とむざえもんのブログ -4ページ目

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24Jul
- 胸うで
  おはようございます。相変わらず左足が痛いです。一昨日のトレです。17:00スタートスミスマシンインクラインチェストプレス20kx10 60kx5 80kx5 100kx3 110kx2 100kx3 90k4 80kx5 70kx6 60kx8ケーブルトライセップスエクステンション25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5昨日のトレです18:00スタートプリーチャーカール20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ディップスマシン40kx5 58kx5 65kx5 80kx5 65kx5 58kx5 40kx5 30kx5 20kx5ケーブルリバースカール5kx10 10kx10 15kx10 20kx10 15kx10 10kx10 5kx10以上一昨日からスクワット自重を再開してます。シートを使った前屈も。ケーブルトライセップスエクステンション長頭の反応が悪くなっているのでケーブルの軌跡を変えてみた。結果。こっちの方が良い。以前は後頭部にケーブルの始点を作ってお辞儀をする。そこから頭の後ろを通して地面に向かって引っ張りながら最後は外側に乗るように手首を外側に捻って開くようにしてます。最後の手首がめちゃくちゃしんどくてこれをやらなければ、もう少し重量をあけれそう。ただ、ここから先はおじぎするのに腹筋にかなり力がいるのて体重が必要で、いくら三頭に力があっても動作できなくなる領域。この種目は誰にでもできるわけではなくオススメしないです。が三頭以外に背中、肩、体幹が鍛えられるのでやった方が良いと思う。プリーチャーカールは何でこんな重量扱えるんですかね？完全に伸ばしてしっかり収縮してるのにやれちゃいます。体感かなり軽い気がする。マシンによるそういったのありますよね。あまり二頭に乗ってない感じもある。ちょっとやり方を変えてみたい。以前のやり方に戻そうかな。肩から肘を上にしてやるフォーム。ただもう少し腕のリアクションを様子みたい。でわでわ。昨日投稿予定が今朝になってしまいました。1日の時差ありです。
21Jul
- 背中肩
  おはようございます。前回のトレからオフが続いてますが。残念ながらこの時期にまた左下半身を傷めてしまいました。その経緯です。7/5に階段昇降仕事やりました。その前日のアウターサイトレが良くなかったです。いつもと同じようにやってるわけでは無くこの日のトレは質が全然違う。現在も、左の臀部は疲労が抜けてません。階段昇降の後のちょー長時間の立ち仕事。翌日から骨盤と大腿骨がヒットして周辺が炎症起こしてます。足の外側が強過ぎて内側と臀部が弱い。膝が曲がらない姿勢で生活を続けてしまったので屈む動作でストレッチが掛かる瞬間が少なく骨盤周りと足首に柔軟性が無い。ここを改善すべく屈む姿勢をなるべく作る。現在はトレインターバル中に自重でスクワットをしてます。これにより下半身の血流が大きく改善しコンディションが激変します。このスクワットも痛みが出てから中止してました。昨日からトレを再開してますが前日の仕事で重量物を持ち上げる際に腰から首に向かって鈍痛が走りました。翌、昨日は少し目眩があるけどやれない事も無いし朝はコンディションが悪いのでジムで肩首周りのマッサージをしてから判断することに。18:00スタートフロントラットプルダウンマシンワンハンド20kx5 30kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ケーブルラットプルダウンマグリバース40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5クローズドマグリバース40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5ケーブルプルオーバー25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5ラットプルダウンマシンカニ40kx5 60kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ペックデッキ40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5ｼショルダープレスマシンパラフロント20kx10 25kx10 30kx10 25kx10 20kx10以上なるべく腰、首に負担の少ないメニューかな。首はあまり違和感‎無いので無視します。肩、三頭トレで首に負担を掛けすぎなのはわかってる。重さではなくバランス取る為の頭の位置決めて首に力が入る。脱力して重心が保てるかトライしたい。インターバル中のストレッチで腰周りの筋肉の硬直が酷いのが確認できた。トレをしない＝ストレッチが無くなる今年は、これを忘れないように8月を乗り越えたい。やっと書けた。でわでわ。
13Jul
- 腕、背中
  おはようございます。17:00スタートですラットプルダウンカニマシン40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ケーブルラットプルダウンマグリバース背中倒さない40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5バッグエクステンション60kx5 80kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5アウターサイ30kx10 30kx10 35kx10 40kx10 35kx10 30kx10 30kx10インナーサイ30kx10 35kx10 40kx10 45kx10 50kx10 45kx10 40kx10 35kx10 30kx10ケーブルトライセップスエクステンション30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 65kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ケーブルリバースカール5kx10 10kx10 15kx10 10kx10 5kx10ワイドチェストプレス40kx5 80kx5 100kx5 120kx5 140kx3 160kx1 140kx3 120kx4 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5プリーチャーカール20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx3 65kx3 60kx3 55kx3 50kx3 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5以上かな。千種店です。お尻が痛くて大腿骨が骨盤に衝突しました。痛くて仕方ないのであえてアウターインナーサイをやった後自宅にて入念にストレッチしましたが１回傷めた部位は痛みひかない。骨位置はリセットされた気がする。前回のアウターサイがフォーカスし過ぎたうえにちょー長時間の達仕事と、階段昇降。毎日の屈伸運動で破壊されました。という感じ。アウターサイ→階段昇降が1番の原因かな。リバースのラットプルダウンはボナックがこの後に二頭もやるならリバースで予備疲労もあり。みたいな動画みたから二頭はほとんどトレしてこなかったけど普通に65kでもカールできます。まだ余力あるので70kでもカールできそう。とても体幹が軽いのか力がついたのか？何れにせよ。背中だけ頑張っていれば二頭がそんなに衰えていく事はないよ。って思って良いかと。仕事は二頭で使うからリバースラットプルダウンもプリーチャーカールもあまりやらなかった。頚椎に負担掛かるしね。今は仕事で酷使しないのでトレできますよ。という流れ。久しぶりのバッグエクステンションがめちゃくちゃ効きました。リアルタイムマッサージ中。でわでわ。
10Jul
- 肩サイド、広背筋収縮MAX狙い
  おはようございます。14:00スタートスタンディングラテラルレイズマシン20kx15 25kx10 30kx10 35kx10 40kx10 45kx8 50kx8 55kx8 60kx8 55kx8+パタパタ30 50kx8+パ30 45kx8+パ30 40kx8+パ30 35kx10+パ30 30kx10 +パ30 20kx10+パ30 15kx10+パ30 10kx15+パ30 5kx20+パ30ラットプルダウンカニマシンワンハンドオーバー20kx5 30kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5以上かな。スタンディングラテラルレイズマシンは負荷方向が重力方向ではないのでパタパタ動かしてるだけで肩サイドは、燃えるように熱くなりパンプ感を感じ易いです。これたぶんダンベルより遙かに重い筈です。軽い重量でパタパタやる日とピラミッドでやる日とわけてみたい。今までに無い感覚がとても気持ち良い。完全にサイドだけに載せるように手首だけ太もも前に持ってくるけど肘を動かす方向が真横になるように何歩か前進してます。パタパタやる前は肩肘のラインが60°ぐらいですかね。背中。肩も背中も追い込みを日を変えてやってるだけ。背中は右手で引く時は右足は前からだは左肩を引いて斜めになった状態から右足だけ爪先立ち。左足は右側に甲を下に向けて脱力して流します。左足は使いたくない。右足の爪先で地面を蹴りながら右足の足の付け根、骨盤を脇腹をくの字にしながらあげていく。と同時に目線は右後ろ下に振り返る感じで肘を引くけど身体はねじらない。肘は身体の中心に対して背中側。肘が背中とツラになる感じで。逃げた骨盤に当てにいくイメージ。これで広背筋にぎゅーっと力が入ります。この後ケーブルプルオーバーで追い込むと効いてるの分かり易いよ。これ重量は重くする必要なくて。ぎゅーってする感覚を掴むだけでも価値がある。良くデレクランスフォードがやってるラットプルダウンマシンです。挟みのような動きをします。バーだけの動きをみると前後方向に全く倒れないので収縮方向で重量が身体の脇にダイレクトに降ってきます。それを利用して広背筋の縮めてから伸ばしていく。脱力すると初動がキツくなるけど筋緊張は抜けます。が収縮感はストレッチを完全に掛けた方が感覚を得やすいですね。普通のケーブルだとワンハンドで収縮を得るにはかなり体幹が必要ですがマシンで軌跡が決まってるから狙い易い。いまいちラットプルダウンがどこ使ってるかわからない。って人は最初にこれで回数をこなした後に普通のケーブルラットプルダウンを実施すれば広背筋の動くポイントが感覚的に掴み易いと思う。既に広背筋が疲れちゃってるからいつも腕ばかりで引いてるラットプルダウンが実は背中がちゃんと動いてる。ってのが、(´×ω×`)痛たたー！って広背筋が騒ぐからわかる。こういうのを予備疲労。っていって。どの筋肉が無意識で動いているか神経でわかる。わかるようになると、反復練習で運動神経で筋肉が動かせるようになる。胸ピクと同じかな？動かせない人は自分の脳でどうやって指令を出せば良いかわからない。これ運動神経が悪い。って言います。効かせる、効かせないというのはどんな重さでも全力で長時間押せますか？上記の神経伝達がうまくできるか？できないと効かせられないです。ポージングと同じですね。と私は考えてます。でわでわ。
- 肩だけ
  おはようございます。10:00スタートです。ショルダープレスマシンプレートロードシート前後4 手首高さ前後2 上下60kx30 40kx5 60kx5 80kx5 100k失敗 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 40kx5x4ショルダープレスマシンスタックパラ20kx10 30kx10 40kx10 50kx10 60kx10 50kx10 40kx10 30kx10 20kx10ケーブルフロントレイズニックのまね10kx10 10kx10 5kx10 5kx10 5kx10リアデルトフライマシン40kx5x5以上ショルダープレスマシンのオリンピアマークのマシンから。今までは高重量は胸の関与が多かった。シートを最大に起こして。肩だけに重量を載せる意識であげてます。肩サイド5 僧坊2肩リア1肩フロント1ぐらいの意識で押してますね。可能な限りゆっくり上げてゆっくりおろす。ゆっくりおろす時にかなり腕に乗ってますね。座った状態でシートに背中をつけません。背中の半分から上は床に対して垂直になるように。でも胸は張らない。100k押せなかったですね。パンプ感を出すのと、どこが一番疲れているか確認しながらフォームをつくる練習。として40kのセットで試行錯誤中。ライイングショルダープレスは肩サイドにはほとんど効いてこなくて。フロントにガチガチに乗る感じもない。でもフロントはそれなりに効いてました。って感じかな。今まで、ボリュームが足りてなかったですね。パラのショルダープレスマシンでフロントだけを意識するようになってから肩フロントのサイズが良くなってきた。パラでも100kぐらい扱えるようにしたいがどうしても後半のメニューだから載せれない。パラはなるべくフロントに載せるように肘を前に出しシートは1番後ろに倒す。肘を傷めないように肘は開き気味で。開く事によって3頭の関与減らします。ネガティブを3頭で堪えないようにする。しばらくサボっていたリアデルトがガチガチに効いた(笑)先日からニックの動画に出てくるケーブルフロントレイズを採用。体幹がかなり必要で首が弱い人はやらない方が良いかも。10kでもかなりキツイです。上半身の全体が痛くなる。普通に真っ直ぐ立った状態からスタート。前傾するとリアが頑張りはじめます。狙うのは肩フロントと前腕。やってみたらわかるけど、腕を固定するのに前腕の力がかなり必要。今はフロントにフォーカスできる体幹を作る期間で。誤魔化してやったつもりならないのが理想。でわでわ。今日観たYouTube動画でクリ像がかなり肘開いてやっていたので開いてやるのは有り。って認識できた。
09Jul
- 背中と胸
  おはようございます。10:00スタートです。ラットプルダウンカニマシンパラ40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5フロントプルマシンパラ40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ケーブルプルオーバー20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ディップスマシン40kx5 50kx5 65kx5 80kx5 65kx5 50kx5 40kx5 30kx5 20kx5パワーラックフラットベンチチェスト20kx20 20kx20 40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5以上かな。毎年、この時期に怪我するのが多いので余力と痛みが無い部位だけを軽めの重量でやってます。たぶんいつもと変わらない重量ですけど。私のいう軽めはニックウォーカーのようにスローで丁寧にやれる重量をさしてます。全身を痙攣させながらむちゃくちゃなフォームでやって、たくさん回数こなせるようにスパンスパンやったらもっとやれるんですよ。たぶん私のトレをみたらかなり余裕あるな。とか楽に扱ってる。と思うと思いますよ。やっぱり初動がキツイから皆さん完全脱力しないですよね。そういうやり方だと5回ってとてもキツいと思うんですよ。私はスミスで60kを早くプレスしたら40～50回は動作できる自信があります。それをTUTを使いながら100kと同じ力で5回プレスするから効くんです。これができない人は動かない壁を全力で押せません。力学まなんだ方が良いかも。でわでわ。
08Jul
- 昨今のトレの考え方。
  おはようございます。一昨日のトレかな？一日夜勤を挟んでいて寝不足で記憶が曖昧です。ケーブルラットプルダウンマグパラ背中倒さない40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5マグパラ45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5クローズドマグパラ45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5ケーブルプルオーバー20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5プリーチャーカール20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx565kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ケーブルフロントトレイス15kx10x5アブドミナル20kx10 30kx10 40kx10 30kx10 20kx10以上かな。今やれるとこをやっただけ。逆にやれないところは仕事とトレと熱中症がわからなくなるような部位。つい先日の猛暑に熱中症の初期症状が出て歩行ができなくなりました。こうなるという事は安静にしろ。と身体が警告してるわけです。具体的に仕事の途中から胸と指が攣りはじめて。仕事が終わった後のマッサージ機で両足が攣り。足の筋肉が痙攣して動けなくなりました。塩分がたらない初期症状です。翌日から塩飴を食べるように。水分を異常なほど摂取してます。昨今のトレは①全身の筋量のバランス。②筋肉への違うアプローチ。③仕事と合わせてオーバーワークにならない種目。となっていて敢えて頻度のバランスを崩してます。胸と二頭が強いです。そこに比べて弱いのが肩と背中。足はリハビリに少しトレを追加してる。弱い部位はフォームの見直しと違うアプローチで筋量アップを重要視してます。フォーカスする事で重量を下げていく。逆にいうとフォーカスで重量が下がっていく。今はまだフォーカスしきれてなくて試行錯誤中。肩サイドはやっぱり重さではない。ってところに行き着いたのとスタンディングラテラルレイズマシンの重量の負荷方向？がやっぱり違うのでやり方を変えた方が良い。ってところの裏付けをとりに行ってます。って感じかなぁ。でわでわ。
06Jul
- 背中とか
  おはようございます10:00スタートです。ラットプルダウンカニましん40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5フロントプルダウンマシンワンハンド20kx5 30kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ケーブルプルオーバー20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ケーブルトライセップスエクステンション20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 65kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ケーブルリバースカール5kx10 10kx10 15kx10 20kx10 15kx10 10kx10 5kx10プリーチャーカール20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 65kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ショルダープレスマシンパラ20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 65kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5以上かな？昨日投稿したかったのに今朝になってしまいました。仕事で腕の負担が減ったので最近は腕トレを頑張るようにしてます。2頭の筋力はかなり成長してますね。今まであんまりトレしてこなかったけど、かなり楽に65kが扱えてます。ケーブルプルオーバーに関してフォームがいまいち。税所は長頭に効いている感があったのですが今はあまり疲労感がなくて。3頭から脇腹にかけて全体的にパンプ感はあるが全く筋肉痛になりません。あっというまに刺激になれてしまったようです。下半身の身体能力アップを仕事で感じてますがやっとあまり違和感なく作業ができる。というところまで。筋力はあるが体力が無いのは相変わらず。大きな違いは動くほどコンディションが良くなるところ。頻度あげてるからね。良い感じ。今のところ全てが計画どおり。ここから8月から9月で怪我が多いから注意。でわでわ。
02Jul
- 腕→足背中
  おはようございます。一昨日のトレプリーチャーカール20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 50kx5 55kx5 60kx5 65kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5デクラインチェストプレスマシン40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ケーブルリバースカールg5kx10 10kx10 15kx10 20kx10 15kx10 10kx10 5kx10以上だったような。昨日です。レッグエクステンション25kx20x5 20kx5x5 15kx5x5 10kx5x5プリーチャーカールカニワンハンド20kx5 30kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ケーブルプルオーバー20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ペックデッキ40kx5 45kx5 50kx6 58kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5アブドミナル20kx10 25kx10 30kx10 25kx10 20kx5ショルダープレスマシン20kx10 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5スタンディングラテラルレイズたくさん。以上かな。千種店です。昨日投稿予定でしたが今になってしまいました。取り急ぎ。記録だけ。でわでわ。
29Jun
- 腕
  おはようございます。仕事の合間。14:00スタート。プリーチャーカール20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 65kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ケーブルリバースカール5kx10 10kx10 15kx10 20kx10 15kx5 10kx5 5kx5フロントプルマシンワンハンド20kx5 30kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5以上やれるとこやった感じかな。千種店です。なんか講習会やってましたけど小耳に挟んだ情報では全くプラスにならない内容でした。超初心者向けの内容なので私にはプラスにならない。そこに拘ると全くトレが面白くなくなるような内容でした。フォーム気にしたら重量扱えなくなるからね。女性の場合、なんの為にジムに通っているかわからなくなってジム通いが嫌になる場合もあるかと思う。そうなるぐらいなら私は今まで通りの変なフォームで重たい重量でトレをして楽しんだ方が良いと思う。フォームがつくれないのはフォームをつくる為の筋力が無いだけ。ラットプルダウン＝背中トレじゃなくても良いと思う。腕トレで何がいけないの？先ずはラットプルダウンマシンで腕の筋力をつけてできるようになったら、背中トレに以降すれば良いやん。楽しくやれば良いんよ。って私は思う。だから正しい筋トレ。は存在しなくて。動作をすればそれだけでとこかの部位が、筋トレになる。と私は考えてます。正しい筋トレに拘り過ぎて食わず嫌いになるのもどうかと思いますね。そういう部分が人間の進化を抑えてるような気がしないでもない。否定は簡単。それに変わる何かを新しく提案していく事はとても難しいです。今の日本人にはそれが足りない気がします。否定しかしない。じゃなくて。現状の感謝した上でより良い提案をしていくのが理想では？と、ひたすら思うがそういう人間が少ないのはできない人間のせいではなく尊敬されない大人である悪い手本の自分であり。変えようとするのではなく各々が変わっていく努力が足らない。こういうのを因果応報と言います。そういう気持ちがあるから身体を変えたいと思う。米不足に耐えるべく炭水化物をカットしていく。全てが良い方向に向かっている日本はもっと自信を持つべきだ。と私は思う。でわでわ。
27Jun
- おちり
  おはようございます。6:30スタートです。アウターサイ30kx10 30kx10 35kx10 40kx10 45kx10 50kx10 45kx10 40kx10 35kx10 30kx10インナーサイ30kx10 35kx10 40kx10 45kx10 40kx10 35kx10 30kx10スタンディングラテラルレイズマシンたくさんうん。良い感じ。でわでわ。
26Jun
- 胸とかあ
  おはようございます。:7:00スタートです。パワーラックフラットベンチチェスト20kx20 40kx10 60kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ディップスマシン40kx5 50kx5 65kx5 73kx5 80kx5 73kx5 65kx5 50kx5 40kx5 30kx5 20kx5ケーブルプルオーバー20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ケーブルリアデルトフライ5kx10 10kx10 15kx10 10kx10 5kx10ペックデッキ40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5ショルダープレスマシンプレートスタックパラ20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5以上かな。千種店です。分割胸2日目みたいな感じ。肩に負担掛けすぎないように他間接種目の胸を1日で全てやらないようにしてるから。3頭に効き過ぎないような回数と重量で肩フロントを全体の種目のメインとしてます。このメインは前日までの肩疲労に対する追い込みも兼ねてます。変化を加えたプレートロードのショルダープレスに対するリアクションをみながら。次のプレートロードのショルダープレスのやり方を考えてます。やはりフロントはかなり重量をのせても不安がない。肘も良い位置をキープできる余力を持っている。ようは前日のショルダープレスはあんまりフロントを使ってプレスしてない。という確認作業を行ってます。でわでわ。
25Jun
- かた
  おはようございます。9:00スタートです。ショルダープレスマシンプレートロード40kx5 60kx5 80kx5 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx8 40kx8 40kx8以上千種店です。インターバル間は自重でアシストスクワットを5回でセット組んでます。胸を張らないで真上にプレスして胸関与を0にしてます。僧坊とリアに分散されてますがなるべくリアに乗らない肘の位置。ここをキープしてネガティヴをゆっくり丁寧に。となると100kが限界ですね。というメニュー。肩フロントにはほぼ乗ってないかなぁ。ならサイドでプレスか？と思いたくなりますが乗ってるのは、ほとんど僧坊ですね。これが三角筋の肥大に良いか疑問。もう少し肘を前に持ってこればフロントに乗る気がしますが同時に胸を使ってしまうので。3頭の疲労感もかなりありますね。という感じのトレ。悪くないけどもっとサイドに疲労感欲しい。でわでわ。
24Jun
- 背中とか
  おはようございます。20:00スタートです。プリーチャーカール20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 65kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5フロントプルマシンワンハンド20kx5 30kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ラットプルダウンカニマシン40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5 20kx5ケーブルラットプルダウンマグパラ40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx540kx5ケーブルラットプルダウンクローズドマグパラ40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx540kx5ケーブルプルオーバー20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5以上やれるところをやっただけ。千種店です。マシン空かなくて。プリーチャーカールから。ケーブルのラットプルダウンで。かなり効いた感じ。昼間の仕事と久しぶりのラットプルダウンだから引けない感じかな。余力がスタートからあったからやれること全てやったが仕事でデッドに近い疲労があったからバックエクステンションだけ怖くてキャンセル。最近はベンローマシンをキャンセル。今はマシンのプルはメインが他なので難しい種目をやるタイミングじゃない。時間と疲労に余裕無きゃやっても意味無い。疲労からフォームが崩れるような難しいトレを新しく追加できるほど身体能力が無いです。でわでわ。
23Jun
- 3頭
  おはようございます。一昨日のトレです。8:30ぐらいかな？ケーブルトライセップスエクステンション20kx5 25kx53 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 65kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5以上。あんまり長頭に効いてる感なかったけど。背中と3頭の密着具合が明らかに違う。とても嬉しい。同時に背中の成長を感じたから。でわでわ。
21Jun
- 肩とか
  おはようございます。6:30スタートです。ショルダープレスマシンスタックパラ20kx10 30kx5 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx50 30kx5 20kx5スタンディングラテラルレイズマシン20kxたくさん。カーフレイズ並行、うちまた、がに股20kx1以上軽く肩。フロントはあまりフォーカスしないで仕事で使う動きの補強。上記でサイドまで効いてるので追い込みでラテラルレイズ。フォーカスする為に軽い重量でパンプだけ狙ってますがこの重量でも僧坊に乗る。乗らないように肘の位置と肘のあげる位置を調整したがサイド8僧坊2ぐらいの感覚。肩サイドが弱い。って意識で筋肥大を狙う日になってます。とても良いトレです。でわでわ。
20Jun
- 足とか
  おはようございます。一昨日のトレです。18:00スタートラットプルダウンカニワンハンド20kx5 30kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5フロントプルダウンマシンパラ40kx5 60kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5レッグプレス45プレートロード50kx20 100kx5 150kx5 170kx5 190kx5 210kx5 220kx5dqjtjg/t'mUpk465-1 240kx5 260kx5 240kx5 220kx5 200kx5 180kx5 160kx5 140kx5 120kx5 100kx5 80kx5 60kx5 40kx5ワイドチェストマシン40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 120kx5 140kx5 160kx3 150kx5 140kx5 130kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ケーブルリアデルト5kx10 10kx10 15kx10 10kx10 5kx10以上かな。千種店です。足怖かったけどやりました。今回は背もたれの角度を1番下げてみた。より仰向けに近くなる方向です。結果、広背筋から臀部に翌日から痛みあります。が全然嫌な痛みではありません。悪くないですね。でわでわ。
18Jun
- 背中、肩
  おはようございます。更新サボりました。緊急で記載してます。たぶん3日前。ケーブルラットプルダウンまぐパラ背中倒さない40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5ケーブルラットプルダウンまぐパラ45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 73kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5ラットプルダウンカニマシン40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5フロントプルダウンマシンワンハンド20kx5 30kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ディップスマシン40kx5 50kx5 60kx5 70kx6 60kx5 50kx5 40kx5ケーブルプルオーバー20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ケーブルリバースカール5kx10 10kx10 15kx10 20kx10 15kx10 10kx10 5kx10以上かな。昨日です。アウターサイ30kx10 30kx10 35kx10 40kx10 35kx10 30kx10インナーサイ30kx10 35kx10 40kx10 45kx10 50kx10 55kx10 60kx10 55kx10 50kx10 45kx10 40kx10 35kx10 30kx10ラットプルダウンカニマシンパラ40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ケーブルトライセップスエクステンション20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 65kx5 60kx5 55kxk5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5バッグエクステンション60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5ペックデッキ40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5ショルダープレスマシンスタックパラ20kx20 30kx5 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5 20kx5以上かな。記録だけ。でわでわ。
09Jun
- 背中、胸→肩、ハム
  おはようございます。一昨日のトレ。10:00スタートかな。ラットプルダウンカニマシン40kx5 60kx5 80kx5 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5フロントプルまシンワンハンド20kx5 30kx5 35kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ケーブルプルオーバー20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5インクラインワイドチェストマシン40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 120kx5 140kx3 120kx5 100kx5 80kx5 60kx5 40kx5プリーチャーカール20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5以上昨日のトレです。11:30スタートルーマニアンデッドローイングマシンにて20kx10x5ショルダープレスマシンプレートロード40kx5 60kx5 80kx5 100kx3 90kx3 80kx3 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5 30kx10x5ショルダープレススタックマシンパラ20kx5 40kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5スタンディングラテラルレイズマシンたくさん。以上やれるとこをやった感じ。でもコンディションはかなり良くなくていろんなとこ痛いかな。最近は分割も部位の中でさらに細かくわけてる。肩のと腕の頻度を上げながら周してるから肩が関連する胸と背中を細かく分割してなるべく肩が早く回復するようにしてる。その間に腕と足をタイミングをみて実施。やり方も変えてます。肩サイドとフロントのサイズアップが著しくて。肩フロントはディップスが効いてるんじゃないかなぁ。って思うので最近、ケーブルのトライセップスエクステンションをやってるから廃止しようか悩んでた。でもやらないといけないかなぁ。って思う。どちらかというと外側なんですよね。長頭にはあまり効いてる感じしないからディップスをやる意味そんなにないような。ただ肩フロントはストレッチがギチギチに掛かっていて。なるべく胸で押さないようにかなり前傾。これが肩フロントに負荷乗ってるような。さっぱりわかりません。千種のマシンは特殊だしね。オリンピアマークのプッシュ系はスタートポジションがきつめだから全体的に肩に負担掛かりやすい。コンセプトとしては超初心者からプロ級にデカイ人まで対応できるように体格にあわせて細かくスタートポジションが調整できるがその変わりデカイ人はストロークが短くなる。これ良いところも悪いところもあって。私はあんまり好きじゃない。肩のトレ。今までマシンのショルダープレスは大胸筋上部を関与させる割合が大きかったがなるべく胸を張らないように変更。胸を張らないようにして顎を引くほど背中の上部のリアデルト辺りに負担が掛かる。これがほんとに微妙な角度で。ちょっと色々試してみたい。ローイングマシンでルーマニアンデッド。たった20kですが翌日の今日。筋肉痛が酷い。しっかり効かせるフォームになってる。ローイングマシンで膝を、軽く曲げながらお尻を引いてストレッチを感じたところから状態を起こすだけ。マシンでやる事でフォームが安定して腰への負担が少ない。めちゃくちゃオススメ！でわでわ。
07Jun
- 足とか
  オハヨーハヨー(๑′ᴗ‵๑)一昨日のトレ。18:00スタートレッグエクステンション20kx20x5ワンレッグ20kx5x5 15kx5x5 10kx5x5アウターサイ30kx10 35kx10 40kx10 45kx10 50kx10 45kx10 40kx10 35kx10 30kx10インナーサイ30kx10 35kx10 40kx10 45kx10 40kx10 35kx10 30kx10ケーブルトライセップスエクステンションオーバー20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 65kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5以上。足やった。かなり調子良いです。筋力戻ってきました。後少しですね。トライセップスエクステンションで頭痛が酷いです。やり方良くないですね。最近、肩の重量を落としているので補助筋の動きだけで効いてしまうほど。僧帽筋への負担が減っている。結果、頭痛になり易い。膝周り、腰周りの痛みは下半身のどこかの疲労が原因で頑張る日常筋が痛みを伴ってきます。ただ休ませるだけでは全体的な筋肉が落ちてしまうだけなのでどこの筋力がついてこれないのか？と痛みをとるマッサージ。を積極的にやらないともとに戻すまでに時間が掛かる。私の場合、庇い過ぎて筋力が落ちているのにリカバリーの筋トレの頻度が多すぎた。結果としてまた疲労から動けない部分を庇って下半身の筋力と柔軟性が極端に落ちました。痛みを気にして使わない左足は1ヶ月で筋肉がそげ落ちました。そこに気づくのが遅過ぎでしたね。えっ？何でこんなに脹脛が細いの？ってビックリ。怪我は怖いですね。でわでわ。