おはようございます。
また夜勤なので。
10:00スタート
レッグプレス45°プレートロード
50kx20 100kx5 140kx5 180kx5 220kx5 210kx5 200kx5 190kx5 180kx5 170kx5 160kx5 150kx5 140kx5 130kx5 120kx5 110kx5 100kx5
ケーブルプルオーバー Wバー
20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5
ケーブルトライセップスエクテンション ロープ
20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5
ショルダープレスマシン パラ
20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5
スタンディングラテラルレイズマシン
20kx20 25kx20 30kx20 25kx20 20kx20 15kx20 10kx20 5kx20
以上。
また千種店です。
トライセップスエクステのオーバーやってみた。
頭の上ぐらいの高さから少しだけ斜めに
お辞儀する感じ。
肩を少し後ろに廻旋させる位置からスタートして
イメージはフレンチプレス。
後ろ側で押しきると首後ろの僧帽筋に効いてしまう。
めちゃくちゃ長頭に効きましたね。
これ採用初めて感じた刺激でした。
腹筋に体幹が無い場合は
プーリーの位置を変えた方が良いかと。
たぶんスタートポジションが作れないですね。
ストレッチポジションで肩間接で
重量を受けないように
立った状態からお辞儀して
スタートするフォームが良いと思う。
なるべく長頭の面で受けるように
長頭に対してケーブルは垂直に近い位置にする。
となると
スタンディングお辞儀になるよね。
フレンチプレスとの差別化もはかれるから
断然こっちが良いが。
体幹が弱いとお辞儀がキープできない。
少し難しいかも。
レッグプレス
怖かった。
あたらい足のトレを自重で追加。
この状況からレッグプレスしたことありません。
普通に問題なくやれましたね。
後少し
左足カーフのサイズが欲しいです。
そこから階段昇降トレを追加予定。
スタンディングラテラルレイズ。
最適なやり方がわかってしまって。（笑）
身体真横からほんの少し20°ぐらい開くだけで良いです。
身体の横にダンベルを投げるイメージ。
今までになくサイドだけに効きました。
ポイントは
円運動の負荷。とグリップを握らなくても出来てしまうマシン。
だということ。
スタンディングマシンだからやれる。
これはかなり特殊。
このマシンがめちゃくちゃ良いです。
Wバーのケーブルプルオーバー。
山岸プロがプルオーバーはこのグリップが良い。
とYouTubeで言ってた。
やってみた感想。
大円にめちゃくちゃ効きますね。
寧ろWバーじゃないとダメですわ。
マッスルコントロールがいらなくて
簡単に背中に効く。
良い感じ。
でわでわ。