オハヨーハヨー(๑′ᴗ‵๑)
一昨日のトレ。
18:00スタート
レッグエクステンション
20kx20x5
ワンレッグ
20kx5x5 15kx5x5 10kx5x5
アウターサイ
30kx10 35kx10 40kx10 45kx10 50kx10 45kx10 40kx10 35kx10 30kx10
インナーサイ
30kx10 35kx10 40kx10 45kx10 40kx10 35kx10 30kx10
ケーブルトライセップスエクステンションオーバー
20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 65kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5
以上。
足やった。
かなり調子良いです。
筋力戻ってきました。
後少しですね。
トライセップスエクステンション
で頭痛が酷いです。
やり方良くないですね。
最近、肩の重量を落としているので
補助筋の動きだけで効いてしまうほど。
僧帽筋への負担が減っている。
結果、頭痛になり易い。
膝周り、腰周りの痛みは
下半身のどこかの疲労が原因で頑張る
日常筋が痛みを伴ってきます。
ただ休ませるだけでは
全体的な筋肉が落ちてしまうだけなので
どこの筋力がついてこれないのか？
と痛みをとるマッサージ。
を積極的にやらないと
もとに戻すまでに時間が掛かる。
私の場合、庇い過ぎて筋力が落ちているのに
リカバリーの筋トレの頻度が多すぎた。
結果として
また疲労から動けない部分を庇って
下半身の筋力と柔軟性が極端に落ちました。
痛みを気にして使わない左足は
1ヶ月で筋肉がそげ落ちました。
そこに気づくのが遅過ぎでしたね。
えっ？何でこんなに脹脛が細いの？
ってビックリ。
怪我は怖いですね。
でわでわ。