練習日誌 2020.5.1

次のレースが決まらずに目標設定がしにくくても、先ずは脚作りから始めている、基本を大事にしているしっかり者のランナーの皆さん、こんにちは。

この先どうしていいか、迷い道にはまり込んで目標を見失っている、トランクスです。

右踵の痛みはというと、足底筋膜が踵の骨とくっ付いているところに痛みが出やすいそうです。

そこで、ゴルフボールで、コロコロやって足底筋膜をほぐしてみます。

4月の走行距離は、右踵の痛みが治るまでは、走らない事にしました。

2020.4.19以降はノーランでした。

そのため走行距離は142km。

[残念やったね]

通勤もジテ通に変えて、トレーニングは筋トレ中心にしています。

心肺機能が落ちないように、バイクで回転数を上げて漕ぎまくっています。

コレがメッチャキツイ。

緊急事態宣言中は、走らないノーラン生活を続けようと思います。

今(2020.5.1)の時点で、緊急事態宣言は1か月ほど延びそうだし。

まあレースの予定が無いので慌ててランニングを再開する必要はないかな。

先ずは、しっかり足を休めて、筋トレで身体をいじめぬきたいと思います。

◼️練習日誌

2020.5.1(金)

プランク 3分

60秒づつ レストは20秒(体勢を変えるだけ)

右サイドプランク

右サイドクランチ

クランチ

片足上げヒップレイズ 左右

左サイドクランチ

左サイドプランク

片足上げプランク 左右

ニートゥ・エルボー 左右

20分ぐらいで終〜了〜。

[並べて書いても、分かりづらいわ!]