おはようございます。
仕事楽過ぎたので。
20:00スタート
バッグエクステンション
60kx5 70kx5 80kx5 90kxp5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5
プリーチャーカール
20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5
アウターサイ
10kx20 10kx20 15kx20 20kx20 20kx20 20kx20
以上
インナーサイとエアロバイクやり忘れた
背中は昨日の昼間に中腰作業で
下背の筋持久力が無さ過ぎて辛かったから
追い込みでやった。
どうせ明日の朝の、今日は下背が痛いのわかってるからね。
ならやってしまう感じ。
アウターサイも変なを抜いてやる練習。
重い物を足で動かす時に
お尻にフォーカスって難しい。
開脚に柔軟性が無くて
四頭の外側ばかり緊張してしまう。
悪くないんですけど。
この緊張が邪魔して足が開いていかない。
今回は、尻筋トレではなく
いかに足を動かすか？
神経系のトレで本来スムーズに足を開いていくには
どう動かすのが良いか？
そこを探る為のトレです。
四頭の力を抜きながら
空気のように軽い15kでやるから意味があって。
これによって下半身の血流を改善するのが
明日のコンディションの為。
これだけだと下半身の各関節に刺激が足らないので
エアロバイクが必要。
でも忘れてた。
今からやってから午後から仕事スタートです。
良い感じにローテが組めてると思います。
今後は明日の為のコンディション改善トレに
力をいれてきます。
でわでわ。