とむざえもんのブログ -7ページ目

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27Feb
- 胸と背中
  おはます。またダブルです。6:00スタートインナーサイ40kx5 45kx5 50kx5 57kx5 45kx5 40kx5アウターサイ40kx5 45kx5 50kx5 57kx5 45kx5 40kx518:00スタートフラットベンチ　BULL20kx15 20kx15 20kx15 20kx15 20kx15スミスマシンインクラインチェスト20kx15 60x5 80kx5 100x3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx7デクラインチェストマシン40kx5 60kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5インクラインチェストマシン40kx5 60kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ペックデッキ40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5ラットプルダウンカニマシンワンハンド　20kx5 30kx5 40kx3 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5フロントプルマシンワンハンド　20kx5 30kx5 40kx3 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5バックエクステンション40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5以上かな。やっと肘の痛みが改善されて胸を本格的にやってます。というメニュー。体調がめちゃくちゃ良くて。仕事でも久しぶりに一般人には（笑）ハードな内容で。やれる時にやろう作戦でさらにダブルを千種店にて。ローイング（上記記載もれ）→カニ→フロントプルで広背筋に効いてくれた。胸はやっとペックデッキがまともにやれるぐらいのコンディションになれた感じ。バックエクステンションはどこまでやれるか探りをいれ始めたトコロ.とにかく楽しかった。でわでわ。
24Feb
- 足とか
  おはます。(｀･ω･´)ゞ14：00スタートスタンディングラテラルレイズ20kx15 20kx10 20kx10 20kx8 20kx8ショルダープレスマシン20kx20 25kx20 30kx20 35kx15 40kx15 45kx10 50kx10 50kx10以上20:30ベントオーバーローマシン無負荷　パラ　10x3アンダー　10x3オーバー　10x3レッグプレス　プレートロード　マシン重量50kぐらい？50kx20 100kx5 140kx5 160kx5 180kx5 200kx5 220kx5 200kx5 180kx5 160kx5 140kx5 120kx5 100kx5ラットプルダウンカニマシン　オリンピアマーク40kx5 60kx5 80kx3 70kx4 60kx5 50kx5 40kx5ケーブルプルオーバー20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5以上千種店にてダブルスプリットで。間に姫と変態トレしてた。という楽しい1日。夜勤開けで時間無いなか姫と遊ぶ前にスタンディングラテラルレイズで肩追い込み。良くある？スタンディングラテラルレイズマシンでリアと僧坊に乗りやすいので立ち位置を後ろにして手の甲を視界にいれながら動作してます。たぶん。①顎引いて少しうつむく。②胸を張る。③真横に挙げる。④少し前に挙げる。の④パターンを満遍なくやる方が良いかも。バリエーションとして状況の組み合わせで次回からローテ。時間無いのに女性の方がマシンを使い終わるのをひたすら待つ嫌な感じの変態おじさんでいる事15分。やっと空いたので同じ重量でスパンスパン（笑）上記の重量は間違えてるかも。プレートの数字みえなかった。今日はハイレップ、ハイスピードの日だったのでさらに嫌な感じですね。女性の方は椅子あげ過ぎかも。太くしたくない腕で挙げる範囲が多すぎて肩フロントから負荷が抜けてます。更にフロントに効かせたいならなるべく肘は前にもっていくように椅子は、後ろ気味が良いかと。サイド、リア、胸に入らないようにフリーでは乗せ難い位置をなるべく狙うのがマシンの調整範囲を活かしたやり方かも。フォームが崩れなくて関節に負担少ないからね。パラとノーマルの中間。中途半端なので私はパラで握ってアーノルドプレスの一番おいしいところで切り返してるからスバンスバン。ゆっくり丁寧にやる時は肘に負担掛かり易いので顎引きながら背中少し丸めてボトムで切り返してますね。その後、姫と遊んでからダブルスプリットです。ちょっと怖かったですが足のローテ周してます。以前、ジムの方に聞いた時はセーフティーは無い。と言われたけど…。ありましたよ！ちゃんと。でもちょっと弱いかな。70Φぐらいのウレタンを移動させて。M8？ボルトを差し込んで受け位置を調整。動荷重で考えたら少し安全率低いかも。正直。怖いなぁって思った。他いつもどおり。でわでわ。
23Feb
- 肩
  おはます。(｀･ω･´)ゞ13：00スタートラットプルダウン　アイソニュートラルグリップ40kx5 40kx5 40kx5 50kx5 58kx5 50kx5 40kx5グルート20kx5 25kx5 30kx5 37kx5 30kx5 25kx5 20kx5ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx13 39kx8 32kx5 25kx5 20kx5仕事が3現場で移動中に名港店？にお邪魔しました。　ハンマーとライフフィットネスのマシンがメイン。アイソのニュートラルグリップのケーブル、プレートスタックがあって。とびついた。やっぱりバーがないラットプルマシンはめちゃくちゃ良い。肘が限界まで引けるので広背筋にめちゃくちゃ効く。これはまたやりたい。しばらくやれてなかったラテラルレイズマシンとグルートマシンを始動。重たくてしんどかったけど楽しい（笑）普通に楽しいって思ったしラットプルダウンでめちゃくちゃ良い！って独り言を連発！短時間だったけど内容はめちゃくちゃ良かった。でわでわ。
22Feb
- たぶん
  おはます。(｀･ω･´)ゞ夜勤を挟んでしまい。日にちと曜日がわけわかんないです。たぶん。19日のメニュー。ベンチプレス　フラットbull20kx15x5インクラインチェストプレスマシン40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx5 100kx5 80kx5 60kx5 40kx5ケーブルリバースカール5kx10x3 10kx10x3ケーブルプルオーバー20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5以上だったような。スミスマシンのインクラインもやったかも。アブドミナルもやったかも。20日のメニューライイングショルダープレスマシン0kx20 20kx10 40kx5 60kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5フラットベンチチェストプレス20kx15x3以上。1日目はリバースカールをやりにいってやりたい事やっただけ。20日は夜勤明けに休憩がてらジムに行ってシャワー浴びただけ。トレはおまけ。久しぶりのライイングショルダープレスが拷問過ぎて。トレでは無くて疲れきった上半身を手を寝ながら上にあげるこでほぐしただけ。コンディション調整しながら自分の肩周りがどれだけ緊張してるか確認しながら血流を良くしていく。仕事は下半身に疲れ。翌日の昨日はオフ。でわでわ。
18Feb
- 背中
  おはます。(｀･ω･´)ゞ19：00スタートです。ラットプルダウンカニマシン　オリンピアマークパラ0kx20 40kx5 60kx5 70kx5 80kx3 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5フロントプル20kx10 30kx10 40kx10 50kx10 60kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5 20kx5ラットプルダウン　背中倒さない　マグリバース40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40x5ラットプルダウン　マグリバース40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5ラットプルダウン　クローズドマグリバース40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5ディップスマシン20kx10 30kx5 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5 20kx5レッグプレスマシン　プレートスタック40kx10 60kx10x2 ハム狙いローイングマシン無負荷　パラx10 x3 アンダーx10x3 オーバーx10x3以上。また千種店です。ついてすくにソファーで座ってスマホ弄ってたら。なんか猛烈アピールガール？が近くの椅子に座ってもがいていたのがウザくて（笑）ガン無視しました。出会いは全く求めてません。私はめちゃくちゃ見られます。身体が大きくていつも被りものしてる。さらに態度でかい。加えて怪しい人らしいです。（笑）目がパッチリ二重なのでおばさんに間違われたり。興味をもってくださるのは有り難いのですがうんざりなんですよ。自意識過剰ですか？はいよー。わかりましたー。さておき。カニラットプルパラで握る場所あって少し背中側にバーがレイアウトされていて。やってみた。悪くない。デレクランスフォードが背中のトレでいつも使ってるマシン。これメニューローテ採用。フロントプルバーが身体に対して捻れて配置されていて肘と手首に負担が掛かるので自然にもってお尻がレイアウトする位置でシートポジション決めてます。肘にまだ違和感あるので少し軽めで可能な限り前腕へのフォーカスやめてる感じ。普通にやれました。ローイングマシンせっかくなのでアンダーで握るバーをオーバーでも握ってみて肘を背中に向かって開くフォームでやってみた。肘とか手首に負担が掛かり過ぎないように上体は少しだけマシンセンターからワンハンドで引いてる方によってスタンディングポジション決めてます。全てのグリップで靴の横幅1足分ぐらいで引手側に、マシンセンターをずらしてレイアウトするのをベーシックポジションとしてそこからバーの角度と肘の動きで更に肘を閉じる方向に立ち位置を変えていく。んな感じ。レッグプレスマシンで足置く位置をなるべく身体から離した位置に。そのまま浅めに膝を曲げたらハムでプッシュしてロックする。ハム進展メインで全力でプッシュします。きついですね。翌朝の今日はハム疲労が半端ない。あとはいつもどおりかな。ケーブルでリバースカールしてる若者の前腕が異常に成長していたので真似する予定でしたが忘れて帰ってしまいました。実は今は千種店のソファーに座ってブログ記載してます。朝から記載しはじめてやっと書けた。でわでわ。
17Feb
- 胸→足→肩
  おはます。(｀･ω･´)ゞ12:30スタートです。パワーラック　BULL20kx15x3スミスマシンフラットベンチチェスト　BULL20kx10 60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 100kx4 90kx5 80kx6 70kx8 60kx26レッグエクステンション20kx20 20kx20 20kx15 20kx10 20kx1020kx5x5 15kx5x5 10kx5x5マルチショルダープレスマシン　パラ　オリンピアマーク10kx20 15kx20 20kx20 25kx15 30kx10 30kx10 25kx15 20kx20 15kx20 10kx20以上。パワーラックでのラックアップとポジションの練習をひたすらしてます。慣れないスミスで久しぶりにフラットのチェストプレスやってみた。悪くないです。現状維持で問題ない事が確認できた。やはりパワーラックはシャフトの前後と左右の傾きに対する体幹。前腕と肩サイド、腸腰筋が不足してるのがわかる。スミスマシンでは使わない場所。デメリットですね。10年ほぼスミスマシンのみでチェストプレスを行うとこうなります。MAX重量はほぼ変わらないですが不安定なフォームで回数が落ちてます。この辺りは慣れ。（体幹がバランス良くなる）と思って良いのか？を今年の残り期間を使って検証？かな？足をこのタイミングでやるのは怖かったが重量を＋5kで実施。20回x5を両足でやってウォームアップとしてからワンレッグでやりたかった。ウォームアップで追い込む形に近いトレになってしまったけど、左足に痙攣などの症状がでないので明らかに去年より筋力は戻せてるのを実感。良い感じ。肩のトレをアレンジしてみた。早いテンポでシャコシャコとやれる重量限界をトップとしたピラミッドセットにしてます。肘の痛みを感じない範囲での体幹トレ。挙上スピードについて早くあげる事を常に意識してこなかった。ここに皆さんとの違いがあるかも？って思いました。ゆっくりしか挙げれない重量でトレしてる。では無いです。ゆっくりでも挙げれる重量を綺麗なフォームでプッシュ、プル。やろうと思えばもっと早く動かせるけどやらないんです。何故か？早く動かす事に集中する事でフォームが崩れて怪我するから。ゆっくりだからいつもの肘の軌跡を通せる。早いと最短距離になってしまいがち。これってあまり話題にならない。私が今回やってるのは逆パターン。早く動作する事によって無意識に使ってしまう筋肉や関節に刺激をいれる。それによってワークでの日常動作での怪我を減らしたい。とても楽しい。やってみて（笑）でわでわ。
16Feb
- 背中
  おはます。(｀･ω･´)ゞ16:00スタートです。ラットプルダウンマシンカニ　20kx5x3 30kx5x3 60kx5 40kx5ケーブルラットプルダウンマグパラ背中倒さない40kx5 40kx5 40kx5 40kX5 40kx5マグパラ40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5マグクローズドリバース40kx5 45kx5 50kx5 58kx5 65kx5 58kx5 50kx5 45kx5 40kx5ケーブルプルオーバー20kx5 25kX5 30kx5 35kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5インナーサイ30kx10 35kx10 40kx10 45kx10 35kx10 30kx10アブドミナル20kx10 30kx10 40kx10 30kx10 20kx10トーソーローテーション15kx10x2バッグエクステンション20kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5 20kx5ローイングマシン無負荷x10x2ケーブルリアレイズ10kx10x2以上かな。ローテーション的にやれるところだけ。肘に負担掛かりそうなところは軽い重量で。という感じ。今日のマッサージ機はきっちり20分で終了。やはり全身モードはワンサイクルで20分掛かりません。（笑）こないだはやはる騙されたー（笑）（別モード終了タイミングで使用中止を促された。）今日からスマホタイマー使います。でわでわ。
15Feb
- むね？
  おはます。12：30スタートルーマニアンデッドリフト　ローイングマシンにて無負荷x10x2パワーラック　20kx15x3スミスマシンインクラインチェストプレス20kx15 60kx10 60kx10 60kx10ケーブルプルオーバー20kx10 25kx8 30kx5 35kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ペックデッキ15kx20 20kx20 30kx10 40kx5 35kx5 30kx10 20kx20ディップスマシン20kx5 30kx5 40kx5 50kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5 20kx5以上かな。ローイングマシンでルーマニアンデッドやってみた。なかなか良いで後ろ下がりのステップなのでストレッチかけやすくて。スミスマシンのインクラインでラックアップ逆なのとシャフトのローレット無い部分が不安定で肘に負担掛かるのが嫌で。重量落として丁寧に回数狙ってみました。その後のペックが前日にマシンやってるのもあって。めちゃくちゃ効いた。このペックも可動域がちょうど良く調節できないので収縮狙いだけで早いテンポでやってみてます。新しい試みです。ディップス肘に違和感が出るギリギリの重量までとしてます。久しぶりに三頭に効いた感あり。良い感じ。今日も今、千種店にいます。ブログまとまったのでトレ開始しますね。でわでわ。
14Feb
- むね
  おはます。(｀･ω･´)ゞ８：００スタートです。パワーラック　20kx15x5ローイングマシン　オリンピアマーク　ワンハンド　パラ無負荷x10x2ワンハンド　アンダー無負荷x10x2ワイドチェストプレスマシン　オリンピアマーク40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ケーブルプルオーバー20kx5 25kx5 30kx5 35kxx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ペックデッキ5kx20 10kx20 30kx10 40kx10 30kx10 10kx20 5kx20以上かな。マッサージ機を帰り際に使っていたら女性の方に声を掛けられ使用20分のご利用でお願いします。という張り紙を指差す。譲りましたが嫌な点が2つ①11分使用でした。②ちゃんと喋って伝えれば良いのに。よしえに言ったら。激怒してた。たしかに私は20分以上使っている事が多い。だからいつもみたいに長くいられるのが嫌だったんでしょね。私はその前日に文句も言わないで30分以上待ちました。マッサージ機に座って話をしてるだけの若者２人をひたすら待ちました。これも鍛練ですからね。まぁいろんな人がいますね。空いてる時は20分以上使って良いと思います。あまり長いとスタッフから使用禁止にされるそうですが20分以上の使用が禁止されてるわけではないので。自由ですよね。と私は思ってます。そんな事はどうでも良くて。ダブルスプリットの予定でしたが帰宅途中にトラブルあって夜間のトレは中止しました。でわでわ。
12Feb
- バッグ　ショルダー
  おはます。(｀･ω･´)ゞ20：00スタートスミスマシンインクラインショルダープレス20kx20 20kx20 30kx10 30kx10 30kx5 30kx5ラットプルダウンマグパラ背中倒さない40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5ラットプルダウン　マグパラ40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 68kx5 60kx5 55kx6 50kx5 45kx5 40kx5ラットプルダウン　クローズリバース40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 68kx5 60kx5 55kx6 50kx5 45kx5 40kx5ラットプルダウンカニマシンワンハンド20kx5 30kx5 40kx5 35kx5 30kx5 20kx5スタンディングラテラルレイズ5kx20 10kx20 15kx10 20kx10 30kx10 20kx10 15kx10 10kx10以上千種店です。右肘が一向に回復しないのでスミスインクラインの軽いやつで丁寧に。なんとかやれるが久しぶりの動きで肩周りがギシギシ。ラットプルダウンカニのワンハンドで右肘が痛む。後はとくにいつもと変わらない。でわでわ。
10Feb
- あし
  おはようございます。6:00スタートです。45°レッグプレス　プレートロード　マトリックス74kx20 114kx5 154kx5 194kx5 234kx5 214x5 194kx5 174kx5 154kx5 114kx5 74kx520：00スタートスミスマシンナローベンチプレス20kx5 60kx5 80kx3 100kx2 90kx3 80kx3 70kx5 60kx5アウターサイ30kx10 35kx10 40kx10 35kx10 30kx10インナーサイ30kx10 35kx10 40kx10 35kx10 30kx10アブドミナル10kx10 15kx10 20kx10 25kx10 30kx10ケーブルプルオーバー20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5以上ダブルスプリットですね。朝は高畑店。夜は千種店です。マトリックスのレッグプレス。20kプレートを4枚x2で234kでした。とくに問題なくやれましたが終わってからマシン重量が73.5kと知りました。セーフティが無かった気がします。マシンから出る時の握り手がしっかりしてるから安全に脱出できる。良い感じ。帰宅前もトレ。慣れないスミスでのナロー100kはやるべきじゃない。右肘に嫌な痛みが一回だけ出た。ローレット無しの厚クロムメッキ。メッキが厚いの環境負荷が高い（笑）ツルツル過ぎてナローで、押すのがしんどい。さらにラックアップのグリップ回転がいつもと逆。やり難い！でわでわ。
08Feb
- 背中
  おはようございます。20：00スタートです。ローイングマシン　オリンピアマークワンハンド　パラ無負荷　10x2ワンハンド　アンダー無負荷　10x2ラットプルダウンカニマシン　オリンピアマークワンハンド20kx5 30kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ケーブルラットプルダウン　オリンピアマークマグパラ背中倒さない40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5マグパラ40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 65kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5マグクローズドリバース40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 65kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5ケーブルプルオーバー20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5バッグエクステンションマシン30kx10 30kx10トーソーローテーション10kx10x2以上かな。またもや千種店。東山線で駅から近いから通勤と帰宅途中に最も通い易くて。さらにマッサージチェアがある。ただマシンがあまり好きじゃないです。私はハンマーが過ぎかな。昨日の昼間に背中がつりそうになり。ワンハンドローマシンが明らかに効いてますね。こうなる理由ってのは凄く簡単。その動きをやってこなかったから。同じ筋肉を狙ってるようにみえて。微妙な違いがあるから効いてしまう？普段使わない筋肉を使っているから？筋肉に対する負荷の方向が違う？はっきり言って。わかりません。だから昨日もワンハンドローマシンを使ってます。もちろん無負荷です。バッグエクステンションが楽しかったからまたやってみた。高畑店のマシンの方が好きかな。良い感じ。でわでわ。
07Feb
- むね？
  おはようございます。17：00スタートです。ワンハンドローマシン　ニューテックパラ無負荷x5x2アンダー無負荷x5x2ケーブルプルオーバー20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ハックのフレームを掴んで自重スクワットフルボトム　ストレッチx10スミスマシンインクラインチェスト20kx5 60kx5 80kx5 100kx2 90kx3 80kx5 70kx6 60kx15パワーラック20kx15x5ペックデッキ20kx20 30kx10 25kx10 20kx10プリーチャーカール5kx2 断念以上スミスマシンいつもとラックアップのフックの向きが逆でやり難い。ワンハンドローマシンやってみた。そもそも肘の自由度を無くすワンハンドローが難し過ぎて全くやる気でない。普通のダンベルワンハンドローでも難しいのに。自由度が無くなるのは寧ろリスクだと思う。肘と身体の距離が横方向で変更できないから肩幅によって狙った結果が違ってくる。どう考えても両手でやるのが怖すぎて。ワンハンドしか選択の余地がない。マシン負荷だけで12Kぐらいある感覚。ローディングタイプのマシンでしたがプレート負荷無しで十分でした。やはりですが立ち位置で効き方が全く違う。かなり横にオフセットする方が広背筋には効いてくる。パラで大円筋と起立筋、ローで広背筋。ケーブルプルオーバーなんかよりこっちの方が広背筋に載るのがわかりやすい。ケーブルプルオーバーは脇下から脇腹付近に効くから外せない。しばらくペックが少なく背中が凝り固まったるのでペックの動きでストレッチ。足も疲れが溜まっているので屈伸運動をしただけ。プリーチャーカールで右肘に嫌な痛みが出て終了。でわでわ。
06Feb
- むね？
  こんばんみ（笑）20:00スタートです。バックエクステンション35kx10 x3インナーサイ30kx10 35kx10 40kx10 35kx10 30kx10スタンディングラテラルレイズ10kx10　10kX10 15kx10 20kx10 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5 15kx5 10kx10 5kx10以上かな。身体中痛くて。足もかなり疲労していたけどあえてやった。理由は翌日が休みだから。肩サイドが本当に痛くて。でもやって良かったよ。10kのセットを二回やってやっと普通に可動できる。これをただひたすら休ませていても痛みはとれないと思う。だから、やって良かったかな。肩サイドの成長が止まらない。良い感じ。でわでわ。
05Feb
- あし
  おはようございます。仕事でたくさん歩いて足が疲れたのに。19：30スタートレッグエクステンション15kx20x5 15x5x5 10kx5x5 5x5x5アブドミナル10kX10 15kx10 20kx10ペックデッキ25kx10 30kx10 35kx10 40kx10 35kx10 30kx10 25kx10 20kx10以上またまた千種店です。レッグエクステンション血流改善を目的にしてます。おかげで足の重ダルさ無くなってます。ペックデッキガチガチに凝り固まった、肩と背中をストレッチするのが目的。とにかく背中が痛い。良い感じ。こういうトレの時間たくさんつくりたい。動きをメインとした早いハイレップです。でわでわ。
04Feb
- 背中
  おはようございます。19：30スタートです。ラットプルダウンマシンカニ　オリンピアマーク　ワンハンド20kx5 30kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5フロントプルダウンマシン　オリンピアマーク　ワンハンド20kx5 30kx5 40kx3 35kx4 30kx5 25kx5 20kx5ケーブルプルオーバー20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ラットプルダウンケーブル　マグパラ背中倒さない40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5ラットプルダウンケーブル　マグパラ40kx5 45kx5 53kx5 58kx5 65kx5 58kx5 53kx5 45kx5 40kx5ラットプルダウンケーブル　クローズドマグリバース40kx5 45kx5 53kx5 58kx5 65kx5 58kx5 53kx5 45kx5 40kx5ケーブルリアレイズ5kx10 10kx10 10kx10 5kx10以上また千種店です。カニラットプルダウンがめちゃくちゃ広背筋に効く。何故か左が良いです。身体のマシンに対する開き方が左右で違うと思う。フロントプルダウン肘が痛くなる原因はこれでした。私は肘の内側から手首に掛けて筋量が足りてないです。以前のフロントプルダウン。アンダーグリップで握るバーですが左側下がりでした。千種店にあるのは水平のバー。このタイプは背中を反るように下背部狙いで引くと腕に効き易くて。いろいろ試したのですが両手でやると手首が痛い。水平に引くのに身体の中心から右側に離れるほど腕の関与が多いです。結果、シートの右半分にお尻半分だけずらして真っ直ぐに脇腹近くを肘を通していく。顎をひいて背中を丸めるように引く。が一番背中に効いてくれた。これをあまり重量を付与すると腕が頑張り始めてしまうので。頑張り過ぎても肘がパンクしない重量におさえとしっかり背中に収縮をかけながら肘内側の筋力をつけていく。最終的には右肘内側のストレッチをかけた自由な位置でプルダウンできる腕と背中を作っていく。長い付き合いになりそうです。ケーブルリアレイズなるべく肘の曲げ伸ばしを使わないようにして三角筋後部から僧坊上部を狙うようにやることに。ケーブルの玉部分を直接握っているので握力が負けてしまうと危ないので軽い重量でしかできません。という感じかな。でわでわ。
03Feb
- むね
  おはようございます。13：00スタートです。デクラインマシンプレートロード　オリンピアマーク0kx20 40kx5 60kx5 70kx5 80kx5 60kx5 40kx5パワーラックベンチチェスト20kx5x5ワイドチェストマシンプレートロード　オリンピアマーク0kx20 40kx5 60kx5 70kx5 80kx5 60kx5 40kx5チェストプレスマシンプレートロード　オリンピアマーク0kx20 30kx5 40kx5 さ50kx5 60kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5ケーブルプルオー　バー20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ディップスマシン30kx5 40kx5 40kx5ショルダープレスマシン5kx10以上また千種店です。ジムに向かう途中で骨盤と大腿骨が衝突する感覚が有り。前日のハム。ヒップスラストマシンとシーテッドレッグカールが原因です。私の場合、大臀筋が疲労するとこうなる。マシンの位置を調整しながり胸トレ。全部のマシンの高さがうまく調整できない。少し高いし、可動域が少し狭い。一つ調整位置を変えると肩に効きすぎるから痛くないところで決めると可動域が足らないしデクライン気味になる。が三種を上部、中部、下部でわけると良いかも。どのマシンも押し切りで負荷マックスになるように設計されていて。肘ロックで背中に効いてくる。というのを肘に痛みがでないように気をつけていたが一回だけ嫌な痛みが出て。ドロップを減らしてます。その後は痛みなかったです。試しにショルダープレスをパラでやってみたのですがラテラルレイズが効きまくっていて動作かきつすぎた。肘の痛みを確認する余裕がなかった。想定以上に肩サイドは疲れていた。胸トレ中にそれを感じない。ということは私の胸トレメニューやマシンでは肩サイドに負荷が載らない。この重量ならね。多分、ベンチチェストの重量あげたら載ってくるでしょね。　キックトレについてジャブ、ストレート、ダッキング、ウェービング、ハイキック、前蹴り、膝、カット。をエクササイズとしてやりたかった。が！問題発生。ズボン下がり過ぎてダボダボ。更に綿のパンツで（笑）足あがりません。今後はハーフパンツにスパッツ。ですね。マシンやいろんなトレで気づくこと。身体が硬い。一つは柔軟性が無くて動きがとれない。もう一つは筋肉、とくに背中が詰まるように動かせない。私は二頭と前腕、背中が疲労してる事が多くパンプしたままになる。と首はかけない。ほぼ毎日手を曲げて首を触るのはできない。トイレでお尻に手が届かなくなる。めちゃくちゃ手に力をいれないとだめ。背中を引っ張らないと手が届かなくて。胸トレでも背中の筋肉が張り過ぎていて詰まる感覚がめちゃくちゃある。寄せる為に僧坊にめちゃくちゃ収縮をかけないといけなくて。胸トレなのか背中トレか良くわからない感じ。改善する為に腕を動かす準備運動をインターバル中に。肩を中心に回す、胸を開くように腕をふる。しゃがむ動作も追加する。いつもやる動きは得意なんだけどね。ってところを改善していくような動作、エクササイズを今年はとりいれたい。でわでわ。
02Feb
- やれるとこ
  おはようございます。6:00スタートです！ケーブルプルオーバー10kx5 20kx5 30kx5 40kx5 30kx5 20kx5 10kx5トレッドミル30kx10x5バッグエクステンション30kx5x5シーテッドレッグカール20kx10 30kx10 20kx10ヒップスラストマシン10kx10ラテラルレイズマシン20kx10x5以上高畑店です。肘が痛いのでなるべく前腕に負担が掛からないようなメニューと新しいマシンにトライしてみた。というメニューです。ケーブルプルオーバー。小指側で握るってあまり意識しなくなってた。やって良かった。トレッドミルいつものマシンと少し違うので収縮側でガッツリ効くタイプバッグエクステンションこれ良かった。めちゃくちゃ効いていて家で背中つったよ。プレートロードヒップスラストマシンこれめちゃくちゃ良かった。下半身全体に効く。ヒップなんて意識できる余裕無かった。10kでもきつかった。シーテッドレッグカールいつもやるマシンより軽く感じたので収縮マックスで止めやすい。軽いのも良いなぁ。って思えた。まぁ楽しかったよ。今後、全部定期的にこういうマシンやりたいね。とても良い時間でした。キックトレも始めてますかいろんなトラブルあって面白い。次回記載します。でわでわ。
01Feb
- 完全オフ
  おはようございます。昨日は完全オフ。仕事もグダグダで。(笑)暇だったのでストレッチやってた。ちょっと最近思うことまとめておく。何故パワーラックを使い始めたのか？ニューテックだったかなぁ？もう覚えられないんだけど(笑)49歳になるよ。ことし。まぁいいや。最近千種店に良くいます。ペックがね。ちょっと違うんですよ。高さだったり可動域が。んで私がやるとどうなるか？もう背中の筋肉が詰まってしまって痛くて全然できないの。だから最近ペックやらないやん。そういう理由なんだよね。でさ。やっぱり思うわけよ。ずっと同じマシン、同じフォームでやってきた代償？こういう事なんだな。と。でフリーウェイトもケーブルもやっていこう。がきっかけで。結果、肘傷める。こうなるんですよね。仕事でも同じなんですよ。日常は予期しない動きばかりで。一生懸命筋トレしていても疲れていく。痛くなる。怪我をする。それ以上関節が可動しない。使えない身体なんですね。今年1年は重量への拘りを捨てて身体のバランスをとりにいきたい。で思考錯誤してるのですが。既に大きな間違えをしていて。肘が痛いから肩トレを中止して。背中トレをしている。肘の内側が痛くなる原因の1つとして前腕の疲労。この疲労に対して背中トレは逆効果。先ずは前腕をほぐしていく。休ませていく。これが大事なので2日前から前腕のマッサージとストレッチを始めてる。そこに辿りつくまでの時間。遅過ぎ。こういう時にパワーグリップをうまく使う事で怪我を防げるし前腕の溜まった疲労を抜けるかも？試してみたいな。と思った。リストカールをやったら肘の痛みの発生を抑制できるかも？弱いから痛くなる。これもしかり。足トレのローテーションのインターバル長期化。ボリュームの変更により得たもの。以前は週に2回の足トレ。必ずレッグエクステンション、シーテッドレッグカール、Vスクワット、45°プレートロードレッグプレス、グルート、アウターサイ、インナーサイを同日に。結果、左膝を仕事中に負傷。約1年まともに筋トレできなくなる。最近は１ヶ月に1回～2回の足トレの日。上記メニューの2種目から3種目をやるだけ。レッグエクステンションだけ重量は97k→15kに変更。ハイレップで片足づつやってます。Vスクワットは怖くてまだやれてません。変えてわかること。想定以上に仕事で足が疲れていたこと。トレを減らす事による柔軟性の低下。重量に拘らなくてもしっかり力んで丁寧にやるのと伸ばした足をしっかりと筋緊張させる時間を作ってあげること(モーションストップ)で足の筋肥大は進んでいく。カットがめちゃくちゃ良いし、無くなった内転筋の肥大ペースが半端ない。足トレこそ。重量の拘りを捨てる。というより。適正重量を把握するのが大事かも。それをしっかり知る為に、弱い方の足の力を知る。(ワンレッグでのトレ)私の場合は足が痙攣するレッグエクステンションの重量がリハビリ開始時は5kでした。その筋力でも45°レッグプレスは楽に100Kプレスできてしまう。使う筋肉が違うからですね。重すぎると膝が内側に入って内転筋を使うからまた怪我が再発する。5k以上は補助筋として使えないからですね。右足と左足のつま先の向き。レッグエクステンションだけフォーム修正してます。極端にいうと左足だけガニ股で右足だけ内股。そもそも左の内転筋はうまく使って来なかった。その原因は大臀筋が弱いことによる大腿骨の位置ズレ。意識して内股にするようにしてから内転筋の反応が激変しましたね。足トレら力がある外側を無意識に使ってしまうので内転筋だけを意識してレッグエクステンションは行う事をおすすめしたい。また大腿骨の位置をキープする為に大臀筋の持久力をつけるトレがとても大事。変形性膝関節症を防ぐ為にアウターサイのトレがとても大事です。加齢と共に膝が痛くなるのと怪我を予防する為にアウターサイのトレは必須です。インナーサイで外側にしか力がはいらない。これずっと思ってた。最近やっと原因が判明。足を開く柔軟性を上げたくてなるべく膝を伸ばしてた。だから内転筋に効かないです。膝をしっかりまげで足の踵をお尻に近づけると足を開くのも楽になり膝だけでパットを押さなくなる。とにかく足を開くのが楽になるので足のつま先側から閉じていく意識が無くなる。柔軟性が無いから無理しちゃいけないのと膝を曲げると開脚がこんなに楽になる事に気がつかなくて。ここに気づいたのは新しいマシンに座って椅子の位置が前後に調整できたから。れいのオリンピアマークのマシン。アジア人の体型に合わせたマシン。なるほどね。素晴らしいです。今から高畑店で早朝トレです！でわでわ。
27Jan
- 背中
  おはようございます。20:00スタートです。ゲーブルプルオーバー20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5フロントプルワンハンド20kx5 30kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ラットプルダウンマシンワンハンド20kx5 30kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5ラットプルダウンパラマグ40kx5 45kx5 50kx5 57kx5 65kx5 57kx5 50kx5 45kx5 40kx5ラットプルダウンクローズドマグリバース40kx5 45kx5 50kx5 57kx5 65kx5 57kx5 50kx5 45kx5 40kx5パワーラック20kx15以上また千種店です。右肘が、痛くならないトレでパワーラックのベンチチェストプレスの練習を追加しました。そんな内容です。今年は下半身の身体能力をあげる。その方法としてキックのトレを追加します。目指せジャン・クロードバンダムです。デビュー作みました？でわでわ。