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久しぶりの立田山ってそうなんです。
そうなんです、暑い日の立田山は最高です。
●2021.4.19(月) 半ドン
この日は週末に開催される
『阿蘇パノラマラインヒルクライム2021』
11kmに向けた練習です。
久しぶりに立田山に行きました。
トレイルをひたすら登っていたら、初めて通る道でした。
「遭難」の2文字が頭をよぎりますが、立田山は遭難したくてもコンパクトな山なのですぐに知ってる場所に戻れます。
安心して走れる練習場所です。
そうなんです、立田山で遭難するのは難しい。
今日は90分走る事を目指しました。
山頂に3回登ってようやく90分達成。
その日の夜、晩御飯を食べていたら右ハムストリングが急に攣ってしまいました。
[残念]
阿蘇パノラマラインヒルクライム
2021.4.25(日) 2日目ランに出場予定です。
[頑張りや]
2021.4
月間走行距離 125km
6km ビルドアップなのか？
最近全く刺激入れて走ってません。
最近の練習は速く走る事が減って来ました。
いや、減るどころかほとんどやってません。
練習日誌 ●2021.4.11(日) 白川堤防ラン
6kmビルドアップ
●4.12(月) 半ドン
白川堤防ラン
6kmビルドアップするつもりは無かったけど、堤防を走っていたら前方にランナーさん発見。
追いつけるかなと思っていたけどなかなか追いつけない、少しずつペースを上げていったらビルドアップになっていた。
結局、そのランナーさんには追いつけませんでした。
このデータではビルドアップっては言えないね。
少しペースが上がって走り終えただけみたいな感じです。
次のレースは2021.4.25(日)
『熊本地震から丸5年、阿蘇が大復活！！“阿蘇山を突っ走れ”
熊本地震復興祈念 阿蘇パノラマラインヒルクライム 2021』
いこいの村～草千里 11km
頑張れるかな？
新年度への思い
昨年(2021)度に参加したレース(?)は、2020年11月に開催された『TRACK SESSION KUMAMOTOの5000m』だけでした。
その他では競い合うことが全く出来無かったので今(2021)年度は色々なレースに参加したいです。
そのためには、もっとしっかりと準備(練習)をします。
[真面目か?]
マラソン練習日誌
●2021.4.5(月) 半ドン
12km (6:13/km)
通勤ランニングは往復4〜5kmで継続中です。
筋肉の衰えを感じた日。
出勤前にトイレに行きたくなったけど、職場まで何とかもつかなと思って出勤しました。
そしたら、途中で何度かヤバかった…。
んで、職場に到着してトイレに駆け込んで間に合いました。
てかK門の筋肉の衰えたせいなのでしょうか、ちょっとだけ
チビりました。
今日からK門の筋トレも頑張るぞ。
[下ネタかよ]
マラソン練習久しぶりにビルドアップ5km
通勤ランニングをしていてハァハァして走っていてもキロ6分を超えていた。
以前と比べて、何かが違うんだろうか?
最近のはまっているのは、韓流ドラマです。
字幕見なくても理解したいです。
나는 한국어를 공부합니다
ナヌン ハングゴルゥル コンブハムニダ
(私は韓国語を勉強します)
練習日誌 通勤ランニング以外で走ったのはたったの2日だけ。
◼️2021.3.24(水) 半ドン
河川敷ランニング 10km 5:43/km
◼️3.29(月)
ペースも決めずに走り出しました。
1km 5:43
足首と腕の脱力を意識して少しだけピッチを上げてみた。
2km 5:02
ビルドアップを意識して、更にピッチを上げる。
3km 4:35
5kmまでビルドアップ出来たら終わろうと思い、もう少しだけピッチを上げる。
4km 4:25
残り1kmを頑張れば終われると思い、最後は必死にもがきました。
5km 3:53
ビルドアップ成功。
本日の練習はココで気分良く終わり。
ビルドアップ 5km
薄底シューズのadidas 匠RENで走りました。
[汚れとるゾ]月間走行距離 150km
マラソン練習日誌2021.3.16(火)〜3.19(金)
心肺機能が低下しています。
ガーミンの分析ではVo2 Max=45ですって。
Vo2Maxを上げるためには心肺機能を上げねばならん。
最近は何か出そうになるほどの追い込んだランニングをしていません。
練習日誌 ●2021.3.16(火)
筋トレのみ 10分
3.17(水)
通勤ラン 2km (6:19/km)
帰宅ラン 3km (4:56/km) ハァハァ走りました。
3.18(木)
通勤ラン 2.2km (5:31/km)
帰宅ラン 2.8km (5:05/km)
筋トレ 10分
Vo2Max 47に上昇しました。
[もっとガンバれ
]3.19(花金)
花金って死語。
通勤ラン 2.2km (5:24/km)
帰宅ラン 2.8km (5:01/km)
Vo2Max 48に上がってキタキタ
月間走行距離 103km
マラソン連絡日誌 2021.3.15(月)
不織布マスクは洗って使っています。
洗濯ネットに入れて洗っているけど、洗い過ぎてマスクの表面は毛羽立ってます。
[洗い過ぎて効果が薄とるヤロ]
日本を代表するドラマー、村上ポンタ秀一さんの訃報を知って悲しいです。高校生の時にバンドでドラムを叩いていました。
村上ポンタ秀一さんのドラムが好きでした。
ご冥福をお祈りします。
練習日誌 ●2021.3.15(月) 半ドン
白川河川敷ラン 12km (5:01/km)
車が入って来ないので走りに集中しやすいコースでした。
意識したのは、足と腕の脱力、ミッドフット着地そしてピッチ走法。
このポイントを意識するとペースを維持出来ました。
なんだかちゃんと練習が出来た気分です。
しかしながら走った後から腰が痛いです。
ストレッチします。
月間走行距離 86km
マラソン練習日誌 2021.3.9(水)〜3.13(土)
なーんか、身体ん痛かっですよ。
以前(2〜3年前)と比べると、走った後に身体のダメージを感じている、トランクスです。
[oijic...ん化か?]2〜3年前だと帰宅ランの時には、遠回りして帰っていたのが今では最短コースで帰りたいと考えてしまう。
なんだか自分に負けている様な気がしてなりません。
疑問身体にダメージを感じるのは何故なのか?
フォームが良くないのか?
走らなさ過ぎで筋力が落ちたのか?
年齢による回復力低下なのか?いずれにせよしっかりケアをしてトレーニングをせんとイカンな。
練習日誌 ●2021.3.9(火)
出勤ラン 2km (6:21/km)
帰宅ラン 2.6km (5:23/km)
3.10(水)
出勤ラン 2km (7:08/km)
昼休ラン 1km (5:34/km)
帰宅ラン 3km (5:32/km)
3.11(木)
出勤ラン 2.3km (6:01/km)
帰宅ラン 1 .7km (4:52/km)
最近ハマってる事
寝る前にナイキのアプリ『Nike Traning』で
リラックスのためのヨガフロー 10分
(ストレッチみたいなことです)
気持ちいい、ナマステ〜 ( -人- )
3.12(金)
出勤ラン 1.9km (5:18/km)
帰宅ラン 1.7km (4:42/km)
筋トレ
プルガリアンスクワット 片足50回ずつ
クロスクライマー 50回
プランク オルタネイティング レッグリフト 片足100回
ボートからローボート 50回
3.13(土)
ブルガリアンスクワット 片足ずつ50回×2セット
プランク オルタネイティング レッグリフト 片足50回
月間走行距離 64km
マラソン練習日誌 2021.3.7(日)〜3.8(月)
休みの日の前の夜に、明日の練習メニューを考えながらワクワクしているやる気に満ち溢れているランナーの皆さん、こんにちは。
明日のメニューを考えながらランシャツとランパンとランシューを揃え、準備万端にして寝ました。
しかしながら、翌日の朝寝坊して練習をサボってしまった、やらなさ過ぎのダラダラトランクスです。
前夜に筋トレしたのがイカンかった…。
[言い訳かよ]
明日は頑張ろうと密かに誓ったのは、ココだけの秘密です。
練習日誌
●2021.3.7(日)
寝坊した。
筋トレのみ スクワット連続500回
(効くぅ…
●3.8(月) 半ドン
出勤ラン 1.7km (5:57/km)
午後から
2.7km (5:02/km)
2.5km (5:29/km)
10km (5:17/km) 二の丸広場
1.8km (6:51/km)
フォームを意識してピッチ走法で走ります。
月間走行距離 45km
足底腱膜炎のその後
2020年4月から
足底腱膜炎
で痛みが強くて、全く走れなくなりました。
足底腱膜炎で痛みが強くて、全く走れなくなりました。整骨院に行きながら、足底に負荷をかけないように、走らないトレーニング(主に筋トレ)を続けました。
半年程走れませんでした、1年以上経ってようやく痛みは無くなりました。
調子が良い時こそ、調子に乗ってはいけないです。
何で走っとると?
(私のマラソン考)
私が筋トレをするのには、理由があります。
フルマラソンである程度のペースを維持して最後まで走り切るためには、筋肉が必要です。
筋肉は無いよりは有った方がいい。
筋肉があればペースを維持出来るはず。
(知らんけど。
最後まで走り続ける為には、筋肉を鍛えるしかありません。
筋トレで筋肉を鍛えます。
続く…。
練習日誌 ●2021.3.3(水)
通勤ラン 2km (6:58/km)
筋トレ 10分(アプリ NIKE training)
ブルガリアンスクワット 50回×2
カーフレイズ、腿上げ、スクワットなど 40分
帰宅ラン 2.6km (6:48/km)
縄跳び 30分
この日の夜中、3回も目が覚めた。
いつもは1回なんだけど…。
[ojiich...ん]おそらく目が覚めた原因は、筋トレで追い込んでいたからだ。
筋トレをした両太腿がゾワゾワすると言うかモゾモゾする。
ソレで目が覚めた。
[眠りが浅いだけヤロ]目が覚めたついでに、トイレに行って水を飲んで布団に入って、太腿をマッサージしながら寝た。
平日に追い込むと翌日が辛いです。
●3.4(木)
通勤ラン
2.2km 6:18/km
1.8km (5:54/km)
月間走行距離 21km
レースにエントリーしましたよー。
エントリー種目は
開催日： 2021年4月25日（日）の「北ラン」
です。
何で走っとると? (雨でも走る)
雨の日も走っているランナーさんを見ました。
頑張っているな、私も雨の日でも走ろうと思いました。
そのランナー見習おうと思ったのは、心の中だけですけど。
(何か?
何で走っとると?
(私のマラソン考)
「マラソンは最後まで歩かないで完走する。」
コレが私のマイルールです。
初めて走ったマラソン大会は5kmのレースでした。
5kmだったので、歩く事は無く完走出来ました。
その次はハーフマラソン「10th ひとよし春風マラソン大会」(2013年)に出場しました。
このレースが、私の初めての長距離のマラソンレースです、完走(最後まで歩かない)を目指して走りました。
この時のレースの後半ではゲストランナーのジョギングで走る福士加代子選手に憑いて走りました。
そして初のフルマラソン「第3回 熊本城マラソン」(2014年)目標はもちろん最後まで歩かないで完走です。
この時の30km以降でサブスリーランナーさんが歩いているのを見て驚きました。
(こんなランナーさんでも歩いてしまうのか?)
更に35km過ぎて数名のランナーさんが歩いるのを見た時、俺は最後まで歩かないぞと心に決めて走り続けました。
その後も数回のマラソンレースに出ましたが、全て完走(最後まで歩かない)出来ました。
歩くとそこで負けの様な気がして、負けず嫌いの気持ちで走っています。
これからも歩かないで完走を目指したいと思います。