おはようございます。
13：00スタートです。
デクラインマシンプレートロード オリンピアマーク
0kx20 40kx5 60kx5 70kx5 80kx5 60kx5 40kx5
パワーラックベンチチェスト
20kx5x5
ワイドチェストマシンプレートロード オリンピアマーク
0kx20 40kx5 60kx5 70kx5 80kx5 60kx5 40kx5
チェストプレスマシンプレートロード オリンピアマーク
0kx20 30kx5 40kx5 さ50kx5 60kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5
ケーブルプルオー バー
20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5
ディップスマシン
30kx5 40kx5 40kx5
ショルダープレスマシン
5kx10
以上
また千種店です。
ジムに向かう途中で骨盤と
大腿骨が衝突する感覚が有り。
前日のハム。
ヒップスラストマシンとシーテッドレッグカール
が原因です。
私の場合、大臀筋が疲労するとこうなる。
マシンの位置を調整しながり
胸トレ。
全部のマシンの高さがうまく調整できない。
少し高いし、可動域が少し狭い。
一つ調整位置を変えると
肩に効きすぎるから
痛くないところで決めると
可動域が足らないしデクライン気味になる。
が三種を上部、中部、下部でわけると良いかも。
どのマシンも押し切りで負荷マックスに
なるように設計されていて。
肘ロックで背中に効いてくる。
というのを肘に痛みがでないように
気をつけていたが
一回だけ嫌な痛みが出て。
ドロップを減らしてます。
その後は痛みなかったです。
試しにショルダープレスをパラでやってみたのですが
ラテラルレイズが効きまくっていて
動作かきつすぎた。
肘の痛みを確認する余裕がなかった。
想定以上に肩サイドは疲れていた。
胸トレ中にそれを感じない。
ということは
私の胸トレメニューやマシンでは
肩サイドに負荷が載らない。この重量ならね。
多分、ベンチチェストの重量あげたら載ってくるでしょね。
キックトレについて
ジャブ、ストレート、ダッキング、ウェービング、
ハイキック、前蹴り、膝、カット。
をエクササイズとしてやりたかった。
が！
問題発生。
ズボン下がり過ぎてダボダボ。
更に綿のパンツで（笑）
足あがりません。
今後はハーフパンツにスパッツ。
ですね。
マシンやいろんなトレで気づくこと。
身体が硬い。
一つは柔軟性が無くて動きがとれない。
もう一つは
筋肉、とくに背中が詰まるように
動かせない。
私は二頭と前腕、背中が疲労してる事が多く
パンプしたままになる。
と首はかけない。
ほぼ毎日手を曲げて首を触るのはできない。
トイレでお尻に手が届かなくなる。
めちゃくちゃ手に力をいれないとだめ。
背中を引っ張らないと手が届かなくて。
胸トレでも背中の筋肉が張り過ぎていて
詰まる感覚がめちゃくちゃある。
寄せる為に僧坊にめちゃくちゃ収縮をかけないと
いけなくて。
胸トレなのか背中トレか良くわからない感じ。
改善する為に腕を動かす準備運動をインターバル中に。
肩を中心に回す、胸を開くように腕をふる。
しゃがむ動作も追加する。
いつもやる動きは得意なんだけどね。
ってところを改善していく
ような動作、エクササイズを
今年はとりいれたい。
でわでわ。