マラソン練習日誌 2020.12.8〜12.12

昼練始めました。

仕事の昼休みの時間にほんのちょっとだけ走ります。

気分転換には、イイのですが。

疲れて午後から仕事になりませんけど、何か?

[それじゃ、イカンやろ!]

 練習日誌 

●2020.12.8(火)

通勤ラン 2km (5:38/km)

昼練 3.6km (5:22/km)

帰宅ラン 2.2km (6:34/km)

●12.9(水)

通勤ラン 2.3km (6:40/km)

昼練 3km (5:14/km)

帰宅ラン 2.7km (6:26/km)

●12.10(木)

通勤ラン 2.4km (6:51/km)

昼練 3.5km (6:31/km)

帰宅ラン 2.3/km (6:34/km)

●12.11(金)

筋トレ(15分)のみ

体幹トレーニングを体感。

●12.12.(土)

足底腱膜炎後の長距離として、15kmを目標に走りました。

とりあえず90分のLSDのつもりでスタートします。

コースはやや登りの一本道を7.5km迄行って、折り返しのコースです。

1〜5km 6:40 5:57 5:47 5:48 5:51

フォームはエコノミーランニングを意識して、出来るだけ体重移動で走るイメージで走りました。

6〜10km 5:42 5:34 5:17 4:38

折り返しまでは、緩やかな登りが続いていました、折り返すと、とても走りやすい下り坂になりました。

折り返して、少しペースを上げます。

11〜15km 4:34 4:27 4:19 4:09 4:13

下り坂で勢いが付いてペースアップして出来たので、ビルドアップに変更です。

ラストの2kmは必死になって、走りました。

喘ぐような呼吸になってきたので、大きく息を吐いて整えながら走ります。

15kmのラップを知らせるガーミンの合図。

ココで終〜了〜！

久しぶりにマジ練した気分です。

コース高低差を確認すると、登って下ってました。

[ビルドアップは、しやすそうだな]

今日の練習で、マラソンレースのラストスパートの気分を味わう事が出来ました。

足底腱膜炎の痛みは、押さえると少し痛みますが随分良くなってきたようです。

2020.12月 月間走行距離 76km