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07Aug
- かた
  おはようございます。Amで仕事が終わったので。13：00スタートラットプルダウン背中倒さない43kx5 43kx5 43kx5 43kx5 43kx5ラットプルダウン43kx5 50kx5 60kx5 50kx5 43kx5ラットプルダウンクローズドまぐパラ43kx5 50kx5 60kx5 50kx5 43kx5ライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 100kx2 110kx1 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx6 50kx7 40kx8ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx13 39kx10 46kx8 39kx10 32kx13 25kx15 20kx20 15kx20 10kx20インナーサイ23kx5 28kx5 38kx5 45kx5 38kx5 28kx5 23kx5アウターサイ23kx10 28kx10 38kx10 45kx10 52kx10 59kx10 66kx10 59kx10 52kx10 45kx10 38kx5 28kx5 23kx5リアデルトフライ40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5ショルダープレスマシン　パラ20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx3 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5以上前回やったストロークの少ないラットプルマシン。いつもとは違う場所に効いた。その後のフロントレイズキープするような仕事。これでかなり疲労が残ったまま姫と変態的な動きで癒されて。昨日のトレ。ラットプルダウンのパラで引く位置を変える事によって。あまり広がりが出てこない広背筋にフォーカスしやすいのもあり。下背部が起立筋含め、かなり疲労してる。こういう時の背中トレや胸トレの限界付近の後1回がとても危なくて。既に疲れている腰周りに足を使いながら力むと、異常な疲労が残ってしまい。腰痛になる。重い物を頭上にあげてスティッキングポイントを越えた後の慣性力で背中が伸びた瞬間がヤバい。伸びきって背骨を畳みながら重さをうける。これ。とても危なくて。肘は伸ばしきらないようにすぐにスピードをコロしていく。ふわっと乗せるじゃなくてジワジワと上げれるマックスまでをトレとする。これがフォームが崩れない1回です。これができないような後1回をプッシュしてしまうと。頑張っている緊張による余分な力みから普段使わない小さな筋肉を局所的に大きく疲労させてしまう。その筋肉は普段全く使わないので緩まないまま、慢性的な疲労で残る場合が多い。ここをリリースしない、リリースする方法がわからない。状態でトレを続けるからいろんな所が痛くなる。わかっていれば、フォームとやり方で対処できます。ちょっと軽い時の方が慣性力が残り易いから危ないですが軽い時は押し切っちゃいけない意識を持ち易いしコントロールする時間が長いから楽。全力で押し切ってストロークエンドの直ぐ手前で静止する。はとても難しい。いつもゆっくり上げると良いかも。ラテラルレイズしんどかった。でわでわ。
03Aug
- うで
  おはようございます。昨日アップしたかったけど忘れてた。一昨日のトレです。18：30スタート高畑店にお邪魔しました。アームカールマシン20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5ラットプルマシン0kx5 40kx5 80kx5 120kx3 110kx3 100kx4 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5スミスマシンナローベンチ20kx10 60kx5 80kx5 100kx3 90kx3 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5トライセップスエクステンションマシン20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 67kx5 74kx5 81kx5 88kx5 96kx5 88kx5 81kx5 74kx5 67kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5以上。これは以前もやった事があるインクラインのアームカールマシンで。ストレッチもあまり掛からないし手首が固定されてるので収縮もナローでマックスまで可動しません。関節の構造的に２頭に全く効いてこない素晴らしいマシンです。効かせる為に、トップで少しティーチングしながらマッスルコントロールでなんとなく２頭に乗る感じ。収縮感があまくとても気持ち悪い三流マシンでとても人気ないです(笑)チートでは無く私はティーチしてますからね。一緒にしないでね(笑)ナローの手幅か異常に狭いのでめちゃくちゃ見られます。そんなに珍しいですかね。昔ながらのやり方です。脇を完全に閉じるからできるし下ろす位置がかなり足元側で肩甲骨は寄せてから足元側に下げてる。とにかく肘を縦におる。あまり足元側にシャフトを下ろし過ぎると切り返しで肩に乗ってしまいます。胸を張り過ぎても肩にストレッチが掛かり過ぎて切り返しで肩に力が入ってしまう。軽く胸を張って肩を脱力しながら肘を縦におる。ほぼ身体の真横に下ろす。肘の開きは10°ぐらい。三頭の力が無いほど肩前であげようとしてしまうので。ボトムでキツいなぁ。って思ったら頑張らない。絶対に肩を傷めます。5回やれそうでも3回でやめましょう。そもそもミリタリープレスが80k以上でやれない人はやらない方が良いかと。無意識で肩を使わない軽い重量。となると。手幅200mmだとシャフトでやるのも危ないです。パワーラックでやると軌跡が変わってしまうので危ないからスミスでやりましょう。私はサムレスでやってます。危ない時に手首が動かないのが、怖いから。スミスのスタートグリップは難しいです。ラックアウトで手首を返すから高重量でも手首の角度を戻しながらシャフトの乗る位置を修正できるように。サムレスで練習するのが安全。実際、このジムではレイアウト的に手首を手前に捻ってからスタートになってしまうストレートスミスでした。ホームジムと逆のラックアウト。こういう微妙な設備の違いに対応して怪我を防ぐ為にサムレス。がオススメ。スミスならね。最後まで手首の角度がしっくりこなかったから100kでやめてます。ラットプルマシン。1軸回転タイプのラットプルマシンで。ストロークエンドが早い。椅子の調整範囲が無くて。背中を倒さないラットプルダウンをやる必要があるような。ビハインドネックが気持ちよかったけど引き代が少な過ぎる。でも椅子が全く動かない。重量上げて倒して引くほど手が胴体から離れてしまい、起立筋下部に負荷。ここって日常ではあまり使わないので怪我したような疲労が残る。悲しい感じのマシンでした。せめてグリップはナローにしてほしかった。トライセップスエクステンションマシンはディップスタイプですがやはり高重量のみ効く感じ。先にナローで疲労してるので三頭の背中側の起始が痛くなる。それで良いんだけど。あまりにも三頭に乗らないのが残念過ぎた。んな感じ。オリンピックで号泣した女の子に賛否あるがあの状況は正常な精神状態を保てなくなる前に、人間が当たり前にやる精神崩壊から免れる心理的に正常な行動に思う。理屈で他人が評価を下すべきではない。と私は考えます。これがわからない人は追い詰められた事が無いと思う。私は以前、交通事故を起こしてしまい。後から状況を記憶で思いだしながら。周囲の親しい人間にあなたに限ってそんな事はしない。って言ってもらったから。私は、それに誘発されて結果的に事実をねじ曲げて嘘を言ってしまった事がある。本当に、そうだったのか？と言われた時に「そうじゃなかったかも」と思ってしまい残った痕跡や記憶から無実を主張し始めた。結果は最終的に防犯カメラに映った映像をみて自分の一旦停止無視を認めざるをえなかった。私はとんでもなく悪い人になってしまっていたが虚偽を言ってる意識は無くなってしまった。心配する親しい人間に優しい言葉をかけられ。自分は悪くなかったかも。→悪いわけがない。になってしまった。こういう体験をするとひき逃げしてしまう犯人の気持ちがわからなくもない感じがして。恐くなったり、現実から逃避して精神状態を保つ行動に出る事が罪になるのか？防衛本能じゃないの？と、思ってしまう自分がいる。当事者しかわからないと思うんですね。できれば、そういう状況に遭遇しないでこの世から避りたい。とは思う。ちょっと私にはあの状況が正常な精神状態にみえなくて。気持ちの整理をする為にやらなきゃいられなかった状態。それだけ精神的に追い詰めらて。としか私にはみえなかった。あの行動をしないと正常に戻れないんですよ。あそこはワガママにならないといけない。自分に優しくする。自分を大切にする。っていうのは、そういう事で。これは誰しもがやっている当たり前の事だよ。って思う。または、思ってあげる事で優しくなれる。でも、こういう事も自分が体験しないとわからないから。非判する人が悪いわけじゃない。なかなかそういう体験しないからね。同じ状況になった時、理屈で行動できなくて初めてわかる。知らぬが仏本当にそう思う。先人の教えは尊いですね。私は、あれを見て若いのに良い体験をして羨ましいな。と思いました。必ず今後の人生に役立つと思う。でわでわ。
01Aug
- むね
  おはようございます。一昨日の筋トレです。20:00スタートインラインチェストアイソマシン0kx10 40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx3 120kx2 110kx3 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ワイドチェストアイソマシン60kx5 80kx5 100kx5 110kx3 120kx2 110kx3 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5スミスマシンインクラインチェスト20kx10 60kx5 80kx5 100kX2 90kx3 80kx5 70kX8 60kx10レッグエクステンション15kx20x5 15x5x5 12kx5x5 10kx5x5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5以上かな。背中を酷使した状態で胸トレを実施すると背中の反応が良くなり過ぎて、背中でチェストプレスする。肩トレ後の胸トレは巻肩気味になる。肩の筋肉が張ってしまうのでチェストプレスで肘がおりていかない。これも胸に効かなくなる原因になるので背中を寄せる動作で胸の筋肉の起始をストレッチしてからスタートする。これもあり。筋トレのインターバルが少なくラットプルダウンを日課としてやった肩トレ後の胸トレ。背中も胸もストレッチはマシンのウォームアップと重量でかけていく。インクラインの高重量は胸のストレッチをかけにいく動作にもなっている。だからしっかり、マシンの可動域限界を使う。と胸を張らないとストレッチがキツくてスタートポジションで肩を傷めてしまう。私は肩の柔軟性が良いのでこういったやり方になるが。オススメはできない。完全に潰れた状態から毎回チンプレスができるような可動域。を作れるようなローテを考えていく。肩トレを後、背中トレ後の胸トレを胸に効かせる為のローテが毎回同じになるわけがない。だからコンスタントに重量が扱えなくなります。私は仕事でも力を使うので全ての日常を含めローテを決めてます。腕トレはやらないのではなく仕事で酷使した上で２頭トレをやる事での怪我を予防してます。腕のサイズが絶対に落ちないので。背中をリストラップ無しでトレする事で腕全体と肩を使う。この日の胸トレは肩の追い込みを意識した胸トレとなっているので上記の種目になってます。胸郭が下がってしまうのは背中を寄せるラットプルダウンをやってないから。そこはチェストプレスの高重量でストレッチをかけにいくので肩の負荷が上がるセットが多くなる。メインを含める肩の関与が多いセットを続けながら背中は重さでストレッチをかけてメインまでに可動域を広げていく。だから最初から肩甲骨は寄せたポジションからスタートしてボトムで胸を張りながらもっと寄せていく。こうやらないと胸の付け根がストレッチで痛くなる。そもそもなかなか硬くて開いてくれないのを重さで開いていく。この切り返しで一番力が発揮できないマックスストレッチを作らないように胸郭を上げて切り返す。これを５レップ繰り返す事でメインの時の可動域を作っておく。と怪我が少ない。逆にいうとこうやらないと胸に重量が乗ってこなくて肩と背中だけであげるチェストプレスになる。胸の関与が少ない可動域になるのは周辺の筋肉が凝っているから。こうならないローテが良いか悪いか？は重点的に鍛えたい場所がどこか？による。だから正解は無くて。疲れている状況でどこを使って動作するか？動作できるか？を考えるのがが重要。と私は考えてます。胸のサイズは十分にあるので肩サイズをあげていく為に肩の重量負荷が少し多くなって胸を楽させた胸トレ。になってます。同じメニューですがフォームや意識で全く違う部位のトレになっている。のは、自分にしかわからない。でわでわ。
31Jul
- かた
  おはようございます。これ一昨日のトレ。最近ブログ書く時間が、マッサージに奪われてしまったり。なかなか記載できない。良くない。が仕事がぬるいのでトレを頑張っている自分は完璧（笑）ラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kX5 49kx5ラットプルダウン49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンクローズドまぐパラ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ライイングショルダープレス40kx5 60kx5 80kx5 100kx3 110kx2 100x3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50x5 40kx5レッグエクステンション15kx20X5 13kx5x5 10kx5x5グルート20kx5 25kx5 32kx5インナーサイ28kX5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5アウターサイ28kx10 35kx10 42kx10 49kx10 56kx10 63kx10 56kx10 49kx10 42kx10 35kx10 28kx10ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx13 39kx10 46kx8 39kx10 32kx13 25kx15 20kx20 10kx20リアデルトフライ40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5レッグプレスマシン55kx5 62kx5 69kx5 76kx5 83kx5 90kx5 97kx5 105kx5 97kx5 90kx5 83kx5 76kx5 69kx5 62kx5 55kx5アブドミナル43kx10 48kx10 50kx10 55kx10 58kx10 63kx10 58kx10 55kx10 50kx10 48kx10 43kx10ショルダープレスマシン　パラ20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kX5 20kx5以上かな。足はリハビリ＋トレ。肩トレをメインに。背中は日課。という感じ。レッグエクステンションのワンレッグの左膝が痛い。この痛みが固着による痛みと信じてリハビリを続けています。6ヶ月左膝を庇いつづけて。エクステンションの5kでも足の筋肉が痙攣する。を経て。やっと15kまでやれるように。見た目的にも膝内側の筋肉がかなり増えた。でもかなり痛みがあって13kなら痛み無くやれる。という状況。これがオーバワークか疑問。明らかに翌日は階段昇降か楽になっているので。毎日やるべきなのかもしれない。わからないですね。脹脛の筋肉に左右差があり過ぎるのでカーフレイズを自重で暇みてやってる。上記してないけど。今後はカーフを鍛えながら階段昇降か楽になるようにグルートかVスクワットに力をいれていく。まだ早い気がするので少しづつ。もう1回だけレッグプレスマシンのローテを回したあとプレートロードのレッグプレスに以降予定。んな感じかなぁ。肩はどんどんサイズアップしていくかれほんと楽しい。でわでわ。
28Jul
- むね
  おはようございます。昼間の仕事ゆるすぎて。さクリップをタップすると、テキストボックスに貼り付けられます。20：00スタートラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kX5アブドミナル43kx10 45kx10 48kx10 50kx10 55kx10 58kx10 63kx10 58kx10 55kx10 50kx10 48kx10 45kx10 43kx10グルート20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5スミスマシンインクラインチェスト20kx15 60kx5 80kx5 100kx2 90kx3 80kx5 70kx8 60kx13デクラインチェストマシン0kx10 40kx5 60kx5 :80(((プリーチャーカールマシン20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5トライセップスエクステンションマシン20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5以上。肩トレとのインターバルが短過ぎ。肩に全部効いてしまうね。仕事がぬるいので３日間インターバル無しでトレ。上記は金曜日のトレです。ラットプルダウンのパラの引き方を修正して下背狙いに変えてます。具体的にはスタートポジションの肘の曲げ方を浅くして身体から離した位置から胸では無くお臍を通過して引き込む。フロントプルが弱くなるのをなんとかしないといけないですね。でわでわ。
26Jul
- かた
  こんばんわ。これ昨日のトレ。最近ブログ書く時間が、マッサージに奪われてしまって。ラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kX5 49kx5ラットプルダウン49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンクローズドまぐパラ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ライイングショルダープレス40kx5 60kx5 80kx5 100kx3 110kx2 100x3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50x5 40kx5レッグエクステンション13kx20X5 10kx5x5 8kx5レッグカール23kx10 30kx10 37kx10インナーサイ28kX5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5アウターサイ28kx10 35kx10 42kx10 49kx10 56kx10 63kx10 56kx10 49kx10 42kx10 35kx10 28kx10ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx13 39kx10 46kx8 39kx10 32kx13 25kx15 20kx20 10kx20リアデルトフライ40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5以上だったような（笑）今日は胸トレ中！でわでわ。
23Jul
- 背中、三頭
  おはようございます。amに時間できたので。8：00スタートラットプルダウン背中倒さない43kx5 43kx5 43kx5 43kx5 43kx5ラットプルダウン43kx5 50kx5 60kx5 50kx5 43kx5ラットプルダウンクローズまぐパラ43kx5 50kx5 60kx5 50kx5 43kx5ハンマーアイソシーテッドロー　パラ40kx5 60kx5 80kx5 110kx5 140kx5 130kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5スミスマシンナローベンチ20kx15 60kx5 80kx3 100kx2 90kX2 80kx3 70kx4 60kx5トライセップスエクステンションマシン20kx8 25kx8 32kx8 39kx8 46kX8 39kx8 32kx8 25kx8 20kx8以上かな。某店舗にまた来ました。やはり初心者さんが多くマナー悪いです。そういう方の共通点ですが…筋肉が少ないです。客観的に自分が見れない人はフォームがおかしい。ゴリゴリの人ほどマナーが良いですね。この店舗には人間として尊敬できる大人がいません。とても嫌な雰囲気ですね。さておき。胸に続き、背中も休めようかと思っていた。でもやめた。理由は今日までにしばらく背中のボリュームを落としてきたから。今回もシーテッドローのマルチはカットしました。三頭を久しぶりにやりましたがやはり少し右肘周りが痛い。でもウォームアップが終わる頃には消えてました。何年かぶりに三頭か筋肉痛になってます。三頭は休ませてたからね。ヒップスラスト久しぶりにみましたが酷かったとにかく押し切れてなくて。なんであんなに高重量でやる必要があるんだろ。ヒップスラストは収縮種目なのでしっかり押し切る事で効いてくる。トップで停止してしっかり力むぐらい丁寧にやらないと勿体ないのに。重量に拘り過ぎてて全然可動域がとれてませんでした。今までみた中で一番勿体ない感じ。背中をめちゃくちゃ頑張っていた人。テンポ良くやる事を意識し過ぎなような。早くやるとたくさん回数できる。早くやれる＝軽過ぎるとも考えられるわけで。もう少し重くしても良いと思う。早い動作の一番良くないのは筋緊張時間か短くなること。これって力があっても一瞬しか力を使えないからあまり機能的じゃない。軽い重量ほど丁寧にやる事で筋肥大させたい。軽い時も重い時も同じ力を出さないといけないんです。マックス重量で１回やるスピードをイメージして軽い重量も同じ時間をかけていく。このフォームの練習を続けて軽いから余分な対象筋の力を抜いていく。例えばベンチプレスの場合①グリップを握りこまない。手のひらに乗せただけにする。サムレスにする。どうしても重たくなると怖さから力をこめて握ってしまう。そこをやめて前腕を疲れさせない。②ラックの位置を下げてみる。重いと低い位置からのラックアウトが難しくなる。ラックが近くなって置くのが樂になるとラックに戻す瞬間だけ肩が出てしまうのを防げる。最初から最後まで肩を落としてやれるフォームをつくる練習。肘がしっかり伸びているからどこに疲労がくるのか？を感じ取りグリップ幅を調整していく。慣れてきた今だからやれるフォームの見直しを早くやっておく。これとても大事。ラックは高いと肩傷める可能性があがるだけ。低いのは最初の1回に腕の力がいるだけ。チンプレスもできるようになるとカッコ良き。100kで潰れた時に80kまでおとしてギリギリ身体が入る位置からもぐり込み、チンプレスでラックに戻す。丁寧に80kで５回プレスできる人は簡単にやれます。この重量でチンプレスする人も少ないのでかなり注目を浴びますよ(笑)③足上げベンチプレス足に力が入るベンチプレスほど上半身が肥大しないし、足を使う為に下背の筋肉に余分な力が入ってしまい腰痛という名のひどい筋線維破壊がおきます。腰というより背中の疲労による痛みを軽減する為に前屈でストレッチをオススメ。下背の筋肉かダウンしちゃうと上背部とお尻で重心のバランスをとろうとするから姿勢が悪くなっていろんなとこが痛くなる。そこを庇うから慢性的な疲労か抜けなくなる事に気がつきません。腰痛な原因は実は、腹筋だったり、脹脛だったり。そういうのを休ませる意味でも足上げベンチに意味がある。私はやらないけど（笑）ベタ寝だからね。上記は軽い重量だからやれると思う。これらをやる事で胸の使い方がわかってくる。肘の開き方は？拳は立てる？寝かせる。親指はどこに置く？シャフトと手のひらの交差する位置は？健康骨の位置は寄せたまま？動作中に寄せる？ベンチに置く支点の位置は？一番気をつけたいのは肘の位置かも。重たい重量ほど疲れた部位を積極的に使わないようなフォームにするとコンスタントに重量が扱い易くなる。例えば腕つかれてなくて胸やすめたいならナローにして肘は閉じて縦にたたみながらシャフトの位置は足元側に少しだけ落とす。私はナローの時は健康骨を寄せて足元側に下げたら、鳩尾付近におろしてます。握る位置はローレットが無くなるツルツル境界の10mm内側。このやり方だと肩も肘もフルレンジでやっても肩と肘を傷めません。がそもそもの肩と腕の力がかなり必要なのでオススメをしません。微調整で肩や肘、胸や腕の負荷の分散の仕方を変えてプレスすれば前日の分割な無視して同じ重量でベンチプレスができるようになります。コンディションによってあえてフォームを変えて休ませる。これもあり。ですか休ませた後の最初の１回がめちゃくちゃ効いてしまう事に注意。長期的なローテがオススメ。三頭狙いのベンチになっていた人が胸に乗せる負荷の割合を換えたら翌日は酷い胸の筋肉痛におそわれるとベンチができなくなって補助筋として使っていた腕、肩、背中がなまっていくローテになるのを防ぐ為に、分割の他の種目で補っていく。フォームを変えたリスク管理をしないと怪我が増えてきますよ。っていうのを忘れてはならなくて。それは庇う動きによる日常の姿勢の変化による慢性的な疲労を産む。と思っておくとストレッチやマッサージがアプローチしやすいかも。本来なら昨日の朝アップ予定でしたが今になってしまいました。でわでわ。
19Jul
- むね
  おはようございます。仕事で全く力を使わなかったので。20:30スタートハンマーインクラインアイソチェスト0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 120kx2 110kx2 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx6 40kx7スミスマシンインクラインチェスト20kx10 60kx5 80kx5 100kx2 90kx3 80kx4 70kx6 60kx10インナーサイ28kx5 35kx5 42kx5 49kx5 42kx5 35kx5 28kx5アウターサイ28kx10 35kx10 42kx10 49kx10 56kx10 63kx10 42kx10 35kx10 28kx10レッグエクステンション19kx20x5 19kx5 17kx5 15kx5 12kx5 10kx5 7kx5 5kx5デクラインチェストマシン40kx5 60kx5 50kx5 40kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5以上背中はお休みさせてます。久しぶりのハンマーのインクライン。にしてはやれたかな。やっぱりシート立ち過ぎ。スミスでもやったけど胸じたいのインターバルが長すぎて重量扱えないですね。デクラインもスタックマシンをやったのですがかなり体感か重く、まさかの60kまで。最低でもフルスタックでやれないといけないんだけど。。最初にやったインクラインがかなり効いてしまいました。胸のトレを控えてきた効果は？むしろ、胸の稼働域を出すのに時間か掛かったぐらいで。その他の体感はほぼ無いですね。レッグエクステンション連日の仕事で下半身がボロボロですがトレという考え方をやめてリハビリをやる。レッグエクステンションの片側19kが左だけキツ過ぎて。疲れなのか衰えなのか？怪我なのか判断できない。本来は片足だけのレッグプレスを５セットづつ交互にやるのですが。痛みが出ないとこまで1セットづつドロップして終わり。この状況をどうみるか？の目安として万歩計を使ったりトレのデータをとりながり疲労をグラフにする計画を考えてる。なかなか進んでないけど。疲労具合がわからない。無理してるのかわからない。じゃなくて。わかろうとしない。そこに一番の問題がある事を筋トレ９年目にして気がつく。アホ過ぎ（笑）ちょっと、づつですがデータを見える化したい。さておき。昨日も某店舗にいったのですがやはりホームよりかなり初心者が多い。女性の方パワーラックで変わったスクワットをやっていた。胸前で2頭の前あたりで挟んで抱えるような持ち方でのスクワット。そもそもかなり自重があるように見えたので。パッと見でスクワットをやるのが膝に負担が掛かり過ぎてオススメできない。これオススメできない理由なのですが。走ったり歩いたりする時の膝への負担は体重の何倍もの負担が掛かるそうです。たしかランニングで６倍ぐらいかな？違ったらごめんなさい。という事は体重が重い人は常にかなり日常から膝に負担が掛かっていて。自重での膝の曲げ伸ばしをやる事ですらかなり足に負担が掛かる。昨今の人間の日常を考えると完全に膝を曲げて屈む瞬間がほとんど無いので膝周りの筋肉はかなり弱ってる。そこからシャフト20k＋プレート10kのスクワット。しかもシャフトがフロントスクワットより更に低い位置。頭が前にでるのを背筋で堪らえながらのスクワット。腰に負担をかけないフォーム？難し過ぎます。つま先重心になってしまうので膝周りの筋肉に負荷が集中します。フロントスクワットをやりたかったのかな？あんなに肘が下がっているフロントスクワットは初めてみた。やってみたけどうまくできなかったのかな？でもベルトしてましたよ。謎でした。初心者の雰囲気は出さない初心者なのか？動きとか動作はどう考えても初心者。世の中の女性が痩せる為には足の筋肉を肥大させて基礎代謝をあげた方が良い。と思ってしまうのがNGで。それは標準体型からちょっとだけ痩せたい人の場合です。体重過多の人が同じようにやろうとしたら膝や腰を壊します。ハッキリいうと筋トレより食事制限が先で。ある程度体重が落ちてからスクワットを開始した方が安全。少なくともバーを担ぐのは難し過ぎるので軽い重量でマシンからやるのが良いかと。マシンである程度重量を扱えるようになったらスクワットもありかな。って思います。私は腰も膝も悪いのでシャフトを担いでスクワットをやる日は来ないと思っています。危ないから。私はやりません。リスクが高いです。担ぎたいなぁって思う頃には50代後半じゃないかな。だからやれないと思う。その方はスタンディングでミリタリープレスも40kでやってた。ラックから仕切りなおすのを目撃したので。あまりそのトレ自体が慣れてないように見えました。ラックアウトして後退りしてからラックに戻さないですよね。セーフティー無しなんですよ。そういう動作になってしまう可能性がある重量ならセーフティを設定しますよね。危ないトレもしくはトレは危ない。という意識が全くありません。セーフティー無しならラックに戻さなくても握りなおせる重量ですよね。でも、ラックに戻してスタートポジションを修正した。最初のフォームに違和感あるのに後退りする。のが慣れてない証拠。だから初心者なんです。かなり足使ってプレス。となってました。そりゃそうだわ。これリスク高いので足腰に負担の少ない、シーテッドのスタックマシンで軽い重量で丁寧にショルダープレスをやるのがオススメです。重量設定が重すぎですよね。シャフトだけでも重いと思うのでマシンで安全に鍛えた方が長続きします。トレ全体のボリュームが少なく。なかなか肥大しません。メインをパワーラックでやったらマシンで軽い重量でネチネチと。がオススメかな。そもそも。ゴリゴリに筋肉つけたくない人がスタンディングのミリタリープレス40kを選択しないですよ。だから筋力をつけてゴリゴリになりたい女子にしか見えない。であれば、ボリューム少な過ぎ。偏見ですかね（笑）肩の筋肉はつけたくないのに40kでパワーラックでミリタリープレス。ありかもしれないけど。。今の不安定さで60kぐらいまでやれるようになる頃には肩幅めちゃくちゃ広くなるよ。痩せるだけならミリタリープレスはいらないかなぁ。って思いますね。筋力アップのミリタリープレスとしてパワーラックでやるには力が無さ過ぎ。なぜシャフトだけでたくさん、やらないのか？が疑問。プレートいらないですよ。まだ早すぎ。と私は思いましたね。そんなにパワーラックでやりたいですか？私はパワーラックでやれるほど体幹が無くてフラフラしちゃうのが恥ずかしくてできません（笑）スミスしかやらないからねー。追い追いやれたら良いなぁ。って思いますが必要性を感じないので興味無いです。24時間ジムで一人だしね。スミスが圧倒的に安全。潰れた時のリスク。ラックのセーフティーの高さ合わない人多くない？可働域とりたいからほとんど意味無いセーフティーの位置の人が多いような。昨日の店舗はこういった違和感のある初心者に見せたくない初心者がたくさんいてちょっとだけ。イライラします。パワーラックでやっていた男性の方パワーラックのラックからの距離でグリップ幅を決めるのは良いのですがラックの中心に対してシャフトの中心があわなさ過ぎて。。右と左の負荷が違う為か？左手が弱すぎるのか？めちゃくちゃ地面に対して斜めにプレスしてました。左腕の力が無さ過ぎ。パワーラックのシャフトでも重量過多。変な癖が付く前にマシンで軽い重量でフォーム練習がオススメ。パワーラックが早すぎます。そんなにパワーラックでやりたい？めちゃくちゃ恥かいてるだけだよ。誰かに動画撮ってもらった方が良いかと。客観的な自分がダメなフォームになっていると認識できない人は筋トレが長続きしません。細い体型で重たい重量を扱う人の特徴として。フォームがカッコ悪いです。力強さを感じません。一番重要な筋肉の、力が無い部分を補う為、全身に力が入っていて痙攣してたり。産まれたての鹿のようにプルプルしながら股間を天井に突き上げる。私はやりたくないですね。60k体重でベンチプレス160kとかより。100k体重で体脂肪10%の方が私は好きですね。パッと見でわからない力持ちは喧嘩売られるから絶対に嫌だ（笑）でわでわ。
17Jul
- 肩
  おはようございます。AMに時間できたので8:30スタートラットプルダウン背中倒さない50kx5 50kx5 50kx5 50kx5 50kx5ラットプルダウン　普通のバー50kx5 60kx5 50kx5 43kx5クローズドパラまぐ43kx5 50kx5 60kx5 50kx5 43kx5ライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 100kx3 110kx2 100kx2 90kx2 80kx3 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx13 39kx10 46kx8 39kx10 32kx13 28kx15 20kx20リアデルトフライ33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5ショルダープレスマシン20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5以上かな？ほんとに軽くやって短時間で。胸トレをカットして肩だけ頑張るつもりがハンマーのフロントプルで70kで声をあげて頑張る人がいて…。（声出す重量か？）ラットプルダウンやりたくなった。となりでラットプルダウンをやる人もどんだけ背中倒すの？シートに背中付きそうなのに引ききれない。胸に厚みが無い人はなかなか引き切るのが大変ですね。尚且つ背中が丸くなる。私は腰に負担掛けたく無いので骨盤は絶対に前傾させません。ラットプルダウンは懸垂をやるイメージで。腰から追って背中を倒す事はしない。上気の背中倒さないと普通のラットプルダウンの違いは少し胸を張って鎖骨下の胸の筋肉にバーを当てるラットプルダウンと背中を全く倒さないでバーを鳩尾まで顔スレスレを通過させるラットプルダウンの2種類にわけてます。大円狙いと背中上部狙いです。プラスパラのマググリップでストレッチをしっかりかけながらスタートポジまではプルオーバー、そこから胸上部に引き込む動作で広背筋を狙う。この3種目で背中全体を狙います。なぜ、あんなに背中倒すの？倒さないと引けないなら軽くすれば良いと思う。ファルークプロが100kぐらいで引いてましたが同じように背中倒してやれば130kぐらいですかね。その背中をめちゃくちゃ倒してやる人はファルークプロとは、ほど遠い体型してますが80kぐらいを引いてました。たぶん普通に背中倒さないで引けば、60kが引けないですよね。更にいうと肘を完全に伸ばす所までストレッチかければ3回引けないと思う。おかしいと思いません？やり方が。おそらく筋トレ歴かプロと5年以上の差があると思います。背中の見た目は初心者とプロの差が歴然。プロはメインで背中倒さないのに100kでトレ。背中に全然筋肉が無い人が80kでトレ。筋肉が無いのに20kしかトレ重量か違わない。という事は背中の力だけで無く全身でひいているから引ける。と思いませんか？そうなると同じラットプルダウンでも背中の疲労の場所と疲労度合いが全く違う事になる。なら難しいラットプルダウンでは無くマシンでやった方が背中の関与が上がるから肥大は早い。でも背中に力が無さ過ぎて80kとか引けないから楽しくない。めちゃくちゃわかる。（笑）が、自分の背中の筋力の無さを認めて軽い重量で丁寧にやるセットも追加してみてください。背中倒して高重量でフォームグチャグチャでガムシャラセット。追い込みとフォーム練習とかフォームトライで軽い重量でゆっくりと。20kで良いと思います。バーを握って完全に腕を伸ばして力を抜いた状態から肩を落としたら背中だけを全力で力みます。健康骨周りにウェイトを引っ掛けるイメージ。これ重たくなるほど力を抜いた状態をつくるのが難しい。力を抜いて肩だけを落としたら落としきりで上背部を全力で力む。これがなかなかできないのでとにかく軽い重量で練習してください。この練習の時に痛みが出るところがガムシャラ背中倒しラットプルダウンで一番効いてる部位です。どこでした？自分が鍛えたいとこが痛くなりました？ここで完全に自力で力む事ができれば残りの動作は背中を使わない事がわかると思う。肘を下げる動作は腕の関与がほとんどだから。背中の筋緊張時間を長くしながら腕トレをやる事になる。こういうやり方をすると2回目がしんどくて引けなくなる。こういう人がほとんどかと。これを5回しっかり引ける重量を上げていく。が私のやり方、反動を使えばもっと重量扱える。でもやったら背中トレにならないからやらない。何故、緊張時間を長くするか？重さをどんな位置でもコントロールできる身体能力が仕事を楽にしていくから。早くてたくさん。はできるんですよ。ゆっくりで狙った位置でキープする。は難しいし疲れるんですよ。プロとはトレ歴の差が5年以上あるのにプロのメイントレとの重量差が20kしかない。このタイミングで自分のやり方か間違っている。と思わないのが不思議。理解できない。大概が狙った部位へのフォーカスができてない。と思って良いかと。そうなると筋肥大ペースが遅くなるので筋トレが楽しくなくなるのでやめた方が良いかと。コツコツ積み重ねができない人は筋トレが続きません。目標になかなか到達しないからね。そういうやり方の人は1年も経たないのにジムから消えていくことが多い。後9年続ける為に今のやり方で飽きないのか？を考えてみると良いかと。ヒョロヒョロなのに100kでラットプルダウンをやっていて体型が変わったら150kぐらいでラットプルダウンやっていそうですか？いけて120kぐらいじゃない？だとすると9年間で100kから20kしか加重できないんよ。それって楽しい？それは続かないよ。と私は思う。今のやり方にも疑問を抱かない？それしか成長しないのに背中の筋肉がめちゃくちゃデカくなると思いますか？なんかおかしくない？わからないけど。でもそういう人は見た事ないですね。でわでわ。
13Jul
- 背中
  おはようございます。21:00スタートです。ラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウン　クローズドパラ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5アブドミナル43kx10 48kx10 50kx10 55kx10 58kx10 63kx10 58kx10 55kx10 50kx10 48kx10 43kx10DYロー40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx3 100kx3 90kx3 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5レッグエクステンション15kx20kx5 15kx5x5 12kx5x5 10kx5x5レッグエクステンション45kx5 55kx5 65kx5 75kx5 85kx5 95kx5 105kx5 95kx5 85kx5 75kx5 65kx5 55kx5 45kx5グルート20kx5 25kx5 32kx5 25kx5 20kx5インナーサイ28kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 28kx5アウターサイ28kx10 32kx10 39kx10 46kx10 53kx10 60kx10 53kx10 46kx10 39kx0 32kx10 28kx10以上かな？一昨日の朝に書いたのですが投稿は今になってしまいました。予定どおり胸はキャンセルして背中としてます。大分三頭が回復してきた感じ。足トレ。めちゃくちゃしんどい。リハビリ＋トレ。翌日、かなり効いてしまった。弱くなりましたね。やっと15Kのレッグエクステンションで左足が痙攣しなくなった。でも少しボリューム多すぎた。でわでわ。
11Jul
- マジェスティ125FIハーネスぼや
  おはようございます。先週末かな？バイクを停車してメットインをごそごそ。ふとバイクをみると尋常じゃない煙が！めちゃくちゃ焦りました。どんどん煙はひどくなっていく。（笑）水筒の飲み物を、かけたがおさまらない。パニックになり消火器を某所に借りにいくも。無いと言われ。何かバケツみたいのありますか？と聞いても消防に連絡してくれ。と。で連絡しながらバイクに戻ると鎮火してましたが出動要請は止まらなく。消防車２台、パトカー1台の大騒ぎ。いろいろやり取りして何もおとがめ無く。終了しました。いろいろ書きたいのですが対応して頂いた方々にご迷惑お掛けする可能性があるので記載しません。こういった時にどういった経緯で開放されるのか？これは私だけの貴重な体験としておきたい。はっきり言うと。なかなか無い良い経験をした収穫に対する歓喜がほとんど。また今までバイクを整備してきたこと。機械にも電気にも精通している仕事で得た物。これらを存分に発揮できる素晴らしい機会でしたね。ぼや騒ぎの原因はレギュレターパンクによる発熱からハーネスの被覆が溶けた事と診断しました。これを状況から判断できるのはなかなか難しいかと。レギュなのかオルタなのか？ここですよね。バイクに詳しい方はわかると思う。私はレギュと確信していたのでたまたまタイミングが空いた昨日に以前交換した不具合の無い、古いレギュを持参。中古でストックしていたメインハーネスを分断してサブハーネスを作り現地へ。車体駐輪場の現地にて車体のメインハーネスを改造してレギュと溶解部のハーネスを交換しました。問題なく走行できてますがしばらく様子見で遠出は控えたい。私は青空整備をやっていますがオススメしません。一番迷ったのはバッテリーを持っていくか？敢えて持っていくのをやめました。理由として。修理作業が迷走してしまうから。現地に電車で行って不動のバイクを修理して帰ってくる。これはとても危険な行為。絶対にやるべきではありません。電線加工を工具と部品を持って完了させる。こういった事、私は何回もやってきた。やるべきじゃない！（笑）あのね。必ず想定外の事が起きるんですよ。一番大切なのは工具の種類とか、部品の準備、加工技術とかでは無く。メンタルなんですよ。正しい判断ができる事。想定外の事が起こった時にどうするか？を事前に考えておく。私は加工と置き換えの作業が出来てセルを押すところまで。そこから先の想定外のトラブルに関しては仕切りなおして帰宅する。と決めたのでバッテリーを持っていきませんでした。使用期間的にそろそろ寿命と判断し交換とした古い動作確認済みのバッテリーが満充電でストックしてある。それを敢えて持っていかなかった。重たいし。（笑）なんかね。何回も修理に出向きたくないじゃん。かと言って、レッカーも費用掛かるし。最善の選択はレッカーですよねー。でもね。バイクでツーリングした人はわかると思うけど。場所や状況によって直ぐに治さないとこの世を去る状況ってあるんですよ。こういう事もできた方が良い。これまた然り。もちろん今回も想定外はありましたが二重、三重のバックアップ工具で乗り越えました。私は電子工学と機械設計を勉強して仕事としてました。だからこういった事をやってます。できないといけないんですね。不具合に対する設計変更を考えてきましたから。また机上の内容を完了させる為のストーリーを考えて実行すること。改修中に今回も不具合おきました。これが仕事であれば私の席に電話が掛かってきて呼びだされる。プライヤーで外してください。とお願いするわけですが私はそのボルトの締結トルクが低いのを知っているから指事できるわけで。改修工事の内容は正しかった。作業スペース少なかった。スペースあれば簡単に治せる作業が安全面、作業時間でNG。設計の立場からこういった改修工事を依頼すれば激怒されるわけで。この大変さを身を持って体験する事で無謀、危険な作業を依頼しない設計者になる事、がとても大事。だからバイクぐらいは自分で修理できないとダメなんです。ただリスクが大きい。リスクが大きい事をお願いしてやってもらう事。これを選択しないようなタスク管理と迅速な対応。ここが設計者には求められ。開発者じゃないんだよね。これを経て開発者になれるんです。わかります？私が開発者を目指すエンジニアに伝えたいこと。開発者になりたければ現場に行け！絶対に皆さんは真似しないでください。でわでわ。
08Jul
- せなか
  おはようございます。15:00スタートです。マシンショルダープレスプレートロード0kx5 40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 120kx5 130kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5シーテッドローマシンプレートロードパラ40kx5 80kx5 120kx5 140kx5 150kx5 140kx5 130kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ラットプルダウンマグフロント40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5カニバサミラットプル（笑）ワンハンド大円＋広背筋狙い40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5レッグエクステンション12kx20x5 12kx5x5以上急遽予定ができて。短時間で終わらせてます。肩は休ませる予定でしたがやってしまった（笑）肩というより三頭を休ませたいですね。１回胸の日をキャンセルしようかと思ってます。大曽根店にお邪魔したのでカニバサミラットプルをワンハンドでやってます。身体を横側にクの字に曲げるようにワンハンドで引いてあげると、広背筋に強烈な収縮が掛かる。こんなに広背筋にダイレクトに乗るマシンはこれだけ。ポイントはワンハンドとマッスルコントロール。シーテッドローもいつものハンマーでは無く。変なメーカーのマシン。プレートをスタックする所の作りがおかしくて。20kプレートサイズがスタックできない（笑）これ危ないですよ。4枚でシャフトの掛かりがギリギリ。足の上に簡単に落ちますね。グリップツルツルやし。有り得ないと思う。グローブ無きゃできないやん。ラットプルダウン女性向けねのか、カラビナが、チェーンで延長されていてネガティブエンドが早い。全然効かない。カラビナ移動でなんとかなりそうだけど面倒（笑）ショルダープレスマシンは相変わらず肩に乗ってくれなくてどうも不人気マシンみたい。使用感が全く無いし、マシンのレイアウトが窮屈過ぎてプレートがセットしにくい。これねやっぱり難しいと思う。シートが柔らか過ぎてトップでお尻がめちゃくちゃ沈むからお尻が下がって背骨で受けてしまう。腰傷める人多いと思う。スタートポジションに戻りたくなるので少し背中を伸ばして押し切るような変な感覚がある。他のマシンでやるフォームで押し切る癖があって。腰に負担をかける。慣れればやれると思うけど肘のポジションがどうしても決まらない。シートとグリップが近いと思う。もう少し肘が前に出せると肩に乗りそう。このメーカーのマシンはシートが柔らか過ぎ。どうも好きになれない。ジム内で水筒を落として割ってしまいスタッフさんにお掃除してもらいました。怪我無いかを心配してくださったのがとても嬉しかったです。優しい人ですね。ここのインクラインチェストマシンは古いタイプのハンマーのそれと似ていて人気ありましたね。いつかやってみたい。たぶんやらない（笑）でわでわ。
05Jul
- やりたいとこ
  おはようございます。買い物したかったからジムへ。20:00スタートラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンクローズドグリップパラまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5アブドミナル43kx10 48kx10 50kx10 55kx10 58kx10 63kx10 58kx10 55kx10 50kx10 48kx10 43kx10レッグプレスマシン25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 67kx5 74kx5 81kx5 88kx5 95kx5 102kx5 95kx5 88kx5 81kx5 74kx5 67kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5レッグエクステンション12kx20x5 12x5x5 10kx5x5 8kx5x5 5kx5x5グルート20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5プリーチャーカール20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5スミスマシンフラットベンチチェスト20kx10 60kx5 80kx1 100kx1 110kx1 120k失敗 100kx3 90kx4 80kx5 70kx10 60kx13以上なんかね。いろんなとこに疲労あるから。あまり気にしないで気分転換にメニュー組んだ。ラットプルダウンはやらない方が良かった気がします。久しぶりのフラットチェストが面白かった。ずっとフラットはナローでしかやってこなかったからしっくりこない。肘が開いていかないのと降ろす位置が鳩尾。それはナローでしょ？ってわかっているのになんか甘いんですよね。フォームが。大分足元よりで上げにくい状況から。肩に負担かけたくないのもあって鎖骨に大きく寄せれない。寄せてるつもりが寄ってない。肘がかなり縦に折れてしまう。そこを修正し切れないまま。120kにトライ（笑）挿しきれなく潰れた！（笑）ナローをたくさんやって忘れた頃にフラットやると。以前より脇が閉じて降ろす位置が鎖骨から離れてしまう。それは肘と肩前へのナロー手幅での負担過大を防ぐフォームに慣れてしまったから。かもしれない（笑）苦笑いですね。イメージと動作が伴わないベンチプレスは気持ち悪かった。何ヶ月ぶり？半年以上じゃない？にしては、でき過ぎ。プリーチャーカール最後は手首を寝かしてますが普通にカールしてます。力無くなりましたね。しばらく二頭鍛えようかな？って思いました。後は足のリハビリ。やっとレッグプレスを100kでプレスできたのでシートが動かないタイプの良くある、一般的なレッグプレスに移行していきます。もう少し様子みたいですけどね。わからないはわかろうとしないだげ。私はそういう考え方を無くすのを心のどこかに、しまってしまい。10年たってやっと気づいた事がある。それを少しづつ進めたい。にしても。10年もわかろうとしなかったのは怠慢でしかない。情けないです。詳細については別記。でわでわ。
03Jul
- むね
  こんばんわかな？昨日のトレ18:00スタートです。スミスマシンインクラインチェスト20kx15 60kx5 80kx5 100kx3 110kx1 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx10デクラインチェストマシン0kx10 40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110k5 120kx3 110kx3 100kx3 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5アブドミナル43kx10 48kx10 50kx10 55kx10 58kx10 63kx10 58kx10 55kx10 50kx10 48kx10 43kx10レッグエクステンション12kx20x5 12kx5x5 10kx5x5 8kx5x5 5kx5x5グルート20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5インナーサイ28kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 28kx5アウターサイ28kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 28kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx13 39kx10 46kx8 39kx10 32kx13 25kx15 20kx20 15kx20 10kx20以上昨日投稿したかった内容です。時差あります。胸というか本来は腕なのですが最近、トライセップスエクステンション、ナローベンチ、デクラインチェスト、インクラインチェストライイングショルダープレス、ショルダープレスマシン、スミスインクラインショルダープレス。これらで三頭を酷使してしまっていた事に気がつかなくて。肘に痛みが出てます。そこを休ませる為にスミスインクラインショルダー、トライセップスエクステンション、ナローベンチ、ショルダープレスマシンスミスインクラインショルダープレス。をキャンセルして胸トレでローテしました。がデクラインで頑張ってしまったので三頭はガチガチのまま。背中トレもすこしキャンセルしながら疲労を抜きながら弱いとこだけ狙うようなローテ＋足リハビリ。というメニューです。デクラインはやるべきではなかった。4日前の仕事の足の疲れがいつくるか探りながらの足リハビリは怖かった。今日のコンディションから、考えるとやらない方が良かったかも。大腿四頭に疲労感が今日から来ました（笑）どの疲れからか、サッパリわからないですが・・。嫌な痛みでは無いので良し。ホームジムに初心者お姉さんがいて。コミュ好きなようで近寄り難いです。話しこんだら長くなるタイプ。絶対に会話しない事が決定しました。その方は重量重視で可動域狭、フォーム無茶苦茶なタイプなので初心者にしか見えません。スタック0でもフォーム作れないように見えます。でも0は嫌なんでしょね。気持ちはめちゃくちゃわかります。がそれだとなかなか筋肥大しません。そもそも肥大が目的じゃないと思いますがこのままいくと必ず潰れた時に助けにいく事になります。早かれ遅かれ。その後にやられてたベテランお姉さんは素晴らしかった。ケーブルプルオーバーをとても綺麗なフォームで。重量も全然無理してない。私が教わりたいぐらいでしたがDYローのフォーム改善中なようでそのマシンではかなり苦労してみえました。試行錯誤してる感じ。めちゃくちゃカッコ良い！手がとても長いんですよね。私も同じ体型なら迷います。私の場合はハンマーのDYローはグリップが長過ぎるから脇腹に刺さってしまう。（笑）結果、ワンハンドローなんです。それが万人に良いとは全く思いません。私も肩甲骨寄せて、上部とか僧帽、起立筋とか狙いたいです。がマシンと腰痛、膝痛がそれをさせてくれません。腰が悪いから身体を後ろに倒して下に向かって引くイメージなんです。(実際、円運動なので下に動かないが動かない壁を押すような入力)そうなんですよ。とても難しい！というより、そういう使い方しかできないから下背狙いなんですよ。可動域はかなり狭いです。骨盤を後傾したくないから。重さが全部背中に乗る瞬間はスタートポジションに入った時だけ。後はマッスルコントロールで筋緊張時間を長くする為の動作をしてる。背中の収縮感は全く無いです。肘の動きに合わせて肩甲骨が動かないから。最初に後背筋に力をいれて重さを乗せたら肘引き切りで下に引きながら後背筋を背中中心側に寄せる意識はしますがそもそも、そういう動きはできません。もう１回背中に力を入れ直す為にイメージするだけ。だから私は重さはキッカケだけ。と表現してます。重りを動かす為の力はほとんどが腕なんです。その動きの中でどれだけ背中を力む事ができるか？を私は重要視してるので可動域より引く方向への入力(マッスルコントロール)だけを重視してます。動かない壁を押してるイメージ。当然、重くなるほどフォーカスが難しくなるのでスタートポジションで持って背中に引っ掛けた瞬間から気持ちよくトップまでギチギチに力める重量は80kぐらいになる。そこから上の重量を持ってもスタートポジションで引っ掛けたら途中から力つきてしまうので筋緊張時間が短くなってます。が、そこでも80kと同じように引きこめるように高重量のセットは練習を繰り返してる。高重量を持つ目的は腕を鍛える為なんです。前腕、肩、二頭に力がついてこないと背中トレになってこない。そこが追いつけるまで浸すら繰り返した時メインが90kに変わっていくわけです。これは体型と腰痛、膝痛があるから私だけのDYロー。残念ながら手足が長い細身の女性の最適なDYローのやり方は私にはわかりません。理由は体型が違い過ぎるからです。だから私は何もアドバイスできません。やり方は自分で考えなきゃいけない。っていうのは、こういった理由からです。ベンチプレスも背中の凹凸がはっきり出るぐらい厚みのある人と、そうじゃない人でやり方が同じになると思いますか？私は安定しないのでシートは狭いかめちゃくちゃ広いかのどちらかにしたいです。どうやっても肩に効いてしまうのは肩甲骨を寄せる動作で上半身が安定しなくなるから。だから寄せてから下げるようになるんです。シートから支点が落ちてしまうから。だからベタ寝になるのでベンチがドンドン胸に効かなくなります。そこからはナローベンチになってしまうので最初から三頭のトレはやらなくても良いですよ。と言いたくなる。何年も筋トレするつもりが無いならやった方が良いですね。この辺りは鎖骨の長さによります。だからラテラルレイズマシンに入れないの！真似するのは良いけど自分の体型に相応しいかは良く考えてくださいね。トレーニングの参考にする人は自分と似た体型の人！が良いですよ。でわでわ。
30Jun
- かた少し
  おはようございます。少し時間ができたので。11:00スタートライイングショルダープレス0kx15 40kx5 80kx5 100kx3 110kx2 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx8 50kx10 40kx13シーテッドロー40kx5 60kx5 80kx5 110kx5 140kx5 130kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5以上たまにはこんな日もあり。シーテッドローやりたくなった。だけ(笑)長久手店にて。ベンチやってたお姉さん。初心者だったので危なくて心配でした。①シートの動かし方がわからない。②ラックの自分のやり易い高さを想定できない。③バーの重さがわかってない。手幅がラックのギリギリまで開いた位置からスタート。これとても危ないんですよ。指や手のお肉をラックに挟む。5cm以上は余裕みたいですよね。結果、ラックが難しくなる。最後に肩が出せないほど手幅が開いてる。人間の関節の可動域の限界。動作を自ら難しくして、この世を去るリスクを高めている。ラックを下げないといけない。のですが、そのままトレしようとしてた。そもそもその筋力で、パワーラックでベンチをやろうとするのに無理があって。絶対に補助が必要なので見守るしかなく・・。ラックアップだけで悩んで終わってくれました。恐くて動作できなかったのかな？何故あの手幅に？ラックの高さの決め方おかしくない？両手を真っ直ぐ伸ばした時にバーがなんとか手が届く位置。これは肩の後ろ側からシートが離れているので遠過ぎてアウト。ラックする瞬間に足か肩を使わないといけない。これ何でダメか？頑張るほど、普段使わない筋肉に力みが出るから。その状況をつくらせない高さにしたい。だからブリッジをきつく作らないのをオススメ。作るほど下半身と背中の力で動作しやすくなるから。ボディメイクは技術であげてしまうと各部位の重量負荷が下がっていく。ナローにするほど三頭に力が無いとプッシュできないように。ベンチプレスを全身でやってしまうと負荷が分散してしまうのでなかなか筋肥大しない。更に、普段使わない筋肉の異常な筋緊張からくる痛み。これを怪我と勘違いする状況が多くなる。限界を越えた、入力とは違う方向の筋緊張。人は怖さを感じると身体の筋肉が硬直するのが自然です。これがとても良くないので最後の１回は頑張っても、いつも違う場所に力をいれないような潰れ方をする。結果、後１回は頑張れなくなる。が怪我が無くてオススメかなぁ。これね。補助がいればいくらでもチャレンジして良いと思う。フォームが崩れない最後の１回に対する弊害がラックに戻す作業。になってはいけない。それは、この世を去るリスクが高いから。たがらラックは低めに設定するのが基本だと思う。体型によっては合わなくてチンプレス気味になるのも仕方ない。肩をシートから浮かさないで腕を伸ばした位置。且つ、ラックに干渉しないで余裕を持って置ける位置。この状況を作るのに時間をかける。初めていくジムでいつもと同じようにセットを組む。とかできないですよ。理由は怖いから。この怖さが無いとこの世を去る事になる。危ないことをやっているんだよ。という意識が無い人があまりにも多すぎて。100k越えてきたらフォームを少し間違えても怪我しますよ。って思う。これが20kでも同じ。自分の限界出力が低いならリスクは同じ。簡単にはできない。毎回、同じことできないし。自分の今の疲労を考えて。対象筋の負荷をかえたりする。例えば、二頭トレの後にフロントプルダウンは危ないですよ。フロントプルダウンで二頭が力つきてしまうと肘周りや肩関節にいつもと違う重さに引っ張られる負荷が掛かる。こうなるのわかってるから回数と重量は落とす。椅子は高くしてあげる。潰れた時のストレッチ過大を防ぐ為。そもそもこういったローテはやらないですけどね。背中に集中する為、腕トレはほとんどやらない。が私の現状。腕トレは、背中トレと仕事で十分過ぎる。ベンチプレスも、胸が弱いならナローにして、いかないと動作できない。そのフォームがベンチプレスの皆さんがやってるフォームと極端に違うなら。パワーラックでベンチプレスは力が無さ過ぎてできない。と思って欲しい。胸に効くとか、ブリッジがどうだとかいう前にマシンと身体をあわせた上で筋力アップする為の動作ができるのか？が重要で。とくに女性の場合、マシンが体型にあわないのが常。セットアップに時間掛かるのが普通ですよ。だってさ。怖くない？良くできるなぁ。ってみていて思うけど。始めてやる時ってわからない。これも仕方ない。私がみていた女性も動作を開始しなかった。これ正解。最初はそういうものです。ジムに行くとスタッフの方に挨拶と同時にお願いします。と言われる。これって。危ないトレしてる人がいたら助けてくださいね。といつも、言われてる気がして。でもそうなってしまうんですよね。だってさ。自分が通うジムで事故が起こったら閉鎖されちゃうから。それ困るから潰れそうな人がいたら助ける準備しておかないといけない。だけどさ。ジムのスタッフの人もね。もう少し様子をみて危ないやり方をしてる人にアドバイスして欲しい。そういうのが判断できないスタッフ？これどうなの？自分が生活していく為の給料をもらう店舗が閉鎖に追い込まれる可能性がある事故になりそうなトレ。これを阻止できなかったスタッフが評価されますか？自分がスタッフならもう少し立ち振る舞い考えるけどね。一昨日の朝に投稿しようかと思ったのですが、今になってしまいました。でわでわ。ヤマハマジェスティ125/Fi 5CA 対応ドライブベルトバイクパーツセンター楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}
27Jun
- せなか
  、、おはようございます。16:00スタートラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンクローズドパラ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5レッグエクステンション12kx20x5 12kx5x5 10kx5x5 8kx5x5 5kx5x5グルート12.5kx5 20kx5 25kx5 32kx5 25kx5 20kx5 12.5kx5インナーサイ28kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 28kx5アウターサイ28kx10 32kx10 39kx10 46kx10 53kx10 60kx10 53kx10 46kx10 39kx10 32kx10 28kx10アブドミナル43kx10 48kx10 53kx10 58kx10 63kx10 58kx10 53kx10 48kx10 43kx10DYロー40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx3 100kx3 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5シーテッドローマルチパラ25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5オーバー25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 5 39kx5 32kx5 25kx5プリーチャーカール20kx5 25kx5 32kx5 39kx3 46kx3 53kx3 46kx3 39kx3 32kx3 25kx3 20kx3ラットプルダウンクローズドマグフロント42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5以上。背中。かなりインターバル空いてたけど。インクラインチェストで背中に効いてたから不安あった。その疲労感はあったから上記メニューになっていて。足はリハビリ。右手の肘痛み対策として前腕を強化させる意味でプリーチャーカール。が！やり方は2頭収縮ピーク狙い。となっております。肘の痛みの原因として前腕→三頭→背中で背中側に引っ張るテンションが掛かったまま。そこになかなか気がつかなくて。右手の握力を使わないで過ごす期間が長過ぎた。こうなった要因①仕事での二頭の負担激減②ショルダープレスパラとナローベンチ③クローズドパラのラットプルダウン④背中のトレがオーバーワーク広背筋、背中上部、大円、三頭。これらの右側は以前から違和感あった。のに対処しないで休めるだけ。2ヶ月ぐらい前からフォームローラーで背中脇から三頭までをリリースしたら瞬時に肘の痛みなくなる。結果、DYローでグリップをしっかり握る動作を膝痛でキャンセルしたのもあり。右手の握力が激減。DYローで右手の握力がトレに、ついてこれないのが現状。痛みを怪我だと思ってしまうとこういう弊害が起こる実例ですね。40代後半に入ったら疲労は安静だけではどうにもならない。という結論に至ってます。安静が本当に良いのか？と回復に向けてのアプローチが正しいか？を考えないといけないような。この正しいか？の判断基準は【回復が遅れて他の筋力が衰えてしまう事】を正しくない。とした場合です。折角鍛えた筋肉が無くなってしまう。は私にとってデメリットなので【正しくない】としてます。長期間の安静が間違っている。とは思いません。ただデメリットが大きくて。筋力衰退が年齢+怪我の場合。短期間で目に見えて筋力が落ちていく。これによる日常の姿勢への影響が大き過ぎて。庇う動きによる別な痛みや怪我。これによるメンタル崩壊。現状を続けて1ヶ月後にどうなるか？をイメージして欲しい。私の右足と左足の筋力差は見た目ではっきりわかるほどになった。大分戻ってきたけど膝周りは50%、それ以外の足の見た目は80%ぐらい戻せてます。ここに着地するまでに7ヶ月を要した。もっと早く戻せたような気がします。怪我→回復までのアプローチがおかしい。さておき。ラットプルダウンが軽かった。背中倒さないラットプルダウンの引き代が圧倒的に違う。DYローは右手がしっかりバーを握れないので回数を落としてます。マルチのオーバーでのベントローがキツ過ぎる。めちゃくちゃやりたくない種目。カールは背中の日にやりたくないけど。どうせDYローで前腕効いてるし二頭にもう少し刺激いれたかった。マシン空かないし。隣でラットプルダウンやってた若い人。座るなり70kでパラワイド。背中倒して、ほとんどシーテッドローと変わらない感じで引いてました。何故上から下に引かないんだろ？シーテッドローの方がメリット多いような。難しいことやりすぎな気がする。そもそも重量が重すぎ。でわでわ。
24Jun
- むね
  おはようございます。9:00スタートスミスマシンインクラインチェスト20kx15 60kx5 80kx5 100kx3 110kx1 100kx2 90kx3 80kx5 70kx10 60kx13レッグエクステンション12kx20x5 12kx5x5 10kx5x5 8kx5x5 5kx5x5デクラインチェストマシン0kx5 40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5インナーサイ28kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 28kx5アウターサイ28kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 28kx5アブドミナル43kx10 45kx10 48kx10 50kx10 55kx10 60kx10 65kx10 60kx10 55kx10 50kx10 48kx10 45kx10 43kx10ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5ラテラルレイズマシン20kx20 15kx20 10kx20 10kx20 10kx20以上かな。背中を休ませてみた。らインクラインで背中が効いてしまい。背中の右側が痛い。背中にかなり疲れがあったみたいで。インクラインが久しぶりに重量のせれた。なかなかマシンが空かなくてインターバルをのんびり座って待つ。空いたと思ったらまたとられたりして。マシン上でスマホをいじってなかなかやらないデクラインを苛苛しながら待って。(笑)今日は休みなさい。ってことかな。と軽め。足はリハビリ。肩は追い込み。というメニューになってますね。でわでわ。
21Jun
- かた
  おはようございます。19:30スタートです。ラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンクローズドパラまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 100kx2 90kx2 80kx3 70kx4 60kx5 50kx6 40kx7アブドミナル43kx10 45kx10 48kx10 50kx10 55kx10 58kx10 63kx10 58kx10 55kx10 50kx10 48kx10 45kx10 43kx10グルート13kx5 20kx5 25kx5 32kx5 25kx5 20kx5 13kx5ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx13 39kx10 46kx8 39kx10 32kx13 25kx15 20kx20 15kx20 10kx20レッグプレスマシン25kx5 35kx5 45kx5 55kx5 65kx5 75kx5 85kx5 95kx5 85kx5 75kx5 65kx5 55kx5 45kx5 35kx5 25kx5リアデルトフライ33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5スミスマシンインクラインショルダープレス20kx5 60kx5 80kx2 70kx3 60kx5マシンショルダープレス20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5レッグカール23kx10 30kx10 35kx10 42kx10 35kx10 23kx10トレッドミルウォーキング2k以上肩メインで足リハビリ。背中は日課。ホームジムにて。インクラインが力なくなりましたね。ラテラルレイズだけ気持ち良くやれて。後はキツかった。インターバル短い方がコンディションはやはり良い。が蓄積疲労が恐い。足メニューは疲労を溜めないようにやってるつもりですが。今ある疲労が、何が原因か具体的にわからない。これは疲労が出てくるのが遅いから。年齢的にどうにもならない。でわでわ。
19Jun
- せなか
  おはようございます。仕事でなれない事をやらされ。足の疲労が想定できない。21:00スタートDYロー40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 120kx3 110kx3 100kx3 90kx3 80kx3 70kx3 60kx3 50kx3 40kx3ラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンクローズドパラまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5アブドミナル43kx5 48kx5 50kx5 55kx5 58kx5 60kx5 65kx5 60kx5 58kx5 55kx5 50kx5 48kx5 43kx5レッグエクステンション5kx20x5 12kx10x2 12x5x3 10kx5x5 8kx5x5 5kx5x5インナーサイ28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5 21kx5アウターサイ28kx10 35kx10 42kx10 49kx10 56kx10 63kx10 56kx10 49kx10 42kx10 35kx10 28kx10 21kx10以上かな。ちょー軽め。帰宅がはやかったから。本当はレッグエクステンションだけやる予定でしたが背中も少しだけ。まだ膝に不安あるし、膝に痛みがあるから。あえてエクステンションで膝を動かしてみたかった。結果、膝の痛みより四頭外側の方が痛い。やって良かったか微妙。膝が痛くないわけでは無いので。ラットプルダウンはパラでクローズしてみた。こっちの方が広背筋に効く。やはりですが肘をどこを通すか？がめちゃくちゃ重要に思いますね。意識だけでも効く感じが全く違います。でわでわ。
16Jun
- 胸
  おはようございます。仕事が早く終わって。翌日の今日は夜勤なのでトレとしました。18:00スタートです。ラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン49kx5 56kx5 63kx5 56x5 49x5 42kx5ラットプルダウンクローズドまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5スミスマシンインクラインチェスト20kx10 60kx5 80kx5 100kx3 90kx3 80kx4 70kx6 60kx13デクラインチェストマシン0kx5 40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx4 120kx4 110x4 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5アブドミナル43kx10 45kx10 48kx10 50kx10 55kx10 60kx10 65kx10 60kx5 55kx5 50kx10 48kx40 45kx10 43kx10グルート13kx5 20kx5 28kx5 35kx5 28kx5 20kx5 13kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5インナーサイ28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5アウターサイ28kx5 35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5 28kx5レッグプレスマシン25kx5 35kx5 45kx5 55kx5 65kx5 75kx5 85kx5 75kx5 65kx5 55kx5 45kx5 35kx5 25kx5ラテラルレイズマシン20kx20 20kx20 15kx20 10kx20プリーチャーカールマシン20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5以上昼間の仕事と今後の仕事を想定して足のトレの内容を決めましたが一つだけ誤算。レッグプレスのシートに別のシートが置かれてるのに気が付かなかった。これにより何故かハムに効く。おそらくですがシートの沈みこみに違いが出てしまい。骨盤の、傾きが起こってます。普通にやると少し骨盤が起きてきてお尻が浮く方向に動くような動きになってる。尾骶骨あたりがボトムでかなり沈みこんでるんだろうな。と思います。ハムには効くのですが四頭筋は乗りが浅くなるフォーム。且つ腰への負担が大きい。そもそも腰がボロボロの私が使ってはいけないシート。と認識できました。だからシーテッドレッグカールを廃止してます。グルートの重量が戻せてきてます。めちゃくちゃ自信になりました。プレートロードのレッグプレスをやるかをとても迷ったのですがマシン重量が53kあるので、そこからウォーミングアップするのが、怖くて断念。シートが動くタイプのスタックマシンで100kレッグプレスができるようになるまで中止することに決めました。その頃にはレッグエクステンションが60kぐらいでできてると思う。胸はいつもどおりですね。肩の筋力をつけたいのでラテラルレイズのローテを変えてます。今後は軽い重量で追い込むような肩サイドの神経系に刺激をいれる日をつくります。理由はイマイチ、どこでラテラルレイズをあげているかしっくりこないから。リアと僧坊に乗り過ぎな気がするんですよね。サイドだけフォーカスする力み方がわかってないので軽い重量でサイドだけ意識してパンプと疲労感を感じたい。またそれを呼び疲労とした高重量の日をつくる事でガムシャラにプッシュしてるラテラルレイズ→サイドだけをフォーカスしたラテラルレイズに変えるフォーム作りと力む場所を捉えたい。と考えてます。今回は、追い込みしながらパンプさせて予備疲労にもしていくラテラルレイズ。の位置づけ。プリーチャーカールを追加してます。右肘が痛いのは前腕と三頭が弱くてパンクしてるから。だからといって2頭をやらない理由にはならなくて。肘の痛みは背中→三頭をリリースで回復してきているので。二頭もやっていくのが正解。痛みを理由に安静にする。種目を廃止してしまう。これの効果と退化、痛みの軽減。成果をしっかり確認して。改善されないならアプローチを変えるべき。1番簡単なのはマッサージとストレッチ。DYローを膝の痛みを理由にカットしたから前腕も弱くなった。下背はクローズドグリップのラットプルダウンで代用。膝は安静＋アウターインナーサイ。前腕はハンマーカールを追加すべきだった。今後はDYローで戻していけるがショルダープレス、ラットプルダウン、デクラインチェスト、ナローベンチで前腕と三頭と肩までがパンクしたから右肘が痛い。理由はDYローを廃止したのに前腕トレをしなかったから。ショルダープレスのパラで三頭に疲労が溜まったから。ここで二頭をさぼるとまたどこかに痛みがでる。理由はDYローで2頭にも負荷が掛かっていたのにカットしてしまったから。二頭にかなりの期間負荷を与えてこなかった事になる。DYローを廃止してしまった代替がうまくできてなくて。いろんな部位が衰えた。そこを戻していく過程で肘がパンクしてる。だからプリーチャーカールを実施してます。やり方はジャラさんが真似したやり方をさらにアレンジしてるのが私のいつものやり方。プリーチャーカールマシンの1番良くない所は握ると手首の自由度が減るところ。私は握るのをやめてます。グローブの皮の、親指の付け根部分で引っ掛けてます。これにより手首が自由になるので巻きこんでシートに座りこんで肘が肩よりあがり始めたトップで手首から先を前に倒します。皆さん巻きこんでると思う。二頭の最大収縮は、肘が肩より上で手首は巻き込むのではなく、肘側に完全に倒す。が正解だそうです。私は親指の付け根の腹にバーを引っ掛けるように手首を倒して力コブを最大にするように肘を1mmでも曲げて手首が顔に近づくように全力で収縮をかけます。重りを動かすのでは無く。作った2頭の力コブを張り割いていくように力む。トップを1mmでも高くするようにひたすら力む。これがおすすめ。必ずシートには座らない事。座りに行きながら肘が肩から上にいくまでシートの前側に潜りこむように入っていくと。2頭がパンパンに膨れ上がると思う。そこを探してください。そのまま力つきてしまうと肘が鯖折りになってしまうから座れなくなります。肘を伸ばすと同時に椅子から立ちあがっていく。が、怪我が無くて安全。だから力む瞬間だけ座ってる。になる。顎は天井にむいて横からみると肩と肘を結んだラインが45°になってるのが理想。(肘が天井側)フィニッシュは手首を前に倒す。3回もやったら腕がちぎれそうに痛くなるのでやってみてください。因みマシンのトライセップエクステンションのフォームの作り方。肘を完全に伸ばした時に三頭から肘までがシートにべったりつくように椅子を調整してやっている人。全力が出せていません。肘を伸ばし切った時に腕ひしぎ十字固めにならないように肘が完全に伸びきらない位置にシートをあげましょう。全力で押した時に肘関節が鯖折りにならない位置にしないと全力で押せてません。シートを更に押し込むつもりで三頭の外側を力むんです。そうすると勢いとスピードで肘関節を傷めるのでどんなに全力でおしても肘が伸びきらない位置で座る。になる筈。結果として最大収縮が短頭にも長頭にも掛からないので短頭狙いでナロー。長頭狙いでEZバーのライイングが必要になる。私はデクラインベンチでも長頭が成長していくのを体感してるのでライイングエクステンションを廃止しました。パラショルダーでも効きますね。パラショルダーは単関節種目では無いところがめちゃくちゃ良くて。体幹強化もできるからおすすめ！肩、三頭、腕。どこかが疲れてると全く重量が、扱えない。パラショルダーで高重量が頻繁に扱えてしまう人は上半身トレ全体のボリュームが足らないかも。そういう物差しとしてもパラショルダーはおすすめ。アーノルドプレスにかなり近いですがそこまで手首が下がらないので胸前側のネガティブ負荷が気にならない。胸→肩でローテを組んでる人は胸鎖乳突筋への負荷を減らすならアーノルドプレスよりマシンショルダープレスのパラをおすすめしたいですね。今日はオフです。でわでわ。