おはようございます
久しぶりのトレです。
16:00スタート
アウターサイ
20kx10 25kx10 25kx10 20kx10
インナーサイ
25kx10 30kx10 38kx10 30kx10 25kx10
ケーブルラットプルダウン背中倒さない マグパラ
40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5
ケーブルラットプルダウン マグパラ
45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5
ラットプルダウンカニマシン
40kx5 60kx5 80kx5 100kx3 90kx3 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
ケーブルプルオーバー
20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5
ケーブルリバースカール
5kx10 10kx10 15kx10 10kx10 5kx10
バックエクステンションマシン
60kx5 80kx5 100kx5 120kx5 100kx5 80kx5 60kx5
ケーブルリアデルト
5kx10 10kx10 15kx10 10kx10 5kx10
以上
やっとなんか疲れが少しとれてきて。
モチベが上がってきたのでトレ再開しました。
1週間ぐらい前に
パワーラックで、100kプレスしてから。
右手肘周りが重くなって。
前腕がまだフリーのベンチについていけなくて。
異常なほど負荷が乗ってしまった感じ。
そこからの上半身トレ中止から今に至るのですが
上半身が完全にお休みモードに入ってしまい。
通常なら仕事はトレ替わりにならないのですが。
仕事がかなり筋肉に効いてしまうような状態が
10日ぐらい。
その間、手足がつりまくって。
やっとコンディションが戻ってきた。
なんとか左肘の痛みの再発がないように
仕事をこなし。
足への負担は
先月より少し少ないぐらい。
ただ仕事の中味が大分違うので
かなり慎重になると足トレが全くできない。
その選択は良いと思う。
そこからの上記メニューとなっています。
アウター、インナーサイは
トレというより可動域を戻していく動作だけ。
他も様子を、みながら無理しないように。
想像以上にやれた。
でわでわ。