とむざえもんのブログ -6ページ目

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10Apr
- 肩→腕
  おはます。昨日はトレ後に姫と遊んでました。一昨日のトレです。19:00スタートショルダープレスマシンプレートロードオリンピア40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 120k失敗 110kx2 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5スタンディングラテラルレイズマシン10kx15 20kx10 10kx10 5kx20ショルダープレスマシンパラ20kx10 20kx20 20kx20ケーブルリアデルト5kx10 10kx10 15kx10 10kx10 5kx10昨日15:00スタートプリーチャーカール20kx10 25kx10 30kx10 35kx10 40kx10 35kx10 30kx10 25kx10 20kx10アブドミナル15kx10 20kx10 25kx10 30kx10 35kx10 40kx10 35kx10 30kx10 25kx10 20kx10 15kx10トーソーローテーション20kx10x2以上ショルダープレスマシン100kx5が効いてしまったので120kで左腕が停まってしまった。こういう失敗の仕方はあまり経験が無くて。そこまで粘る前にやめてきた。今回、何故そうなったのはわからないけど右肩より左肩が弱いのが再認識できたのはデカい！ラテラルレイズショルダープレスマシンで僧坊にも乗ってしまったのでどうフォームを変えても、僧坊が先にパンクする。サイド狙いのラテラルレイズは別の日に実施します。ケーブルリアレイズ肘は軽く曲げて固定したら動かさない。そもそも筋サイズが小さいので重くするほど僧坊に効いてしまう。足の重だるさをとる為、マッサージ機でふくらはぎを入念にマッサージしてみた。足の浮腫むが激減したが通常時の歩行の重心位置が変わってしまい下背と臀部、大腿四頭に疲労感。下背はバックエクステンションが原因かも。だから浮腫むんだね。って感じ。難しいね。でわでわ。
08Apr
- 背中
  おはます。19:00スタートです。ラットプルダウンマシンワンハンドオーバー20kx5 30kx5 40kx3 30kx5 20kx5フロントプルマシンワンハンドアンダー20kx5 30kx5 35kx3 30kx5 20kx5インナーサイ30kx10 30kx10 35kx10 40kx10 45kx10 50kx10 45kx10 40kx10 30kx10アウターサイ30kx10 30kx10 35kx10 40kx10 45kx10 50kx10 45kx10 40kx10 30kx10バックエクステンションマシン60kx5 70kx5 80kx5 70kx5 80kx5 70kx5 60kx550kx5 40kx5アブドミナル15kx10 20kx10以上。千種店です。またコインランドリーでトラブっていろんな文句を言いながら店員を探してしまい。場の空気を悪くしました。私はイライラを全身から表現したり物に当たる天才です。姫からはいつも、やつあたりしてる。と言われますね。そのとおりで。ストレスが溜まっています。仕事の内容が急に変わって歩く量が増えると下半身が重だるくなる。昨日の足トレは血流改善狙いでした。他はやりたいメニューをやっただけ。でわでわ。
05Apr
- 足
  おはます。12:00スタート。レッグプレスプレートロード45°50kx20 100kx5 140kx5 160kx5 210kx5 230kx5 250kx5 240kx5 230kx5 220kx5 210kx5 200kx5 190kx5 180kx5 170kx5 160kx5 150kx5 140kx5 130kx5 120kx5 110kx5 100kx5プリーチャーカール20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5以上千種店です。マシン無負荷を50kとしてます。久しぶりのレッグプレス。力の衰えは全く感じないです。もう少し加重できそうです。やれて良かった。怖かったです。でわでわ。
04Apr
- 背中、うで
  おはます。12:00スタートです。ラットプルダウンカニマシン　両手オーバー40kx5 60kx5 80kx5 90kx3 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5リバースケーブルカール5kx10 10kx10 15kx10 10kx10 5kx10アブドミナル20kx10 25kx10 30kx10 25kx10 20kx10ディップスマシン20kx10 30kx10 40kx10 50kx10 60kx10 70kx10 80kx10以上amの仕事が早く終わったので洗濯しながら千種店にてトレ。自宅で洗濯しないのは光熱費を下げる、と労力を減らし時間を有効に使う、ジムへ行く時間を増やす為。とても良い流れですが私の疲れが溜まらないように気をつけないとダメ。昨日はトレはしないでマッサージを使うだけの予定でしたが結局トレしました。足の負荷が昨日を含める3日間は少なく明日の足疲労も少ない想定。今日は足の高重量トレがやれる日。となってます。最近はトレのローテに拘らないで。日常に支障の少ない背中トレを中心に翌日の仕事の内容を考えながら、なるべく左足に負担をかけ過ぎないよにメニューを組む。を4カ月間やってきて。想定通りにいかなく左足に嫌な痛みがでる事もありましたがなんとか、以前の左足に少しづつ戻せています。がまだまだ時間は掛かりそう。見た目で右足と左足の脹脛のサイズが全く違う。でも現状カーフを意識してやるほど左足全体に能力が無い。と私は考えてますが根拠は全く無いです。こう思う理由に左足の内転筋は未だに20kがMAXでトレをしてるが左右差の見た目がほぼ無くなっているから。この状況から判断するに毎日の生活で97kの体重を支えるだけでも脹脛にとってはオーバーワーク。更に仕事で荷重しながら階段を昇る事もある。ただ、これも感覚と経験だけなんですよね。具体的に何かあるわけでもない。ちょっと話はそれますが私はインターバル中に膝の曲げ伸ばしをするようにしてます。膝と、股関節、足首、背中下、臀部のストレッチです。年齢と共に、筋肉や関節に負担のかけない身体の動かし方を忘れてしまうようで。その感覚を呼び戻す必要があるようです。だから怪我をしたり関節の可動範囲が少なくなったり。常日頃からいろんな動きをした方が良い。が私の場合、もう手遅れで。バランスをとるだけで後の人生が終わってしまいそうです。でわでわ。
03Apr
- 肩
  おはます。8:00 スタートです。　ケーブルで肩のインナーマッスルトレをウォームアップで実施してます。ショルダープレスマシン40kx5 60kx5 80kx5 100kx3 120kx2 140k失敗 130kx2 120kx2 110kx3 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx6 50kx7 40kx7スタンディングラテラルレイズマシン20kx17 25kx15 30kx10 35kx8 40kx6 45kx5 40kx5 35kx6 30kx8 25kx10 20kx13 15kx15 10kx20 5kx20インクラインショルダープレスマシンパラ20kx10 25kx10 30kx10 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5ケーブルプルオーバー20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5以上完全オフの予定で。洗濯しにジムに行ってマッサージのみ。としたかったけど15:00まで時間が空いたからトレになってしまった。肘の痛みは前腕の疲れからくるもので仕事で疲労してるとローテに影響する。肘の位置の微調でなんとか。そもそもの前腕の能力不足をどう埋めていくか？が課題。でわでわ。
02Apr
- むね
  おはます。18:00スタートパワーラックフラットベンチチェスト20kx15x5デクラインチェストマシン40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 120kx3 110kx4 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5スミスマシンインクラインチェスト20kx15 60kx5 80kx5 100kx3 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5ラットプルダウンカニマシンワンハンドオーバー20kx5 30kx5 40kx5 30kx5 20kx5インクラインチェストマシン40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 120kx5 140kx3 130kx4 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5以上かな。一昨日のメニューで。千種店です。久しぶりの胸は可動域とれなくて。ウォームアップがめんどくさい。仕事も階段仕事ばかりでヘロヘロですがやれてます。以前は膝の不安からできなかった、無理してやった仕事が怪我無くやれてる。少しづつ左足の筋力が戻りつつある。が今年いっぱいでなんとかサイズが戻るかなぁ。って感じ。前腕がかなり疲労してるから重さが扱えてない。というより重量は無理してないです。ローテがとてもうまくいってる気がします。でわでわ。
31Mar
- 背中、腕
  cおはます。一昨日のメニュー19:00スタートです。ラットプルダウン　背中倒さないマグパラ40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5ラットプルダウン40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 68kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5ラットプルダウンクローズドマグパラ40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 68kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5ディップスマシン50kx5 60kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5 20kx5フロントプルワンハンドアンダー20kx5 30kx5 25kx5 20kx5バックエクステンション60kx5 80kx5 100kx5 80kx5 60kx5 40kx5アウターサイ40kx5 45kx5 50kx5 45kx5 40kx5インナーサイ40kx5 45kx5 50kx5 45kx5 40kx5プリーチャーカール20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5以上昨日のメニューです。20:00スタートラットプルダウンカニパラ40kx5 60kx5 80kx3 70kx4 60kx5 50kx5 40kx5レッグエクステンション20kx20x5ワンレッグ20kx5x5 15kx5x5 10kx5x5ペックデッキ30kx20 40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5ケーブルリアレイズ5kx10 10kx10 15kx10 10kx10 5kx10フロントプルパラ20kx5 40kx5 60kx5 80kx3 70kx4 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5 20kx5以上。千種店です。ここのメンバーはマナーが悪いです。ルールを守れない人が多すぎ。さておき。今朝になってグルートに疲労が来て大腿骨の位置がおかしくて。ローテを失敗しました。ちょっとやり過ぎてます。仕事で足腰に疲労があるところからアウター、インナーサイのタイミングが早すぎた。判断基準がわからない。というより翌日の下半身の疲労が少ないからやれただけ。久しぶりのマシンが多いのでかなり効いてしまった感じ。昨日のペックがめちゃくちゃ効いたよ。やっぱりこうなるね。という感じ。いつまでも感覚でやるトレから抜けだせない。でわでわ。
29Mar
- 肩
  おはます。20:00スタートです。ラットプルダウンカニマシンオーバー40kx5 60kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5スタンディングラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 30kx10 35kx10 40kx8 45kx6 40kx6 35kx7 30kx8 25kx10 20kx10 15kx15 10kx20 5kx20ショルダープレスマシン40kx5 60kx5 80kx5 100kx3 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ショルダープレスマシンパラ20kx15 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx15以上夜勤が続いていてほとんど寝ない日が何日か。でも仕事は楽しくて。階段昇降で身体はボロボロですがなんとか怪我無く。２日間、疲労の少ない仕事を経てトレを再開してます。ショルダープレスがとにかく重くて。ちょっと重量を追いすぎた気がしたのでトレ全体を大幅にボリューム落としてます。インターバルが大分空いたので。このぐらいで。という感じ。でわ。
24Mar
- 足むね
  おはます。19:00スタートレッグプレス50kx15 100kx5 120kx5 140kx5 160kx5 180kx5 200kx5 220kx5 240kx5 220kx5 200kx5 180kx5 160kx5 140kx5 120kx5 100kx5デクラインプレスマシン40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 120kx3 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 40kx5スミスマシンインクラインチェスト20kx15 60kx5 80kx5 100kx3 120kx2 110kx3 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5パワーラック　フォーム練習20kx15x4ペックデッキ　　20kx20 25kx10 30kx10 35kx5 40kX5 45kx5 50kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5以上かな。上記は一昨日のメニューここからは昨日のメニュー。20:00スタートインクラインチェストプレスマシン40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 120x5 140kx5 160kx3 140kx4 120kx5 100kx5 80kx5 60kx5 40kx5以上仕事の相方にめぐまれなくて。下半身ボロボロに。気合いで乗り切りました！（笑）昨日、投稿し忘れました！寝てないから日にちが良くわかりません。でわ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日本特殊陶業(NGK) スパークプラグイリジウムIXプラグ (ネジ形/ターミナルなし)1本【4814】CR8EIX スパークプラグAmazon（アマゾン）
20Mar
- 背中
  おはます。夜勤前19:00スタートシーテッドローイングマシンワンハンド20kx5 40kx5 60x5 80kX5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5夜勤後3:00スタートフロントプルマシン　両手オーバー40kx5 60kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5アウターサイインナーサイケーブルプルオーバーケーブルリバースカールプリーチャーカールたぶん。千種店で3:00からやったメニューがどうしても思いだせないが。脊柱起立筋がシーテッドローを強烈に覚えてる。座って胸を当てるタイプだけど。こちらは栄店。ここのマシンは異色。シャワールームも脱衣所共有で気持ちわりぃ。もっとも行きたくないのが栄。今朝書きはじめたのに。寝不足で記憶が欠落していてアウト。こんな日もある（笑）でわでわ。
18Mar
- 背中、肩、腕
  おはます。m(_ _)m14:00スタートです。ラットプルダウンカニ　オーバーワンハンド20kx5 30kx5 40kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5フロントプルマシン　パラワンハンド20kx5 30kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ペックデッキ20kx10 30kX10 40kx10 30kx10 20kx10インナーサイ30kx10 35kX10 40kx10 35kx10 30kx10アウターサイ30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5ディップスマシン40kx5 50kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5 20kx5ケーブルプルオーバー20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5プリーチャーカール40kx5 40kX5エアロバイク心拍120 8分以上かな。またまた千種店です。愚痴です。こちらの会員様はマナーが悪いです。詳細は記載しませんがとにかくルールが守れません。私よりも年上と思われる女性の方2名。少し会話しましたがルールを守らない事に全く抵抗がないようで、人間として全く尊敬できませんでした。若い男性がスマホとジュースのカップを置いたままマシンに放置。私が使っていると終わるまで待って私がいなくなってから採りに来てました。情けないですね。使用中だから取りに来ない気づかいができるならそもそもマシンのフレームに水の入った紙コップとスマホを置かない気づかいが欲しい。液体をこぼさない気づかいをしろ！私に怒られたくないから取りにこなかった根性無し。と思われても仕方ない。プレートは付けたまま。水筒はマシンの側に忘れさられたまま。私がスタッフに頼んで撤去してもらいました。ドリンクはマシンの側でなくロッカーに置いてはダメですか？ちょっと酷いですね。ガッカリです。次なんかあったらキレます。今回は我慢できました。でわでわ。
17Mar
- 肩
  おはます。m(_ _)m夜勤早く終わり過ぎて終電もないのでトレ開始。2:00スタートライイングショルダープレスマシン0kx20 0kx20 40kx5 60kx5 80x5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx13 39kx10 32kx13 25kx15 20kx20 15kx20 10kx20 5kx20トーソーローテーション20kx10名古屋南店です。7:00スタートフロントプルマシンワンハンドパラ20kx5 30kx5 25kx5 20kx5リアデルトフライ20kx5 30kx5 40kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5ケーブルプルオーバー20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5プリーチャーカール20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5エアロバイク心拍130　7分以上千種店です。ダブルになってます。仕事おわりにトレして始発でトレ中に洗濯してます。久しぶりにハンマーのライイングをやりました。嫌な痛みなく。めちゃくちゃ気持ち良くやれた。今年でもっとも違和感なくやれた肩トレかな。ラテラルレイズもどちらも軽めで終了。リアデルトフライを久しぶりにマシンで。良い感じ。エアロバイクを一昨日より1分延長しておわり。でわでわ。
15Mar
- 背中、三頭
  おはます。(｀･ω･´)ゞ19:30スタートラットプルダウンカニマシンパラ両手40kx5 60kx5 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ケーブルプルオーバー20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 35kx5 30kx5 20kx5フロントプルマシンワンハンド20kx5 30kx5 25kx5 20kx5ディップスマシン20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5エアロバイク心拍120x6分洗濯したかったので千種店です。仕事が階段昇降続きで。心肺機能と膝がヤバいです。仕事で一緒になったニキに教わった。気合いこれ大事かも。続けること。頑張ること。年齢と共にできなくならないように。諦めないこと。そんな時に気合いでなんとかする。そのメンタルが大事。辛い時に気合いで乗り切りたい。とても良い事教わった。身体が衰えていくのは少しづつ気合が足りなくなるから。全力じゃなくても良いけど。全力にちょっとでも近いパフォーマンスを続ける気持ちも大切。もちろん怪我していては駄目だけど。見極め。少し気合いが足らないかも。って思うか思わないか。気合いが頭にイメージできるか。これって大事なのかもしれない。やれる所を頑張って。次の日のパフォーマンスを落とさない。または怪我をしない為にやれるメニュー。となってますが昨日の気合いは前日より1分延長したエアロバイクです。こういうのをメニューにとりいれたい。弱気にならないで気合いで乗り切る。お陰様で膝が痛いです（笑）難しいね。でわでわ。
14Mar
- 胸
  おはます。(｀･ω･´)ゞまた千種店。17:00スタートスミスマシンインクラインチェスト20kx15 60kx5 80kx5 100kx4 110kx3 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5デクラインチェストマシン40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 40kx5インクラインチェストマシン40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 40kx5ペックデッキ30kx20 40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5バッグエクステンション60kx5 80kx5 100kx5エアロバイク心拍120x5分パワーラック20kx15x4以上まだ少し肘に痛みがあるがほぼ復調。力が抜ける瞬間が無くて気持ちよくインクラインかブッシュできたのは何ヶ月ぶり？復調に至るのは自分に能力が無いのを認めるところからスタートでした。フロントプルはMAX70k以上できないんです。今のローテではオーバーワークで前腕がついてこれない。パワーラックはプレートつけてやれるほど体幹がない。2ヶ月ぐらいシャフトだけでやってますが未だに軌跡に納得できない。変な癖を抜くのと横方向のスラストに影響されない体幹。まだまだ時間が掛かりそう。肩の疲労が抜けてなくてペックの可動域がとれない。結果。肩トレになってしまいました。という感じ。凄くやる気のあるカップルがいてめちゃくちゃモチベもらった。頭痛い？ネガティブで首に力入り過ぎにみえた。仕方ない痛みだけど首マッサージをやった方が良いのとマウスピース必要ですね。とにかく楽しんでる感じが良かった。ダンベルフリーでやってた　ヤングチームが酷かった（笑）アーノルドプレスやってたけどメインセットが重すぎ。下げすぎると上げれないんだろうけど。耐えるタイミングで上半身の前側で受ける時。肘を開きながら頭はシートにつけた方が良いかも。そこで肩フロントに乗ったところからあげていく。下げきれてないから捻る動作が遅すぎて肘をはって肩に重量が乗ってる時間が、短い。下げないならしっかり捻ってからショルダープレスをする。ショルダープレスと、胸の前側で肩を使って持つ動作をしっかりやる意識。胸上部と背中で受けない重量設定。となるとアーノルドプレスは選択できなくなる。もっと簡単な種目が良いと思う。私は難しいからやりません。10kで丁寧にやれたらかなり筋力あると思う。一度、カイ緑の動画を見た方が良いと思うよ。インクラインアームカール肘が全く伸びてなかった。腕の太さから明らかに重い重量設定。カールをテクニックでやるならスタンディングでやるべきで本末転倒。もっともカッコ悪いトレーニングです。パワーリフターでもビルダーでもない。スポーツに特化したトレにしては筋力無さ過ぎて初心者まるだし。筋力も、なかなかつかないのでインクラインベンチは必要な方に明け渡して5kのコンセントレーションカールをたくさんやってください。こっちを初心者がやっているのはとてもカッコよいですよ。自分の力の無さを知り無様なトレをやめる。でも皆さん通る道ですから。私は通らなかったけど。ありがとう。お父さん。今も私の筋トレのお手本は貴方です。感謝。でわでわ。
13Mar
- 背中、腕
  おはます。(｀･ω･´)ゞ11:00スタートです。ラットプルダウンマシン　カニオーバー両手40kx5 60kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5フロントプルマシンアンダー40kx5 60kx5 50kx5 40kx5ケーブルラットプルダウン　マグパラ背中倒さない40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5ケーブルラットプルダウン　マグパラ40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5ケーブルラットプルダウン　マグリバースパラ40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5ケーブルプルオーバー20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ディップスマシン40kx5 50kx5 60kx5 50kx5 40kx5以上千種店です。ラットプルダウンのストレートバーのブッシュが抜けて落ちてたのでハンマーで打ち込んで欲しい。と偉そうに伝えました。（笑）ブッシュ無しで動作していた人がアルミの穴をゴリゴリに削ってしまってました。硬いので応力集中が起きやすく相手部品が円筒断面で強過ぎて。必ず穴側が負ける構造になってる。軽圧入設定。摺動や躍動部はどちらが柔らかい材質でできていて。この場合、据え付けらている本体がわのカラビナが基準になるので摩耗に強い。使い捨てタイプのアルミバーは最初は無垢だったけど後からブッシュを追加してますね。アルミの鋳型が先なのでブッシュ用の逃がし加工で肉厚が薄くなってしまうんでしょね。バーの種類によってはブッシュが入ってないんです。そういう場合は穴の角に大きくRを付けたくなる。こういう所なんですよね。器具を扱ってるのに器具の状況を見る目を持った人がいない。さておき。やっと右肘の痛みが無くなりました。ディップスが楽しい。足がつるので足トレは先送り。でわでわ。
10Mar
- 背中、腕、肩
  おはます。(｀･ω･´)ゞ16:00スタートです。ラットプルマシン　カニパラ両手40kx5 60kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ケーブルラットプルダウン　背中倒さないマグパラ40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5ケーブルラットプルダウンマグパラ45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 67.5kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx540kx5ケーブルプルオーバー20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5プリーチャーカール20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ディップスマシン20kx5 30kx5 40kx5 50kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5 20kx5ショルダープレスマシン40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 120kx3 110k4 100kx4 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ケーブルリアレイズ5kx10 10kx10 15kx10 10kx10 5kx10以上またまた千種店です。仕事早く終わったので洗濯しました（笑）トラブルました。（笑）わかったこと。筋トレする若者で嘘をつく会員がいること。素晴らしい教育を受けたスタッフがいること。さておき。久しぶりに肩のマシンやった。最初痛みあったがとくに問題無し。これからガンガンやりたいな。って思えた。他やりたいとこ。やりたらない事をやっただけ。なんかめちゃくちゃ見られるんだけど。珍しく薄手のシャツだったからかな。めちゃくちゃウザいですね。（笑）やっぱりね。洗濯はシステムに問題あるよ。但し書きが足らないかな。ちょっと提案してみたい。でわでわ。
09Mar
- 肩
  おはます。(｀･ω･´)ゞまた千種店。6:00スタートスタンディングラテラルレイズマシン10kx20x5プリーチャーカール20kx10x3以上朝短時間で。また洗濯したよ。光熱費下がってほんと嬉しいし、なにより、よしえの負担が減る。去年、よしえコーチはとても一生懸命頑張って。なんとか今年も障害者手帳を更新できそう。よしえコーチは社会人としては不慣れな部分が多く。失敗ばかりで私からいつも怒られてた？なんかね。私の言い方が良くなくて。何で〜しないの？って言うと。〜しなくちゃだめでしょ？と聞こえるみたい。普通に何故なのか聞いてるだけのつもりなんだけど私の口調がもどかしさから強くなるんでしょね。私の至らないところです。そこにくわえて欝傾向にあるから。衝突がたくさんあった。でも新しい事たくさんやって。何か生きがいみたいな物ともであえたみたい。とても強くなったし明るくなってきた。本人は気づいてないけどいろんな所で無理がたたってきてるから。私がいつも軌道修正してる感じ（ガンダム？（笑））若い頃の自分をみてる感じ。一生懸命になると結果とか過程で起きるであろうリスクに関してマネジメントできなくなる。目先しかみえなくなって。この状況が無理してる証なんだよね。ってのがわならなくなるというか考える余裕が無くなる。たぶん。半年先をイメージしたら今やってる事で皆が幸せになれるか？がわかると思う。私もそれに気付けなくて。仕事ごやめれなかった。それだけ仕事が好きだったかもしれないけど。ふと周りを見渡すと私も含め関係者を不幸にする時間が長い事に気がついた。遅かったよね。でもおかげで今は幸せだと言える。大変だけど毎日の楽しさが全く違うし環境は全て好転してる。変なプライドとか拘りに縛られて。生活を楽しめてなかった長い期間をとても後悔。省みてもしょうがない。そういう時間があったから今がある。なら良いんじゃないの？今までも大変だったけど二人でなんでも乗り越えてきた。いろんな人に助けられてね。これからもどんな困難も乗り越えられる。私は自信があります。その為にトレーニングが必要。わかります？やらなきゃいけないんですよ。私に関わってくれた人。全てに感謝。でわでわ。
08Mar
- 背中、胸、肩
  おはます。(｀･ω･´)ゞ19:00スタートケーブルプルオーバー20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ローイングマシン無負荷　パラ 10x3 アンダー 10x3 オーバー 10x3ラットプルダウンカニ両手オーバー　40kx5 60kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ケーブルラットプルダウン　マグパラクローズド40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 68kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5ペックデッキ40kx10インナーサイ30kx10 35kx10 40kx10 45kx10 40kx5 35kx5 30kx5アウターサイ30kx10 35kx10 40kx10 45kx10 40kx5 35kx5 30kx5バックエクステンションマシン40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 100kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5アブドミナル20kx10 30kx10ケーブルリバースカール10kx10 15kx10 20kx10 15kx10 10kx10ショルダープレスマシン　プレートロード30kx10 40kx10以上かな。またまた千種店です。ペックだけやらなきゃいけなくて。ローテ的には肩かな。ペックは先日の胸トレの筋肉痛が酷くて早々に断念したメニューになってます。カニマシンをやってたニキ片側30kが重いんでしょね。かなりお辞儀するフォームになっていて背中の関与が少ない。この感じって私が120kぐらいでラットプルダウンをやってる状況と同じぐらいで。そこまで重たいのをやるとなるとほぼ全身に力みが出てしまうでしょね。まず体型と体重とマシンのマッチングがあって。太ももとマシンのロールがうまくあわないとスタートポジションがうまく作れなかったり。更に体重が軽いと身体が浮かないようにする事に一生懸命になってしまってない？ぶっちゃけ。もっとたくさん食べてください。90k後半ぐらいだとラットプルダウンでお尻や足の位置が抜群に安定します。私は足固定のロール使わないもん。そもそも無理がある重量設定になるマシン。ケーブルとプーリーじゃなくて。フレームリンクだからどうしてもワンハンドじゃないと狙えなかったりやれなかったり。そういう所で機械の機構に詳しいか？が大きく作用する。オリンピアマークのマシンは調整機構が多いし、動きが渋いのでとても力がいる。女性は初動で力をいれて急に動き出す調整機構で手を怪我しそう。そういう所が優しくないから好きになれない。とても勿体ないよね。私は事故をして欲しくないから情報発信してます。危ないので使い方がわからなかったらスタッフさんに聞くなり私に聞いてください（笑）でわでわ。
07Mar
- 足、胸
  おはます。(｀･ω･´)ゞ大分、疲労が溜まっている気がして２日間オフとしました。普通に仕事はしてるので完全オフでは無いですけどね。20:30スタートレッグエクステンション20kx20x5 ワンレッグ20kx5x5 15kx5x5 10kx5x5ラットプルダウンカニマシンワンハンド　20kx5 30kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ベンチチェストプレス　BULL20k」X15x4スミスマシンインクラインチェストプレス20kX15 60kx5 80kx5 100kx4 90kx5 80kx5 70kx5 60kx23デクラインチェストマシン40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ケーブルラットプルダウンマグパラ背中倒さない40kx5 40kx5 40kx5 40x5 40kx5ケーブルラットプルダウン　マグパラ45kx5 50kX5 55kx5 60kx5 68kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5インクラインチェストマシン40kx5 60kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5以上また千種店です。洗濯機と乾燥機が無料なので使ってみた。予約が必要で19:00〜20:00で洗濯20:00〜21:00で乾燥18:55ぐらいから洗濯ネットに入れて。待機。19:00から使い始めた。が、18:58から前の利用者が洗濯機から洗濯物を出し乾燥機に入れるまでを目撃しながら待つ（笑）たぶん。乾燥機に入れたタイミングは使用時間に対してフライングスタート？これ微妙で。（笑）19:00から機械を使えるならその前に準備してスタートを19:00にするのも待ちがってないような。そのインターバルを10分設けて利用できるようにしたら気分を悪くしない人も減るかも？難しいところですね。洗濯物の量によって利用時間に差があるだろうし。ちょっとだけ会員のお姉さんと会話しました。色々教えてくださり感謝です。さておき。レッグエクステンション20kのウォーミングアップがやり切れました。明らかに左足は筋力と持久力があがってきてます。焦らないでこのペースを続けたい。他、胸やりたかったがマシンが空かなかったり、洗濯でやりきれない。という感じ。良いメニューだと思う。でわでわ。
02Mar
- 肩
  おはます(｀･ω･´)ゞ17:00スタートです。ショルダープレスマシン　プレートロード　0kx20 40kx5 60kx5 80kx5 100kx3 90kx4 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ラットプルダウン　カニマシン　プレートロード両手オーバー40kx5 60kx5 80kx3 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ケーブルプルオーバー20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ショルダープレスマシン　プレートスタック20kx5 30kx5 40kx5ディップスマシン60kx5 70kx5 80k5→パラ80kx3 60kx5 50kx5 40kx5トーソーローテーション15kx10x2アブドミナル20kx10x3ケーブルリアレイズ5kx10 10kx10 5kX10以上仕事が早く終わったので千種店へ。久しぶりに肩フロントを普通に高重量でマシン。パラでプレートスタックやる時に肘に痛みがでて右手の力が抜ける。後半から親指と人差し指をバーから浮かして前腕の力を抜くと普通にできた。背中を頑張り過ぎていて前腕に力が入り過ぎ。自分は右前腕が常にパンクしてる。といつ意識をもとないといけない。指の先端をバーに掛けてストレッチ。インターバル中に前腕をストレッチする癖をつけたい。ケーブルプルオーバーこれやり方が色々あって私はポジションと背中の倒し方はサムソンドゥダほぼ地面と平行ですね。手の動かし方はだれだったか忘れたけどYouTubeでみたやり方。なるべく遠くで真下に引く。ここからはオリジナルだけど真下に下げれなくなったらお臍までひいて引き切りで更に軽く肘を脇を開くように曲げて広背筋を力みながら2秒停止。これをやるようになってからしっかりと負荷が背中に乗るのがわかる。乳酸が溜まってきてるから2秒停止が時間と共にキツくなる。セットをこなす度にドロップでもキツいです。40k以上だと踵が浮いてしまうのでできません。高重量を扱うほど、プーリーに近付いて身体を起こしていく。近くなり過ぎると僧坊で押してしまうので私はなるべく身体を倒すのをおすすめ。理由は起きるほどラットプルダウンに近くなり倒すほどダンベルプルオーバーに近くなる。ダンベルプルオーバーの方が脇に近い大円筋。ケーブルの場合はもう少し下に効いてきます。私の場合はね。楽しかったのでもう少しやりたかったけど軽めで終了。でわでわ。