とむざえもんのブログ -9ページ目

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04Dec
- かた
  |ｮ'ω'〃)おはようございます♪15:30スタートです。ラットプルダウンまぐちょいワイドリバース背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウンまぐちょいワイドリバース49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 45kx5ラットプルダウンまぐクローズドオーバー42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ライイングショルダープレス0kx10 40kx5 60kx5 80kx5 100kx3 110kx3 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5トーソーローテーション20kx10 20kx10アブドミナル43kx10 48kx10 53kx10 58kx10 63kx10 58kx10 53kx10 48kx10 43kx10ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx13 39kx10 46kx8 39kx10 32kx13 25kx15 20kx20グルート20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 54kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5インナーサイ28kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 28kx5アウターサイ28kx10 32kx10 39kx10 46kx10 53kx10 60kx10 53kx10 46kx10 39kx10 32kx10 28kx10リアデルトフライ40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5トライセップスエクステンション20kx8 25kx8 32kx8 39kx8 46kx8 39kx8 32kx8 25kx8 20kx8プリーチャーカール20kx8 25kx8 32kx8 39kx8 46kx8 39kx8 32kx8 25kx8 20kx8トレッドミルウォーキング30分以上。久しぶりのライイングショルダープレスは重かった（笑）ほかいつも通りかな？ケーブル使いたかったけど空かないし。肩種目間のインターバル中に足と腹筋をやっただけ。でわでわ。
02Dec
- せな
  |ｮ'ω'〃)おはようございます♪6:00スタートです！ラットプルダウンまぐパラちょっとワイド背中倒さない42kx5 42kx5 42kx5 42kx5 42kx5ラットプルダウンまぐパラちょっとワイド42kx5 50kx5 60kx5 50kx5 42kx5ハンマーアイソシーテッドロー40kx5 80kx5 100kx5 120kx5 140kx5 150kx5 140kx5 130kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5クランチマシン15kx10 5kx10 5kx10 5kx10トーソーローテーション20kx10 20kx10 20kx10ハンマーアイソフロントプル40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx530kx5 30kx5 30kx5ケーブルプルオーバーたくさん以上。しばらくインターバルあけました。理由は怖かったから。自分の疲労の度合いがわかってないです。わからない原因。①寝不足の影響が想定できない。②仕事の疲労による痛みが身体能力ダウンによる③足の仕事による疲労からの回復が無い。④トレの変化による疲労。①はメンタルやばいから怪我する。可能性高い。寝不足ではウェィトの付け間違えが多い。では、睡眠時間は何時間までが限界？それがわからないから、トレを避ける。②しばらくやってなかった以前やってた仕事。指先の力、二頭の筋力ダウンを感じた。具体的に【重い】【手繰りよせれない】下背ベルトが当たる辺りに疲労感。重い鈍痛。熱が出た時の腰痛に似てる。これらの痛みがトレでは発症しないので現状からのトレで身体がどう反応するか未体験。だから怖い。③以前膝を傷めた時と同じ仕事で足に尋常ではない疲労感。これはリハビリが足りてない。だから怖い。④あたらしいトレによる疲労が次のトレに与える影響がわからない。特に腰からお尻に掛けて崩れ落ちるように力が、抜ける瞬間。脛前側の動きに関係なく出る痛み。これは腰椎椎間板ヘルニアによる症状の1つで脛前側の神経痛がある。この状態から無理ができなくて。上記には書いてないですが最近はロープーリーを実施していて。結果、翌日から二日後にかけて腰に鈍痛が出る。唯一骨盤が前傾してしまう種目。下背が弱すぎるから出る筋肉の疲労の可能性もあり。判断できない。難しいですね。この日のトレメニューはかなり強度を落としてます。ロープーリーを続けるべきなのか？を判断する基準が無い。迷っています。でわでわ
25Nov
- うでと乳
  |ｮ'ω'〃)おはようございます♪一昨日6:00スタートアブドミナル35kx10 42kx10 42kx10 42kx10インクラインアームカールマシン20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5以上本日インクラインチェストプレスマシン20kx5 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5デクラインプレスマシン35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5ペックデッキ40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5以上高畑店にて仕事の前の早朝にトレとしてます。アームカールマシンは全然腕に効かない人気の無いマトリックスのへんなマシン。インクラインもマトリックスだと思うけどこれはシートの角度が調整できてスタートポジションがキツくないけど。ストレッチいまいち。なんとなく胸に効いたかな。って感じ。デクラインチェストプレスこのマシンは普通のチェストプレスマシンだけど。シートを一番あげてデクラインで押すようにしてます。私は基本的に少し寝たチェストプレスマシンは全てデクラインで使うようにしてます。理由は窮屈過ぎてフラットの軌跡でやれないから。肩痛くなるんですよね。でわでわ。
23Nov
- 肩
  |ｮ'ω'〃)おはようございます♪7:00スタートです。マトリックスのショルダープレスマシンプレートロード20kx5 40kx5 60kx5 80k失敗 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ケーブルラットプルダウン背中倒さない35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5ラットプルダウン35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5マトリックスラテラルレイズマシン20kx20 25kx20 32kx15 39kx10 32kx15 25kx20 20kx20以上本当は千種店にてマッサージ機とシャワーのみ。の予定でしたが高畑店にてシャワーのみ。とはいかなく（笑）トレを1時間だけ。マトリックスのショルダープレスはスタートポジションがきつくて肩が痛くなる。80kがポジションきつくてスタートポジションから押し切れなくて苦笑い（笑）良くみるとマシン重量が片側5kなので90kでした。初めてやるとなると90kはキツいか。って感じでしたが肩にはめちゃくちゃ効いたよ。悪くないですが、怪我しそう。マトリックスのラテラルレイズ前やった時はいまいちだった気がしたけど。今回はめちゃくちゃ効いた。シートが前傾してるので身体をそわせたくなるけど。沿わせるほど、リアに乗ってしまう。胸は張ってお腹を、少しだけシートにあてる感じ。グリップを握ってしまうと手首が使えなくなるので内旋しながらあげるイメージで小指上。が私はサイトに乗らせ易い。これダンベルだと意味無いと思う。マシンで旋回するからその報告にあわせるとプーリー負荷の接線方向と一致するから効かせ易いですね。たぶんマトリックスだと思うんですがフロントプルの旋回軌跡が流行りじゃないですねー。マッスルアップする感じの軌跡で。気持ち悪い（笑）身体を前に倒してビハインドネックが一番気持ち良く背中使えそう。ですがマシン使うまでもなく・・。ガチ勢は楽しめないマシンが多くて。やはり初心者さんばかりでした。やっと温い仕事のローテになってきたのでコンディションみながらまたトレを開始したい。こないだの背中トレからどっと疲れが出てやっと大分動けるようになってきた。今日はオフの予定だったけど・・。って感じ。でわでわ
19Nov
- 背中
  |ｮ'ω'〃)おはようございます♪千種店19:00スタートです。ラットプルダウンマシンクロスオーバー40kx5 60kx5 80kx5 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ラットプルダウンフロントマシンパラ40kx5 60kx5 80kx3 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ラットプルダウンフロントマシンオーバー40kx5 60kx5 80kx3 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ケーブルラットプルダウン背中倒さない40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5ケーブルラットプルダウン40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5フレキプーリープルダウン？マシンマグパラロープーリ20kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 20kx5トライせップスディップスマシン20kx5 30kx5 35kx5 40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5 35kx5 30kx5 20kx5アブドミナル20kx5 25kx5 30kx5 35kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5以上一昨日前のトレですね。ほとんどがオリンピアのシールが貼ってあるマシンで最新のデレクランスフォードの動画でもショルダープレスマシンが使われてます。私はあまり好きじゃないですね。ベンローマシン規制が掛かっているのは手の動きで一番難しい背中の角度らマシンに対してあわせにいく。マシンにするならこうするしかないのは良くわかるけど。ベンローの怪我のリスクは上がっているような。手に持っていかれる重心に対して足のポジションがピンポイント過ぎません？恐くてやりたいと思えない。ショルダープレスマシンアジャスト機能が良くも悪くも。関節には本当に負担掛からない位置に調整可能ですが関節の負担が掛からない位置が狙った筋肉に負荷が、乗る位置。とはならないので。軌跡はスムーズだが全然効かない。やりやすければ良い。ってわけじゃない。この認識が持てたのが収穫。馴れもあると思うから仕方ないけど。全然肩に重さが乗らなかった。これは以前やった時の感想。フロントプルダウンマシンどうやってもリバースで引くのに手首に無理があって。グリップ3箇所あるのに下背に乗ってくれない。パラで握って起立筋全体に効かせるようなマシンとして使いました。ここへの刺激は今までのトレでマルチシーテッドローのパラのみ。上部と中部に収縮感なかったがこのマシンはそこに効くから良いと思う。高重量になるほど背中を丸めたくなるので腰への負担が気になる。フレームがクロスするタイプのカニ鋏み背中マシンも上部狙いになる。のでケーブルプーリーマシンでロープーリーをやる。ケーブルロープーリーグリップ固定位置が上下に変更できて面白い。ケーブルロープーリーってやらないんですよ。骨盤が後傾するから。うまくやれたとは思うんですが広背筋よりもっと下部に効いてしまい。慣れないしメニューをたくさんこなしたのもあって。翌日の腰周りの痛みと足各所の神経痛が酷くて心が折れました。しばらくトレはできそうにないですね。でわでわ。
14Nov
- むね
  |ｮ'ω'〃)おはようございます♪18:30スタートインクラインチェストプレスマシン0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 120kx5 140kx5 130kx4 120kx4 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx6 60kx6 50kxp8 40kx10ワイドチェストプレスマシン0kx10 40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5スミスマシンインクラインチェストプレス20kx10 60kx5 80kx5 100kx2 90kxp3 80kx4 70kx5 60kx10ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5ラットプルダウン背中倒さない43kx5 43kx5 43kx5 43kx5 43kx5ラットプルダウン43kx5 50kx5 60kx5 50kx5 43kx5ラットプルダウンクローズマグ八の字ての平前43kx5 50kx5 60kx5 50kx5 43kx5ケーブルハンマーカールたくさん以上長久手店です。このインクラインマシン好きじゃなくて。古いタイプのハンマーの方が好きですね。以前あんなに苦労していた130kが楽にプレスできて。140kも普通にやれてます。手と胸上部は、かなり筋力アップを体感。山岸プロの真似してケーブルハンマーカールいまいちですね。トップで引ききれないのがストレス。無視して僧坊まで収縮させた方がやりやすそう。変に腕だけ狙わない方が良いかと。でわでわ。
12Nov
- かた
  |ｮ'ω'〃)おはようございます♪21:00スタートです。アブドミナル43kx10 48kx10 53kx10 58kx10 63kx10 58kx10 53kx10 48kx10 43kx10トーソーローテーション20kx10 20kx10ライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 100kx3 110kx2 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx6 50kx7 40kx7ラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンクローズドマグ逆ハ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラテラルレイズマシン20kx20 25kx17 32kx15 39kx13 46kx10 39kx10 32kx13 25kx15 20kx20 15kx20 10kx20ケータイリアレイズたくさん以上正直久しぶりの足トレの疲労が抜けてなくて。コンディションはかなり悪かった。肩も背中トレや腕トレで疲労してるからあまりモチベなくて。ってとこからスタート。ラットプルダウンが空いてなくて。背中がほぐれた状態でのライイングショルダープレスをやれるチャンスが来たので。アブドミナルの後、ディップススタンドで背中と肩フロントのストレッチ。そこからライイングショルダープレス→ラットプルダウンのローテになってます。肩はライイングのウォームアップでフロントがガチガチに固まってしまい。ディップスでのフロントのストレッチはほぼ意味無かったです。背中はストレッチして良かった。いつもの背中右上側の違和感無かった。久しぶりに100kに余裕があったので110kでプレスしてます。かなり気持ち良くやれましたが背中がほぐれた分、首への負担が増えているようで。翌日の首の疲労感が半端なかった。110kやってますからね。背中がほぐれで重量付与できたから余分な力が入った110kのプレスができた。という内容だと思う。ラテラルレイズマシンが久しぶりだったのでサイドの反応がめちゃくちゃ良かった。やっと肩トレになってきたかな。って感じですね。今日の夕方になってやっと足のコンディションが戻ってきた。筋肉痛ではなく、浮腫みと倦怠感が酷く左膝外側に張りがあって。臀部の疲労も酷かったので。左足に体重をかけると腰くだけになる感覚がときおり。大腿骨が正しい位置にないから骨盤とぶつかるような感覚もあって。腰くだけから骨盤で何かを挟むような痛みが出る瞬間に体重を乗せるのをやめる。こういう瞬間が二日間で多々あった。その感覚が今は無いです。これは疲れがとれたのもありますが動いているからコンディションが良くなっているだけで。しばらく朝はしんどいと思う。8月～12月が怪我が多いのでこの時期はコンディションをみながらローテーションを変えていく。を優先的にやっています。今のところ良いですがやれるトレを新しい種目にしているのが良くないですね。体幹が弱いのを考慮したやれる種目にしないといけない。できそうな種目のできそうな重量の半分ぐらいからスタートしないといけない。以前やっていた種目は以前と同じ重量でやらないようにしないといけない。でわでわ。
11Nov
- あし
  おはようございます。19:30スタートラットプルダウンマグ八の字リバースちょっとワイド42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウングローズドまぐ八の字リバース42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5トーソーローテーション20kx10 20kx10アブドミナル43kx10 48kx10 53kx10 58kx10 63kx10 58kx10 53kx10 48kx10 43kx10レッグプレスプレートローディング53kx10 103kx5 143kx5 1 153kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5インナーサイ28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5アウターサイ28kx10 35kx10 42kx10 49kx10 56kx10 49kx10 42kx10 35kx10 28kx10ディップススタンドにて背中、肩フロントストレッチ。トレッドミルウォーキング20分ケーブルシーテッドローマグパラちょっとワイド42kx5 42kx5 42kx5 42kx5 42kx5以上。左膝と腰に違和感あるが仕事と前回の足トレを考慮すると足トレするしかなくて。実施。他、やれる範囲で実施。前回ラットプルダウンの違うマグでの効果の違いが面白かったので八の字での懸垂に近いマグでやってみたが今朝になって気づいたが良くあるへの字みたいなバーに対して若干肘が内側に捻れて可動域が少し狭くなる。胸にマグがあたるとこまでしか引けない。内側に少し肘絞る事で少しだけ下背に効く。もっと胸逃がしのVを広くして欲しいかも。これ不採用です。シーテッドローでパラまぐグリップを使ってみた。このマシンはプーリーの高さが変更できないのでお腹が出てる人は全然引けない。マグはVで逃げてるからできました。普通のバーだとパラはできないから肩甲骨が良く動くけど効くのは下背。広背筋少し下の起立筋？起立筋っていうのかな？なかなか悪くないです。レッグプレス少し重すぎましたが翌日の疲労感がとても気持ち良くて良い感じです。私より重量をつけてシャコシャコ早いテンポで浅くプレスしている方がたくさんいます。が、足はひょろひょろですね。もっとゆっくりやって四頭にしっかり重さが乗るのを感じてからプッシュしないとなかなか肥大しません。そういうやり方はめちゃくちゃキツいので扱える重量がかなり落ちます。最近のYouTube動画の影響なのかハムより前腿を太くしたい人が多いようで。ステップの手前側に足を置く人がとても増えた。が重量は変えたくないので以前よりかなり浅い膝曲げになっている人が大半。253kとかでプレスしてるのにひょろひょろの足って。トレしていておかしい。って思いません？昨日の朝に投稿予定でしたが今朝になってしまいました。でわでわ。
09Nov
- 腕
  おはようございます。8:00スタートですラットプルダウンマグパラ少しワイド42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンクローズドフロント開き？42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx6 42kx5アブドミナル43kx10 45kx10 48kx10 53kx10 55kx10 58kx10 63kx10 58kx10 55kx10 53kx10 48kx10 45kx10 43kx10トーソーローテーション20kx10 20kx10EZバートライセップスエクステンション20kx5x5EZバーアームカール40kx3 40kx3 30kx8 30kx8 20kx12 20kx12トライセップスエクステンションマシン20kx10 25kx10 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx12ケーブルリアレイズたくさん以上久しぶりに腕をEZバーで。背中のアタッチメントをかえて。リアレイズはヒロカワプロの真似してます。まづはバッグ。逆ハの字のクローズドグリップが何も考えないで引くだけで広背筋にのる。これ初めて使ったけど1番欲しいところにかなり負荷のる。今後はこれやりたい。パラワイドは1番背中全体で引く感覚。楽なんですよ。最も辛くない。だからやる必要無いと感じた。トライセップスエクステンション長頭狙いなのでかなり押す方向が皆さんと違うと思う。寝ながら１回胸前でプレスしたらおでこに落とします。そこから頭の後ろに向かって更にバーを降ろしていき可動域マックスの位置から頭の真上にプッシュします。床との角度は30°ぐらい。ちょっと重量が軽すぎてあまり長頭に乗らなかった。次は30kでやります。EZバー40kが久しぶり過ぎて重い！力無くなりましたね（笑）笑ってしまいました。バー本体が10kでは無いかも。にしても3回は酷い。ちょっと腕サボり過ぎたかなぁ。YouTubeでみたケーブルリアレイズを少しづつやってます。リアデルトは意識しないで3頭→リアデルト→僧坊までを順番に使っていくのを意識。フィニッシュで肩甲骨を動かしにいってます。そこまでは、肘の進展。三頭に全然乗ってくれないからマシンで丁寧に追い込み。クローズドのラットプルダウン以外は筋トレになってない感じで。ただ動かしただけ。そんなトレでしたがたまにはこういうのもあり。でわでわ。
06Nov
- むね
  おはようございます。20:00スタートですラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンクローズドまぐパラ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5アブドミナル43kx10 45kx10 48kx10 53kx10 55kx10 58kx10 63kx10 58kx10 55kx10 53kx10 48kx10 45kx10 43kx10トーソーローテーション20kx10 20kx10デクラインプレスマシン40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx3 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5スミスマシンインクラインチェストプレス20kx10 60kx5 80kx5 100kx3 90kx4 80kx5 70kx6 60kx13プリーチャーカール20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5以上ついて直ぐにいつもの大嫌いな女子が愚痴を大きな声で話してた。私は耳栓してたから途中から聞こえなかった！大成功！（笑）大声で愚痴を言って笑ってる人間。人から好かれないですわ。さておき。スミスマシンの奪い合いになったので若者に譲りました。何か言ってましたが耳栓で良くわからなくて。連日のトレでコンディション悪く。ローテを変えるのも悪くないので譲ってます。肩フロントがガチガチなのでディップススタンドで肩前と背中のストレッチ。インクラインが、気持ち良くストロークできた。やはり肩も背中も硬くなり過ぎて可動域がとれてない事を痛感。左膝に違和感あって腫れが少しある。本来なら足トレをしたい所ですが先送りとした分胸の補助筋が回復していないのでいまいちのトレですが悪くない感じです。感覚的には怪我がなくうまくフォームを作りながら胸トレをこなしただけ。それ以外は胸補助筋を休ませる為に種目を間に挟んで胸トレを少しでも怪我無くこなす。そんなトレなので腕、肩の疲労感強く、胸に少し疲労あるかな？という感じの今朝でした。入念にフォームローラーでマッサージしてます。コンディションはまづまづですが夜半に掛けて胸の疲労感が出る頃に首やら腰周りが痛くなる想定です。この肩周りの疲労がいつなくなるか？でメニュー組むことになりそうです。でわでわ。
05Nov
- 背中
  おはようございます。昨日と一昨日は背中です。一昨日の19:00スタートカニラットプルダウンマシン40x5 60x5 80x5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5フロントプルマシン40kx5 60kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ショルダープレスマシン40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx3 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5スタンディングラテラルレイズマシン20kx15 25kx10 32kx10 40kx10 32kx10 25kx10 20kx10 15kx10 10kx10ディップスマシン20kx10 25kx10 32kx10 39kx10昨日のメニューです。ラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンクローズドまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5アブドミナル43kx10 45kx10 48kx10 53kx10 55kx10 58kx10 63kx1058kx10 55kx10 53kx10 48kx10 45kx10 43kx10トーソーローテーション20kx10 20kx10DYロー40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5グルート20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5インナーサイ28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5アウターサイ28kx10 35kx10 42kx10 49kx10 56kx10 63kx10 56kx10 49kx10 42kx10 35kx10 28kx10シーテッドローパラ25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5オーバー25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5ケーブルリアレイズプレート1～3枚たくさん。以上。千種店のプレオープンに行ってきた。プレオープンと知らなくて（笑）21:00に、帰らされた(´；ω；｀)ラットプルダウンマシンデレクランスフォードがYouTubeで動画で出してたのと同じやつ。以前、高畑でやったマシンに似てるんだけど、こっちのやつは可動域広い。っていうか、エンドストッパーが無い。動作していて気持ち良い。が、はじめてやるのに普通に重量のせれてるから今のメニューに加える必要がない。と思いました。フロントプルマシンどう考えてもオーバーがしっくりくるグリップなのですが軌跡的にはアンダーに効かせたいようなマシン。どうしても違和感があって。パラのグリップでやったのですがフロントプルのパラも違和感しかなくて。どちらのマシンも好きになれなかった。ベントオーバーローマシンもあった。がどうしても使う気になれない。固定されるのは軌跡だけて全身のポジションで腰への負担が減るのはデメリットでしかない。辛い時に足と骨盤の角度しか変えれない。は危ない。軌跡を固定するならシートで腰椎を保護して欲しかった。難しい種目が更に難しくなっていて。トレ経験浅い人にベテランがコーチしてた所に遭遇。とにかく酷かった。背中が丸くなり過ぎていて見ていられない。重たい重量でやりすぎ。足のポジションがマシンに対して遠過ぎる。お決まりのベントオーバーローのNGフォーム。私がセコンドなら直ぐにタオル投げてる！コーチのレベル低い（笑）これ私はやらないね。腰ヤバすぎ。有り得ない。正解のポジション作りがピンポイント過ぎ。まだEZバーとかシャフトでフリーでやる方がマシ。ラテラルレイズマシンスタンディング、私のやり方だと腰への負担やばかった。リアデルトに効いてしまうのを修正しきれなかった。これはサイドがパンクしてたから。疲労でフォーム変えれなかった。でも楽しかった。昨日はやれるトレをやっただけ。他は疲労で出来なかった。でわでわ。
03Nov
- うで
  おはようございます。一昨日のトレです。とにかくイライラして全てがうまくいかない1日だった。結局時間が無くなってほとんどトレ出来なかったけど。なにもやらないで1日の最後を終わる事を避けたくて。雨の中、自転車でジムへ行く。22:00スタートです。プリーチャーカール20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5ラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンクローズドまぐパラ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5以上プレゼントカール両肘にかなり違和感ありましたね。やってるうちに痛みなくなりました。今回はトップでの収縮は肩が肘より上です。普通にプリーチャーカールですがグリップは握りません。親指の付け根辺りの手の平の膨らみに引っ掛けるだけ。何故そうするか？手首は捻りながら肘を曲げるのが自然だから。さらに収縮を促す為に手首は手前に倒します。ビキニ選手のフロントダブルバイ？みたいな感じかな？女性は爪があるから握り拳ができない？良くわからないですが。。私もプリーチャーカールは握りこまないで手首は曲げた肘とは反対側に倒します。これによって前腕から力が抜けるので二頭にフォーカスしやすくなる。プリーチャーカールのバーを握るデメリットの方が多いので私は握りません。更に最も意識するのは収縮限界時の負荷が抜ける位置でのマッスルコントロール。手首を1mmでも巻き込むように全力で力みます。そこまでのウェイトを肘を曲げて手首の位置を変えていく動作は私の中では、予備動作でしがありません。予備動作で血液が二頭に集まった時のマッスルコントロールでの全力はウェイトへの入力では無く。手を動かす時の全力。この時に発する力は重さに関係なく100%の力を発揮するから意味がある。例えば家の入り口を全力で開けたらドアのヒンジは破壊されてドアもろともびっくり返るでしょ？それは必要な力しか出さない。って気持ちが力をコントロールしているから起こらない現象で。重い物を動かす動作だけでは全力を発揮できているか、わからない。という事を裏付けてます。私は良く重さは、きっかけでしかない。と良く記載しますが。そういった理由からそう考えてます。重い物を持てない。と見ただけで思ってしまった瞬間から怪我をしない防衛本能から筋出力にリミッターが掛かる。更に例えます（笑）残念ながらどんなに力があっても氷の上、普通の靴で全力で押しても物は動かないどころか、滑って転んで怪我をする。こういう部分を度外視してません？（笑）筋力をつける事に一生懸命になっても裸足じゃ押せないんですよ。いつも全力を出す練習。これは与えらた重量に対してメンタルでストッパーを掛けない事なんです。わかります？時には押せない壁を全力で押す練習をするからリミッターか外れるんです。超能力のスプーン曲げ？人間の硬いといいう思い込みからでかなないだけで。ポテンシャルを発揮できたらグニャグニャに曲げれるらしいです。指1本でね。ほんとですかね？そういうところに疑問を持たないから変わっていかないんですよ。（笑）でわでわ。
31Oct
- ぱいおつ
  おはようございます。9:30スタートラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンクローズドまぐパラ 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx6 49kx5 42kx5アブドミナル43kx10 48kx10 53kx10 58kx10 63kx10 58kx10 53kX10 48kx10 43kx10トーソーローテーション20kx10 20kx10スミスマシンインクラインチェスト20kx15 60kx5 80kx5 100kx3 90kx4 80kx5 70kx10 60kx13シーテッドレッグカール23kx10 30kx10 40kx10 30kx10 23kx10デクラインチェストマシン0kx5 40kx5 60kx5 80kx5 100kx4 90kx4 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5以上投稿忘れてた。でわでわ
28Oct
- 肩
  おはようございます。たぶん投稿は明日の朝かな(。・_・。)ノ17:00スタートフロントプルマシン40kx5 60kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ライイングショルダープレスマシン0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5リアデルトフライ40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5レッグエクステンション12kx20x5 12kx5x5 10kx5x5 8kx5x5ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx13 39kx10 46kx8 39kx10 32kx13 25kx15 20kx20 15kx20 10kx20インナーサイ25kx5 28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5 25kx5アウターサイ25kx10 28kx10 35kx10 42kx10 49kx10 56kx10 63kx10 56kx10 49kx10 42kx10 35kx5 28kx5 25kx5カーフレイズ自重内股20x2並行20x2がに股20x2以上先日のショルダープレスマシンのパラが効いていて。肩のコンディションが良かった。背中を少しやすませたいのでラットプルダウンを中止してます。レッグエクステンションが調子が良い。ほぼ違和感がない。ここまでくるのに10ヶ月かかりました。ながかった。初心者さんが多い店舗にてトレでした。EZバーのアームカールで肘だけ前後してカールしている方を初めてみました。肘の角度は全く変わってないです。そもそもEZバーに5kのプレートをつけると片側10Kのダンベルでアームカールしているのと状況が同じ。これってかなり難しいですよ。そもそもEZバーでやる必要無いし腕トレもやっても意味ないレベルの筋量に思う。他の種目＋EZバーのアームカール。にしなくとも。皆さん大好きなラットプルダウンだけで腕トレは十分です。逆に大好きなラットプルダウンをなるべくたくさんやって、背中も使ってしまうようにする為に腕トレはやってはダメです。でもやってしまうんですよね。腕も肩もその他もトレしたいしマシンは使いたい。やってみたい。しょうがないです。いつ気がつくか？だけですね。残念ながらなかなか気づけない人は変化しない自分の身体に飽きてきてジムから去っていきます。とにかく初心者の人に1番言いたいのはとにかく食べろ！ですね。脂肪が無さ過ぎて筋肉を栄養にかえてエネルギーとして活動したくないですよね？とにかく食べてください。皆さん細過ぎます！でわでわ。
26Oct
- コンディション
  おはようございます。2日前の出来事です。16:00スタート電動マッサージ15分X4アブドミナル43kx10 48kx10 53kx10 58kx10 63kx10 58kx10 53kx40 48kx10 43kx10ラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンクローズドマグパラ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5マルチショルダープレスパラ20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5以上本当はマッサージだけで終わる予定でしたが我慢できないので軽くやった日課と。なかなかローテーションにいれれないパラのショルダープレスを実施。右肘に不安定な感じがあって前腕の力が抜けて肘関節がズレ落ちそうになる嫌な感覚があり。この種目に対する体幹が足りないのと腕の疲れを認識。パラでのショルダープレスに関しては部分的にもの凄く弱い部分があって。できてない。弱い。って所を認めないといけない。このタイプのマシン。以前はパラでは無く自然にショルダープレスをすればフルスタックで110k付近まで扱えてた。肩フロントには自信があって。80kぐらいまではパラでもプレスできる。できないきゃいけない。と思っていた。が弱すぎて全然できない。以外と肘周りの腕の筋肉でしっかりとフォームを固定しないと肩フロントに乗ってこない。丁寧にやるほど腕がパンクしてしまう。私は腕が太いので腕が凄い！と誰からも指摘されるけど。腕のトレはほとんどやらない。が腕はいろんなトレでかなり疲れていてパラのショルダーをローテーションに組む余裕がない。人生で初めての体験に少し戸惑っていて。追加してやればいつか問題なくやれるようになる。と思っていたがまだ私には種目追加が早すぎた。と認めざるを得ない。私が種目を止めてしまう理由の多くは初めてやる、もしくは久しぶりにやるのに重量がかなり扱えてしまうか重量更新してしまうパターン。今こなしてるメニューを続けていれば動きが変わった違うメニューに使う筋力が鍛えられるから。例えばフラットベンチチェストに対してインクラインチェストは扱える重量が少し下がる。ならインクラインチェストだけやっていればフラットの力がついてくる？これはちょっと違うかも（笑）日本人は胸上部と肩フロントが弱いからね。私はハンマーのアイソフロントプルとハンマーのアイソシーテッドローはローテーションに含まない。理由はどちらも以前にローテーションとしていた4年前より、やってないのにたまにホームジム以外でメニューとして実施すると。重量更新できてしまうから。ようは今やってるメニューで同じ部位を刺激できてるからやる必要がない。こういうメニューの省略がほとんど。ダンベルラテラルレイズとラテラルレイズマシン。これらを同じ日にやる人は少ないかと。追い込みでやる人？いるかも（笑）今回のパラを高重量でやらないのは怪我が怖いから。まだ私には体幹が持久的にも筋出力的にも足りてない気がして。フォームが作れて無いんです。そこを認めてもっと軽い重量でやらなきゃいけない。無理すればできるんです。ただ、ほんの数mm肘の位置が変わっただけで右肘周りが脱力してしまう瞬間がある。パラのショルダープレスは三頭も二頭も、前腕にも効いてしまって。肘への負担が大きい。もっと練習が必要でトレ以前の問題。こういう種目と位置づけた。他の種目に影響させたくないのと怪我予防の為にローテーションに含めて肩トレにできてない。腕トレの為にパラショルダープレス。になる。がこの種目追加がオーバーワーク。初めてオーバーワークだと思った。嫌な痛みが出るのと力の無意識の脱力。こうなるのはライイングショルダープレスでも同じ。これは右背中上部が疲労し過ぎでるから。わかっているが無視してきた。最近は少しづつ重量を下げてる。これ出来るけど下げてるんじゃなくて。単純に重たくて扱えないんですよ。以前も書いたけど私も関根プロと同じ考えで。動作をコントロールできない重量は最適メイン重量ではない。と考えます。このコントロールできないというのは誰かに動きを指示されたとしてもその動作ができる重量。例えばもっと下げて。そこで止めて。また下げて。最後トップまでプレス！こういう事ができるギリギリの重量。これはMAXの70%～80%ぐらいにならない？コントロールできる重量が下がっていく原因。①疲れ②筋力ダウン③トレの質(局所的な負荷、筋緊張時間増加etc) 変化。かと。③がわかり憎いかな。例えるなら。ベンチチェストプレス。実際はフォームは変えてないけど下にあげる種目と同じ脱力ができるから胸だけでコントロールする変わりに重量が落ちてしまう。ベンチチェストプレスの高重量をラックインする技術は無くなったが胸はどんどん肥大する。①足上げベンチプレス②ナローベンチプレス③ショルダープレス④手で壁を押す背中トレ足全体、三頭と二頭、肩フロント、背中。これらをなるべく使わないでベンチチェストプレスが胸だけでプレスの力の割合を多くしてできるようになると大胸筋はみるみるデカくなるが重量はどんどん落ちていく。これは仕方ない。この変化に痛みが付きまとわないのがコントロールできる重量。私はそのように判断してます。だからパラショルダープレスは【できてない】という位置づけです。周りの人をみていると90%以上の人が【できてない】重量でやってます。それを私は怪我のリスクが高すぎるから選択しません。趣味でやってるから。選手とプロはそのリスクを越えていかないと、いけない？個人的には、越えていかないと更新できないと思うが根拠が無い。そう思う理由にオリンピックメダリストなどのトレーニングをみるととても真似できる質と量では無いから。凡人とここに大きな差があります。でわでわ。
23Oct
- 考え方を整理する
  おはようございます。今日いろんな事に気付かされたので記載します。先入観で損をしてないか？先入観で人を見下す‪事で損をしました。何を損したか。自分の価値を落とし周りに不快な思いをさせた。私の先入観はあっていたがとても良い仲間と仕事ができた。皆さん、技術や経験の違いはあっても人間として尊敬に値する素晴らしい同僚でした。めちゃくちゃ裏切られた。私は天狗！もっと謙虚であるべき出し協調性無さ過ぎた。偏見が無ければもっと同僚と楽しい時間が過ごせた。とても損をした。ひたすら反省。もうひとつ。先日のジムの件。よしえに愚痴を聞いてもらった。あまりにもうるさくて集中できなかったので「他で話すように注意したかった」のを私は我慢した。我慢したのは良かったのか？よしえコーチいわく。言うのは直接言わないでジム管理者にいった方が良い。とのこと。そのうるさかった会話の内容。ジムの社員さんにクレームをいう女性会員の会話。そうなんですよ。私が同じようにクレームを言ってしまったら。同じ土俵まで降りてしまうわけで。それはダメだと気付かされた。私はクレーマーになってトレーニングしてる人の集中を同じように邪魔しちゃいけない。また、社員の時間を占有したくない。ならどうすれば？これが反省点1。【集中できない事による事故を防ぐ方法】これを考えるのがもっとも重要で、それは怒りの感情を抱いてクレームを言う事ではない！(あくまでも私の行動の事。でクレームを言う女性の行動が目的を達成しているか？は全く興味ないw)例えば音楽を聞く。これは有りかも。自分が集中するためにやる努力を怠っていないか？を考える良い時間ができた。人の責にしても、事故して怪我で苦しむのは自分。なら、苦しまない最善の方法でトレできているのか？に尽力する必要がある。答えは簡単。私は耳栓をしなくちゃいけない。なるほどね。コーチに相談して良かった（笑）_##############################とても危険な運動をしている人が周りにはたくさんいる。という雰囲気がジム内に無い。やっぱりね。扱う重量によって怖さが全く違うんですよ。そこを全ての人にわかってもらうのは難しくて。自分の身は自分で守らないといけない。私は母にずっと言われてきた。自分を大切にしなさい。これは不満を言っても解決しない時が多くて。不満を言ってる状況が自分を大切にできてない証。自分を大切にしてないから感情が乱され怒りになる。怒りは自分のメンタルを保つ為に、必要な感情なひとつで。自分の気持ちがネガティブにならないようにする為の防衛本能で、悲しく思って精神的なダメージとしてはいけない。と判断した時に、怒りや喜びに変えていく。そういった瞬間がある。私は、仕方ない部分がある？と認識してる。が情緒が安定してないパニック状態になる事が多い。私はね。そういう状況になっても。事故してはいけない。そういう状況にならないようにするのは？耳栓を1秒でも早く装着する。そうしないと自分を大切にできないんです。人の責にしても事故してたら意味ない。それは管理者や個人にクレームを言ったら防げるか？防げ無いんですよね。たくさんの人がいますからね。全ての人に注意喚起しないといけない。これは大変な労力と協力が必要。なら耳栓をした方が賢い。やってみてダメならまた考えれば良い。感謝。でわでわ。
- 背中
  おはようございます。21:00スタートですラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンクローズドマグパラ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5トーソーローテーション20kx10 20kx10インナーサイ28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5アウターサイ28kx10 35kx10 42kx10 49kx10 56kx10 63kx10 56kx10 49kx10 42kx10 35kx10 28kx10DYロー40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5アブドミナル43kx10 48kx10 53kx10 58kx10 63kx10 58kx10 53kx10 48kx10 43kx10マルチシーテッドローパラ23kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 61kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 23kx5オーバー23kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 23kx5プリーチャーカール20kx3 25kx3 32kx3 39kx3 46kx3 53kx3 60kx3 53kx5 46kx3 39kx3 32kx3 25kx3 20kx3以上仕事でかなり背中に疲労があったのに翌日に疲れが全くなくて。空け2日の昨日に背中トレ。となっております。疲労がて始めたタイミングでの背中追い込みになるのがわかっているのでDYローに関しては重量を下げてます。あえて背中のマッサージをしないまま就寝。今朝は下背に筋肉痛が酷かったので全身を1時間かけてフォームローラーでほぐした。今日の仕事に不安ありますが動きだせばどうにでもなるでしょね。でわでわ。
20Oct
- むね
  おはようございます。18:00スタートですラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンクローズドマグパラ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5アブドミナル43kx10 48kx10 53kx10 58kx10 63kx10 58kx10 53kx10 48kx10 43kx10トーソーローテーション20kx10 20kx10スミスマシンインクラインチェスト20kx15 60kx5 80kx5 100kx3 110kx1 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5デクラインチェストマシン0kx5 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx545°レッグプレス53kx10 103kx5 123kx5 143kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5トライセップスエクステンション20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5以上デクラインもインクラインもめちゃくちゃ重たくて。トレと、仕事で肩がかなり疲労してる状況なので仕方ない。軽めで終了して。レッグプレスをできる所までやってみた。ちょっとやり過ぎですね。少し前にやったレッグプレスに対して加重しすぎ。この重量をみたらわかると思いますけど左足の膝内側の筋肉が膝の怪我が原因で削げ落ち、まだエクステンションが12kです。でも押せるんですよ。内側を使ってないのか？右足だけでプレスしてるのか？わからないです。でも左足のサイズは6割～7割戻しぐらい。やっと階段が普通に昇れますが、まだ早くあがれない。徐々に違和感なくなる感じ。疲れによってまだ違うかも。今ぐらいのペースが良いかと。背後で愚痴を喋る二人のお陰で集中できませんでした。なぜ、違うスペースで喋ってくれないのか理解できない。私はこの女性の方が喋ってばかりでマナーも悪くフォームもめちゃくちゃで重量ばかり追っているので好きになれません。ほんと近寄らないで欲しい。でわでわ。
17Oct
- 肩
  おはようございます。11:30スタートラットプルダウンマシン0kx10 40kx5 60kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ショルダープレスマシン0kx10 40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 120kx5 130kx3 120kx4 110kx4 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ラットプルダウンケーブル背中倒さない40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5ラットプルダウン40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5ラットプルダウンクローズドマグパラ40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 30kx13 35kx10 30kx13 25kx15 20kx20 15kx20 10kx20ラットプルマシンかに40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5以上名古屋大学店にお邪魔しました。ショルダープレスマシンは垂直椅子のプレートロード式このマシンは肩に全然載らないので重量を追うようにしてます。グリップがツルツルの樹脂でめちゃくちゃやりにくい。ラットプルダウンマシンは手がかなり前に降りるタイプでどうやっても引ききれないのでワンハンドで引き切りで身体をクの字に曲げるようにして広背筋のストレッチと、とくに収縮を意識するのがおすすめかな。両手で握ってしまうと旋回しながら前にグリップが移動し始める前までしか負荷が乗ってこない。座る位置を調整しながら収縮で広背筋に力が入るフォームをつくる。という感じ。デレクも同じようなマシンでやってる動画ありますが座高が低いので両手でもしっかり収縮掛かってますね。私は体型的にどうやっても背中の収縮がえられる前に負荷が抜けてしまう。そのてのマシンを最近良くみかけますがフォームが難しいのでおすすめしませんね。ラテラルレイズマシンシートが後ろに少し下がっているのでもたれてしまうと肩関節にテコが掛かって負担が大きい。少し前に起きた状態でないと力が出せない。が、背もたれに身体を預けないとパッドがうまく肘に当たってくれません。なんかいまいちなマシンでした。ここはハンマーのマシンが全くなくて好きじゃないです。でわでわ。
12Oct
- 背中
  おはようございます。吉野家で暴れてから21:00スタートラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンクローズドマグパラ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5アブドミナル43kx10 48kx10 53kx10 58kx10 63kx10 58kx10 53kx10 48kx10 43kx10トーソーローテーション20kx10 x2DYロー40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx3 100kx3 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5レッグエクステンション12kx20x5 12kx5x5 10kx5x5 8kx5x5インナーサイ28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5アウターサイ28kx5 35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5 28kx5マルチシーテッドローマシンパラ23kx5 30kx5 35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5 28kx5オーバー23kx5 30kx5 35kx5 42kx5 49kx5 42kx5 35kx5 28kx5トライセップスエクステンションマシン20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5スミスマシンナローベンチプレス20kx5 60kx5 80kx5 100kx2 90kx2 80kx3 70kx4 60kx5以上背中の疲れがあるけど背中仕事が楽な時間が増えたので普段やらない背中の疲労を感じているような気がするが正直わからない。ラットプルダウンもDYローもとにかく丁寧に。狙いたい部位をとにかく意識して使っていく。上背部は今までのトレで十分なサイズがあるが広背筋が無い所を意識。今まで雑過ぎて重量に拘り過ぎたような。それによる蓄積疲労もあるので軽めの重量で終了。今回の吉野家の件問い合わせ対応が酷かった。いろんな嘘を言われていた事が発覚して完全に詐欺でした。もう二度と行く事は無いです。でわでわ。