おはようございます。
夜勤➝日勤あけでボロボロです。
一昨日のトレです。
13:00スタート
フラットベンチチェスト
20kx15 60kx5 80kx5 100kx3 90kx2 80kx3 70kx5 60kx8
ケーブルプルオーバー
20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5
ケーブルリアデルト
5kx10 10kx10 15kx10 10kx5 5kx5
プリーチャーカール
20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5
アウターサイ
20kx5x5
インナーサイ
20kx5x5
以上
ベンチはまだまだ体幹が足りてないですね。
安定感が全くなくて
なんとなく上げてるだけ。
ほぼベタ寝ですね。
まだまだ反復練習が必要なのでひたすら回数を
こなすしかないかな。
次回から軽い重量でのセットを増やします。
一昨日の仕事での足負担が想定出来なかったので
足は先延ばし。
結果としては正解。
多分30000歩は楽に歩いた。
左足骨盤付近の痛みが抜けきらないので
刺激を与える為に
トレを実施。トレというより可動域を広げるストレッチを
イメージ。
自分の足の能力の無さを認めないといけない。
もっと重量を軽くして回数を増やして
身体能力をあげるトレに変更します。
先ずは動作になれる柔軟性と懲り取りをしながら
少しづつ身体を慣らしていく。
まだ筋力アップが早い。
私の悪い所は
トレを軽くやる。
とかしない所。
どうしても楽しくてやりたくなる。
だから
怪我する。怪我したら中止してしまう。
続けろとは言わないが
無理ないトレに変える。は必要。
8月は置き換えのトレで
身体の変化をみたい。
私のトレは
練習なんですよ。
だから筋肉痛にならない。
だからコンスタントにやれる。
最近は練習じゃない。
練習をサボるから筋肉痛になる。
パワーリフターさんは、練習を頑張らないと
いけないが
ボディーメイクは回復にも重点を置く。
年齢的にはパワーリフターでやっていかない
と衰退に勝てない気がする。
今日はレッグプレスやらないといけない。
とても迷う。怖い。
だか100kまでにするかも。
たぶん無理だろなぁ。
1レップMAXやろかな。笑
でわでわ。