むね
おはようございます。19:30スタートです。パワーラック フラットベンチチェスト20kx10 60kx5 80kx1 100kx1 90kx1 80kx2 70kx3 60kx5 50kx5スミスマシンインクラインチェスト20kx5 60kx5 80kx5 100kx3 90kx3 80kx4 70kx5 60kx10マシンチェストプレス40kx5 60kx5 80kx5 90kx5ペックデッキ40kx5 45kx5 45kx5電動マッサージ器 たくさん千種店です。昨日はパワーラックでもBULLのやつなのでほんとにベンチだけのタイプ。フックの形が違うのでスタポジを修正しながら体幹を鍛える為だけにやってます。とてもフラフラしながら動作してるのでまるで初心者ですね。かなり注目されるというより心配させる迷惑客ですね。身体全体に余分な力が入っていて全然うまく動作できない。練習するしかないですね。右肘の痛みが消えませんが無視してやってます。ネガティブで痛くて力が抜ける瞬間がある。フォームと動作、動かす時間によって痛かったり痛くなかったり。また新しい事やってますからね。痛みが、出ても納得できます。悪化しないような範囲でやれる動作だけ。を意識してるので上記なメニューになってます。マックス50kを両手で持って階段を登っていく。やれましたが翌日に下半身の疲労がかなりあるので下半身トレが先延ばしになってます。でもやれなかった階段昇降が、できるようになっている現状がある。今のローテで足のパフォーマンスが上がってきてる。という事は仕事と日常をこなすだけで筋トレになっていて。以前のように週2回から3回の足トレができる状況ではない。ということ。私の左足は想像より遥に衰えている。といった認識が必要。この左膝の悪影響は頚椎にもあらわれでます。先日、風邪をひいてみたレントゲン画像。頚椎がくの字に曲がってました。ほんとにくの字です。45°で曲がって戻ってます。これ何故おこるのか？頭の重心を決める為に曲がるそうです。肩が片側下がっていたり骨盤が片側下がっていたり。首を曲げて頭部の重心をキープしないといけない生活をしてるから頚椎が曲がって配列される。原因はどう考えても左膝。この首の曲がりを治す為にも左足の筋力をつけていく必要がある。少しづつエスカレーターでの電車通勤を階段に変更してます。レッグエクステンションは少しづつ力が戻ってきてます。焦らないで、ゆっくりやってきます。悲鳴、筋力アップに必要な限界な動作。やり過ぎにならないように身体からのリアクションに敏感になる。結果と対話していきながらリハビリをする。難しいけど頑張って今年1年やりとげたい。もう1つ今年の目標を決めたのでまた別途記載します。でわでわ。
