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マラソン練習日誌 2021.1.31〜2.4
안녕하세요(アンニョハセヨ)
カミさんが韓国ドラマにハマっているので、一緒に韓流ドラマを見ていたら、韓国語が聴こえてきた気がする(勘違い)、トランクスです。
練習日誌 
●2021.1.31(日)
朝ラン 7.3km (7:51/km)
左足首の痛みを確認しながら、ダラダラゆっくりと走りました。
●2.1(月) 有給休暇
スティホームで何もせず。
筋トレもせず。
ダラけた生活で過ごしてます。
●2.2(火)
筋トレ 体幹 朝と晩 (12分づつ)
●2.3(水)
筋トレ 20分
体幹(プランク、サイドプランク、バイシクルクランチ)
走っている時は痛みは無かったけど、走り終えてマッサージしながら踵(アキレス腱の外側)を押さえると、少し痛みます。
何の痛みだろうか?
もう暫くは、筋トレメインの練習をして、ダラダラとゆっくり走ります。
[oji...ゃんは治るのが遅いね]
もうひとネタ
2021年1月の月間走行距離は83kmでした。
右足の底腱膜炎の痛みも治ってきたので、2021年1月の前半に足の調子見ながら走ってましたけど、今度は左足踵の痛みを感じました。
痛みがあると、無理をしない方がいいと弱気になっているので走らず。
復活の日を夢見て、筋トレだけは頑張るばい。
坂道ダッシュ
1番のライバルは過去の自分。
過去の自分に勝つために、自己ベスト更新を目指しているランナーの皆さん、こんにちは。
同じレースでベスト更新できた時の嬉しさったら、たまりませんよね。
[マラソンにハマってしまう理由の一つ、ランナーあるある]
練習日誌 ●2021.1.29(金)半ドン
風も吹いて、めっちゃ寒かったです。
左足踵の痛みは少しずつですが、治ってきた感じがするので、試しに走ってみました。
着地の負荷が少なくなるように、坂道ダッシュをやってみました。
コースは熊本城マラソン大会の最後に現れる200m程の坂。
フルマラソンのラスト1km辺りの坂なので、ランナーにとっては正に壁のような坂です。
本日の目標は10本の坂ダッシュ!
歩道にタータンみたいなのが貼ってある所を行ったり来たりしました。(約200m)
では、早速スタート!
①57.7秒 先ずは左足の状態を確認しながらダッシュ。
②54.4秒 痛みは無かったので、少しペースアップしてみたが思ったほど上がらず。
③54.7秒 もっとイケると思ったが変わらず。
この時点で、5本で辞めようかと思う。
④52.7秒 諦めずに最後までダッシュしたら少しタイムが上がった。
⑤48.8秒 脚を早く前に戻す事を意識して、ピッチを上げてみたら50秒切れました。
5本で辞めるか悩んだけど、50秒切れたのでもう少しだけ頑張ってみました。
後残り5本。
⑥50.9秒
⑦50.7秒
もがいても、50秒が切れない。
脚の返しを速くしてピッチを上げて、最後まで駆け抜ける事を意識してみたら、
⑧49.4秒
⑨49.0秒
最後に出し切ろうと踏ん張りました。
⑩46.9秒
本日のベストタイム。
坂道ダッシュで記録更新出来た時は、嬉しかったです。
俺ってまだまだいけるんじゃ?と信じて(勘違いして)、練習を続けます。
[次の目標は45秒切りやな]ゲロ吐きそう。
走らない練習日誌 2021.1.19〜1.28
緊急事態宣言が出て、気モチベーションダウンしているランナーの皆さん、こんな時こそ追い込んだトレーニングで燃え尽きて下さい。
私は女子筋トレユーチューバーの筋トレ動画を見ながら、一緒に筋トレして萌え憑いていますけど、何か?
キモいオッさんの独り言はほっといて…。
この10日間(2021.1.19〜28)は全くランニングをしていません。
先週から左足の踵周囲が走ると痛くなっているので、通勤ランはやめてジテ通(自転車通勤)に変更しています。
●脚の筋トレの日の主なメニュー
ジャンピング・スクワット
バックランジ
ブルガリアンスクワット
プランクオルタネイティングレッグリフト(プランクの姿勢で片脚上げ)
●体幹の筋トレの日のメニュー
プランク
サイドプランク
腹筋
ヒップリフト
バイシクルクランチ
更に、HIIT(詳しくはネットで調べてね)を取り入れて行こうと思います。
それと、練習アイテムを買いました。
それは、縄跳び。
ディスカウントスーパーで180円。(安いな!
小学生の時は得意でした。
(遠い目
しかし、100回跳んだら脚がヤバい。
てか、100回連続で跳べませんけど、何か?
●2021.1.24(日)
筋トレ 体幹
ブルガリアンスクワット
片足づつ 50回→40回→30回→20回→10回
縄跳び
階段ダッシュ(近所の歩道橋)←[怪し過ぎ]
縄跳びの二重跳びが出来ませんでした。
目標は二重跳び10回を目指してがんばります。
[たいぎゃ、がんばらなんたい]●1.26(火)
筋トレせず
●1.27(水)
筋トレ 体幹 10分
縄跳び
連続100回目指して跳んだけど、途中で失敗したら、一から数え直して、連続跳びをやったら。
結局トータルで述べ500回位は跳べた。
スクワット 500回
走らない(走れない)分は、筋トレで萌える、いや燃えるゾ。
●1.28(木)
ブルガリアンスクワット
片足づつ 50回→40回→30回→20回→10回
[練習しなきゃね]マラソン練習 2021.1.18 いこあん階段トレーニング
休みの日の前夜は、翌日のトレーニングメニューを考えながらワクワクしている、練習大好きトレーニングマニアのランナーの皆さん、こんにちは。
トレーニングメニューを考えなが、そのトレーニングが出来るかどうか不安になってしまう、モチベーションダウン中のトランクスです。
練習日誌 ●2021.1.18(月) 半ドン
足の痛みがあるので、ランニングはせず。
階段トレーニングをしました。
地元ランナーの間では有名(?)な、
いこあん階段トレーニングです。
では早速〜!
チャリ
で5km移動して、いこあん階段に着くと既にトレーニング中のランナーさんがいました。
で5km移動して、いこあん階段に着くと既にトレーニング中のランナーさんがいました。
なので、タイムは2本目から
50秒
51秒
55秒 呼吸がヤバい。
57秒 階段を登ってきたマダムから、「凄いですね。」と声を掛けられるも、息があがってまともに返事も出来ませんでした。
57秒 もう脚が動かん…。
ヨボヨボになってしまった。
6本でギブアップ。
先に階段トレーニングをしていたランナーさんは、更に続けられていました。
爽やかに挨拶をして、去って行かれました。
完敗です。
次こそは、リベンジの10往復目指します。
[出来るのか?]けん玉ランナーさんの言葉をお借りすれば、
「できっこないをやらなくちゃ!」
けん玉ランナーさんのご紹介はコチラ↓
練習日誌 2021.1.7〜1.16
(iPhoneあるある)
練習日誌
そんな時は、設定→アクセシビリティ→タッチ→背面タップで、ダブルタップにスクリーンショットを設定すれば、iPhoneの背面をダブルタップするとスクショが撮れます。
(Instagramで見つけた情報ですけど、何か?)
マラソンブログと関係無いですけど、何か?
練習日誌 ●2021.1.7(木)
通勤ラン 1.8km (7:26/km)雨
帰宅ラン 2.4km (8:01/km)
●1.8(金)
都市圏で緊急事態宣言が出されました。
通勤ラン 2km(寒い)
帰宅ラン 1.4km(7:18/km)
筋トレ
ジャンピングスクワット 30回×3セット
●1.9(土)
休足 寒過ぎて走れず。
[走らない理由は沢山ある]
●1.10(日)
休足 左足踵が痛い。
[走らない理由、その2]
●1.11(月)
ダラダララン 5.5km (11:16/km)
ほぼ歩き。
●1.12(火)
筋トレのみ 20分
YouTubeで見つけた「#筑トレ」
#7 瞬発力を高める
ちゃんと出来ず
●1.13(水)
通勤ラン 2km (6:11/km)
帰宅ラン 2km (6:40/km)
左足踵が、走ると痛い。
ヤバい感じがする。
●1.14(木)
通勤ラン(歩き) 2km (9:42/km)
帰宅ラン 2km (7:41/km)
●1.15(金)
足が痛くて走れず、自転車通勤。
筋トレ
ブルガリアンスクワット 50回,40回,30回,20回,30回
●1.16(土)
走らず(足が痛くて走れず)
そのかわりに、筋トレ頑張りました。
30分だけですけど、何か?
左足の踵が痛くて、歩くには影響ありませんが、走ると痛くてたまりません。
暫くは、ウォーキングせんといかん。
右足の足底腱膜炎が良くなってきたと思っていたが、今度は左足踵が痛くなってきました。
[調子悪いな]無理せずボチボチやってます。
寒い日は、スティホームで筋トレ頑張りますよ。
今年の目標は、
「伸びしろを信じて、諦めない」
です。
やれてた事が出来なくなるのを歳のせいにしたくない。
月間走行距離 66km
マラソン練習日誌 2021.1.2〜1.6
レースの時はランパンにランシャツ(ランニング)の寒さに強いランナーの皆さん、こんにちは。
最近、寒さに弱くなってきたトランクスです。
いつまでこの寒さが続くのか…。
春が待ち遠しいです。
ウェアを着込んで、暖かい格好で走り出したら、滝汗でした。
[寒がりなん?暑がりなん?] 練習日誌 ●2021.1.2(土)
ダラダラゆっくり走った。
●1.3(日)
ロング走をやろうと思っていたが、10kmで終〜了〜。
●1.4(月)
通勤ラン 2.2km (6:20/km)
帰宅ラン 1.7km (7:44/km)
●1.5(火)
通勤ラン 2km (6:39/km)
帰宅ラン 2km (6:26/km)
●1.6(水)
通勤ラン 2.2km (7:09/km)
昼ラン 6.2km (7:44/km)
帰宅ラン 1.8km (7:06/km)
今シーズンのレースは、何もありません。
モチベーション低下が著しいです。
モチベーションの低下よりも、走力低下が著しすぎますけど、何か?
[気持ち(やる気)の問題やな]久しぶりに映画を見た!
ロバート・デニーロとアン・ハサウェイ共演の
「マイ・インターン」
いい映画でした。
アン・ハサウェイは相変わらず可愛い。
私はロバート・デニーロを目指します。
[何、訳の分からない事、言っとるん?]あけましておめでとうございます 2021年
「今年は更に良いタイムを。」
とマラソンの練習に励んでいる、向上心の塊ランナーの皆さん、あけましておめでとうございます。
「今年こそは、マダムと一緒にマラソンを。」
と下心の塊のトランクスです。
[新年早々下ネタかよ]年始の妄想ランニングを頑張ってきました。
いつもよりも初日の出を見に来ている人達は、とても少なかったです。(マダムも)
10km走ったところで、タイムアップで終〜了〜!
現在の悩み。
VO2 Maxが50以上になりません。
今年も頑張って、一年中走り続けたいと思います。
皆様にとって良い年でありますよう、お祈り申し上げます。
今年もよろしくお願いします。
2020年の出来事
2020.12.31大晦日
今年は色んなことが沢山ありました。
2020年の出来事
2月 別大でサブスリー
3月 下の子が婚姻届提出(コロナ禍で式はまだ出来ず)
4月 足底腱膜炎
9月孫が生まれました(上の子)
毎日、孫の動画が送られてきて楽しみです。
今年のまとめは、
練習不足
です。
[毎年のコトやな] 練習日誌 ●2020.12.30(水)
寒くて起きれず、ランオフ。
●12.31(木)
気合いを入れて朝練に行きました。
けど、道路が凍っていたので、大晦日に怪我したら嫌なので(言い訳)、たった1kmで終〜了〜!
[残念過ぎ]来年はもっと走ります。
皆さん、良いお年をお迎えください。
月間走行距離 162km
速くなるためにすること
マラソン大会が少なくても、モチベーションを下げずに、長距離走の練習をしているランナーの皆さん、こんにちは。
5km走ったら、マラソンの練習に満足してします。
長距離走の練習不足を実感している、トランクスです。
[もっと走らんと] 速なるためにすること 1.柔軟性を上げる
oji...になってくると可動域が少なくなってきます。
ストライド走法で走るためには、股関節の可動域が必要ですよね?
ストライド走法よりもピッチ走法を使って走ろうと思いますけど、やはり可動域は広い方がいい。
もっと柔軟性を上げて、可動域を広げたい。
2.ランニングエコノミー
マラソンで特に重要なのは、出来るだけエネルギーを使わないで走ること。
そのために、ランニングエコノミーを実践出来る様に、ランニングフォームをチェックしながら走ります。
ショーウィンドウがあれば、すかさずチェック!
ガラスに写った自分のフォームに見惚れる。(笑
(ランナーあるある)
3.左手で歯磨き
マラソン練習であまり言われる事はないけど、私は左右のバランスを同じにしたいんです。
これは、走りやすさとか、片方だけに負担が掛かって怪我のリスクを減らしたいと思っての考えですけど。
筋トレも片方30回やったら、反対側も同じ30回やります。
ある時、歯磨きを利き手と反対の左手でやってみたら、磨きにくかったんです。
左手で上手く磨けるようになれば、左右のバランスが同じくらいになるのではないか？
と言う思いから左手で歯磨きをやってみることにしました。
[ホントか?][綺麗に磨けよ] 練習日誌 ●2020.12.26(土)
休足
12.27(日)
朝練 5km (5:10/km)
1周130mの公園をフォームを意識しながら、グルグルランニング。
12.28(月)
通勤ラン 1.7km (5:45/km)
帰宅ラン 2km (5:48/km)
12.29(火)
朝ラン 2km (6:17/km)
年末年始には、密を避けて1人でランニングをします。
月間走行距離 161km
マラソンで速くなるためには…。
フルマラソンを完走するたびに、脚が攣ってしまいます。
フルを走って攣ら無かったためしがないですけど、何か?
フルマラソンでゴールして、おもてなしの豚汁を貰ったので食べようとしたら、急に両脚が攣り始めました。
両手に豚汁とコップを持ったまま、どうする事も出来ずに苦悶の表情で動く事も出来ず、じっとその場で立ちすくんで悶絶していました。
すると、通りすがりのランナーさんに
通りすがりランナー「どうされましたか?」
と心配されました。
[情けねぇ〜] どうすれば速くなれるのか? その3 高速ランナーさんはなぜ脚が攣らないか?
脚攣りの原因は、電解質不足とか水分不足とか色々言われているので、気をつけて補給をしているのにもかかわらず、脚が攣ります。
高速ランナーさんも攣り防止のサプリを摂っていると思いますけど。
私が思うに、筋力を鍛える事も必要だと思います。
フルマラソンを攣らずに走り切るための、筋肉が欲しい。
練習日誌 ●2020.12.23(水)
通勤ラン 2km (6:24/km)
帰宅ラン 2.2km (6:06/km)
筋トレ
ジャンピングランジ 30回 3セット
ブルガリアンスクワット 片足80回づつ
(ブルガリアンスクワットはPB)笑
●12.24(木) メリークリスマス🎄
通勤ラン 2.1km (6:46/km) 雨
帰宅ラン 2km (5:28/km)
●12.25(金)
通勤ラン 2.6km (5:09/km)
昼練 4km (4:37/km)
帰宅ラン 1.8km (5:34/km)
マイブームのおやつ
ランナーに、お勧めです。
(知らんけど)
月間走行距離 150km