おはようございます。
昨日、一昨日とほとんど眠れてなくて。
昨日やっと眠れました。
2日間ほんとにしんどかったです。
一昨日のトレです。
0:00スタート
スミスマシンインクラインチェスト
20kx15 60kx5 80kx5 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx8
ペックデッキ
40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5
レッグエクステンション
20kx15 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5
ライイングレッグカール
15kx10 15kx10 15kx10
アブドミナル
20kx10 25kx10 30kx10 25kx10 20kx10
トーソーローテーション
20kx10 20kx10
シーテッドローマシン
20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5
以上
両手が重たくなってしまって
頚椎のヘルニアの症状が出てます。
両手の肩から先に痺れ。
こないだの肩のスタックマシン
首に負担掛けすぎました。
ちょっとフォームを修正します。
久しぶりにローイングマシンをやってみました。
オリンピアマークのプーリー位置と左右のケーブルが
フレキシブルなタイプ。
これをクローズドグリップでケーブルのフレキシブルを
固定してしまうのは
勿体無い使い方ですが、皆さんこのグリップを
使い方たがるのでめんどくさいから、付けたままの
同じグリップで実施。
私ハンマーのアイソシーテッドローで上背部は
鍛えて来たけど
健康骨を寄せて引くシーテッドロー
胸前にパッドが無いタイプだと
リリース時の体幹か無いので
翌日に腰が痛くなる。
お尻と背中の境界付近の筋肉が張って
しまう所から来る痛み。
これは前屈で簡単に治ります。
やっと今朝になって肩のコンディションが
上がってきたので。
今からトレ再開です。
でわでわ。