マラソン練習日誌 2021.3.1
(私のマラソン考)
刺激をすればそれに対する人間の身体の反応はほぼ同じだと思います。
つまり筋トレすれば筋肉が憑いてくるし、インターバルで心肺機能に刺激を入れればパフォーマンスも上がるでしょう。(多分)
ただコレばかりはどうしょうもないと言えるのが、回復力の低下。
回復にかかる時間が歳とともに落ちている事は間違いないです。
oji...chaんの身体のせいか?
マラソンの練習で疲れが溜まって、次の練習が思うように出来ない(パフォーマンスが発揮出来ない)というのは、疲労回復が出来ないからだと感じてます。
マラソン練習→疲労回復出来ない→疲労したままでのマラソン練習→益々疲労が溜まる…。
悪循環ばい。
そこで疲労回復を高めるためには、まずは
食事
に気をつけなければならないと思います。
食事に気をつけなければならないと思います。oji...chaんの身体にはプロティンをはじめとするバランスの良い栄養補給
が必要です。
が必要です。知らんけど。
続く…。
練習日誌 
●2021.3.1(月) 半ドン
通勤ラン 2.4km
立田山ランニング
11.4km (5:48/km)
半ドンで帰り支度をしていたら、同僚から
同僚「今日も走りに行くんですか?」
トラ「今から走りに行ってきます」
同僚「立田山に行くとですか?」
と聞かれて、行く予定では無かったけど
トラ「うん、立田山に行って来るけん」
と答えてしまいました。
と言うわけで今回の練習場所は立田山に決定
天気が良くてとても暑かったので木陰の多い立田山を走ったことは、結果としては良かったです。
立田山の木陰はとても気持ち良かったです。
でも登り坂はキツかったです。
月間走行距離 13.8km
今月は頑張る!
[こん前も言いよらんかったっけ?]マラソン練習日誌 2021.2.26〜2.28
(私のマラソン考)
ランニングを始めた頃は、10km位をハァハァしながら走っていました。
しながら走っていました。走り始めた頃は、50歳だったのでランニングの後のケアは大事と思い、走った分と同じくらいの時間をかけてマッサージ
したりストレッチをしていました。
したりストレッチをしていました。セルフケアをしながら身体の状態を把握するようにしています。
アッチコッチが痛んでいるのが分かります。
(分かったつもり)
今でも身体のケアには時間をかけています。
お肌のケアにも韓国コスメを使っています。
[お肌の曲がり角を曲がってるからね]続く…。
練習日誌 ●2021.2.26(金)雨
休足
●2.27(土)
筋トレ 体幹 10分
●2.28(日)
立田山トレラン
5.9km
月間走行距離 60km
通勤ラン再開
毎日楽しく走っているランナーの皆さんこんにちは。
毎日走ろうと思っていても、身体が言うことを聞いてくれません。
[ヤル気の問題タイ] 練習日誌 ● 2021.2.24(水)
通勤ラン 出勤と帰宅
筋トレ スクワット連続500回出来た!
以前と比べて筋肉が憑いてきたのかもしれない。
[気のせい]●2.25(木)
通勤ラン
2.3km 6:03/km
2.6km 5:15/km
私のマラソン考
何で走っとると?
テレビで熊本城マラソンの特番を見て、マラソンを始めた時の事を思い出しました。
マラソンを始めたきっかけは?
新聞に載っていた第1回の熊本城マラソン2012のリザルトを見ていたら、同級生が何人も出ていて俺も負けとられんゾと一念発起してランニングを始めました。
練習方法など全く知らないので、とりあえず自宅周辺のコースをただひたすらに走っていました。
毎日8km位をハァハァ走っていたっけ。
その頃は夜、寝る前に走ってました。
走り終えてシャワー浴びて、疲れ果てて即就寝。
最初の頃はそんな感じで練習をしていた事を思い出しました。
元気があったなぁ…。
遠い目
続く…。
この世は善意に満ち溢れている
先週の土曜日出勤途中に落とし物をしました。
出勤途中の事です。
横断歩道を走って渡っていた時に、リュックのサイドポケットに入れていたスマホがポケットから飛び出して落ちそうになりました。
スマホはベルトで繋いでいたから落ちなかったのですが、スマホケースに入れていた大事なカードを落としていました。
カードを落としたことに気づいたのは職場に着いてから。
慌てて探しに行こうとしたら、拾い主から連絡がありました。
スマホケースにカードと緊急連絡先を入れていたので、拾ってくれた方から連絡を頂いたのです。
감사합니다 [カムサハムニダ]
ありがとうございました。
感謝。
他人の親切をとても感じました。
私も落とし物を拾ったらすぐに警察に届けます。
練習日誌 ●2021.2.22(月) 半ドン
縄跳び 30分
連続跳び (400回以上出来ました)
二重跳び 25回
●2.23(火) 天皇誕生日
久しぶりにランニングしてみた。
一生懸命、頑張りましたよ。
ペースはコレが限界です。
距離はコレが限界です。
呼吸はハァハァでした。
いや、限界なのか?
まだ伸びしろがあるのか?
伸びしろを信じて、もっと練習します。
[ガンバ]月間走行距離 45km
少なっ。
ガーミンのここがこ…。
先日いこあんさんのブログで、ガーミンのベルトの留め具「バンドループ」が切れたと言われていました。
そんな事もあるんだと、他人事のように思っていたんです。
ところが他人事では無かった…。
自分のガーミンのバンドループが切れました。
バンドループが切れるのが流行っているのか?
#バンドループ切れる
予備のベルトに交換しました。(ハーフ&ハーフ)
ベルトの問題は解決したけど、それよりもコチラの方が問題かもしれません。
はいドーン
心拍モニターのLEDライトの小窓にヒビが…。
気づかなかった。
使えそうな気はするけど。
練習日誌 ●2021.2.18(木)
筋トレ
スクワット、クランチ、サイドクランチ、片足上げプランク、バイシクルクランチ
30分くらい
●2.19(金)
縄跳び 30分
目標だった連続200回跳びと二重跳び連続20回が成功しました。
パチパチ・パチパチ
次の目標は、縄跳び連続300回と二重跳び連続30回だ!
月間走行距離 37.5km
[いっちょん走っとらんタイ]別大チャレンジ2021挑戦中
お弁当をレンジで温めて、お味噌汁も熱々に温めてレンジから出した途端にお味噌汁を床にぶちまけてしまって、ガッカリなトランクスです。
皆さん、熱々のお味噌汁には気をつけて下さい。
[自分だけやろ] 練習日誌 ●2021.1.15(月) 半ドン
LSD12km 80分
久しぶりに河川敷でランニングしました。
足の痛みもだいぶ癒えてきたような気がします。
●1.16(火)
縄跳び 10分だけ
今月(2021.2)は、別大チャレンジ2021に参加中なので、頑張って走り込みます。
(頑張りには、個人差があります)
2021.2月 月間走行距離 37.5km
[頑張って無いな]筋トレ日誌
今回のブログタイトルが「筋トレ日誌」って、ランニングブログじゃなかったのか?
って思っているトランクスです。
まあ、足が痛くて走ら(れ)ないランナーのトレーニングは、筋トレしか無いでしょう。
筋トレ日誌 ●2021.2.9(火)
スクワット 500回(400回までは連続)
それだけ。
●2.10(水)
筋トレ 12分
●2.11(木)
完全休養(しとる場合じゃないけど)
●2.12(金) 半ドン
用事のために移動のために2.4kmをランニングしただけ。
●2.13(土)
坂ダッシュ 10本(160m)
37.7 - 37.5 - 36.9 - (未計測) - 32.5
29.7 - 28.6 - 31.1 - 29.8 - 32.3
トラックが沢山行き交う幹線道路沿いの坂道でダッシュしましたので、空気が悪かったです。
●2.14(日)
筋トレ たったの10分
筋トレ日誌ってタイトルつけるのも、おこがましい。
プチネタ
ドキュメンタリー映画をみました。
この映画は食事についてのドキュメンタリー映画で、アスリートの方であれば、いやアスリートでなくても興味がわくのではないかと思いました。
ビーガンは回復力が高いらしい。
(個人の感想です)
明日からビーガンになるぞ!
(多分ならんけど)
いこあん階段トレーニング
あの階段に行くか？
いや、あっちの坂を攻めようか？
(自問自答)
半ドン(午後から休み)の日の前夜に、練習メニューを考えていました。
前回(2021.1.18)にいこあん階段トレーニングで6往復やりました。
その時のブログの締めに、次回はいこあん階段を10往復をすると宣言していたので再挑戦してきました。
練習日誌 ●2021.2.8(月) 天気が良くて何より。
いこあん階段の頂上からの眺めです。
先ずは一段ずつ上ります。
1本目 50秒
2本目 53秒
3本目 53秒
4本目 54秒
5本目 55秒
1番上に着くと喘ぐような呼吸になってしまいます。
ようやく半分、ココからは一段飛ばしで駆け上がりました。
6本目 40秒
7本目 41秒
8本目 46秒 最後は歩き
9本目 48秒 頑張っても最後は歩き
10本目 48秒 脚が動きません
11本目 44秒 ラストと思って脚を動かしてみた
いこあん階段トレーニング 30分で終〜了〜!
ラップの確認し損なっていて、家に帰ってガーミンを確認したら11本も上っていました。
(少ないよりはマシか)
帰りはチャリンコを押しながらランニングで帰宅。
一人反省会
1番上まで同じペースで上がれません。
ペースを上げたつもりでも遅くなっていた。
ゆっくり入って後半上げようとしたけど、脚が動きません。
分かった事。
脚力が弱い。
気力も弱い。
一段飛ばしで上がると速くなる。
一段飛ばしは筋持久力が養われそうな気がする。(個人の感想です)
結論
もっと筋トレを頑張って脚力を鍛えるしかない。
オマケ。
天気が良くて、いこあん階段の頂上からは阿蘇山(中岳)の噴煙が望めました。
次は20本だ！
[無理やろ]スクワットの日
スクワットの日は、あらゆる場面でスクワットをする日の事です。
[私個人の意見です]
練習日誌 
●2021.2.4(金) スクワットの日
パソコンのに入力作業をしている時は、空気椅子でスクワット。[短時間限定]
隙間の時間があれば、スクワット。
昼休みにブルガリアンスクワット。
そして夜は、その日の最後の仕上げにブルガリアンスクワットを上がらなく(上げれなく)なるまで、限界までスクワットをやりました。
ブルガリアンスクワット開始!
(片脚ずつ)80回で限界でした。
その後、続けて60回で限界。
更に40回、30回、30回と追い込んでみました。
左右の脚を追い込むと、弱い方の脚が分かります。
その結果、右脚の脚力が弱い事が分かりました。
その後追加してカーフレイズも200回やりました。
この筋トレによる筋肉痛は、24時間後にやってきました。
筋肉痛で脚が痛くて翌日の筋トレは出来ませんでした。
プロティンを摂ってしっかり休み(サボり)ました。
私が好きなプロティンはマイプロティンのナチュラルチョコレート味。
味はほぼチョコレートドリンクなので、おかわりしたいぐらいです。
[飲み過ぎ]2日目の朝は更に筋肉痛がひどくなってきました。
脚が痛過ぎて筋トレどころではありませんわ。
[ガンバれ]近いうちにブルガリアンスクワット連続100回を目標に頑張ります。
マラソン練習日誌 2021.1.31〜2.4
안녕하세요(アンニョハセヨ)
カミさんが韓国ドラマにハマっているので、一緒に韓流ドラマを見ていたら、韓国語が聴こえてきた気がする(勘違い)、トランクスです。
練習日誌 ●2021.1.31(日)
朝ラン 7.3km (7:51/km)
左足首の痛みを確認しながら、ダラダラゆっくりと走りました。
●2.1(月) 有給休暇
スティホームで何もせず。
筋トレもせず。
ダラけた生活で過ごしてます。
●2.2(火)
筋トレ 体幹 朝と晩 (12分づつ)
●2.3(水)
筋トレ 20分
体幹(プランク、サイドプランク、バイシクルクランチ)
走っている時は痛みは無かったけど、走り終えてマッサージしながら踵(アキレス腱の外側)を押さえると、少し痛みます。
何の痛みだろうか?
もう暫くは、筋トレメインの練習をして、ダラダラとゆっくり走ります。
[oji...ゃんは治るのが遅いね]もうひとネタ
2021年1月の月間走行距離は83kmでした。
右足の底腱膜炎の痛みも治ってきたので、2021年1月の前半に足の調子見ながら走ってましたけど、今度は左足踵の痛みを感じました。
痛みがあると、無理をしない方がいいと弱気になっているので走らず。
復活の日を夢見て、筋トレだけは頑張るばい。