とむざえもんのブログ -2ページ目

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12Nov
- カルメニ
  おはようございます。6:30スタートです。ショルダープレスマシン5kx20インナーサイ20kx10 20kx10アウターサイ20kx10 25kx10 30kx10 35kx10 30kx10 25kx10 20kx10レッグプレス40kx10 60kx10 100kx10シーテッドローマシン40kx5 45kx5 50kx5 45kx5 40kx5ケーブルラットプルダウン25kx5ラットプルダウンマシンカニ25kx10ストレッチマシンケーブルトライセップスエクステンション20kx5 15kx5 10kx5EZバー20kトライセップスエクステンション5 5 3以上千種店が使えなくて。急遽大曽根に。久しぶりの背中マシンを超カルメニ。肩を超カルメニ。足は頑張ったけど。ここのインナーサイは膝とかシートのポジションが違って。めちゃくちゃ重かった。自重スクワットは20回カーフは3種を各20回。ストレッチマシンがあって。やってみたら楽しかった(≧∇≦)でわでわ。
11Nov
- マッサージだけ
  おはようございます。仕事が早く終わったのでUSB起動のUbntuを作ってジムでマッサージしました。今朝は腰が痛いです。腰から上の前後に対する体幹が足りてません。そこをなんとかする為にバッグエクステンションとケーブルローを追加してますがまだまだ力不足で歩行と変態的な動き、スクワット自重で痛みがでる。これは疲労による成長痛なので私は無視します。肩が痛く上半身を休めてる為下半身を無理無くトレ頻度をあげたい。仕事でも下半身は疲労してしまうので体幹トレをメインに痛みと戦っていくのをイメージしてますが姿勢が崩れ過ぎない範囲を探りながらここから2月に関しては筋トレを休む期間としたいな。って考えてます。設計支援しながら副収入をえられるような時間をつくる事に少し時間を使いたい。でわでわ。
10Nov
- カルメニ
  おはようございます。13:00スタートショルダープレスマシン5kx15ラットプルダウンマグパラ40kx5ケーブルプルオーバー30kx5 35kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5レッグエクステンション20kx5 30kx5 40kx5 50kx5 60kx5アブドミナル20kx10 25kx10#ディップスマシン20kx20 x2以上肩のコンディションを確認しながら。痛みが出たら、違和感あったら即中止。というメニュー。右肩は、ほぼ完治かな。左肩が、まだ痛い。でわでわ。
03Nov
- ハム、背中、胸、肩
  おはようございます。7:00スタートベンローマシン無負荷ルーマニアンデッド 20x2パラ 10アンダー10オーバー10ケーブルプルオーバー20kx5 25kx5 30kx5 35k 40kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ショルダープレスマシン20kx15 25kx10以上かな。肩が本格的に怪我ですね。力入らないですよ。困りましたねー。スクワット自重とカーフは今朝やりました。でわでわ。
02Nov
- 久しぶりに筋トレ
  おはようございます。時間と気力、体力、コンディション全てを考慮すると筋トレができない。となってます。この判断が正しかったかどうか検証したい。後ほど。18:00スタートです。プリーチャーカール20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 30kx5 25kx5 20kx5インナーサイ20kx20 25kx10 30kx10 35kx10 40kx10 35kx10 30kx10 25kx10 20kx10アウターサイ20kx20 25kx10 30kx10 35kx10 40kx10 35kx10 30kx10 25kx10 20kx10ディップスマシン20kx20 20kx15 20kx10ペックデッキ20k 中止スタンディングラテラルレイズ5kx10ショルダープレスマシンパラ20kx10 30kx10以上こんな感じです。まづ冒頭のやつ。判断は正しかったのか？答えはNoですね。まず時間無い。これは事実で連勤が続いていて移動時間しか休む間がありません。しかも電車の車中だけ。終電が無くなれば歩いて外泊する。という日が1週間の半分ぐらい。これね。やればわかるんですが。メリットがたくさんありまして。これを教える事はできません。いろんな知識をつけて自分で体験してみてね。肩と背中が痛くてトレができない。こんなに肩が痛いのは生涯始めてで。たぶん神経痛か四十肩だと思う。最後にやったラテラルレイズと仕事中に両肩傷めたのでダブルパンチ。少しづつ様子をみながら再開して翌日の反応をみる。昨日は右肩後ろが痛過ぎてペックができない。プリーチャーカールで肩、三頭、背中まで右手側に痛みが走ったタイミングで重量を落としました。足は股関節のストレッチがメインで筋トレとはほど遠い。インターバル中の休憩の開脚を長時間やる事で臀部や骨盤周りをほぐして血流を改善しています。これにより膝痛、腰痛を防ぎながら足の筋力の前後と左右差を無くして行く。と考えると昨日本当にやれたのは三頭の筋トレぐらいで。肩前に負担かけ過ぎないようになるべく三頭だけにフォーカスするフォームで軽い重量でやる。それ以外に日常的に自重のスクワットとカーフ、股関節体幹＆ストレッチを実施。これ以外に毎日の力仕事があるのでなかなか怪我？痛み？がとれてない。という状況。正しくなかった？というよりやれる所はやった方が良かったね。ジムじゃなくてもトレはできる。自重カーフとスクワットだけでなく。家にベンチもダンベルもチューブもあるんだから二頭も三頭もやれた。肩が痛くとも痛みの出ない範囲で三頭も二頭もやれた。昨日は昼間の仕事で腕を酷使したからプリーチャーカールに弊害でた。でも現状はそこまでウェイトが扱えなくあるコンディションである。と認識できたのが収穫。やっと睡眠時間がとれるようになってきたので少しづつトレを再開したい。それ以外の人生設計についてタスク管理をしっかり実施することに。私は仕事ではしっかりタスク管理するのですが。日常はボロボロ。今は仕事のタスク管理をしなくても良くなったから人生のタスク管理に力をいれてます。それもあってトレできてない。こういった所をしっかりまとめて。ではどうするのか？って所と無駄を省いて時間を有効に使う方向で改善していくのがとても楽しい。めちゃくちゃ大変だけど。いつこの世をさるかわからないので毎日楽しく、健康に。を最優先でやれてる今はとても充実してるが心が折れること肉体的な限界を感じた時、なにを優先するのか？をしっかり管理していく事の重要性を実感している。リラックスしていて疲れが無い時しかまともな状況判断ができない。まずは気持ちを落ち着かせる為に慌てて状況判断してタスクを決めたら後でゆっくり管理していく。すぐやる必要があるか？正しいタスクか？みなさん正しいか？は省みないから失敗すると思う。それは人間心理的に仕方なくて。パニックになる前に気持ちの整理をする為に状況判断してやる事を決めてしまうんですね。これって。防ぎようが無いと思う。人間って。そういう生き物なので。だから遅刻しそうになったらルールを破って事故をする。小学生でも危ないと思って避ける事をやってしまう。こうならない為にどうするか？何故、人間の思考はそこに辿りついて研究が進められないんでしょうか？私はそこに陥る心的な要因がある。と考えてます。そこを本日の予定としてタスクを書き出してスケジューリングしていく。と行動か客観視できて本当に必要な作業か何なのか？目的は何か？優先順位は？がみえてくる。私はそれを一言でタスク管理と言ってます。凄く体調が良くなるのでやってみてください。でわでわ。
27Oct
- タスク管理をサボった
  おはようございます。タイトルの通り。昨日タスク管理をサボった。ダメ。今からやる。でわでわ。
26Oct
- 大腿四頭、内転筋足、ハム、カーフ、背中
  おはようございます。午後から仕事。6:00スタートラットプルダウンマシンカニワンハンド20kx5 30kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5フロントプルマシンワンハンド20kx5 30kx5 25kx5 20kx5ライイングレッグカール20kx10x2アブドミナル20kx10 25kx10 30kx10 25kx10 20kx10インナーサイ20kx20 25kx10 30kx10 35kx10 30kx10 25kx10 20kx10アウターサイ20kx20 25kx10 30kx10 35kx10 40kx10 35kx10 30kx10 25kx10 20kx10以上先日の仕事で転倒してしまい。左肩がおかしいです。いつもパンパンな肩フロントがゆっくりと休みに入ってしまい。たぶんこの痛みは1ヶ月休んでも回復しないです。そんな中でなるべく肩に負担が掛からない種目。をやっただけ。三頭だけ別のアプローチにしようと考えてます。仕事が忙しく睡眠時間も短いので仕事での体幹を中心としたトレにしています。その代償として普段使わない筋肉に痛みが伴ってます。そういう時間も良いかな。って思う。でわでわ。追記記載漏れ自重スクワット 10x2自重カーフ内股20並行20ガニ股20
21Oct
- 背中、胸、足内転、二頭
  おはようございます。2日前のトレです。ラットプルダウンマシンカニパラ40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5 ワイドチェストマシン40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 120kx3 140kx3 120kx3 100kx3 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5フロントプルマシンパラ40kx5 60kx5 80kx3 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5インナーサイ20kx30 20kx30 25kx10 30kx10 35kx10 30kx10 20kx10プリーチャーカール20kx5 30kx5 35kx5 40kX5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5以上でわでわ。
17Oct
- 背中、足、お尻
  おはようございます。洗濯機こわれました〜(^▽^笑)20:00スタートです。ラットプルダウンマシンカニ40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ケーブルプルオーバー30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5インナーサイ20kx30 20kx30 25kx10 30kx10 35kx10 30kx10 25kx10 20kx10アウターサイ20kx30 25kx10 30kx10 35kx10 40kx10 35kx10 30kx10 25kx10 20kx10フロントプルマシンワンハンド20kx5 30kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5以上肩が相変わらず痛くて毎日辛いです。骨盤周りの痛みも引いてきて。階段昇降でお尻がバキバキにボロボロでしたがあえてストレッチをかけにいった感じ。他は一番肩に負担が掛からない種目。という感じ。また私は優先順位を間違えて失敗するところでした。がつい昨日から仕事で覚えたタスク管理を始めた事により回避できた。何故間違った選択をしてしまうのか？人は少し考えたらそうする事が正しくない。（正しくない＝自分にとってリスクの高い選択、周囲の迷惑を無視した選択）とわかるのに選択を間違えてしまう。今回は、洗濯機が壊れた事によるパニックでそうなったようです。なかなか難しいですね。でわかった。
09Oct
- 背中、内転、大殿、肩リア、サイド
  おはようございます。13:00スタートインナーサイ10kx30 15kx30 20kx30 25kx30 30kx15 35kx10 30kx15 25kx30 20kx30 15kx30 10kx30アウターサイ15kx20 20kx20 25kx15 30kx10 35kx5 30kx10 25kx15 20kx20 15kx20ケーブルラットプルダウンマグパラ40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5ケーブルラットプルダウンクローズドパラ40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5レッグカール15kx10 15kx10スタンディングルテラルレイズマシン10kx10 15kx10 20kx10 25kx10 30kx10 35kx10 パタ30kx10 パタ 25kx10パタ 20kx10パタ 15kx10パタ10kx10パタケーブルリアレイズ5kx10 10kx10 15kx10 10kx10 5kx10股関節体幹トレストレッチアシスト自重スクワット10回以上肩右後ろが痛いので肩のショルダープレスを廃止しラテラルレイズを痛みを堪えながら動かして改善していく方向でコンディショニング＋追い込み結果、動かしている間は痛み少いが翌日の今朝は悪化してますね。しばらくラテラルレイズを中止するか軽い重量で飛べない鳥程度のトレ。とします。骨盤が痛いのと下半身の疲労を抜く為に足トレ頻度を下げていたが少し極端過ぎたようで。インナーサイのスタートポジションで足が開かなくなってしまった。可動域をインターバル中に広げながらレストしたが開脚が以前ほどできない。今続けてる、骨盤周りのストレッチでは開脚する柔軟性は落ちていく。と思って良さそう。ちょっとづつやりなおそうかな。という感じ。でわでわ。追記シーテッドローの記載もれ追加40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5
05Oct
- 四頭、胸、背中、二頭、肩前後
  おはようございます。18:00スタートです。ラットプルダウンマシンカニパラ40kx5 60kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5レッグエクステンション20kx20 30kx5 40kx5 50kx5 60kx5バックエクステンション60kx5 70kx5 80kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5フロントプルマシンリバースワンハンド20kx5 30kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5スミスマシンインクラインチェスト20kx10 60kx5 80kx5 60kx5プリーチャーカール20kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 55kx5 50kx5 40kx5以上右肩背中が痛くてインクラインチェストプレスを断念。軽めとしました。久しぶりのプリーチャーカールが前腕に効いてしまったので回数減らしてます。隣でケツ上げベンチをやってましたがどう考えても筋量が少な過ぎてガリガリです。ケツ上げで80K上げてましたが。とてもカッコ悪いです。筋量が無いのに重たい重量を扱うのが楽しい？私は嫌ですね。ニックみたいな体型で100kを丁寧に扱いたい。でわでわ。
04Oct
- 背中、ハム、内転、胸、大殿
  おはようございます。20:00スタートです。ラットプルダウンカニワンハンド20kx5 30kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5フロントプルパラ40kx5 60kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ペックデッキ40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5アウターサイ10kx10 15kx10 20kx10 25kx10 30kx10 35kx10 30kx10 25kx10 20kx10 15kx10 10kx10インナーサイ10kx10 15kx10 20kx10 25kx10 30kx10 35kx10 30kx10 25kx10 20kx10 15kx10 10kx10レッグカール15kx10x2以上マッサージ機で腰が痛くて仕方ない。背中がほぐれると腰痛くなる。下背はリリースすべきでは無いんじゃなかろうか？どう思いますか？右肩後ろがめちゃくちゃ痛いですが無視してペック。力が抜けない程度で右肩後ろを固定してるがそもそも力が抜けないぐらいに緊張していて。開いていく動作の邪魔でしかない。そこを傷めないように気を使いながらほぐしていくだけ。ハッキリ言って胸にフォーカスする余裕なくて。こうなってしまう理由はケーブルトライセップスエクステンションが肩にも効いてしまっているから。でもそれが正解に思えて。ディップスとか長頭狙いの3頭トレって。肩のトレにもなっていて。肩の立体感がここ数ヶ月でめちゃくちゃ良くなった。肩のカットラインが下からおし上がってくるようなイメージで。JBBFのトップ選手って肩サイドがポコってついてる選手が多くて。丸いフワッとした肩はナチュラルでは難しいのかな？って思ってましたがそうでも無さそうです。ってとこが最近みえてきた。ここ2日間、仕事が待機時間がめちゃくちゃ多くて。下半身がやっと疲労が抜けてきて。腰痛と神経痛、浮腫みがかなり解消された。3日前の痛みが10だとすると今は3ぐらい。今朝はまた新たな痛みと戦ってます。でわでわ。
03Oct
- 背中、肩、腹筋、三頭、四頭
  おはようございます。19:00スタートです。ラットプルダウンマシンカニワンハンド20kx5 30kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5フロントプルマシン40kx5 60kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx6 40kx5ディップスマシン30kx5 40kx5 50kx5 68kx5 75kx5 68kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40x5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ケーブルプルオーバー30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ケーブルリバースカール5k10 10kx10 15kx10 20kx10 15kx10 10kx10 5kx10ショルダープレスマシン20kx10 30kx10 40kx5 50kx5 65kx5 70kx5 65kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5アブドミナル20kx10 25kx10 30kx10 35kx10 40kx10 35kx10 30kx10 25kx10 20kx10以上かな。また声掛けられて。スクワットしながら唸っていたので気が付かなくて。調子を聞かれたので素直にボロボロです。と答えました。少しづつ楽な仕事にあたり下半身が回復してきてるが神経痛で叫んでます。って感じ。やれるとこやっただけ。頑張ったよ。でわでわ。
30Sep
- 昨日のよる
  おはようございます。昨日は昼間の仕事が楽過ぎたのでジムへ。朝の段階で全身にかなり痛みありましたが仕事中はアドレナリンが出るのと血流が良いのであまり不快感無し。ジムへ向かう電車で居眠り＋座り移動で身体はボロボロに。ジムで洗濯しながらマッサージチェアへ。腰周りと背中が痛すぎて。はじめて、痛みで声が堪えられなかったかな。トレを断念するしか選択肢が無く。そこから3時間ほどマッサージ。チェアなので身体の後ろ側がメインのマッサージで徐々に腰周りの痛みと背中の痛みが消えた代償として両肩サイドが痛み出し。電車の中でポールを握りながら肩周りのストレッチ。これ良かったですね。毎日やりたいと思う。今朝は折角やった肩周りがまた緊張しはじめて肩が痛く、昨日の夜の帰り道から腰が抜けるようなぎっくり腰寸前症状があるので骨盤周りの体幹トレと圧迫リリースは中止しストレッチのみとしてます。この後、職場についたら膝の屈伸運動を様子をみながら実施します。なるべく時間ができたらストレッチします。今日からしばらく、寝る時間を少なくして働くのでまたジムでのトレができなくなりそう。そうなる前に前回トレでボロボロになるまで追い込めてるから完璧です。想定よりボロボロ過ぎな気がしますけど。また仕事で腕ばかり酷使するローテから下半身酷使に以降する可能性高く。これからは少し腕をやらないといけない。という状況かなぁ。ってのを想定してます。70点ぐらいかなぁ。ちょっとトレのボリュームが多すぎたかも。ただそのモチベは凄く良い。やったもん勝ち精神で気合いで乗り切る！でわでわ。
29Sep
- 体幹と足トレ
  おはようございます。昨日の仕事が楽過ぎましたね。毎日日課にしようかと思っている骨盤周りの体幹トレと自重でのスクワットを今朝やりました。ここ2ヶ月ぐらい。時間があればフルボトムで踵をつけて30秒キープを続けてきた。最初は酷かったですね。前の手摺を持たないとひっくり返るのでできなかった。お腹を圧迫して、しまい苦しくて血圧と心拍数が上がってしまい。30秒も屈んでいたら立ち上がった瞬間に目眩と息切れ。こうなってしまう原因。膝を傷めてしまった期間に膝が痛くてその姿勢がつくれないから膝から地面について立膝になって低い姿勢をつくるのに慣れてしまった。24歳でアキレス腱を切ってからはまともな運動を39歳までやらなかった。だから上手な屈み方がわからなくなった。重りを担ぐ重心。膝に負担を掛けない重心をつくる事に一生懸命で。本来の動きができない。屈む姿勢で良い所は背中からお尻、脛前側がストレッチされ。且つ筋トレ好きが大嫌いな骨盤後傾を作る必要があること。そういう時間が必要なんだと思う。頑張って続けたいでわでわ
28Sep
- 背中と肩胸
  おはようございます。18:00スタート。ケーブルラットプルダウンまぐパラ40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5ケーブルラットプルダウンクローズドまぐパラ40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5チェストプレスマシンナローデク？40kx5 80kx5 100kx5 120kx5 140kx5 150kx3 160kx2 150kx3140kx3 130kx5 120Kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5スタンディングラテラルレイズマシン20kx10 20kx8パタ 20kx8パタ 20kx8パタ以上かな。右肩がやばくて。ラテラルレイズで痛すぎた。ナローデクが全然胸に乗らなくて。あまり考え無いで全力で押してます。悪くいえば雑。片側4枚で、やる人も少ないですからね。押せてるだけで良し。その後のラテラルだからもうしんどくて。チェストプレスの時に前腕と肘に変な負荷が掛からないようにネガティブで肘の位置をキープ。この時に肩リアでめちゃくちゃ力むので前日の3頭トレで疲れてる肩リアが撃沈。結果少し前傾気味のラテラルで肩全体に激痛。手があげれないので身体の真横で飛べない鳥になってました。パタパタが1番サイドに効く。スタンディングマシンはこれで十分ですね。でわでわ。
26Sep
- 投稿19はありえないw肩久しぶり
  おはようございます！久しぶりに肩トレ。19:00スタートかな。オリンピアマークのショルダープレスマシン設定は前使ってた人そのまま0kx20 40kx5 60kx5 80kx5 100kx3 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5以上左の骨盤周りが痛くて。くわえて仕事の慣れない動きで腰周りに疲労。流石に耐えられなくてトアラセット(ジェネリック）を飲んでます。12時間で切れたタイミングで2錠飲んでその5時間後に少し走ったら電車の中で貧血になり血圧が気持ち悪くなってしまった。その後、回復して翌日の朝はトアラセットを1錠に。というより最期の痛み止め。やっと腰周りの疲労か抜けてきたので軽く肩トレとしました。まぁ100kが重い。そんなもんです。翌朝の今日はある程度想定していたレベルの肩疲労で問題無く仕事もやれたが足先や手の神経痛はまだひどくて痛みと戦ってる感じ。この間何もやってないわけでは無く。骨盤周りのコンディション改善の筋トレとストレッチを毎日続けてます。やればやるほど臀部の筋力の無さに気付かされ。足トレの必要を感じます。という感じ。時間も無く、やれそうな部位も無いのでジムに通わない変わりに自宅と仕事でトレしながら新しいコンディショニングを試行錯誤してる。その過程で大怪我はしてないが左の骨盤周りは慢性痛になりつつあるのをどう対応していくか？が課題。悪くないです。こういう休養もありかと。バランスを取るなかでローテが大幅に変わっていく。でわでわ。
22Sep
- 足トレから気付く
  おはようございます。昨日は足トレでした。仕事で両腕が攣ってしまってからコンディションで瞑想してます。その日は日中の外仕事でそれまで猛暑を避けて熱中症対策として外仕事をなるべく短く終わらせるようなシフトを組んでいた。そこからの両腕の前腕と指が攣る症状。原因として考えられるのは①筋肉疲労②熱中症②の場合、汗を急激にたくさん出したのでミネラルが抜けてしまった。たぶん②だと思う。仕事終わって水分と塩分を大量にとってから三頭のトレしたが前腕が攣りはじめて断念。その後は、前腕がなかなか回復しないまま腕の疲労を溜めて今に至る。下半身は左の骨盤周り、股関節付け根の外側が痛い。しばらくトレは控えていたが最後にやったアウター、インナーサイトレでわかったこと。臀部横の力が抜けない。インナーサイトレで内転筋に全く効かないで外側の力が抜けない。軽い重量で回数こなす事でやっと脱力できる。そんな状況からのアウターサイはそもそも股関節が固まり過ぎて足が開いていかない。軽い重量でスムーズに開く限界から力んで少しだけ足を開いていく。以前ほどアウター、インナーサイトレの頻度が無いところに痛みからトレを中止する。＝柔軟性が無くなっていく。臀部ストレッチ、股関節可動域アップストレッチの実施。やる前の痛みが10だとするとストレッチにより現在の痛みは2ぐらい。数時間すると7ぐらいまで固着が戻る感じ。そういう状況からのレッグプレスを昨日実施しました。13:00スタート45°レッグプレスプレートロード無負荷重量は、50k想定。50kx5 100kx5 150kx5 200kx5 220kx5 240kx5 260kx5 230kx5 210kx5 190kx5 170kx5 150kx8 100kx8以上。プレス前に入念にストレッチ。前日までの仕事で腰周りに筋疲労、足のあちこちに、神経痛が出てるのに。朝痛み止めを飲み忘れた。仕方なくやりましたが普通に重量は扱えましたね。260kは過去最高かな？ハンマーのアイソレッグプレスでは300kまで押してた気がするのでまだ余裕ありましたが、ここまで。神経痛もこの後怖かったからドロップは回数を大幅に減らして終了としました。足はこのぐらいの頻度でも力は落ちないですね。ってのが良くわかったがこの後の夜勤で神経痛が出まくって、心が折れた。こうならない為の痛み止めだった。飲み忘れた。悪い事しか考えないんですよね。年齢的に限界とか。今後仕事が続けられるか？とか。これ考えても意味無いってわかります？現状は受け入れるしかなくて痛みは消えないから。考え無い為に痛み止めを飲む。私の痛み止めを飲む理由はそこで。トレの為に痛み止めで誤魔化す。では無いです。私の痛み止めの使い方はそれです。メンタルしんどいんですよね。痛いのも嫌ですけど。仕事や生活のやる気を損なうのが特に良くなくて。今朝は股関節周辺の筋肉、大腿骨の位置調整も兼ねてYouTubeの指導もとにコンディショニング。朝はしっかり痛み止めを飲みました。でわでわ。
18Sep
- 背中
  おはようございます。たぶん一昨日前のトレです。日付を跨いで起きている事が多く日にちと曜日の感覚がおかしいです。21:00スタートラットプルダウンマシンカニワンハンド20kx5 30kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5フロントプルマシンワンハンド20kx5 30kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ケーブルプルオーバー30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ケーブルリバースカール10kx10 15kx10 10kx10 5kx10プリーチャーカール20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5バックエクテンション60kx5 80kx5 100kx5 90kx5 85kx5 80kx5 75kx5 70kx5 65kx5 60kx5アブドミナル20kx10 25kx10 30kx10 35kx10 40kx10 35kx10 30kx10 25kx10 20kx10以上。記録のみ。でわでわ。
13Sep
- あし
  おはようございます。肩ほとんど痛みない感じ。足今しかやるタイミングなくて。コンディションはボロボロ。ラットプルダウンマグパラ40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5アウターサイ20kx20 25kx15 30kx10 35kx10 40kx10 35kx10 30kx10 25kx10 20kx10インナーサイ20kx20 25kx15 30kx10 35kx10 40kx10 35kx10 30kx10 25kx10 20kx10レッグカール15kx10x3レッグエクステンション20kx20 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5以上かな。トレというよりマラソン中の徒歩のようなイメージ。止まると動けなくなるので。上半身は止まってしまったから仕事で肩を傷めた。インターバルが空きすぎなんですよ。いつもやってる肩トレをやれてないから仕事の変な方向からの荷重で怪我する。下半身もマラソン中のインターバルに近い仕事内容だった。明日にむけて回復に向かってしまうと怪我が増えてしまうのでコンディションを落とさないように回復に向かわせない。そんなトレで。筋肥大に重点をおいてません。良い感じ。しんどいけど良くやった。明日の為のトレ。うつべし！でわでわ。