とむざえもんのブログ -3ページ目

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12Sep
- 三頭
  おはようございます。たぶん一昨日のトレ。20:00スタートケーブルトライセップスエクステンション30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5 中止前日の仕事が久しぶりの外仕事で。汗を大量にかき。ミネラルが抜けてしまったようで。あちこち攣りまくる。一昨日の仕事中も左手の親指が、動かせなくなり。はじめて。仕事の継続を断念した。右腕の前腕も攣る症状が酷くて。その仕事のあとに上記。やっぱり攣りはじめて中止しました。今朝は左の四頭。内転筋が攣り目が覚めてます。昨日の仕事中の万歳動作で右肩を傷めました。今朝は湿布で少し回復してます。とにかく眠る時間が無いのですが良い仕事仲間にと楽しく作業が出来て。幸せな時間が続いてます。感謝。でわでわ。
09Sep
- 三頭だけ
  おはようございます。クレーマーとむざえもんです。昨日のトレです。19:00スタートディップスマシン20kx5 30kx5 40kx5 50kx5 58kx5 65kx5 75kx5 80kx5 75kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5仕事と姫との変態トレでボロボロで。やれる所が三頭しかない。翌今日からの仕事にあまり影響が無いのは三頭ぐらいしかないんよね。ほんとはケーブルもやりたかったけど。初心者がたくさんいて、出来なかった。久しぶりにジャストサイズのTシャツだったからまぁ見られること。ひたすらキモいです。にしても姫が可愛い過ぎてヤバかった。癒される。またしばらく、睡眠の時間が無い日程なのでトレはお休みかな。体幹を仕事で使う期間にしてトレの疲労を抜く時間にしていきます。とても良いローテーションだと思う。でわでわ。
04Sep
- 足と背中とか
  おはようございます。昨日、一昨日とほとんど眠れてなくて。昨日やっと眠れました。2日間ほんとにしんどかったです。一昨日のトレです。0:00スタートスミスマシンインクラインチェスト20kx15 60kx5 80kx5 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx8ペックデッキ40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5レッグエクステンション20kx15 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ライイングレッグカール15kx10 15kx10 15kx10アブドミナル20kx10 25kx10 30kx10 25kx10 20kx10トーソーローテーション20kx10 20kx10シーテッドローマシン20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5以上両手が重たくなってしまって頚椎のヘルニアの症状が出てます。両手の肩から先に痺れ。こないだの肩のスタックマシン首に負担掛けすぎました。ちょっとフォームを修正します。久しぶりにローイングマシンをやってみました。オリンピアマークのプーリー位置と左右のケーブルがフレキシブルなタイプ。これをクローズドグリップでケーブルのフレキシブルを固定してしまうのは勿体無い使い方ですが、皆さんこのグリップを使い方たがるのでめんどくさいから、付けたままの同じグリップで実施。私ハンマーのアイソシーテッドローで上背部は鍛えて来たけど健康骨を寄せて引くシーテッドロー胸前にパッドが無いタイプだとリリース時の体幹か無いので翌日に腰が痛くなる。お尻と背中の境界付近の筋肉が張ってしまう所から来る痛み。これは前屈で簡単に治ります。やっと今朝になって肩のコンディションが上がってきたので。今からトレ再開です。でわでわ。
31Aug
- 肩と背中
  おはようございます。一昨日も階段昇降。左足の弱さを痛感し。ここからはトレ頻度をあげていくしかないな。と痛感しました。日常レベルの足筋力回復は終わりです。ってところまで来たような。具体的に重い物を持って左足から階段を上がるのを躊躇したくない。これは、前向きあがり後ろあがりの両方です。前はなんとかできるようになりましたが後ろが難しい。左足だ1段あがれますが右足を次の1段上に載せきるまでの筋持久力がない。具体的に左足の骨盤周りと腿裏、脹脛が憑りはじめ次の作業に支障が出る。現状やれて12段ぐらいが限界。そこをなんとかする為にトレとコンディショニングを工夫します。さておき。8:00スタートです。ショルダープレスマシンスタック20kx10 25kx10 30kx10 35kx10 40kx5 45kx5 50kx5 57kx5 64kx5 75kx5 64kx5 57kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5スタンディングラテラルレイズ10kx30 20kx10 25kx10 30kx10 35kx10 40kx8 35kx8 30kx10 25kx10 パタ 20kx20 パタ階段昇降右、左ケーブルプルオーバー30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5以上かな。肩サイズが全然足らないと鏡みて思ったから肩をメインにしてます。プレートロードのショルダープレスをやりたかったが空いて無かったからスタックマシンを使いました。椅子はほぼ垂直に立てて、フロントは完全に負荷が乗らないように。ややリアデルトと背中上部に効いてる感じで押し切りまで少しおでこを前に出すのを意識。骨盤は気持ち前傾で胸は張らない。肩フォーカスプレスですが骨盤の前傾が甘いので背骨の前側の隙間が詰まった分腰椎に重量が乗ります。結果神経痛が脛に出やすいです。高重量はやるべきではないかと。胸を張って背もたれを倒すと140kまでプッシュできるけど。肩だけであげるとなると70kが限界。これなんですよ。皆さんも勘違いしないで欲しいんですがトップフィジーカーのようなメロンみたいな肩を、私はしてません。なのに肩だけにフォーカスして片側70kをプッシュする事はできないですよ。フォーカスしないでいろんな筋力をテクニックで使うとプッシュはできます。私が初心者をみて扱う重量が重すぎる。と思うのは体型と重量のミスマッチ。確かに体重の3倍の重さをフラットベンチでプレスするのは凄いです。が、それはパワーリフターなんですね。ボディーメイクでは無いんですよ。ってところ。目的はあってますか？フォーカスできてない。って事は、狙った所の筋繊維のダメージが少ない。栄養が足らないのもあって。回復に栄養いかないのは小さな筋肉。だからショルダープレスがインクラインチェストだったり三頭トレになってしまったり。これも間違えじゃなくて。そもそも、フォームを変更できるほど体幹の筋力が無い人がいて。フォームを他人から強制されたが為に怪我をしてしまう。ならフォームなんか無視した方が良い。男の人は女性ほど筋力が無い瞬間が遠い過去になってしまっている。その男の人に外観だけで筋力を想定してもらうのは難しく、指定したフォームを実施してもらうのに何処に負担が掛かるか？が、わかる人は少ない。男の人の筋力が無い人より遥かに筋量が少ない女性の適正フォームを私は提案できない。だから好きなフォームでやる方が本能的に自分の力が発揮しやすいフォームの可能性が高く。【間違えている】と客観的に指摘できない。やり易いフォームはその人が動作するには最も負担が少ない可能性があるからです。自分のポテンシャルは、長い付き合いで自分が1番良くわかっている。そこから力のある部位をもっと成長させながら関連する他部位の筋力を少しづつ底上げしていく。も正解。私は肩だけにフォーカスしないショルダープレスもどきで140k付近でトレしてきたから。肩メインにフォーカスした場合、80k付近の軽い重量なら怪我無くやれるだろう。という想定で現在やってます。これも来月の終わりに腰への負担で痛みが出るかも。そうなったら中止ですね！肩フォーカスした方が筋肥大は早いかもしれないが。リスクはデカイ。体型、体重、体格でマシンとミスマッチがあるとフォーカスの度合いが変わってしまう。ので、最近良く肩だけに負荷を載せる動画が出回ってますがそもそも肩は筋肉のサイズが小さい人がほとんどで力か無い。これステロイドユーザーてないナチュラルな人は当たり前なのでプロの言葉を鵜呑みにしないのが正解。フォーカスするなら半分から7割の重さで。となると。重量下がってカッコ悪い？とても良くわかる。(笑)だから両方やってください。今までのフォーカスしてないトレをやった後にどのぐらい肩に疲労があるのか確認する為に肩にフォーカスしたフォームで軽い重量でたくさん回数やる。と何故か先に三頭が疲れてしまう。何故か背中が疲れてしまう。何故か僧坊が疲れてしまう。それを修正する為におしりの位置、肘の開き方、顎の引き方背中の反り方を微調整していく。自分が今やった高重量トレは本当に肩トレだったか？を確認しながら軽い重量でやり直す。また、軽い重量で追い込む。結果は、フォームで変わってしまいますよね。そもそもメインの1/3ぐらいの重量で重さが無くなってしまう人。例えばメイン1kの人は250ccのペットボトルになる。こういう場合はフォーム修正が無理だと思うのでフォームは気にしないでひたすら継続するしかない。のかな？はっきり言ってそういう体験が遠い昔過ぎてどうするべきななかわかりません。だからトレに正解、不正解は無いんです。筋肥大ではNGとされてるフォームになってしまう競技もある。デッドリフトは多関節種目で体幹が強化されていないと高重量での怪我のリスクが高い。と私は考えてます。怖いからやりたくないんです。でもパワーリフティングでは正式採用されてますからね。やり投げとかの投擲種目。肘や肩への負担が大きいトレが多くなりそうですよね。柔道の選手か、骨盤を後傾させて背負い投げをやってるのかな？とかね。無駄な筋トレって存在しないと思っています。大概の人が、やらなくても良いトレから始めないと怪我する人がいる。例えば体重が200kある人に自重でスクワットやらせます？膝が故障しちゃう。先ずは食事制限。足トレは水中歩行ぐらいが好ましいよね？こういうイレギュラーがたくさん存在してるのであまりフォームは気にしないでやり易い動きで鍛えながらフォームが変えられる土台を作っていく。こういうのも大事。だってさ。楽しく無くなってしまうからね。仕事も趣味も継続させる為に、やってはいけない事。これは人それぞれで。人生における重みは全く違うので個人を尊重したい。そういう匙加減にも【重さの概念が存在する】ことから筋力が人生において如何に重要か？がわかるのでは？とても面白いですね。日本語は奥が深いです。でわでわ。
29Aug
- 腕もみもみ
  つおはようございます。21:00スタートです。ラットプルダウンカニマシンパラ40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ケーブルプルオーバー30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5プリーチャーカール20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5インナーサイ20kx30 20kx30 20kx30 20kx30アウターサイ20kx20 20kx20 20kx20 20kx20 20kx20以上だったような。昼間は階段の荷上げで左足からの後ろ向き階段のぼりで撃沈した。カーフもハムも悲鳴をあげる。但し。後ろ向きで無ければ問題無くやれる。そこだけでも良しとすべきなんでしょね。そんな状況からのクールダウンで足を動かしてます。20kはほぼ空気です(笑)ケーブルトライセップスエクステンション。あんまり私ほど丁寧にやってる人をジム内でみた事なくて。PEかPPのビニール紐を束ねたような先に握り玉がついてるアタッチメントでやってます。ゲーブルのスタート位置は2400mmぐらいですかね？一番上です。支柱をケツで挟んで。前にお辞儀をした状態からフルストレッチの脇下位置から耳より後ろ側にまっすぐ真上にプッシュ。最後に手首を小指側に力いっぱい、曲げて外側に効かす。この小指側に手首を倒す。かなかなかできないと思う。60kはかなり力無いとできない。紐がギチギチちぎれる音出してるの私だけだもん(笑)そんな感じでケーブルやってたら。隣に年輩の方が来て。トレ変更でEzバーのショートをラックに掛ける。それ危ないですよ。と教えてあげました。これ。そもそもレイアウトに無理があってケーブルマシン間が近すぎて、EZバーの先端がスタックしたプレートに当たる。ちょうどラックの真ん中に置けば当たらないんだけど。片側30mmぐらいしか猶予なくて。片側が飛び出すと事故になる。ほとんどの方がそういった認識なくて。少し会話したので去り極にもお話ししました。そのトレ何分やるんですか？私はセット数が多いから聞かれちゃいました。30分ぐらいですよー。そのぐらいやると、こんな腕になるんですね。と両手で腕周りを測るように揉み揉みして去っていきました。💦初対面なんですけど！まいりました。でわでわ。
26Aug
- 足コンディショニングと背中？
  おはようございます。じつは一昨日のトレ？日にちの感覚が麻痺してしまうほど睡眠時間が短く。睡眠というより意識が無くなる毎日。たぶん一昨日前のとれ。ラットプルダウンカニマシン40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5フロントプルマシン20kx5 30kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5レッグエクステンション20kx20 20kx15 20kx15 20kx15ライイングレッグカール15kx10 15kx10 15kx10 15kx10アウターサイ20kx30 20kx30 20kx20 20kx20インナーサイ20kx20 20kx20 20kx20 20kx20ショルタプレスマシンニュートラル20kx10 30kx10 40kx10 50kx10 58kx5 65kx5 73kx5 65kx5 58kx5 50kx5 40kx5 30kx5 20kx5エアロバイク20分以上だったような。でわでわ。
24Aug
- 背中と三頭
  おはようございます。夜勤、日勤続きでトレ全くできなく。4日間で1時間ぐらいしか睡眠無い(笑)でも忙しいのが楽しくて。6:00スタートラットプルダウンカニ40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ディップスマシン40kx5 50kx5 60kx5 68kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5 20kx5以上。良くやったね。でわでわ。
19Aug
- 尻と腕と背中
  おはようございます。仕事楽過ぎたので。20:00スタートバッグエクステンション60kx5 70kx5 80kx5 90kxp5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5プリーチャーカール20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5アウターサイ10kx20 10kx20 15kx20 20kx20 20kx20 20kx20以上インナーサイとエアロバイクやり忘れた背中は昨日の昼間に中腰作業で下背の筋持久力が無さ過ぎて辛かったから追い込みでやった。どうせ明日の朝の、今日は下背が痛いのわかってるからね。ならやってしまう感じ。アウターサイも変なを抜いてやる練習。重い物を足で動かす時にお尻にフォーカスって難しい。開脚に柔軟性が無くて四頭の外側ばかり緊張してしまう。悪くないんですけど。この緊張が邪魔して足が開いていかない。今回は、尻筋トレではなくいかに足を動かすか？神経系のトレで本来スムーズに足を開いていくにはどう動かすのが良いか？そこを探る為のトレです。四頭の力を抜きながら空気のように軽い15kでやるから意味があって。これによって下半身の血流を改善するのが明日のコンディションの為。これだけだと下半身の各関節に刺激が足らないのでエアロバイクが必要。でも忘れてた。今からやってから午後から仕事スタートです。良い感じにローテが組めてると思います。今後は明日の為のコンディション改善トレに力をいれてきます。でわでわ。
18Aug
- 背中、胸、腕
  おはようございます。18:00スタートです。ラットプルダウンマシンカニパラ40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5フロントプルマシンパラ40kx5 60kx5 80kx3 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5チェストプレスマシンプレートロード40kx5 80kx5 120kx5 140kx5 130kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ディップスマシン40kx5 50kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5 20kx5ケーブルプルオーバー30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ケーブルリバースカール5kx10 10kx10 15kx10 20kx10 15kx10 10kx10 5kx10ショルダープレスマシンパラ20kx10 30kx10 40kx10 50kx10 40kx10 30kx10 20kx10エアロバイク 15分以上かな。でわでわ。
17Aug
- 広背筋、胸、背中上部
  おはようございます。20:00スタートです。ラットプルダウンマシンカニ20kx5 30kx5 40kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5チェストプレスマシン60kx5 80kx5 100kx5 110kx5 120kx5 130kx5 125kx5 120kx5 115kx5 110kx5 105kx5 100kx5 95kx5 90kx5 85kx5 80kx5 75kx5 70kx5 65kx5 60kx5以上チェストプレスマシンを久しぶりに。ほとんど胸に効かないので自分で力む感じですね。頭をしっかりシートにつけないとデクラインに効いてこない。背中が疲労してるので背中と三頭で押してる時間が長くて私は腕が強いんでフルスタックでも楽にやれそうでした。肩フロントにもかなり乗りますね。胸のフォーカスは無理ですよ。デクラインはやはり背中で突っばりますねー。って感じ。仕事楽過ぎたから軽くやって終了。目的はマッサージチェアとインターバル中の屈みと背中ストレッチ。でわでわ。
16Aug
- 足久しぶり満遍なく
  おはようございます。昨日は休みでした。10:00スタートBULLフラットベンチチェスト20kx10 60kx10 80kx5 100kx2 90kx5 80kx5 70kx5 60kx10ペックデッキ40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5レッグプレス90kx5 130kx5 180kx5 230kx5 220kx5 210kx5 200kx5 190kx5 180kx5 170kx6 160kx5 150kx5 140kx5 130kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5ショルダープレスマシン0kx20 40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5 20kx5ラテラルレイズマシン20kx10 パタ 20kx10 パタ 20kx10 パタ 20kx7 パタ20kx5 パタプリーチャーカール20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 45kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5レッグカール15kx10 20kx10 20kx10 20kx10 20kx10レッグエクステンション20kx20 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5リアデルトフライ30kx5 30kx5 30kx5 30kx5 30kx5アウターサイ20kx20 20kx20 20kx20 20kx20 20kx20インナーサイ20kx20 20kx20 20kx20 20kx20 20kx20エアロバイク20分以上。レッグプレスだけ重量がいつもと変わらないですがその他に関しては無理しないように重量や回数を調整。アウター、インナーサイについては柔軟性をあげていくのに重りを使わない。足を自分の力で動かす中で硬さをとっていく。筋力をつける以前の問題で。関節が硬すぎて話しにならない。って所を軽い重量から丁寧に足を作っていく。レッグエクステンションについては土台がしっかり出来てきたから次のステップへ。肩を強化したいので肩に負荷が掛かる胸トレの大半を別日に分割する。＋強化したい腕。というメニューになってます。最後に足の身体能力アップでエアロバイク。動作から可動域をひろげていく為のエアロバイクなので心拍数とかペダルの重さは関係ないトレ。これは体幹部のトレですね。とても良いメニュー。でわでわ。
15Aug
- 弱さをしる
  おはようございます。昨日は仕事が楽だったのでトレ。20:00スタートケーブルラットプルダウンマグパラ40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5ケーブルラットプルダウンクローズドマグリバース40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5フロントプルマシンパラ胸張り肩甲骨よせ40kx5 60kx5 80kx3 70kx4 60kx5 50kx5 40kx5ケーブルプルオーバー30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ケーブルトライセップスエクステンションロープ＋おじぎ＋地面45°以下30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5以上仕事で重い物を持つ事が多くなり足への重量の負担は掛かるが長時間の立ち仕事から解放されてる。重い物の持ち方で左の大腿付け根が痛くなる。また重い物の繰り返しの搬送で下背に疲労感があり痛む。なるべく屈伸した状態を長くして長時間の地面を這うような動きをできるようになりたく。インターバル中はうん〇座りでスマホ弄る。やる気ないトレする代表になってます。これにより腰椎椎間板ヘルニアが悪化して脛の前側の神経痛が出てますが。下半身トレや下半身ストレッチをやめてしまうことによる老化の進行と闘う事を決めました。怪我も恐いがもっと身体能力が高い下半身をつくりたい。怪我の回復を待つ→何ヶ月もトレできない。ではなく、柔軟性をあげるような運動や、人間として必要な動きの下限のポテンシャルをあげていく。今までは足トレが0～100で強度を示すとすると怪我してる時は2ぐらい。具体的には階段は右足だけで1段づつ、上がっていくしエレベーター、エスカレーターがあれば可能な限り使っていく。今は20ぐらいの足トレ強度で生活に支障があまり無いレベルの運動としてます。流石に筋トレとは呼べるレベルでは無いですが筋力ダウンが起きないレベルと柔軟性をあげるような動きの中で体幹部に刺激を入れながら凝り固まる筋肉をリリースするような刺激。を足に与える事をイメージしてます。結果今ぐらいのトレで十分かと。私の左足は十分過ぎるほど怪我が原因で筋力も身体能力も無い事を認めていく。各種目もいつもと変わりないですが動作時間を変えています。昨日のケーブルラットプルダウンはいつも以上に丁寧にTUTマックスで動作してます。と。改めて背中の弱さを知る。フロントプルはワンハンドは猫背気味でひいてます。この場合腕の関与が多くて前腕がパンクしてると肘に痛みが出る。人差し指と中指をバーから外すのがオススメ。このやり方で重量が激減する人は背中で引けてません。大円と広背筋狙いになります。肘を引くというより引きながら広背筋に重さが乗るのを感じる。ネガティブを頑張っても腕に負荷が乗りはじめるので広背筋から抜ける直前で引いた方が良い気がしますが問題は握り手のバーの角度で。そもそもバーが八の字なのでリリースするほど肘が内側に入ってく。引き切りで肩をしっかり落とす為に首を右に傾げながら引く。肩幅がある人は半分ぐらいシートからお尻を落とさないと身体が浮いてくるので収縮が掛けれないと思う。フロントプルなんだけど肘は円弧を描いて脇腹に刺さるイメージなんですね。逆にそうしないと下背に効いてこなくて。パラフロントは本当に力無い。80Kに全く余裕なくて。もう少し下げるべきですね。こういうやり方と胸を張って肩甲骨を寄せる動きの2パターンをやっていきたい。以前は肩甲骨を寄せるマシントレを実施していたがトレ場所が変わりマシンが無くなったのでやらなくなった事に気づきました。こういうのも有りだと思うんです。ある日のタイミングで全く刺激を与えなくなる部位。長い休暇を与えるイメージ。結果、ハンマーのシーテッドローがパワー落ちしてました。仕事の合間の短時間に少しだけやったんですよ。パワーが落ちたから筋量が減るわけではなく。重量もしばらくやれば直ぐに戻せるレベル。以前は160kまで引けたのに。つい先日は120kがなんとか。って感じですね。弱くなってしまいました。今やってる種目が過去にやってた種目の代替になってない。これが良くない。何故かプルダウン系が力がついてこない。というより体重をあげない限り難しい所なのかな。とも思う。少し重量をあげてみたいし今メインにしてるジムで前かろ後ろに引くメニューをやらないといけない。少し疲れが抜けてきたので足トレをまた再会します。でわでわ。
10Aug
- 全身
  おはようございます。仕事早く終わり物足りないので。12:00スタートフロントプルダウンマシン20kx5 30kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ラットプルダウンマシン40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ペックデッキ40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 72kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5ショルダープレスマシンパラ20kx10 30kx10 40kx10 50kx10 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5今朝自重スクワット10回カーフレイズガニ股 20 並行20 うちまた20以上。でわでわ。
09Aug
- コンディション
  おはようございます。一昨日のトレです。18:00スタートレッグカール15x10 15kx10エアロバイクレベル2 10分以上昨日のトレです。ライイングショルダープレスマシン40kx5 60kx5 80kx5 100kx3 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ケーブルラットプルダウンマグパラ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5アイソDYロー20kx5 30kx5 40kx5 50kx3 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ケーブルラットプルダウンクローズドマグリバース42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5アブドミナル43kx10 48kx10 53kx10 58kx10 63kx10 58kx10 53kx10 48kx10 43kx10ケーブルトライセップスエクスンションMAX56kでたくさん(笑)プリーチャーカール20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5以上一昨日は階段昇降仕事。ハムだけ負担が少ない事に気がついたのでレッグカール。こういう事でバランスを取っていく。足前側にストレッチを掛けていく。疲れて凝り固まった部分を動かす、足周りの柔軟性を戻す、柔軟性を改善していく為にエアロバイクで下半身に負担をあまり掛けないで可動域を取る。足の負担が多い日はこういったメニューにかえてコンディションを整えていきながら体幹部に刺激を追加していく。余裕があったら体幹トレとしていきたい。この日のトレはクールダウンがメインになっています。翌、昨日は仕事が軽すぎたので守山店へ。久しぶりのマシンと戯れて楽しかった。腕トレに関して新発見があったのでそれについてはまたいつか。(笑)でわでわ。
07Aug
- 完全オフ
  おはようございます。昨日は久しぶりに完全オフとしました。少しだけ歩きましたけど。首から重たいサブバッテリーを1日さげていて首が疲れた。一昨日は、姫と変態トレで。その疲れが少し出ている感じ。今朝は水でシャワーを浴びながらスクワットを10回やりました。お尻と大腿の内転筋に対するアプローチをかえてみたい。理由。仕事もやれて、トレもできて怪我しない太い見た目の足をつくりたい。またこの経過で足を怪我しない。足を怪我する原因(慢性的な骨盤と大腿骨のヘルニア:ここでいうヘルニアは、正しい位置から移動した大腿骨を指す。)①足の筋力バランスの不均衡②足の柔軟性の無さ③疲れ④疲れた状態からの重量負荷⑤自体重が重いぐらいかなぁ。んで現状は挟んでしまって炎症起こした左足骨盤底筋周りの回復をまちながらやれるとこはやっていく。今朝はスクワットやってますが10点満点で採点するなら。①8点②8点③-1点④5点⑤0点ぐらいかな。今日が階段仕事なんですよ。だから無理してないけど骨盤周りの痛みを恐れているのでなるべく階段は使わない。となると左足の膝周りと膝から下の筋肉が落ちていく。そこを補うトレにはなっていないので上記の採点です。爪先下がりでレッグプレスをやるのは問題無いと思うのですが四頭の外側だけが強すぎると骨の配列が悪くなる。ここのバランスを修正する為にどうするか？を試行錯誤中。ここ数日は左足ねカーフの衰えが心配なので。今日の疲れ具合をみながら踵あげを少しやりたい。足りない部分の体幹トレも追加したい。この体幹トレによってリリースされる筋緊張によるコンディション調整を狙ってみます。でわでわ。
05Aug
- 肩とか
  おはようございます。仕事が早く終わったので16:00スタート。スタンディングラテラルレイズマシン20kx20➝パタ30 20kx20➝ パタ30 20kx10 ➝パタ30 20kx10パタ30 20kx10 パタ30ショルダープレスマシンプレートスタックパラ20kx20 20kx20 25kx10 30kx5 35kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx15アブドミナル20kx10 25kx10 30kx10 25kx10 20kx10以上かな。昼間の仕事で尻の筋力、持久力の無さを痛感。今まで膝が痛くて曲げられなかったので屈む立ち上がるの作業でお尻と下背に疲労を感じる。また20年以上のデスクワークで下半身は本当に弱い。筋トレは下半身も10年近くやってきたけどやはりレッグプレスとカーフレイズだけではダメでバランスが崩れる事による足の骨の捻じれ。ここを修正していかなきゃいけない。体幹と柔軟性の必要性を痛感してます。どこまでが限界なのか？を考えないと仕事で要求される動きで痛みを伴う。その痛みをとる為に何をやって早く改善していくか？そこを最近はとくに重要視しているので動きの中で抜けない力をリリースしてみる。というのを実施中。軽い重量で動きを重視して可動域をとっていく。そういう時は動きのスピードに変化をつけていく。これにより、少し痛みが減って動き易かったりする。ただし疲れは抜けない。これに至るには理由があって。コンディションによるトレ中の痛みの違いがある。例①インナーサイトレなのに大腿の外側から臀部ばかり痛い。②ペックフライなのに肩サイドが痛い。③ベンチプレスなのに背中が痛い。これらは疲労の溜まり過ぎとトレの順番が原因かなと。こうなる理由に休む時にストレッチを全くやらない。トレルーティンが悪い。があるかなと。やり過ぎもダメだしやりなさ過ぎもダメ。職場でランニング系メインの競技を頑張る人と話して。やはり身体がボロボロにならないように休みに強弱をつけすぎ無いのが大切。というところで共感できた。やはり皆さんそうなんだ。筋肥大と身体能力アップ。両立は難しいかもしれないですね。すくなくとも今は下半身がスタートラインにたってない。さらにいうと自分の筋力を過信しない。というか過大評価しない。私はショルダープレスでマシンによっては160kまでプレスできてしまいますが。それはショルダープレスでは無く、チェスト、バッグ、トライセップス＋ショルダープレスだよ。ってところをフォーカスしていくか？しないのか？ここで競技(トレーニング)と筋肥大。でわかれてしまうかな。重さを取れば肩はなかなか肥大しない。肥大をとれば、重量は扱えなくなる。今は肩は肥大。下半身は競技(トレーニング)となっている。肩は重量を落としてフォーカス。フォーカスするから力の無さを体感している。こっちが正しいかな。なんかね。モチベーションがね。下がってしまうのでまんねりを防止する為にもいろんなやり方を取り入れていく。そこと年齢による衰退。いかに回復を早くするか？が鍵になる。痛みでやめる事が本当に正しいのか？痛みの本質をしる事がボディーメイクの終着点なのかもしれない。でわでわ。
04Aug
- 背中とか
  おはようございます。仕事が夕方からなので10:00スタートフロントプルダウンマシンパラ40kx5 60kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ケーブルラットプルダウンマグパラ40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5ケーブルプルオーバー25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ディップスマシン20kx5 30kx5 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5 20kx5レッグエクステンション両足20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5以上かな。いろいろ書いてる時間無くて(笑)でわでわ。
01Aug
- 胸とか
  おはようございます。夜勤➝日勤あけでボロボロです。一昨日のトレです。13:00スタートフラットベンチチェスト20kx15 60kx5 80kx5 100kx3 90kx2 80kx3 70kx5 60kx8ケーブルプルオーバー20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ケーブルリアデルト5kx10 10kx10 15kx10 10kx5 5kx5プリーチャーカール20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5アウターサイ20kx5x5インナーサイ20kx5x5以上ベンチはまだまだ体幹が足りてないですね。安定感が全くなくてなんとなく上げてるだけ。ほぼベタ寝ですね。まだまだ反復練習が必要なのでひたすら回数をこなすしかないかな。次回から軽い重量でのセットを増やします。一昨日の仕事での足負担が想定出来なかったので足は先延ばし。結果としては正解。多分30000歩は楽に歩いた。左足骨盤付近の痛みが抜けきらないので刺激を与える為にトレを実施。トレというより可動域を広げるストレッチをイメージ。自分の足の能力の無さを認めないといけない。もっと重量を軽くして回数を増やして身体能力をあげるトレに変更します。先ずは動作になれる柔軟性と懲り取りをしながら少しづつ身体を慣らしていく。まだ筋力アップが早い。私の悪い所はトレを軽くやる。とかしない所。どうしても楽しくてやりたくなる。だから怪我する。怪我したら中止してしまう。続けろとは言わないが無理ないトレに変える。は必要。8月は置き換えのトレで身体の変化をみたい。私のトレは練習なんですよ。だから筋肉痛にならない。だからコンスタントにやれる。最近は練習じゃない。練習をサボるから筋肉痛になる。パワーリフターさんは、練習を頑張らないといけないがボディーメイクは回復にも重点を置く。年齢的にはパワーリフターでやっていかないと衰退に勝てない気がする。今日はレッグプレスやらないといけない。とても迷う。怖い。だか100kまでにするかも。たぶん無理だろなぁ。1レップMAXやろかな。笑でわでわ。
30Jul
- 胸
  おはようございます。うまい事に仕事で肩を、追い込めた。狙いどおりです。足迷ったのですが中止。16:00スタートペックデッキ40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5以上ひたすらマッサージしてました。良い感じ。今月から来月はとにかく無理しない。でわでわ。
29Jul
- 背中と肩
  おはようございます。8:00スタートです。ラットプルダウンカニマシン40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5フロントラットプルマシン20kx5 30kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5スタンディングラテラルレイズ20k たくさん以上前日にケーブルトライセップスエクステンションやってます。夜勤明けですがこの後、仕事ないから頑張ってやりました。久しぶりの背中トレはかなり効きます。これ何故なんでしょね？毎日のように背中トレしてると全く筋肉痛にならないしトレ中も疲労感を全く感じません。久しぶりなので100kが普通にひけました。でわでわ。