が取り戻せたので、ちょっと気が弛んだマラソンの練習をしています。
[頑張りが、足りんゾ]第3回 TRACK SESSION KUMAMOTO 【詳報】
「オン ヨー マーク！」
この声に一気に緊張感が高まる、レース好きのランナーの皆さん、こんにちは。
ドキドキして、フライング気味にスタートしてしまいそうになった、トランクスです。
2020.11.23(祝)
第3回 TRACK SESSION KUMAMOTO(記録会的な大会)で、5000mを競ってきました。
400mトラックを走りました。
[トラックを走れるので、アスリート気分爆上げ]
[気分だけは、上がったね](ペースは上がりませんけど、何か?)
スタート前にゲロちゃんにお会い出来ました。
大会概要 レースで走るランナーは、チーム分けをしてあります。
1チームが20人で、申告タイムで分けてあります。
ゲロちゃんと同じチームでした。
各チームには、ペーサーが付いています。
我々のチームのペーサーは4:00/kmと4:15/kmのペーサーがいらっしゃいました。
4:00/kmのペーサーには高校陸上部のキャプテンが担当してくれました。
その彼が正に、神ペーサー
でした。
でした。 レース編 いよいよ、今期(2020年)初のレースのスタートです。
「スタート10秒前」
音楽が消えて静寂の中、一気に緊張感が高まります。
「オン ヨー マーク！」
バーン
スタートの号砲で一斉にスタート！
2周目で少し息が上がってきました。
大きく息を吐き出して、呼吸を整えます。
額に汗を感じます。
憑いていけるのか?
(白のグローブがトランクス)
ただ何も考えずに、憑いて行くだけ。
私はフォームに全集中(鬼滅、知らんけど…)
高校生の神ペースは上がりも下がりもせず、一定でした。
するとゲロちゃんが横に上がってきて、前を走ってきました。
ゲロちゃん、綺麗なフォームです。
2500m地点で、
トラ(残り半分か…、どこまでペーサーに憑いていけるだろうか?)
3000m過ぎた辺りで、次々と抜かれ始めました。
自分はこれ以上ペースを上げることが出来ませんでした。
高校生ペーサーに必死で憑いて行くだけです。
少し遅れそうになりながらも、どうにか憑いていけました。
残り3〜4周で考えていた事は、
ブログで、こう報告する事。
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【速報】「自己ベスト更新！」しました〜！
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そんな事を妄想しながら走っていました。
こう考えると、何がなんでも完走は目指さなければなりません。
先頭がラスト1周を過ぎて、鐘が鳴りました。
一緒に走っていたランナーさん達も更にペースを上げていきます。
最終通過LAPは「18分23秒」です。
という事は、残り400mを90秒以内で走れば、20分切りが出来そうです。
最後の力を振り絞って、ペースを上げます。
時折、声にならない声(嗚咽)をあげながら、必死に走ります。
ラストの直線は猛ダッシュ(してるつもり)！
(個人の感想)
ゴール！
[ヨレヨレやな]結果は、19:50でした。
「自己ベスト更新！」しました〜！
頑張って走れた事に満足してます。
落ちていた、心肺機能を高めればもっと記録更新が出来る…、かもしれないと思いました。
[ポジティブ思考は悪くないだろう]ペーサーの皆様、特に神ペースで引いてくれた高校陸上部のキャプテン、そして大会を開催して頂いた関係者の皆様、大変ありがとうございました。
次のレースは未定ですが、もうひと頑張りしたいと思います。
同じチームで走った、美ジョガーさんに声を掛けれなかったのが、一番の心残りだったのは、ココだけの秘密です。
第3回 TRACK SESSION KUMAMOTO 【速報】
マラソンレースの前日は、早寝して体調を整えている気合い入っているランナーの皆さん、こんにちは。
2020.11.23(祝)開催の
第3回TRACK SESSION KUMAMOTOの前日の夜に遅くまで映画を観て、寝不足のトランクスです。
[気合いナッシングやな]でも、6時には目が覚めましたよ。
[oijic...んは眠りが浅いな]第3回 TRACK SESSION KUMAMOTO
(5000m記録会的なレース)の結果はこちら、はいドーン
【記録】5000m 19:50
でした。
自己ベスト更新です。
[ヨー、頑張ったな]もう、ヘトヘトですよ。
ラップが安定しているのは、高校生のペーサーが神ペーサーでした。
詳細は後日。
ゲロちゃんとのツーショットは、詳細にて。
(笑
マラソン練習日誌 2020.11.18〜11.21
ランナーの皆さん、ランニングの時は道路状況を把握する為にしっかりと路面をよく見て走っていますか？
路面を確認しながら走っていると、何か落ちている。
1,000円札でした。
直ぐに交番に届けましたよ。
無事に落し主に戻りますように。
[嘘や]バレたか。
(落し主が現れず、半年後に貰えますように。)
いつも落とし物を探して走っている、トランクスです。
練習日誌 ●2020.11.18(水)
朝ラン 2.7km (6:09/km)
帰宅ラン 2.2km (5:47/km)
●2020.11.19(木)
朝ラン 3.16km (5:47/km)
寝る前に、ヨガ・ストレッチ
●2020.11.20(金)
朝ラン 4km (5:53/km)
帰宅ラン 2km (5:12/km)
●2020.11.21(土)
朝はニドーネして、走らず。
夜ラン 2.6km (4:43/km)
2020年11月 GSK 97km
足底腱膜炎の状況ですが、
右足踵は、ピンポイントで押えると強く痛みます。
走る時は、強い痛みは感じませんが違和感があります。
無理せず、頑張る。
2020.11.23(祝)に開催される、
第3回TRACK SESSION KUMAMOTOに向けて、筋肉疲労を残さ無い程度に走って、流しを入れて身体の動きを作ります。
[oijic...ん、頑張りや]トラックセッション代表からのメール来てました。
ぬ
今期のレースイベントに参加されたランナーの皆さん、やはり人と競い合うとワクワクしますよね。
2020.11.23(祝)開催まで、後6日です。
メールチェックすると「トラックセッション代表」からメールが来ていました。
メールには、
スタートリスト(選手の組分け表)と
問診票が添付されていました。
スタートリストを確認していると、見覚えのある方々の名前が出ています。
ゲロちゃん(ブロ友)
せいちゃん(同級生)
M氏(ラン友さん)
別大ランナーさん(別大マラソンで、スタートラインが同じランナー)
スタートリストを見ただけで、ワクワクしてきましたよー！
フルマラソンであれば、テーパリングの期間でしょうが、5000mのレースは初マラソン大会以来なのでどう調整したらいいか分かりません。
とりあえず、怪我をしない様に(今以上に酷くならないように)注意しながら、レース前の刺激入れをしようと思います。
坂ダッシュでイイですか?
[やれば] 練習日誌 ●2020.11.17(火)
朝ラン 5.8km (5:57/km)
帰宅ラン 2.2km (6:05/km)
朝ランをしていたら、正面から小学生が走って来ました。その小学生が意外に速い。
その姿を見てピンときましたよ。
ピッチを意識して走ればイイのか!
(そう言えば、別府大分毎日マラソン大会でもピッチ走法で走っていたな、オレ。)
遠い目
ストライド走法は出来そうにないので、次のレース
「第3回TRACK SESSION KUMAMOTO」ではピッチ走法で頑張ります。
11月GSK 79.8km
バイクでHIT 一週間後の5000mに向けて
昨日(2020.11.15(日)の12km走で右足踵の痛みを感じています。
しつこい足底腱膜炎に悩まされている、トランクスです。
この足の症状が治まるのは時間がかかりそうですな。
練習日誌●2020.11.16(月)
半ドンで午後から休みでした。
足に負荷をかけないようにして心肺機能を追い込むために、クロスバイクでHIT(ヒット)やりましたよ。
[HITの使い方合ってるかな?]
一週間後の2020.11.23(祝)に開催される
TRUCK SESSION KUMAMOTOに向けて、心肺機能を追い込んでみました。
TRUCK SESSION KUMAMOTOに向けて、心肺機能を追い込んでみました。内容は、河川敷を20秒全力でクロスバイクを漕いで、10秒レストの繰り返しインターバル。
5000mの目標が、20分切りなので心肺機能が20分間の運動に耐えられるか、心配だったので20分間のHITを試してみました。
[親父ギャグかよ]途中で、辞めたくなったけど、辞めたら負けと思うと、やめられなくてとりあえず20分は続けました。
心拍数は、もっと追い込まなきゃいかんのかな?
心拍ゾーンは追い込んで(追い込まれて)いるみたいです。