おはようございます(*^o^*)
夜勤明け。
翌オフです。
9:00スタート
ラットプルダウンカニマシン
ワンハンド
20kx5 30kx5 40kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5
フロントプルマシン
ワンハンド
20kx5 30kx5 40kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5
スミスマシンインクラインチェスト
20kx10 60kx5 80kx5 100kx3 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5
アウターサイ
30kx10 35kx10 40kx10 45kx10 40kx10 35kx10 30kx5
インナーサイ
30kx10 35kx10 40kx10 45kx10 50kx10 45kx10 40kx10 35kx10 30kx5
アブドミナル
10kx10 15kx10 20kx10 25kx10 30kx10 35kx10 40kx10 35kx10 30kx10 25kx10 20kx10
ディップスマシン
40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5
ペックデッキ
40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5
以上
千種店です。
インターバル中に自重スクワット
マッサージチェアをひたすら。
ラットプルダウンカニの
ワンハンドのフォームがやっと固まりました（笑）
左手で引く時は
左足の踵をあげてロールを使って身体を
くの字に曲げていく。
イメージは腰の付け根を天井に近づける感じ。
肘は背中の後ろ側を通していく。
が腰は拗らない。
右足で蹴る力を使いたくないので
右足の爪先は爪先立ちで左足の踵後ろに置きにいく。
イメージはとにかく背中から。
背中から動かして肘が、後からくる感じ。
これで大円から広背筋まで乗ってくれます。
目線は左後ろに振り返る感じで頭も動かします。
これで広背筋の収縮感を得られてます。
ワンハンドでないとくの字になれないです。
インクラインチェストプレスを久しぶりに。
レッグプレスが恐くてやれなかった。
でわでわ。