とむざえもんのブログ -5ページ目

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06Jun
- 肩とか
  おはようございます。7:00スタートです。ラットプルダウンマグパラ背中倒さない40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5ラットプルダウンマグパラ40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5ケーブルトライセップスエクステンションオーバー20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 65kx5 60kx5 55kx6 50kx6 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ラテラルレイズマシン20kx30 25kx30 30kx30 35kx30 40kx30 35kx30 30kx30 25kx30 20kx30ケーブルプルオーバー20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ショルダープレスパラ20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5以上。千種店です。肩のフォーカスの仕方を変えてます。ライイングショルダープレス、インクラインショルダープレスをずっとやってきたが肩はあまり肥大してこない。肩へのフォーカスの仕方を変えてます。肩は筋量が少なくて力が無い。これを認める。高重量を扱う時、胸、背中上部、三頭に頼らない。結果、可動域は小さくなり重量は大幅に落ちる。そういうやり方もプラスしていく。昨日投稿したかったけどバタバタしてて出来なかった。眠い。でわでわ。
03Jun
- 背中
  おはようございます。8:00スタートです。ラットプルダウンカニマシン40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ラットプルダウンフロントプルマシンパラ40kx5 60kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5バックエクステンション60kx5 80kx5 100kx5 120kx5 100kx5 80kx5 60kx5ケーブルプルオーバー20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5リバースカール5kx10 10kx10 15kx10 20kx10 15kx10 10kx10 5kx10トーソーローテーション20kx10x2以上。千種店です。最近のメニューは足の疲労をみながら足をやれないか考えながら肩サイドと三頭の長頭を改善していく。筋力、筋持久力のバランスをとる事を意識してます。必然的に日課になっている背中がメインに感じてしまうが背中しかコンスタントにやれない状況になっている。というメニュー。無理なくやれてると思う。でわでわ。
02Jun
- 胸とか
  おはようございます。あんまり記憶がないです。11:00スタートかな。ラットプルダウンカニマシンパラ40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ベンローマシンプレートロード全て無負荷パラ 10 10 10アンダー 10 10 10オーバー 10 10 10パワーラックフラットベンチチェストプレス20kx10x5わ40kx5 60kx5 80kx5 80kx5 60kx5 60kx5 60kx5 60kx5 60kx5ペックデッキ40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 68kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5以上パワーラック。まだまだですね。でわでわ。
01Jun
- 足とか
  おはようございます。また夜勤なので。10:00スタートレッグプレス45°プレートロード50kx20 100kx5 140kx5 180kx5 220kx5 210kx5 200kx5 190kx5 180kx5 170kx5 160kx5 150kx5 140kx5 130kx5 120kx5 110kx5 100kx5ケーブルプルオーバー Wバー20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ケーブルトライセップスエクテンションロープ20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ショルダープレスマシンパラ20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5スタンディングラテラルレイズマシン20kx20 25kx20 30kx20 25kx20 20kx20 15kx20 10kx20 5kx20以上。また千種店です。トライセップスエクステのオーバーやってみた。頭の上ぐらいの高さから少しだけ斜めにお辞儀する感じ。肩を少し後ろに廻旋させる位置からスタートしてイメージはフレンチプレス。後ろ側で押しきると首後ろの僧帽筋に効いてしまう。めちゃくちゃ長頭に効きましたね。これ採用初めて感じた刺激でした。腹筋に体幹が無い場合はプーリーの位置を変えた方が良いかと。たぶんスタートポジションが作れないですね。ストレッチポジションで肩間接で重量を受けないように立った状態からお辞儀してスタートするフォームが良いと思う。なるべく長頭の面で受けるように長頭に対してケーブルは垂直に近い位置にする。となるとスタンディングお辞儀になるよね。フレンチプレスとの差別化もはかれるから断然こっちが良いが。体幹が弱いとお辞儀がキープできない。少し難しいかも。レッグプレス怖かった。あたらい足のトレを自重で追加。この状況からレッグプレスしたことありません。普通に問題なくやれましたね。後少し左足カーフのサイズが欲しいです。そこから階段昇降トレを追加予定。スタンディングラテラルレイズ。最適なやり方がわかってしまって。（笑）身体真横からほんの少し20°ぐらい開くだけで良いです。身体の横にダンベルを投げるイメージ。今までになくサイドだけに効きました。ポイントは円運動の負荷。とグリップを握らなくても出来てしまうマシン。だということ。スタンディングマシンだからやれる。これはかなり特殊。このマシンがめちゃくちゃ良いです。Wバーのケーブルプルオーバー。山岸プロがプルオーバーはこのグリップが良い。とYouTubeで言ってた。やってみた感想。大円にめちゃくちゃ効きますね。寧ろWバーじゃないとダメですわ。マッスルコントロールがいらなくて簡単に背中に効く。良い感じ。でわでわ。
31May
- 背中と二頭
  おはようございます。もっと他にもやった気がするんですが記憶がないです。11:00スタートケーブルラットプルダウンマシン背中倒さないマグパラ40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5ケーブルラットプルダウンマシンマグパラ40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 73kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5ケーブルラットプルダウンマシンクローズドマグパラ40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 73kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5プリーチャーカール20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5以上かな。千種店にて。気になったこと。三頭筋の長頭がちいせ。という事でリアルタイムはケーブルプレスオーバーやってます。でわでわ。
30May
- 胸とか
  おはようございます(*^o^*)夜勤明け。翌オフです。9:00スタートラットプルダウンカニマシンワンハンド20kx5 30kx5 40kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5フロントプルマシンワンハンド20kx5 30kx5 40kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5スミスマシンインクラインチェスト20kx10 60kx5 80kx5 100kx3 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5アウターサイ30kx10 35kx10 40kx10 45kx10 40kx10 35kx10 30kx5インナーサイ30kx10 35kx10 40kx10 45kx10 50kx10 45kx10 40kx10 35kx10 30kx5アブドミナル10kx10 15kx10 20kx10 25kx10 30kx10 35kx10 40kx10 35kx10 30kx10 25kx10 20kx10ディップスマシン40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ペックデッキ40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5以上千種店です。インターバル中に自重スクワットマッサージチェアをひたすら。ラットプルダウンカニのワンハンドのフォームがやっと固まりました（笑）左手で引く時は左足の踵をあげてロールを使って身体をくの字に曲げていく。イメージは腰の付け根を天井に近づける感じ。肘は背中の後ろ側を通していく。が腰は拗らない。右足で蹴る力を使いたくないので右足の爪先は爪先立ちで左足の踵後ろに置きにいく。イメージはとにかく背中から。背中から動かして肘が、後からくる感じ。これで大円から広背筋まで乗ってくれます。目線は左後ろに振り返る感じで頭も動かします。これで広背筋の収縮感を得られてます。ワンハンドでないとくの字になれないです。インクラインチェストプレスを久しぶりに。レッグプレスが恐くてやれなかった。でわでわ。
27May
- 乳トレ
  おはようございますm(_ _)m10:00スタートです。デクラインチェストプレスマシン40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ケーブルプルオーバー'20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ケーブルリバースカール5kx10 10kx10 15kx10 10kx10 5kx10ケーブルリアデルト5kx10 10kx10 15kx10 10kx10 5kx10ショルダープレスマシンパラ20kx20 20kx20 40kx10 20kx20ショルダープレスマシンニュートラル40kx5 60kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5パワーラックフラットベンチチェスト20kx10 20kx10 20kx10 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 50kx5 50kx5 50kx5 50kx5以上かな。肩追い込みと胸かなぁ。というトレ。でわでわ。
26May
- 肩、背中、足とか
  おはます✋(◉ ω ◉｀)よお10:00スタートよしえとロピアへ。そのまま私は残ってトレ。ショルダープレスマシンプレートロード0kx20 0kx20 40kx5 60kx5 80kx5 100kx3 110kx2 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5ラットプルダウンカニマシンプレートロード40kx5 60kx5 80kx5 90kx3 80kx4 70kx4 60kx5 50kx5 40kx5フロントプルマシンプレートロードワンハンド20kx5 30kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ケーブルラットプルダウンマグパラ背中倒さない40kx5 40k5 40kx5 40kx5 40kx5ケーブルラットプルダウンマグパラ40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 65kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5ケーブルラットプルダウンクローズドマグパラ40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 65kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5バックエクステンションマシンプレートスタック60kx5 80kx5 100kx5 80kx5 60kx5インナーサイ30kx10 35kx10 40kx10 40kx10 35kx10 30kx10 25kx10 20kx10アウターサイ30kx10 35kx5 40kx10 45kx10 50kx10 45kx10 40kx10 35kx10 30kx10 25kx10 20kx10プリーチャーカールマシン20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5リアデルトフライ40kx10パワーラックシャフトのみx10x6スタンディングラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 30kx10 35kx6 40kx5 35kx5 30kx5 25kx8 20kx15 15kx20 10kx20 5kx20以上かな。ショルダープレスマシンオリンピアマークの調整機構が多いマシン。私なりに使い方を考えてみた。先ずは前後の動き。シートが一軸でピボットの動作をしてくれます。前後というより背中の角度を変える為に1～4段の調整機構がシート後ろについてます。これは良くある調整機構です。背中にシートを付けた使い方では上記になる。ガイドロッドが前後に伸びていて(角パイ)一軸ピボットで角パイに空いた穴にロケーションピンがついてます。ロケピンはΦ8ぐらいかな。これにより手首のスタートポジションが少しだけ上下する。グリップ部のトレ動作時のピボットはかなり後ろに軸があるので中心半径の違う支点で2箇所高さ調整ができるようになっている。上記は回転半径が近い支点。こっちの方が大きく高さを変える事が可能なのですがあまり支点が中心に近いメリットが使えてない。何故か？ガイドの傾斜角を大きくしてしまうとウェイトの負荷の関与が大きすぎてプレートを付けたまま調整ができない。折角大きく調整できる位置にいるのに移動は地面垂直方向ではなく前後への若干の傾斜。この支点が前に行くほど回転半径が大きい部分の上下の調整機構が前方に倒れていく。とハンドル高さは斜め前に移動していく。がマシン全体の動作中の回転はかわらない。僅かに動くこの機能がいるかな？たぶんここでスラスト受けないと直ぐに壊れるんだと思う。このガイドに急な傾斜をつけれないのはウェイトをつけたままロックピンを抜くと滑り落ちるから。だから回転半径の大きくなる側にガイドが更に存在している。面白いのがこの中のロッドが常に地面側に引きこまれる様にスプリングで引っ張られている事。何故？調整代が長いからガイドにスラストが加わって先端のエッジが食いつくんでしょね。戻り側の初動が渋いから？ピンが抜け易い？初動のガタ分だけどんどん摩耗が進む。それでもこの構造にしたいのは？回転半径を大きくする事でハンドルの位置での回転半径との接線が地面に垂直に近くなるような軌跡をたくさん作りたい。遠くなると横方向のスラストが大きく過ぎて直ぐに動きが悪くなるからスラストを受けをつける。このスラスト受けは調整機構も兼ねている。太いガイドだと調整機構を動かすのが大変だから細いガイドにしたんだけど耐久テストで持たないから更にガイドを追加した。前後方向、上下方向にスラスト受けを追加したからピンのダメージが抑えらて寿命が伸びるんでしょね。なるべく肩から真上にあげたい。その為にかなり苦労しているのがわかるマシン。だし、その機構はなんとか主構造は変えないで不具合に対応したマシン。こういうのをヤッツケ仕事。って言います。折れたなら板を溶接すれば良い。もともとのミスを追加工で修理する。専用機屋さんのやり方。これは仕方ないです。物が大きくなるほど寸法のバラ付きが大きく、想定外なことが起こります。調整のガイドなんかは落としただけで曲がりますからね。プランジャにしないと人の力で動かせない。プランジャにすれば、剛性は落ちる。剛性をあげれば重くなる。と人の力で動かせないしプランジャが直ぐに摩耗して折れる。微妙ですよね。どこまで妥協して過剰品質にしないでセッティングしやすいマシンにするか？このマシンは筋トレする人の肩への刺激を最優先に考慮された場合。ニーズ、コスト、安全、耐久ニーズの部分が満点でほかは少し落ちる。輸送と搬入、設置スペースが限定されるからそう簡単には購入できないマシン。に私には見えます。ここまで調整範囲が広いと体型による微調整がし易いのがとにかく良いです。私はレスラー体型なのでどうしても夜にたくさんいる背中と肩までの距離だと窮屈過ぎてマシンに挟まれてる感が強くて。ストレッチも最大にしても掛かり過ぎて。最後に手を離して自由落下させるしかなくなる。潰れた時に筋断裂しちゃうから。だかりMAX重量でトレを繰り返す事はありません。必然的にMax80%にするか可動域を減らす。断裂が恐いから。その可動域調整範囲が大きい！これめちゃくちゃ助かる。MAX重量で何回もチャレンジできる安心感がある。ようはミリタリープレスのセーフティーと同じなんですよ。それを実現した素晴らしいマシン。逆に初心者には毎回設定し直すめんどくさい変なマシン。ハッキリいうとこのマシンはいつも空いていて人気ない。皆さんインクラインベンチでダンベルショルダープレスしてますね。私は体幹無いのでマシンでダンベルショルダープレスができるベースをひたすら作ってます（笑）まだ私にはダンベルショルダープレスは難し過ぎて危ないです。でわでわ。昨日の朝投稿予定でしたが今朝になってしまいましたー
22May
- 18日のトレのような
  おはようございます。18日から夜勤が始まって。日にちと曜日が良くわからないです。最後が胸トレだったのですが記載忘れてました。18日から歩行の時間がとても増えてますが上半身の仕事の疲れがほとんど無いですね。一昨日は前腕の張りを感じたので湿布を貼る。今日は久しぶりに前腕に疲れをほぼ感じないまま生活ができてます。という状況。歩行が多い分足トレが恐いな。って感覚がイメージできてるのと寝不足でトレをする時間が無い。18日、10:30ぐらいに姫にラインでジムに行くと伝えてる。たぶん13:00ぐらいにスタートかな。ラットプルダウンカニ40kx5 60kx5 80kx5 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5フロントプルワンハンド20kx5 30kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ケーブルプルオーバー20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ワイドチェストマシン40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 120kx5 140kx3 130kx3 120kx4 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ペックデッキ40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ショルダープレスマシンパラ20kx10 20kx10 20kx10以上かな。最近は胸も分割にしながら身体全体の疲労を抜くのをイメージしながらボリュー70-ムを落としたメニューに。理由はマンネリを防ぐのと怪我防止。ローテーションを優先してメニューを組まない。日常の疲労を無視しないで今のところうまくまわせてる。どこで恐いと思うか？と、軽いメニューでのリアクションを体感する期間。最近は体調を考慮してカロリーメイトで栄養バランスを調整中。でわでわ。
18May
- 足とか
  おはようございます。昨日は朝から姫と遊んでました。一昨日のトレです。7:30ぐらいからかな？ラットプルダウンカニマシン40kx5 60kx5 80kx5 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5インナーサイ30kx10 35kx10 40kx10 35kx10 30kx10 25kx10 20kx10アウターサイ30kx10 35kx10 40kx10 45kx10 50kx10 45kx10 40kx10 35kx10 30kx10レッグエクステンション20kx20x5 20kx5x5 15kx5x5 10kx5x5プリーチャーカール20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ハックスクワット失敗今朝は腰が痛い。このぐらいならストレッチで一瞬でなおるレベル。レッグエクステンションがかなり効いてしまって。肥大もめちゃくちゃ良い状態になってます。やはりですが日常の足の負担がかなり大きいのと。自分が思っているほど足の力が無い。と思えるか？がかなり足トレで重要で。重量に拘らなくてもサイズアップは可能。というのが私の考え。それよりもしっかり伸ばす、意識して力をいれる。こっちの方が大事かな。ハックスクワットをやってみようとしたが１回もできなかった。ようは自重でフルボトムのスクワットをやるのが限界だ。というのを受け入れるとても良いトライだった。まず恐怖に勝ててないです。怖さからの筋緊張で足がパンクしてしまい。痛みが酷く膝が曲げる事ができなかった。膝周りの筋肉がビビり過ぎてガチガチ。膝周りの筋力や持久力が足りてないも事実。自重からのスクワットをもっとたくさんやらないと。と思いました。またレッグプレスとの違い。ントテここまで重量差が出るのはちょっとおかしいかな？って思うので上記が理由と考えてます。がそれが正しいという根拠は全くありません。バンジージャンプで足が震える。恐怖で身体が自分の意思ではコントロールできなくなる瞬間です。そういった事が起きたかな？と。途中から激痛で膝が曲がらないんですよね。そのまま切り返しましたが足がフラフラで。たった１回ですよ。いや。ゼロ回（笑）面白いですね。良い経験になりました。でわでわ。
15May
- 肩とか
  おはようございます。18:00スタートですペックデッキ40kx10 45kx10 50kx10 58kx8 50kx8 45kx10 40kx10アブドミナル20kx15 25kx15 30kx15 25kx15 20kx10ショルダープレスマシンパラ20kx10 25kx10 30kx10 35kx10 40kx10 45kx10 40kx10 35kx10 30kx10 25kx10 20kx10シーテッドローオリンピアマークマシンパラフレキグリップ30kx10 35kx10 40kx10 45kx10 40kx10 35kx10 30kx10 25kx10 20kx10以上千種店です。今週は胸が軽めで分割肩はフロントの反応が良いので軽めで追い込み。シーテッドローはパラフレキで引き代増やせるのでハンドルつけてやってみた。いつもVバーがついてるけど。勿体ないですね。このマシンの特徴が全くいかせてない。干渉部を逃がす使い方がおいしいです。このマシンはプーリーを上下にフレキシブルに動かせます。そもそもビハインドのラットプルダウンをやりたかったのですが、フェイスプルや胸に引くベンローに近い位置までしかプーリーがあげれないので断念。折角なのでシーテッドロー。という流れ。悪くないですね。肩甲骨がガッツリ寄せれます。でわでわ。
13May
- 背中とか
  おはようございます。仕事の休憩が長かったのでランチ＋トレ。11:30スタートラットプルダウンマシンアイソフロントプル40kx5 60kx5 80kx5 120kx3 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5シーテッドローマシンワンハンド70kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5ケーブルラットプルダウン背中倒さない40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5ケーブルラットプルダウン48kx5 55kx5 63kx5 55kx5 48kx5 40kx5ケーブルラットプルダウンマグクローズドパラ40kx5 48kx5 55kx5 63kx5 55kx5 48kx5 40kx5ショルダープレスマシン14kx5 20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5アウター、インナーサイたくさん以上豊田店です。マトリックスのマシンばかりでたぶん二度と行かない？わからない。時間空いたら使うしかない。フロントプルが引き代にエンドがあって可動域が少ないタイプ。このタイプって全然効かないんですよ。下背に効かないから120kも扱った気になってしまう。ビハインド狙った方が効くので回数の半分はビハインド狙ってます。ケーブルラットプルダウンシートが前下がりでどうしても位置が決まらないのでプーリーと身体の倒し方がマッチしません。シーテッドローどうしても左足がワンハンドで引いたフレームに当たってしまい。やりたいフォームでできない。ショルダープレスマシンインクラインのチェストプレスに近い軌跡で手首と肘の位置がしっくりこなくて。先日やった三頭の疲労もあって肩にガチガチに載ってしまい。頚椎の神経痛のような刺激が出たので軽い重量で終了。全体的にインターバルが空きすぎていて。かなり刺激が入ってしまうので以前のようなボリュームが恐くて組めない。上記、土曜日のトレ。下記は日曜日のトレです。13:00スタート夜勤なので。ラットプルダウンカニマシン40kx5 60kx5 80kx5 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ラテラルレイズマシン10kx20 15kx15 20kx13 25kx10 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx10 20kx10 15kx10 10kx20 5kx20ケーブルプルオーバー20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ショルダープレスマシンパラ20kx10 25kx10 30kx10 35kx10 40kx10 20kx10 20kx10プリーチャーカール20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5以上かな。千種店です。マシンレイアウト変わっていてひたすら、よりいっそう狭いです。気持ちが伝わってきません。レイアウトに扱い易さと待機スペースが考慮されてなく。更に導線も一部寸断されました。妥協だらけなんですよ。見てるだけでイライラする（笑）必ず事故が起こります。安全レベルだけが倍ぐらい増加しました。だからオリンピアマークのマシンをいれるんですね。周りへの配慮無いのが良くわかります。オーナーの人間性わかります。でわでわ。
08May
- あし3頭
  おはます。リアルタイムジムです。6:40スタートレッグプレス 45°プレートロード50kx20 90kx5 140kx5 200kx5 220kx5 240kx5 230kx5 220kx5 210kx5 200kx5 190kx5 180kx5 170kx5 160kx5 150kx5 140kx5 130kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5ディップスマシン40kx5 50kx5 58kx5 65kx5 72kx5 80kx5 72kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5以上足のコンディションは良く‎ないけど今しかタイミングなくて。というトレ。3頭だけが唯一疲れてない。そんなトレ。でわでわ。
04May
- むね
  おはます。13時スタートです。デクラインチェストマシン40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 120kx3 110kx3 100kx3 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5デクラインワイドチェストマシン40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 120kx5 140kx3 130kx4 120kX5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5以上どちらもフラットで使おうとするとスタートポジションがきついので潰れた時にストレッチが掛かり過ぎない様にシート角度や可動域を調整すると。どちらもデクラインにしかならない。どうしても押し切りで背中と肩に効いてしまうので回数やって胸に効かすイメージで。重量が重いほど胸に効いてる感が少ない。背中と肘で腕をロックする時間を延ばしてもなかなか胸の関与を感じない。というよりかは予備疲労で肩と背中が早く反応してしまい。アウトになる。最近は腕の負荷をトレで増やし過ぎない様に胸も背中も分割にして肘の負担を減らす。目的は肩フロントパラをメインにしてるから。理由はフロントのサイズが足らないのと日常における物を肩から上に上げる動作を肘を開いてやらないから。より実用的な動きとする。身体の周りにスペース無いんですよね。脇を張れるほど。そこを改善しながらもっと肩を丸くしたいです。でわでわ。
03May
- 背中
  おはます。6:30スタートラットプルダウンマグパラ背中倒さない40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5ラットプルダウンマグパラ40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5ラットプルダウンマグクローズドパラ40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5ラットプルダウンカニマシンワンハンド20kx5 30kwx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ケーブルプルオーバー20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ケーブルリバースカール5kx10 10kx10 15kx10 10kx5 5kx5以上仕事前に実施ラットプルダウンが久しぶりで。気持ち良かったし。背中でひいてる感覚がめちゃくちゃ違う。マグパラに関してはリリース時のスタートポジションを変えてみた。大円筋はストレッチさせないで広背筋から脱力しない。身体を前に倒してリリースすると大円筋から広背筋に活躍筋が移動していく。ストレッチを広背筋だけにすると背中は倒した角度でキープすることになる。敢えて可動域を制限して別の刺激に。ラットプルカニマシンもやり方を変えてます。左手で引く時は左足で蹴って脇腹をくの字になるように天井にあげていく。左足の踵をあげて右足から力を抜くために足を右足のつま先を滑らせるように左に動かしながらバレリーナのようなつま先立ちに。余分な力が抜けて広背筋の最大収縮を感じることができるかと。ポイントは肘を徹す位置。肩から肘の自分の身体の部位が動作の邪魔しないように背中の後ろ側に肘を通していく。これを骨盤を立ててやれない人は背中で引いてるのでは無くて腕でいつも引く癖がついてます。腕で引くと胸が張れてなくて顎を引いて腕の力でいつもラットプルダウンをやってる筈。これは、これで間違っていないのですが腕がどんどん成長していきます。そもそも腕の力が無いとフォームがうまく作れないのが背中トレなので。背中トレが始まるまでひたすら腕トレになる。これは仕方ないです。そもそも前腕に力が無いと重たい重量を指で握ったバーから離さない。って事すらできません。だからパワーグリップはオススメしません。理由はパワーグリップが、無いと背中トレにならないし、腕の筋力が無い事に気が付かないから。背中トレは腕トレから始まって腕の力、持久力がついてからやっと背中トレになります。だから私は筋トレには順番がある。と以前からいってますがわかってない人が多い。昨日、私の隣でシーテッドローをやっていた女性。背中が動いてなくて肘だけ一生懸命動いてます。前腕がムキムキでした（笑）重たいのをやってる姿を見せたいんでしょね。重たいものを持つほど腕トレになってしまうので背中は動いてくれません。それに気がつかない限り理想な背中にはならないのでトレをやめることになりますね。誰かがアドバイスした方が良い気がしますが。聞かないでしょね。だってさ。重量扱うの楽しいもん（笑）すげーわかる。でもその先に理想体型は無いです。やめるか変えるか？だから初心者にしかみえないです。かなり前腕が発達してるので期間的には中級者だと思います。でもカッコ悪いので、もう少し重量を下げてしっかり背中を動かした方が良い。腕が辛くて後数cmが引けてなくて。とても勿体ない。引けないトレが終わった後に追い込みで背中の痛みを感じながら10k軽い重量でフィニッシュしてください。自分の今やったトレがどこに効いているのか確認するトレ。スーパースローで引いてスパースローでリリースしてください。恐らく最も痛みを感じるのは前腕な筈。こうなってしまったら背中トレは少し休んでインターバルをあける。後前腕の力を抜くために前腕トレを軽い重量で。これでいつもパンパンに腫れ上がってる前腕がリリースされます。それを感じてから背中トレを再開します。次の背中トレはグリップを握ったら親指と人差し指をグリップから離します。三本の指で握る。それでいつものように引いてください。背中が主動になる筈です。引け無くなる人は今まで腕で引いてました。重量を下げましょう。それでも動作できない人。腕の力が無さ過ぎて背中トレがスタートできません。背中主動のトレでなくとも背中は勝手に鍛えられます。まだ、背中トレが早すぎ。やめた方が背中は早く成長します。私が考えるオーバーワークはそれ。他で十分鍛えられるのに更にラットプルダウンを追加してるのがオーバーワーク。やりたい気持ちはわかる。だって初心者だもん。ご参考までに。でわでわ。
01May
- かた
  おはます。久しぶりにトレ？19:30スタートインクラインショルダープレスマシンプレートロード0kx20 40kx5 60kx5 80kx5 100kx3 120kx1 110kx1 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx7ラットプルダウンカニマシンプレートロード40kx5 60kx5 80kx5 90kx3 80kx3 70kx4 60kx5 50kx5 40kx5スタンディングラテラルレイズマシンプレートスタック10kx20 15kx15 20kx13 25kx10 30kx8 35kx8 40kx8 35kx5 30kx8 25kx10 20kx15 15kx20 10kx20ケーブルリアデルトフライ5kx10 10kx8 15kx8 10kx8 5kx10以上想像以上にやれたけどあまり時間なく終了した。疲労具合からこのぐらいで十分ですね。でわでわ。
29Apr
- 胸肩背
  おはます。8:00スタートスミスマシンインクラインチェスト20kx10 60kx5 80kx5 100kx3 110kx1 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5フロントプルマシン40kx5 60kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ペックデッキ20kx15 30kx10 40kx10 50kx8 40kx10 30kx10 20kx10ディップスマシン40kx5 60kx5 80kx5 70kx5 60@kx5 40kx5 30kx5ショルダープレスマシン20kx20 30kx10 30kx10以上かな。一昨日のトレ。でわでわ。
27Apr
- おっぱい
  おはようございます。おっぱいトレ。15:00スタートレッグエクステンション20kx20x5 20kx5x5 15kx5x5 10kx5x5ベンチチェストフラットバワーラックブル20kx15 40kx5 60kx5 80kx5 100kx3 80kx5 60kx5 40kx5 20kx10以上足怖かったけどやった。パワーラックは体幹に効いてしまうのでその他のメニューは全てカットしてウェイトつけてみた。私は基本ギロチンで降ろすのでスミスとかなりフォームが変わってしまう。ラックに干渉するからラック時のシャフトの位置がかなり上。ここを強制してくのに足下側に下げていくとサムレスでのシャフト滑りに意識がいき過ぎて前腕に余分な力。結果、肘が痛くなる。昨日はいつものギロチン位置でやったのでラックに何回がぶつかる。更に良くないのが天井の景色。痛風孔とベンチの角度が10°ぐらいずれてる。痛風孔の横溝にシャフトと身体の位置があってこない。無意識にシャフトの角度は痛風孔に合わせたくなるので右側のラックのフックが近くなる。ジム経営者に言いたい。周囲の景色に角度をつけないレイアウトにして欲しい。私はジムのレイアウトを手伝うこともあるのですが。ハッキリいってレイアウトが間違ってます。が指示に従ってます。導線は確保すること。マシン間の距離の確保の仕方。マニュアル的な距離が存在しない。機械に精通したトレをする人が少ない。組付けもわかってません。基準の確保の仕方、調整の考え方、ボルトナットの締結順、締付けトルクの考え方。はっきりいうと、ど素人が据付けしてます。動きを無視した調整。目視でわかる異常に気が付かない。悲しいですが仕方ない。現場とマシン設計サイドとの距離が遠すぎ。使用者のマシン理解の少なさ。トレを極めたいなら機械に精通しないと話しにならない。ってこと気が付かない人多すぎ。オーナーがわかってなくてどうやって安全を確保するんだ？って自覚を持って欲しい。車の整備ができない車の設計者って情けなくない？ボディビルダーがウェイトトレのマシンの理屈がわかってない。も同じぐらいカッコ悪いよ。前者は現場から求めらるけどね。何故が整備士はCADをいきなり使えとは言われない。（笑）そもそもできるわけがない。と思われても何も思わない人はプロじゃない。でわでわ。
24Apr
- 背中
  おはようございます久しぶりのトレです。16:00スタートアウターサイ20kx10 25kx10 25kx10 20kx10インナーサイ25kx10 30kx10 38kx10 30kx10 25kx10ケーブルラットプルダウン背中倒さないマグパラ40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5ケーブルラットプルダウンマグパラ45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5ラットプルダウンカニマシン40kx5 60kx5 80kx5 100kx3 90kx3 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ケーブルプルオーバー20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ケーブルリバースカール5kx10 10kx10 15kx10 10kx10 5kx10バックエクステンションマシン60kx5 80kx5 100kx5 120kx5 100kx5 80kx5 60kx5ケーブルリアデルト5kx10 10kx10 15kx10 10kx10 5kx10以上やっとなんか疲れが少しとれてきて。モチベが上がってきたのでトレ再開しました。1週間ぐらい前にパワーラックで、100kプレスしてから。右手肘周りが重くなって。前腕がまだフリーのベンチについていけなくて。異常なほど負荷が乗ってしまった感じ。そこからの上半身トレ中止から今に至るのですが上半身が完全にお休みモードに入ってしまい。通常なら仕事はトレ替わりにならないのですが。仕事がかなり筋肉に効いてしまうような状態が10日ぐらい。その間、手足がつりまくって。やっとコンディションが戻ってきた。なんとか左肘の痛みの再発がないように仕事をこなし。足への負担は先月より少し少ないぐらい。ただ仕事の中味が大分違うのでかなり慎重になると足トレが全くできない。その選択は良いと思う。そこからの上記メニューとなっています。アウター、インナーサイはトレというより可動域を戻していく動作だけ。他も様子を、みながら無理しないように。想像以上にやれた。でわでわ。
19Apr
- ブロクサボった
  おはます。眠る時間もなく頑張ってます（笑）仕事がめちゃくちゃ楽しくて。全てが上手くいってます。身体はボロボロですが。4日前に両足がつって目が覚めて。そこまではトレしてたけど少し身体を休めてる。が仕事での下半身負荷はなくならないのでどうするべきか迷ってます。後2日はオフにしようかと。よしえコーチがやっと障害者2級になれて。4月から本格的に病気の治療に専念できます。2～3月は風邪をひかない事を目標に生活してきて。なんとか乗り切れたけど。よしえの声が3月からおかしいです。花粉からの喘息の前触れな可能性がある。ここをどう乗りきるか？が課題。今朝は大分疲れとれたかな。自分の疲労感がどこから来てどう対応するか？が少しづつわかってきた。良い感じ。でわでわ