おはようございます。
前回のトレからオフが続いてますが。
残念ながら
この時期にまた左下半身を傷めてしまいました。
その経緯です。
7/5に階段昇降仕事やりました。
その前日のアウターサイトレが良くなかったです。
いつもと同じようにやってるわけでは
無くこの日のトレは質が全然違う。
現在も、左の臀部は疲労が抜けてません。
階段昇降の後のちょー長時間の立ち仕事。
翌日から骨盤と大腿骨がヒットして
周辺が炎症起こしてます。
足の外側が強過ぎて
内側と臀部が弱い。
膝が曲がらない姿勢で生活を続けてしまったので
屈む動作でストレッチが掛かる瞬間が少なく
骨盤周りと足首に柔軟性が無い。
ここを改善すべく屈む姿勢をなるべく作る。
現在はトレインターバル中に自重でスクワットをしてます。
これにより下半身の血流が大きく改善し
コンディションが激変します。
このスクワットも痛みが出てから中止してました。
昨日からトレを再開してますが
前日の仕事で重量物を持ち上げる際に
腰から首に向かって鈍痛が走りました。
翌、昨日は少し目眩があるけど
やれない事も無いし
朝はコンディションが悪いので
ジムで肩首周りのマッサージをしてから
判断することに。
18:00スタート
フロントラットプルダウンマシン
ワンハンド
20kx5 30kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5
ケーブルラットプルダウン
マグリバース
40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5
クローズドマグリバース
40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5
ケーブルプルオーバー
25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5
ラットプルダウンマシン カニ
40kx5 60kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
ペックデッキ
40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5ｼショルダープレスマシン パラフロント
20kx10 25kx10 30kx10 25kx10 20kx10
以上
なるべく腰、首に負担の少ないメニューかな。
首はあまり違和感無いので無視します。
肩、三頭トレで首に負担を掛けすぎなのは
わかってる。
重さではなくバランス取る為の頭の位置決めて
首に力が入る。
脱力して重心が保てるかトライしたい。
インターバル中のストレッチで
腰周りの筋肉の硬直が酷いのが確認できた。
トレをしない＝ストレッチが無くなる
今年は、
これを忘れないように8月を乗り越えたい。
やっと書けた。
でわでわ。