おはようございます。
一昨日のトレ。
10:00スタートかな。
ラットプルダウンカニマシン
40kx5 60kx5 80kx5 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
フロントプルまシン
ワンハンド
20kx5 30kx5 35kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5
ケーブルプルオーバー
20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5
インクラインワイドチェストマシン
40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 120kx5 140kx3 120kx5 100kx5 80kx5 60kx5 40kx5
プリーチャーカール
20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5
以上
昨日のトレです。
11:30スタート
ルーマニアンデッド ローイングマシンにて
20kx10x5
ショルダープレスマシン プレートロード
40kx5 60kx5 80kx5 100kx3 90kx3 80kx3 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5 30kx10x5
ショルダープレス スタックマシン
パラ
20kx5 40kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5
スタンディングラテラルレイズマシン
たくさん。
以上
やれるとこをやった感じ。
でもコンディションはかなり良くなくて
いろんなとこ痛いかな。
最近は分割も部位の中でさらに細かくわけてる。
肩のと腕の頻度を上げながら
周してるから
肩が関連する胸と背中を
細かく分割して
なるべく肩が早く回復するようにしてる。
その間に腕と足を
タイミングをみて実施。
やり方も変えてます。
肩サイドとフロントのサイズアップが著しくて。
肩フロントはディップスが効いてるんじゃないかなぁ。
って思うので
最近、ケーブルのトライセップスエクステンションをやってるから廃止しようか悩んでた。
でもやらないといけないかなぁ。
って思う。
どちらかというと外側なんですよね。
長頭にはあまり効いてる感じしないから
ディップスをやる意味そんなにないような。
ただ肩フロントはストレッチがギチギチに掛かっていて。
なるべく胸で押さないようにかなり前傾。
これが肩フロントに負荷乗ってるような。
さっぱりわかりません。
千種のマシンは特殊だしね。
オリンピアマークのプッシュ系はスタートポジションがきつめだから
全体的に肩に負担掛かりやすい。
コンセプトとしては
超初心者からプロ級にデカイ人まで対応できる
ように体格にあわせて
細かくスタートポジションが調整できるが
その変わりデカイ人はストロークが短くなる。
これ良いところも悪いところもあって。
私はあんまり好きじゃない。
肩のトレ。
今までマシンのショルダープレスは
大胸筋上部を関与させる割合が大きかったが
なるべく胸を張らないように変更。
胸を張らないようにして顎を引くほど
背中の上部のリアデルト辺りに負担が掛かる。
これがほんとに微妙な角度で。
ちょっと色々試してみたい。
ローイングマシンで
ルーマニアンデッド。
たった20kですが翌日の今日。
筋肉痛が酷い。
しっかり効かせるフォームになってる。
ローイングマシンで膝を、軽く曲げながら
お尻を引いてストレッチを感じたところから
状態を起こすだけ。
マシンでやる事でフォームが安定して
腰への負担が少ない。
めちゃくちゃオススメ！
でわでわ。