おはようございます。
一昨日のトレかな？
一日夜勤を挟んでいて
寝不足で記憶が曖昧です。
ケーブルラットプルダウン
マグパラ 背中倒さない
40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5
マグパラ
45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5
クローズドマグパラ
45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5
ケーブルプルオーバー
20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5
プリーチャーカール
20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5
65kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5
ケーブルフロントトレイス
15kx10x5
アブドミナル
20kx10 30kx10 40kx10 30kx10 20kx10
以上かな。
今やれるとこをやっただけ。
逆にやれないところは
仕事とトレと熱中症がわからなくなるような
部位。
つい先日の猛暑に熱中症の初期症状が出て
歩行ができなくなりました。
こうなる
という事は安静にしろ。
と身体が警告してるわけです。
具体的に仕事の途中から胸と指が攣りはじめて。
仕事が終わった後のマッサージ機で
両足が攣り。足の筋肉が痙攣して動けなくなりました。
塩分がたらない初期症状です。
翌日から塩飴を食べるように。
水分を異常なほど摂取してます。
昨今のトレは
①全身の筋量のバランス。
②筋肉への違うアプローチ。
③仕事と合わせてオーバーワークにならない種目。
となっていて
敢えて頻度のバランスを崩してます。
胸と二頭が強いです。
そこに比べて弱いのが肩と背中。
足はリハビリに少しトレを追加してる。
弱い部位は
フォームの見直しと
違うアプローチで
筋量アップを重要視してます。
フォーカスする事で重量を下げていく。
逆にいうとフォーカスで
重量が下がっていく。
今はまだフォーカスしきれてなくて
試行錯誤中。
肩サイドはやっぱり
重さではない。ってところに行き着いたのと
スタンディングラテラルレイズマシンの
重量の負荷方向？
がやっぱり違うのでやり方を変えた方が良い。
ってところの裏付けをとりに行ってます。
って感じかなぁ。
でわでわ。