おはようございます。
:7:00スタートです。
パワーラックフラットベンチチェスト
20kx20 40kx10 60kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
ディップスマシン
40kx5 50kx5 65kx5 73kx5 80kx5 73kx5 65kx5 50kx5 40kx5 30kx5 20kx5
ケーブルプルオーバー
20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5
ケーブルリアデルトフライ
5kx10 10kx10 15kx10 10kx10 5kx10
ペックデッキ
40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5
ショルダープレスマシン プレートスタック
パラ
20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5
以上かな。
千種店です。
分割胸2日目みたいな感じ。
肩に負担掛けすぎないように
他間接種目の胸を1日で全てやらないようにしてるから。
3頭に効き過ぎないような
回数と重量で肩フロントを全体の種目の
メインとしてます。
このメインは前日までの肩疲労に対する追い込みも
兼ねてます。
変化を加えたプレートロードのショルダープレスに
対するリアクションをみながら。
次のプレートロードのショルダープレスのやり方を
考えてます。
やはりフロントはかなり重量をのせても不安がない。
肘も良い位置をキープできる
余力を持っている。
ようは
前日のショルダープレスはあんまりフロントを使ってプレスしてない。
という確認作業を行ってます。
でわでわ。