おはようございます。
昨日は休みでした。
10:00スタート
BULLフラットベンチチェスト
20kx10 60kx10 80kx5 100kx2 90kx5 80kx5 70kx5 60kx10
ペックデッキ
40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5
レッグプレス
90kx5 130kx5 180kx5 230kx5 220kx5 210kx5 200kx5 190kx5 180kx5 170kx6 160kx5 150kx5 140kx5 130kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5
ショルダープレスマシン
0kx20 40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5 20kx5
ラテラルレイズマシン
20kx10 パタ 20kx10 パタ 20kx10 パタ 20kx7 パタ
20kx5 パタ
プリーチャーカール
20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 45kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5
レッグカール
15kx10 20kx10 20kx10 20kx10 20kx10
レッグエクステンション
20kx20 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5
リアデルトフライ
30kx5 30kx5 30kx5 30kx5 30kx5
アウターサイ
20kx20 20kx20 20kx20 20kx20 20kx20
インナーサイ
20kx20 20kx20 20kx20 20kx20 20kx20
エアロバイク
20分
以上。
レッグプレスだけ重量がいつもと変わらないですが
その他に関しては
無理しないように重量や回数を調整。
アウター、インナーサイについては
柔軟性をあげていくのに
重りを使わない。
足を自分の力で動かす中で
硬さをとっていく。
筋力をつける以前の問題で。
関節が硬すぎて話しにならない。
って所を軽い重量から丁寧に足を作っていく。
レッグエクステンションについては
土台がしっかり出来てきたから
次のステップへ。
肩を強化したいので
肩に負荷が掛かる胸トレの大半を別日に分割する。
＋強化したい腕。
というメニューになってます。
最後に足の身体能力アップでエアロバイク。
動作から可動域をひろげていく為の
エアロバイクなので心拍数とかペダルの重さは関係ない
トレ。
これは体幹部のトレですね。
とても良いメニュー。
でわでわ。