マラソン練習日誌 2020.11.8〜11.15

免許更新して、ゴールド免許に復活した、トランクスです。

コレからも、 安全運転を心がけます。

 練習日誌 

●2020.11.8(日)

朝ラン 9km (7:28/km)

●2020.11.9(月) 半ドン(午後休み)

朝ラン 2km (6:23/km)

クロスバイク 往復20km 

チャリンコで免許センターに免許更新に行ってきました。

免許更新した帰り道に運動公園があるので、サブトラックを1kmだけ、走ってみました。

運動公園ラン 1km (4:23/km)

1kmだけでしたけど、マジでキツかったです。

息が上がって、心肺機能が憑いてきません。

(やばい)

●2020.11.10(火)

朝ラン 4.2km (6:49/km)

帰宅ラン 2.1km (5:56/km)

筋トレ (脚)

●2020.11.11(水)

朝ラン 4.8km (6:06/km)

帰宅ラン 2km (6:44/km)

筋トレ (脚)

●2020.11.12(木)

朝ラン 2.3km (5:45/km)

帰宅ラン 2.3km (5:47/km)

筋トレ (コア)

●2020.11.13(金)

朝ラン 2.4km (5:43/km)

帰宅ラン 2.5km (5:29/km)

筋トレ (脚)

●2020.11.14(土)

夕方ウォーキング 4.6km (60分)

●2020.11.15(日)

早朝ラン 12km (6:19/km)

 目標設定 

5000mのレース(記録会)は、初めて参加したマラソン大会で走った一度だけです。

ソレは、

2012.11.4「第26回にんじんの里マラソン大会」

その時の記録は、20:14でした。

1週間後の5000m(記録会的な)レースの目標は、自己ベスト更新の20分切りを目指します(出来たらイイな)。

[頑張りや]

後1週間で、更にペースを上げていけるのだろうか?