走らない練習日誌 2021.1.19〜1.28
緊急事態宣言が出て、気モチベーションダウンしているランナーの皆さん、こんな時こそ追い込んだトレーニングで燃え尽きて下さい。
私は女子筋トレユーチューバーの筋トレ動画を見ながら、一緒に筋トレして萌え憑いていますけど、何か?
キモいオッさんの独り言はほっといて…。
この10日間(2021.1.19〜28)は全くランニングをしていません。
先週から左足の踵周囲が走ると痛くなっているので、通勤ランはやめてジテ通(自転車通勤)に変更しています。
●脚の筋トレの日の主なメニュー
ジャンピング・スクワット
バックランジ
ブルガリアンスクワット
プランクオルタネイティングレッグリフト(プランクの姿勢で片脚上げ)
●体幹の筋トレの日のメニュー
プランク
サイドプランク
腹筋
ヒップリフト
バイシクルクランチ
更に、HIIT(詳しくはネットで調べてね)を取り入れて行こうと思います。
それと、練習アイテムを買いました。
それは、縄跳び。
ディスカウントスーパーで180円。(安いな!
小学生の時は得意でした。
(遠い目
しかし、100回跳んだら脚がヤバい。
てか、100回連続で跳べませんけど、何か?
●2021.1.24(日)
筋トレ 体幹
ブルガリアンスクワット
片足づつ 50回→40回→30回→20回→10回
縄跳び
階段ダッシュ(近所の歩道橋)←[怪し過ぎ]
縄跳びの二重跳びが出来ませんでした。
目標は二重跳び10回を目指してがんばります。
[たいぎゃ、がんばらなんたい]●1.26(火)
筋トレせず
●1.27(水)
筋トレ 体幹 10分
縄跳び
連続100回目指して跳んだけど、途中で失敗したら、一から数え直して、連続跳びをやったら。
結局トータルで述べ500回位は跳べた。
スクワット 500回
走らない(走れない)分は、筋トレで萌える、いや燃えるゾ。
●1.28(木)
ブルガリアンスクワット
片足づつ 50回→40回→30回→20回→10回
[練習しなきゃね]