おはようございます。
10:00スタートです。
ショルダープレスマシンプレートロード
シート前後4 手首高さ前後2 上下6
0kx30 40kx5 60kx5 80kx5 100k失敗 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 40kx5x4
ショルダープレスマシン スタック
パラ
20kx10 30kx10 40kx10 50kx10 60kx10 50kx10 40kx10 30kx10 20kx10
ケーブルフロントレイズ ニックのまね
10kx10 10kx10 5kx10 5kx10 5kx10
リアデルトフライマシン
40kx5x5
以上
ショルダープレスマシンのオリンピアマークのマシンから。
今までは高重量は胸の関与が多かった。
シートを最大に起こして。
肩だけに重量を載せる意識であげてます。
肩サイド5 僧坊2肩リア1肩フロント1
ぐらいの意識で押してますね。
可能な限りゆっくり上げてゆっくりおろす。
ゆっくりおろす時にかなり
腕に乗ってますね。
座った状態でシートに背中をつけません。
背中の半分から上は床に対して垂直になるように。
でも胸は張らない。
100k押せなかったですね。
パンプ感を出すのと、どこが一番疲れているか
確認しながらフォームをつくる練習。
として40kのセットで試行錯誤中。
ライイングショルダープレスは
肩サイドにはほとんど効いてこなくて。
フロントにガチガチに乗る感じもない。
でもフロントはそれなりに効いてました。
って感じかな。
今まで、ボリュームが足りてなかったですね。
パラのショルダープレスマシンで
フロントだけを意識するようになってから
肩フロントのサイズが良くなってきた。
パラでも100kぐらい扱えるようにしたいが
どうしても後半のメニューだから載せれない。
パラはなるべくフロントに載せるように肘を前に出し
シートは1番後ろに倒す。
肘を傷めないように
肘は開き気味で。
開く事によって3頭の関与減らします。
ネガティブを3頭で堪えないようにする。
しばらくサボっていたリアデルトが
ガチガチに効いた(笑)
先日からニックの動画に出てくる
ケーブルフロントレイズを採用。
体幹がかなり必要で首が弱い人はやらない方が良いかも。
10kでもかなりキツイです。
上半身の全体が痛くなる。
普通に真っ直ぐ立った状態からスタート。
前傾するとリアが頑張りはじめます。
狙うのは肩フロントと前腕。
やってみたらわかるけど、腕を固定するのに
前腕の力がかなり必要。
今はフロントにフォーカスできる
体幹を作る期間で。
誤魔化して
やったつもりならないのが理想。
でわでわ。
今日観たYouTube動画でクリ像が
かなり肘開いてやっていたので
開いてやるのは有り。
って認識できた。