つ
おはようございます。
21:00スタートです。
ラットプルダウンカニマシン
パラ
40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
ケーブルプルオーバー
30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5
プリーチャーカール
20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5
インナーサイ
20kx30 20kx30 20kx30 20kx30
アウターサイ
20kx20 20kx20 20kx20 20kx20 20kx20
以上だったような。
昼間は階段の荷上げで
左足からの後ろ向き階段のぼりで
撃沈した。
カーフもハムも悲鳴をあげる。
但し。後ろ向きで無ければ
問題無くやれる。
そこだけでも良しとすべきなんでしょね。
そんな状況からのクールダウンで足を動かしてます。
20kはほぼ空気です(笑)
ケーブルトライセップスエクステンション。
あんまり私ほど丁寧にやってる人を
ジム内でみた事なくて。
PEかPPのビニール紐を束ねたような先に
握り玉がついてるアタッチメントでやってます。
ゲーブルのスタート位置は2400mmぐらいですかね？
一番上です。
支柱をケツで挟んで。
前にお辞儀をした状態から
フルストレッチの脇下位置から
耳より後ろ側にまっすぐ真上にプッシュ。
最後に手首を小指側に力いっぱい、曲げて
外側に効かす。
この小指側に手首を倒す。
かなかなかできないと思う。
60kはかなり力無いとできない。
紐がギチギチちぎれる音出してるの私だけだもん(笑)
そんな感じでケーブルやってたら。
隣に年輩の方が来て。
トレ変更でEzバーのショートをラックに掛ける。
それ危ないですよ。
と教えてあげました。
これ。そもそもレイアウトに無理があって
ケーブルマシン間が近すぎて、EZバーの
先端がスタックしたプレートに当たる。
ちょうどラックの真ん中に置けば当たらないんだけど。
片側30mmぐらいしか猶予なくて。
片側が飛び出すと事故になる。
ほとんどの方がそういった認識なくて。
少し会話したので去り極にもお話ししました。
そのトレ何分やるんですか？
私はセット数が多いから聞かれちゃいました。
30分ぐらいですよー。
そのぐらいやると、こんな腕になるんですね。
と両手で腕周りを測るように揉み揉みして
去っていきました。💦
初対面なんですけど！
まいりました。
でわでわ。