とむざえもんのブログ -10ページ目

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09Oct
- さよなら吉野家
  おはようございます。吉野家の対応が許せなくて生涯吉野家にはいかない。以上。客を客だと思ってない。ふざけんな。以上。
08Oct
- むね
  おはようございます。21:00スタートです。ラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンクローズドマグパラ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5アブドミナル43kx10 48kx10 53kx10 58kx10 63kx10 58x10 53kx10 48kx10 43kx10インナーサイ28kx5 35kx5 42kx5 49kx5 42kx5 35kx5 28kx5アウターサイ28kx5 35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5 28kx5スミスマシンインクラインチェストプレス20kx15 60kx5 80kx5 100kx3 110kx2 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5デクラインチェストプレスマシン0kx5 40kx5 60kx5 80kx5 100kx3 120kx1 110kx2 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5自重カーフレイズ内股 20x2並行 20x2がに股 20x2以上右肩から右肘までの詰まるような痛みが、何年も続いてる。一昨日と昨日の仕事で腕に負荷を掛けすぎたのでインクラインとデクライン。とくにデクラインで右側背中に痛みが出てネガティブでフォームをかなり気づかう。結果、余分な力が抜けなくて右側首から肩サイドまで痛みが残る。という悪循環から抜けられない。でもやれるローテはそこだけで。一昨日のハムトレで大腿骨左の位置が不安定で痛みがある状態からレッグエクステンションが怖くてできないので胸メインのトレを選択してます。次のトレを背中にすべきか足トレにすべきか迷ってる。オフ時の回復の仕方で判断したい。ストレッチとマッサージがとても重要になってくる。膝が痛くなってしまう原因に足の筋力のバランスの悪さと足トレのボリュームが考えられ。しばらく、以前のボリュームに戻すことを考えていたが。それをやめる事によって階段が普通に昇れるようになってきた。それができたのは足の疲れのボリュームと足の筋力ダウンの関係を数値ができたから。自分がどの程度足に負担を掛けていて現状の負担で筋力や体力が衰退しないのか？を知るのがとても大事でそれは経験と勘に頼るべきではないです。現状の不具合の要因を調べストレスを解消するのではなくストレスを溜めない努力がとても大切。これを筋トレを通して学ぶ。ここに意味がある。昨日も仕事の帰りにお惣菜を買う。ここで1つ工夫するとストレスが減る。お惣菜の値札。しっかり貼らないから袋に張り付いて。それを引っ張り出してしまうから袋の中身がぐしゃぐしゃになり液体系のお惣菜が袋内にこぼれたり。値札に引っ付いた商品がUFOキャッチャーのように吊り下げられて落下する。しっかり値札を貼って欲しいが文句を言ってストレスを発散する前にこういったストレスに遭遇しない工夫が大事。答えは簡単。袋にいれる前に値札シールを剥がして捨てれば良い。私は日常においてこういった工夫を全くしてこなかった。なぜなんだろ？ストレス解消に頑張るのは間違えてます。ストレスを溜めない生活をする事が大事。難しいですね。さておき。昨日みた残念なトレを紹介。ラットプルダウン肩がずっと竦んだまま。肘を真げる前に肩を下げて力を抜く練習をしてください。どうしても出来ない人。体重が軽すぎて足が細過ぎませんか？下半身が固定されてないと肩を下げる動作が手先に引っ張られます！対策ご飯をたくさん食べて！ラットプルダウンは腕トレとして！ラットプルダウンはやる必要が無い！そもそも背中の力が無さ過ぎでラットプルダウンで背中を狙うのが難しいです。ラットプルダウンは腕トレに切り替えて背中を丸めて全体重をバーに載せながら腕を引きましょう！立派な前腕と二頭が完成しますよ。昨日みた方はラットプルダウンに似た腕トレをやってる人でした。インクラインサイドレイズ女性、フォームがむちゃくちゃでどこのトレか全くわからない。とにかく初心者全開で笑われるレベル。ダンベルが重すぎ。なぜフォームをつくる為にエアーでやらないの？肩サイドの筋肉が無さ過ぎてダンベルで肩を鍛えるのに無理かあります。対策チューブトレに変えましょう！サイドレイズはやる必要が無いです！肩サイドはシーテッドローでもベンチチェストでも使います。わざわざ難しい種目で怪我しながら笑われるのをやめましょう！同じ女性でスミスマシンで足裏でバーを使ってレッグプレス。何故、ベンチプレスで大事故があったこのタイミングでスミスでレッグプレスなの？大丈夫か？だからフォームめちゃくちゃなんですよ。自分を客観視できない。この使い方。とても危険なのでジムによっては完全に禁止されてます。対策マシンのレッグプレスをやりましょう！めちゃくちゃカッコ悪いです。声を出す人がまた楽しそうにやってましたが皆さん不快そうでした。スミスの脇にスマホ忘れてたので完全に無視しました。その方パワーラックで何故かセーフティの上に2.5と1.25のプレートを置いてリバースグリップのフロントレイズをシャフトだけでやっていて。ボトムでセーフティ上のプレートとぶつかる寸前で切り替えしてました。あの。流石に頭が悪いと思います。しばらくして足の直ぐそばにプレートを落下させてました。この人は危ないので出入り禁止にして頂きたい。落ちたプレートが転がって周囲に走って大事故になります。そのようにやる意味が全くわかりません。対策ジム管理人は出入り禁止にしてください。私は隣でスミスやってる。危ないですよ。いい加減にしてください。お二方に共通して言えるのは重たい物を扱っている意識の低さ。自分が怪我するのは100歩譲って良しとしても他人を巻き込むのは犯罪です。でわでわ。
06Oct
- かた
  おはようございます。8:30スタートですラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンクローズドマグパラ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 100kx3 110kx2 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx6 50kx6 40kx7アブドミナル43kx10 48kx10 53kx10 58kx10 63kx10 58kx10 53kx10 48kx10 43kx10トーソーローテーション20kx10 20kx10ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx13 39kx10 46kx8 39kx10 32kx13 25kx15 20kx20 15kx20 10kx20シーテッドレッグカール23kx10 30kx10 35kx10 42kx10 35kx10 30kx10 23kx10リアデルトフライ40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5マルチショルダープレス20kx5 25kx5 10kx5 10kx5グルート20kx5 25kx5 35kx5 42kx5 32kx5 25kx5 20kx5以上ライイングショルダープレスがめちゃくちゃ重たくて今週のローテと仕事は肩への負担多かった。が予想以上に右肩が疲労。左右差をしっかり把握する為にマルチショルダープレスはワンハンドで丁寧にやりながら肘にダメージを残さないように。圧倒的に右肩が疲労していて。疲労しているので必要以上に右肩が緊張していて。左では簡単に扱える10kが右肩は力が余分に入る。そもそも右背中上部が不安定で肩甲骨周りを固めて手を上下させないとスっと急に痛みで力が抜ける瞬間がある。その壊さから緊張が抜けないままトレをしてる。予備疲労が掛かったままの右肩は悪くないが脱力ができない状況が長時間続くのがとても良くない。この右肩の疲労が抜けるまでライイングショルダーバッグは中止するかも。右のショルダープレスと左のショルダープレスで力む方があまりにも違い過ぎて。右肩は10kでも全力に近いぐらいのパンプ感と動き憎さがある。ただ肩サイドの肥大ペースがとても良いので変えたくない気持ちもある。右肩は首から耳後ろ→右コメカミまで張りがあって肩トレ後は寝るまでフォームローラーで圧をかけ続けてる。これをやらないと翌日からの僧坊の力が抜けなくて何をやっても僧坊トレになる。DYローは首の骨がミシミシ鳴るのがわかるほど僧坊に力が入ってしまう。この状況が長かったので頚椎ヘルニアになった。と今思えばそう思う。年少の陸上選手でペンチプレスを120kで実施している選手の身体をyoutubeで観た。僧坊が異常に発達しているので頚椎が危ない。と私は思った。僧坊トレをやっていないのにあのサイズがあるのであれば。ですけどね。胸椎を上げる時に僧坊に力が入ったままベンチプレスをやってるかも。肩甲骨を寄せた後で下げないとこうなる。私も以前はそうでした。胸椎をあげるんじゃなくて肩を落として腰と肩甲骨が近寄る事によって自然に胸椎が前に出る。僧坊を寄せて筋肉でフラットベンチチェストの重量を受ける。では、ないんですよね。これをやると背中の厚みが出来た時に左右差から身体が左右に捻れて不安定になる。グラグラするんですね。それを肩甲骨の骨で支点をつくるように変えてあげると安定して首周りの力が抜けるようになる。私は大袈裟に肘を足元側に動かして肩甲骨を下げるようにしてから首周りの負担が一気に減りました。これにより肩への負担が減りますが胸上部の関与も減ってしまうベンチチェストプレスとなる。そこをインクラインで補う形で大胸筋の力のバランスをとりにいってるのが現状。フラットはたくさんやってきたのでインクライン、デクラインを強化してフラットの重量底上げと、形の良い胸をつくるのが今年の狙いとなっております。シーテッドレッグカール足は細かく分割にする事で仕事への影響を探っていく方向でローテを変えてます。且つ、やり方を変えてみた。曲げ終わりでしっかり停める。これが大失敗。めちゃくちゃ効いてしまって。今までのハムトレは何だったんだろか？っていうぐらい今朝は筋肉痛で左大腿骨の位置が安定しなくて骨盤に衝突してる。ぎっくり腰になりそうです。グルートととの組み合わせが最悪(笑)こりゃダメだわ。怪我リハビリとしてやるグルートとハムのトレはNG今日は夜勤なのですが仕事の不安が半端ない。また左膝を傷める可能性大。難しいね。でわでわ。
02Oct
- 腕
  おはようございます٩(*´꒳`*)۶12:30スタートスミスマシンナローベンチ20kx15 60kx5 80kx5 100kx3 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5ケーブルプルオーバー25kx5 30kx5 35kx5 30kx5 25kx5 20kx5プリーチャーカールマシン20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5以上姫と会うまで時間あったから腕だけトレめちゃくちゃ空いてたのでケーブルトレを練習。これと姫とのトレで下背が筋肉痛になり腰が痛い。ケーブルプルオーバーで‪広背筋の広がりを期待したのですが起立筋の下の方ばかりに効いてしまったような気がする。が！これは痛みによる感覚的な効果で。これが勘違いの場合が多い。バイクでどこかから音がする。これと同じで。感覚は本当にあてにならない。自分の今までの経験や情報から想像してしまう的外れな意識。これとても良くない。頭痛がするのは頭から首、背中、お尻、足までの全てのどこがが起因してる可能性がある。今回の場合は肘から背中、お尻まで疑いたい。これはトレだけでなく日常も考慮すると起因になる可能性が高い。だから人それぞれなわけで。問診だけではわからない。これバイクも同じ。実際、今朝は背中下部にフォームローラーを当てて圧迫しました。でも通勤途中の座った姿勢で痛くなる。肘、脇、から背中までの身体の体側を通る筋繊維にアプローチできてないから痛みが消えてないかもしれない。たぶんよほど効いてしまったので直ぐには治らないでしょうね。今から職場についたら前屈でアプローチしてみる。ケーブルプルオーバーは私が良くみるYouTubeの動画でみてきた動作をイメージしてやってみた。重たくなると背中が丸くなってしまうので回数と重量設定の関係がわかり易くラットプルダウンなんかより自分のフォームがイメージし易いかも？ラットプルダウンでは胸から上で抑え込むように重量を扱う人多い。でもそもそも、そうやってしまう人はとにかく高重量で頑張ってやる事が重要だ。と思っているだけでフォームなんかどうでも良いんでしょね。私は背中だけ狙うならラットプルダウンで伸ばした肘は曲げる必要が無い。と思ってます。上背も下背も肩を落としたタイミングで力が入ってるから。肩を落とすのが手を上げたままできない人が多いから肘を引く。だけ。と私は思いますね。僧坊を狙うとなるとまた別ですけどね。ラットプルダウンがまだ納得いくフォームになってないし手幅やグリップの向きを変えたアタッチメントも使いこなせてない。なのにケーブルをやるのは私にとってまだ早すぎて。今のラットプルダウンでは後背筋の広がりは見込めない。という所まで年月をかけてやりこんでから違う種目に移行したいんです。生涯を通して筋トレを楽しんでいく為に先延ばしにしたいのもある。まだラットプルダウン、DYロー、マルチシーテッドローでは自分の理想の背中にはならない。と決めつけるにはまだ早すぎる。私の背中は世に言うハイラットでダンベルプルオーバーで脇下。ラットプルダウンで大円と肩甲骨周り。ハンマーのアイソローパラで肩甲骨周りから下背。DYローで後背筋。グリップタイプの耳横まで引けるラットプルダウンマシンでビハインドをやって僧坊。起立筋周りはマルチシーテッドローのパラ。マルチシーテッドローのオーバーで肩甲骨周り。って感じで。後背筋の広がりはウエストが太いのもあり前から全くみえない。後背筋がつかない1番の原因は骨盤を後傾させたストレッチポジションでの高重量で腰椎を傷めたくないから。難しいですね。ケーブルならなんとかやれそうです。でもまだ早いかな。でわでわ。
30Sep
- 背中
  おはようございます。20:30スタートです。ラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン49kx5 56kx5 63kx5 53kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンクローズドマグパラ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5トーソーローテーション20kx10 20kx10アブドミナル43kx10 45kx10 48kx10 53kx10 55kx10 58kx10 63kx10 58kx10 55kx10 53kx10 48kx10 45kx10 43kx10DYロー40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 120kx2 110kx3 100kx3 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5レッグエクステンション12kx20x5 12kx5x5 10kx5x5 8kx5x5マルチシーテッドローパラ23kx5 30kx5 35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5 30kx5 23kx5以上時間無くてマルチのオーバーグリップが出来なかった。DYローが重いし指のタコが痛くて回数できなかった。背中トレとしてはいまいちですね。いつも背中トレしても背中の疲労感とかパンプは無い。下手くそなんですね。一生懸命引くことより意識した部分に力を入れてそこに重量を載せて力むことを意識してさます。肘を引くから背中が辛くなる。ではなくて持った瞬間からずっと背中が辛い。となるのを意識していて。動作の終わりに収縮して盛り上がるイメージは全くない。最初に力んだ位置が時間に伴って痛くなる。そんなイメージです。DYローは肩甲骨を寄せません。というより寄せれない。が正しい。グリップが身体の脇を通過しないから。脇腹にグリップが刺さるので身体を倒してグリップが開いた位置からしか手が引きこめないんです。だからワンハンドでしかできないし可動域も大きくとれない。ですが、そもそもDYローというだけあって広背筋に効かすのであればグリップはアンダーで肩甲骨を寄せないで地面側に引く。がローを狙った正しい使い方かも？と私は思ってます。昨日はいつもガシャガシャ。うっしゃー。煩い人が来てまして。バックエクステンションで15kプレートを片付けないまま放置してた。マナーが悪過ぎる。この方は区のスポーツセンターでも良く見た人で以前は静かにやっていたので声出さないとやれない人では無いです。もっと重たい重量になったら大騒ぎするんでしょね。私も骨盤の後傾を防ぐ為にマシンのグリップを離して音を立てる事があります。あまり人の事をとやかく言えないですが彼がこのジムに来るようになってから声を出してトレしないように。との注意書きがジム内に張り出されました。皆さんが不快に思っているようですね。それでも無視してやる人。必ずこのジムから居なくなります。昨日もマシンにプレートをつけたまま長時間放置していたのであからさまに注意をうけてました。そりゃそうだ。こういう事やる人は絶対に筋トレが継続できません。理由は簡単。自分を客観視できない。＝安全なフォームをつくれない。でわでわ。
28Sep
- ツル
  おはようございます。昨日の夜半に大腿四頭筋がつりまたー。今週の月曜日にやったトレ+日常で金曜日に疲労出る。昨日は階段も昇降があったのでそれも原因かも。自分はほとんど筋肉痛にならない。年間通しても数回。神経痛が酷いので痛みに慣れているから筋肉痛だと思わないだけかも。筋肉痛だから疲れている。つるから疲れている。と端的に思うのもどうかと思う。これだけ間があいてしまうと昨日の夜までに足トレやると血流が良くなってしまって。つるとか、筋肉痛は全くこないまま月曜日のレッグプレスが全く効果が無い。と思ったままトレが継続出来てしまう。火曜日から足の負担が少ない仕事に変わったので月曜日に走りだしたがゆっくり火曜～金曜日に歩いて疲労を抜いてしまったと考えるとわかりやすいかと。昨日、下半身をジョキングぐらいのレベルで運動させていれば夜に足がつる事は無かった気がする。わからないですけどね。昨日が私にとっては辛い足負担の仕事。になってしまっていたのかも。その判断基準として立って仕事を続けた時間と歩いた歩数を目安にしているのが今年の5月ぐらいから。想定よりかなり歩いているのが万歩計によりわかってからトレッドミルによりウォーキングを完全に廃止。私は自分が思っている何倍も足の持久力が無く。仕事だけでも左膝の怪我により筋力減少を戻していけるほど。左足に身体能力が無くなってしまった。という認識がもてた。これがトレーニングと日常における疲労度合いを知るデータ活用。でこういった部分をシェアしているトレーニングを頑張る人を私は知らない。【⠀私は⠀】知らない。です。私はね。このデータにより最近の分割を変えています。その結果のデータを記載しているのが今です。今までやっていないのが、馬鹿過ぎる。感覚論は早く卒業しないといけない。だから怪我をするんですよ。怪我をするタスクフローを作って結果が怪我になるタスクをキャンセルして違うタスクを選択するフローを作らないといけない。漠然とやるのは時間を無駄にする原因となる。でわでわ。
26Sep
- 肩
  おはようございます。仕事が楽過ぎたので。20:00スタートラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンクローズドマグパラ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 100kx3 120k失敗 110kx2100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx6 50kx7 40kx8アブドミナル43kx10 45kx10 48kx10 53kx10 55kx10 58kx10 63kx10 58kx10 55kx10 53kx10 48kx10 45kx10 43kx10ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx13 39kx10 46kx8 39kx10 32kx13 25kx15 20kx20 15kx20 10kx20トーソーローテーション20kx5 20kx5リアデルトフライ40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5以上肩のローテションを変えているのでライイングショルダープレスの120kがプレスできない。背中トレが効いているのがあって首、右背中の上部に痛みと張りがあるが疲れはそんなに残っていない。と信じてやったがやっぱり無理でした。肩のローテを変えながらマルチショルダープレスのパラをやるタイミングをみていたが結局、やるタイミングが無く。来週の肩トレになりそう。ライイングをやるかマルチパラをやるか？でわけるのが良さそうで。そうしないと肘に痛みが出て仕事にもトレにも影響が出る。問題は①ライイングでの異常なネガティブの粘り②マルチショルダープレスの肘の位置。③全体のローテと仕事からの腕への負担のバラつき。がある。今回の肩トレまでの肘への負担を考えたルーティンはとても良くて。うまく回せてるがマルチパラのショルダープレスが出来ない。仕方ないけど回してた時は肩フロントの肥大ペースが、良かったが。右手がパンクして肘が、曲がらなくなり。結果として上半身トレのインターバルが長くなり。トレ後の筋肉痛が酷くなる。結果インターバルを戻すのに時間を要する。現状はここにいて。トレ頻度が落ちてしまって。コンディションが悪くなった後のランニングをトレを中心にやれてる。ずっと歩いていたのに疲れを溜め込んで鞭討ちすぎたの気が付かない。怪我をした。怪我のような疲労。→休む。ちょっと休んだだけなのに歩けなくなるほど痛みや疲労感に襲われる。休まなければもっと歩けていた筈。年齢と共にそのコンディションの崩れるタイミングが遅くなるのと回復が遅れる事により。ずっと鞭をうちながら走り続けていることに気づかない振りして好調なコンディションを維持する。だからハイボリュームでずっとやれる。身体が休み始める前に叩き起こす。疲れでボロボロになる前に、無理矢理動かしてほぐしてしまう。こうでもしないと筋力アップは難しい。かもしれない。疲労が来るのが、遅い事を良いことに別のトレをして疲労してる筋肉を完全に休ませない。だからハイボリュームでずっと続けられるわけで。良く言えば止まって休むんじゃなくて。ゆっくり歩きながら休ませていく。そうでもしないと止まったら何日も走り始める事ができないので。この中で怪我する寸前で寝込むように休みをとる。とならないように続けていく。このローテの中でマッサージとストレッチにより疲労回復を促しながら今年はトレしてきた。特にマッサージに力をいれるようになってから神経痛に悩まされる時間が減った。結果、今年は痛み止めをほとんど飲んでいない。特に首のマッサージの効果が高い気がする。以前も記載したが全て脳に向かう血は首を通っていく。ここの血流が悪いことによるメリットは無い。毎日首、頭部のマッサージをするのをおすすめします。とくに、こめかみや後頭部、痛い所が意外と多い。目の疲労、首周りの痛み、その他の痛みも首が原因な場合も多い。フォームローラーで枕のようにしてゴロゴロするだけ。今この記事を記載しながらフォームローラーで首をほぐしてます。おすすめ！でわでわ。
24Sep
- あし
  おはます。20：00スタートラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンクローズドまぐパラ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5アブドミナル43kx10 45kx10 48kx10 53kx10 58kx10 63kx10 58kx10 53kx10 48kx10 45kx10 43kx10トーソーローテーション20kx10 20kx10グルート20kx5 25kx5 35kx5 42kx5 35kx5 25kx5 20kx5インナーサイ28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5アウターサイ28kx10 35kx10 42kx10 49kx10 56kx10 63kx10 56kx10 49kx10 42kx10 35kx10 28kx10レッグプレス53kx15 93kx5 113kx5 103kx5 93kx5 83kx5 73kx5 63kx5 53kx5自重カーフ内股20x2並行20x2ガニ股20x2以上仕事が楽なメニューに以降したのでこのタイミングでしか足トレができない。昼間のストレッチで正座が9ヶ月振りにできたので45°プレートロードタイプのレッグプレスを実施。無負荷で53kです。スタンスは肩幅ぐらいで足はプレート手前。お腹が邪魔で膝を開くやり方が常でしたがなるべく膝は開かないようにしてお尻が浮き始めないギリギリの所まで膝を曲げる。以前より少し浅めですね。その分、ゆっくり丁寧に足重量を感じていく。とくに何も問題無く。軽いですからね。良い感じ。レッグプレスを私の前にやっていた人がスマホばかり弄っていてなかなか終わってくれなくて呆れた。何しに来てるんでしょね。そんなに集中しないでやれる重量なのが羨ましいです。私は怖くてインターバル中のスマホ使用ができる余裕がありません。今回も腰、膝、首をケアしながらのレッグプレスはフォームにめちゃくちゃ神経を使います。もの凄く疲れる。いつも、煩くトレしてる人が少し静かでキモいと思っていたら途中からいつもの全開でした(笑)50kのインクラインミリタリープレスで良しっ！って叫んでた。(笑)50kじゃダメでしょ。(笑)軽すぎだと悔しがらないと。ほんと良くわかんない。でわでわ。
23Sep
- 乳
  おはます。10：00スタートラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンクローズまぐパラ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 42kx5スミスマシンインクラインチェスト20kx15 60kx5 80kx5 100kx2 90kx4 80kx5 70kx6 60kx9アイソデクライン0kx5 40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 120kx2 110kx3 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5アブドミナル43kx10 45kx10 48kx10 53kx10 55kx10 58kx10 63kx10 58kx10 55kx10 53kx10 48kx10 45kx10 43kx10トーソーローテーション20kx5 20kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5プリーチャーカール20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5以上久しぶりに胸でデクラインチェストが重くて無理矢理、重量追った感じ。肩の頻度を変えてるのとローテを全体的に変えてるから肩に全部乗っちゃう感じ。首にもかなり負担掛かって。肩を庇う、胸に乗せるを意識しながらの高重量は、余分の力が入り過ぎて。いまいちでしたね。でわでわ。
19Sep
- 3等
  おはようございます。19:30スタートラットプルダウン背中倒さない43kx5 43kx5 43kx5 43kx5 43kx5ラットプルダウン43kx5 50kx5 60kx5 50kx5 43kx5ラットプルダウンクローズドマグパラ43kx5 50kx5 60kx5 50kx5 43kx5レッグエクステンション12kx20x5 12kx5x5 10kx5x5 8kx5x5スミスマシンナローベンチチェスト20kx20 60kx5 80kx5 100kx3 90kx3 80kx4 70kx5 60kx6トライセップスエクステンションマシン20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5インナーサイ23kx5 30kx5 38kx5 43kx5 38kx5 30kx5 23kx5アウターサイ23kx10 30kx10 38kx10 43kx10 50kx10 57kx10 64kx10 57kx10 50kx10 43kx10 38kx5 30kx5 23kx5マルチショルダープレスマシンパラ20kx5 25kx5 20kx5 25kx5以上長久手店にて引けないラットプルダウンを一生懸命腕でひいてる人がたくさんいました。なんで、もう少し軽くしないの？仕事を含めた良いトレのルーティンでうまく3頭が回せてる。足も膝の痛みが出ないようにレッグプレスは分割しました。ショルダープレスマシンは3頭の負いこみも兼ねて試験的に実施しましたがローテのタイミングとして良くなくて。肘への負担が大き過ぎた。肘を庇うと完全に腕トレになるけど腕事態に余力が無い。うまくマルチショルダープレスをローテーションに組めません。仕事での腕のパンクでうまく周せない。そこに少し工夫が必要。でも良い感じ。でわでわ。
16Sep
- 肩
  おはようございます。本日夜勤の為。12:30スタートラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン49kx5 56kx5 63kx5 56kx6 49kx5 42kx5ラットプルダウンクローズドマグパラ42kx5 49kx5 56kx5 63kx3 56kx4 49kx5 42kx5アブドミナル43kx10 48kx10 53kx10 58kx10 63kx10 58kx10 53kx10 48kx10 43kx10ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx13 39kx10 46kx8 39kx10 32kx13 25kx15 20kx20 15kx20 10kx20リアデルトフライ40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5以上今日は腕トレしてはいけない日な‪事に気づいて。肩だけで終わらせました。っていうトレでしたが二頭はラットプルダウンでやられてしまいました。前回のシーテッドローと仕事の疲れが想定以上にある。仕方なし。でわでわ。
- 背中
  おはようございます。仕事が早く終わったので。19:00スタートラットプルダウン背中倒さない43kx5 43kx5 43kx5 43kx5 43kx5ラットプルダウン43kx5 50kx5 60kx5 50kx5 43kx5ラットプルダウンクローズドまぐパラ43kx5 50kx5 60kx5 50kx5 43kx5アイソシーテッドローマシン40kx5 80kx5 110kx5 130kx5 150kx5 140kx5 130kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx6 60kx5 50kx5 40kx65アイソフロントプル40kx5 60kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5トライセップスエクステンションマシン20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5マルチシーテッドローマシンパラ26kx5 33kx5 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5 26kx5オーバー26kx5 33kx5 40kx5 47kx5 40kx5 33kx5 26kx5以上背中トレしんどい(笑)マルチシーテッドローがしんどくて。心がおれそうになる。なんどもやめて帰ろうかと思った。最近、背中トレはこんな感じが多い。一昨日の朝に記載して未投稿でした。でわでわ。
13Sep
- むね
  おはようございます。仕事が楽過ぎた。20:00スタートラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49k5ラットプルダウン49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンクローズドマグパラ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5スミスマシンインクラインチェスト20kx15 60kx5 80kx5 100kx3 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5デクラインチェストマシン0kx10 40kx5 60kx5 80kx5 100kx3 120kx2 110kx2 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5わアブドミナル43kx10 48kx10 53kx10 58kx10 63kx10 58kx10 48kx10 43kx10インナーサイ28kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 28kx5アウターサイ28kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 28kx5グルート20kx5 25kx5 32kx5 25kx5 20kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5以上胸久しぶり過ぎて重かった。出掛けに寝てしまって。オフにしようかと思ったけど。行って良かった。右ひじは完全に治りました。今週から腕トレを復活します。良い感じ。でわでわ。
09Sep
- かた
  おはようございます。右手が大分良くなってきて。しばらく楽な事故なので。20:00スタートラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンクローズドパラ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ライイングショルダープレスマシン0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 100kx3 110kx2 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx6 50kx7 40kx8グルート20kx5 25kx5 35kx5 25kx5 20kx5アブドミナル43kx10 48kx10 53kx10 58kx10 63kx10 58kx10 53kx10 48kx10 43kx10ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx13 39kx10 46kx8 39kx10 32kx13 25kx15 20kx20 15kx20 10kx20シーテッドレッグカール23kx10 35kx10 40kx10 35kx10 23kx10レッグプレスハム狙い35kx5 45kx5 55kx5 60kx5 55kx5 45kx5 35kx5リアデルトフライ40kx5 40kx5 40kx5 40kx540kx5 40kx5 40kx5 40kx5自重カーフ内股20x2並行20x2がに股20x2以上。右側背中上部の痛みはとれない。それ以外の上半身の疲れは無いけど連日の立ち仕事で下半身はボロボロ。そんな状況からスタートした。かなり上半身の疲れが抜けてるのでラットプルダウンから背中の動きが良く感じとれた。肩は前回肘を傷めたのもあるので慎重にやれる範囲でとくに右の肘の位置に神経を集中させながらの高重量はとても怖かった。途中、嫌な痛みも走ったが今朝の右肘はしっかり曲がるので問題無し。体感も重くて120Kにトライする勇気が出なかった。足は翌日から回復していく仕事だから。足裏側をメインにメニューくんだ。今後は足表と裏でわけてセット組む。昨日も階段仕事だったけど最初は左膝に少し痛み。その後は普通にやれた。大分良い感じ。左のカーフのサイズが良い感じに戻ってきたのでカーフレイズ開始。グルートはぎっくり腰寸前な感じでとても怖かった。ゆっくり丁寧に軽めで。ハム狙いのレッグプレスは足のプレート位置を前にして浅めで。四頭に乗る前に切り返す。とても気持ち良かったけど膝への負担はかなり大きく。こういった動作で使う膝周りの筋肉の無さを痛感。継続しないといけない。と思えたのがとても良かった。やはりライイングショルダープレスで肘に痛みが出たのでマルチショルダープレスマシンでのパラプレスを中止した。やったけど20kで痛み出て出来なかった。肘の位置にもよるのですが肩フロントに乗せようと肘を前に出すほど手と肘関節への負担が増える。下げる時に首から肘に向かってストレッチが掛かり過ぎ内容に首を脱力する為にも顎を引くようにしてる。胸かる首の脱力ができる変わりに肩フロントがパンクした時に肘と腕に重さが掛かる。ハイレップが良くないしメニューの順番でパンクしないフロントを保たないといけない。分割を変えた方が良いかも。ライイングショルダーで胸関与が多いフロントプレスの日。とパラでのフロントガッツリの日。1週間で回す。をやめて隔週にするとか。パラマルチショルダーを始めてからフロントの肥大ペースが早くなった。代わりに肘が、痛くて。ここをどう回すか？が課題。やっと書きおわれた。昨日の朝、投稿予定でした。でわでわ。
04Sep
- オフ続く
  おはようございます。右肘が曲がらない、伸びきらない。この症状が出て。足トレを実施してからジムへ行ってません。今年はジムへ行く頻度がかなり落ちています。よく思いおこすと毎年、8月～12月までは体調が悪いです。去年もジム頻度は少なかったのでまだましでしたが一昨年の仕事でのデスクワーク＋週末の体幹トレ＋夜間のジム。年間休日が3週間ぐらい？この時の8月からがボロボロで。痛み止めを飲みながらの生活がずっと続いてた。昨年の6月から体幹トレ主体の生活に切り替わり。毎日の平均歩行は15000歩に。昨年の12月に左膝を怪我して。(それだけ生活変化があれば当たり前)トレ頻度は落とすしかなく。今に至る。現在は週2～3回のジムトレがマックスで足はリハビリ程度に実施する感じ。でも隔週だからウェイトトレは一昨年に比べ半分以下じゃないかなぁ。今朝も右手はまだ張る感じがして肘が曲がりきらないけど。ほとんど違和感無い。昨日の仕事中に右背中上部から肩に痛みを感じて。力が発揮できなくて。仕事をサボりながら・・。これ仕方なくて、私もわかくないですから。こういうのって年齢を重ねてからわかる。しんどいんですよ。私はまだまだ若い人より力も体力も負けないくらいある。と思ってる。(笑)が！しゃがむのにはめちゃくちゃ時間掛かるし。地面に座った位置から立ち上がるのも時間が掛かる。そこだけ見られたら老いぼれなわけで。(笑)陰で何言われてるかわかったもんじゃない。そうなんですね。遠慮しなくとも助けて貰えば良いんですよ。良くみると皆さん要領良く手を抜いている。というか楽させてもらう。サボるとはちょっと違うね。この辺りの考え方って人それぞれで。仕事以外に優先順位が、高いものがあると仕事に一生懸命になれない時があって。そこを、自分と同じように仕事を頑張れ！と言ってはいけない。と私は思う。例えばどうやっても無理な事。その机を片手で6個持ってきて！そんなのはやる気とか根性でどうにもなる事じゃなくて。そのできない範囲は人それぞれなんですよ。できないって言う理由も人それぞれで。昨日ネイルを綺麗にした人は力仕事したくなかったり。その価値も人それぞれで。でも雇う側はやってもらいたいわけで。やっぱり何でもやってくれる人を評価したり贔屓したりする。これも仕方なくて。皆さん自分の優先したい事に一生懸命で。誰に愛されたいか？でも対応は変わってくる。定時で変えるサラリーマンはやる気ないが、家では良きパパで。犠牲が必ずあって。バランスをうまくとらないといけない。難しいですよね。私はいつも仕事に全力で自分を犠牲にしてるし身内に迷惑をかけてる。そこを同じ職場の人にもたまには迷惑かけても良いんだよ。誰もそんな事気にしてないしね。皆さん、そうやってバランスとる。そういうのって。いつの間にかわからなくなる。何を大切にするか？私とよしえの間には一生懸命頑張るばかりの毎日で楽しい時間が、無かった。だから自炊をやめて楽をしよう。って話してからよしえは良く笑ってくれてる。楽ﾗｸ(ง ˙˘˙ )วﾗｸと楽しいO(*･ω･*)Oﾞｩｷｩｷは同じ漢字なんですよね。忙しい時、頑張ってる時ほど、ストレスを溜めやすくて。そのストレスを解消するのにまた一生懸命になるより。楽して、ストレス溜めない方法を考えた方が良いんじゃないの？そこなんですよね。重要なのは。こういうのって直ぐに忘れて、また繰り返す。私は48年間、生きてきてストレスを溜めない努力を全くしてこなかった。何故してこなかったんだろ？解消する方法を一生懸命考えてきた。馬鹿だよね。そんなもん。皆はそんな事当たり前にわかっているんだろか？でわでわ。
01Sep
- あし
  おはようございます。台風で仕事無くなってしまった。18:00スタートレッグエクステンション12kx20x5 12kx5x5 10kx5x5 8kx5x5インナーサイ23kx5 28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5 23kx5アウターサイ23kx10 28kx10 35kx10 42kx10 49kx10 56kx10 63kx10 56kx10 49kx10 42kx10 35kx10 28kx10 23kx10レッグプレスマシン45kx5 55kx5 65kx5 75kx5 85kx5 95kx5 105kx5 95kx5 85kx5 75kx5 65kx5 55kx5 45kx5自重カーフうちまた20x2並行20x2ガニ股20x2以上。右手が痛くて、うまく動かないので足トレ。具体的に肘が張って箸でご飯がうまく食べれない。肘が、曲がらないんですよ。こないだ肩トレやった翌日からおかしい。理由はわかってる腕トレ→仕事→肩トレ。仕事が久しぶりの2頭負担だったから。さらに腕トレも久しぶりでダブルパンチ。仕事での二頭負荷が激減したのに腕トレでそこを補えていなかった。そこに気づいてやり始めたが仕事でも、急激に負担掛けた。だから本来は胸トレだけど足トレに。足は膝周りの筋肉がサイズ的にかなり戻ってきた。とくに足トレを頑張ってないのにサイズが戻ってきてるのが確認できたのでオーバーワークにならないように足トレをなるべくやらないように。余裕が、ある時だけやる。その余裕が、できたのでちょうど良かった。相変わらず12kでも左足のレッグエクステンションは痙攣する瞬間がある。そもそも左足は弱い。これでもレッグプレスは100kでもプッシュできるから不思議。ほとんど右足の力で押してる？そうならないように左足でしっかり押すのをめちゃくちゃ意識してる。この足トレは3日前かな？昨日は仕事あったのですが足トレの疲労がピークで。階段昇る足が重すぎてつらい。今朝も身体ボロボロですが起きてからしばらく動くとコンディションは良くなってくる。空いてる時間はひたすらフォームローラーでマッサージ。少しづつ右肘の、コンディションが上がってきてる。あと2、3日で回復かなぁ。毎年、この時期は朝のコンディションが悪いような。8月以降の朝のコンディションが酷い。もう一日オフにして様子みたい。やっと書けた（笑）でわでわ。
26Aug
- 肩
  こんちわ。夜勤あけとむざえもんです。11:30スターティンラットプルダウン背中倒さない43kx5 43kx5 43kx5 43kx5 43kx5ラットプルダウン43kx5 50kx5 60kx5 50kx5 43kx5ラットプルダウンクローズドまぐパラ43kw5 50kx5 60kx5 50kx5 43kx5ライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx3 120kx1 110kx2 100kx3 90kx4 80kx5 70kx6 60kx8ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx13 39kx10 46kx8 39kx10 32kx13 25kx15 20kx20 15kx20 10kx20リアデルトフライ40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5マルチショルダープレス20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5以上仕事が夕方からあったので肩だけ。ラットプルから右肘に違和感があってライイングショルダープレスでかなり嫌な痛みだったが肘の位置と脱力で違和感なくなる。が翌日から肘周りが重い。実は前日の仕事でかなり腕を酷使したのが原因。そんな事でトレ休むわけもなくこういった、痛みはトレにはつきもので、痛くともやれるなら問題無し。常に背中の右側から右肘には負担が掛かっているから痛みが出るのは仕方ないです。慢性の懲りのようなもの。最近はフォームローラーで入念にリリースしているので以前に比べて疲労回復が早く筋肉痛に似た症状が頻発する。おそらくフォームローラーにより・・。色々記載したのですがトラブルで内容消えたのでまた書く気がしないです。復元ポイントいらない。でわでわ。
25Aug
- ストレスを溜めないために
  おはようございます。最近イライラが解消できないのが何故かわからなくて。悩んでた。私は真面目なのでエスカレーターを歩いて上がっていくのも許せなくて苛立ちを覚える。もう数分早く家を出れば慌てる必要ないのに。信じられない。が名古屋市は市条例でエスカレーターの歩行が禁止されていて右側を開けないにしたいみたい。これにより1番心配なのは・・エスカレーターの故障。負荷が跳ね上がるから寿命は単純計算で1/2になる。怖いですね。さておき。そもそもストレスを解消する。という考え方がナンセンスで溜めないことが良い。となりその為に私は努力をしなさ過ぎた。これがバランスの重要なところでそもそもの目的達成ができてないなら想定が成り立ってないので達成にむけるアプローチを変えて楽しく生活する必要がある。ようは、切り詰めた我慢をする生活が楽しくて本来の目的を達成しているか？の評価を定期的に行わないからストレスが溜まるわけで。溜めない工夫をする事で生活が楽しくなってますか？という問いかけをもっと頻繁に行わないといけない。先日記載したけど買いたい物がレジの混雑で買えなくなる。ならば、混雑しない時間に行けば良いんじゃないの？とか。セルフレジを使えば？ネット通販を使えば？答えは簡単なんですよ。それを自分の都合で変えてしまっているだけ。もっと目標達成にむけて真剣に向き合わないと時間も無駄にしてストレスをためる。これがとても良くなくて。全てにおいてやろうとしてる事が難し過ぎて本来の目標がどこかに行っている。これをもっと簡単にしないといけないし自分や、よしえにはそんなに能力が無い事に気づかないといけない。同じ事をやるのにもっと楽できないか？そんなに苦労してやる意味があるか？ってところまで、考えないといけない。よしえも、私も生活環境が大きく変わって。大変なんですよ。今まで普通にやってきた事がどれだけ負担をかけているか？を考え無いといけない。いつも喧嘩するのは食事について。作るのも食べ方も、食材の買い方も問題があって。二人にとって1番負担になっている。なら。しばらく自炊はやめてみよう。昨今は自炊が節約になる物価じゃない。ならもっと簡単に1食を済ませよう！というわけで具体的にパスタ、うどん、そばを廃止して。ヨーグルトやオートミールに変えていく。これで買い物も、賞味期限も、自炊もグッと楽になる。買い物ももっと通販や配送を利用する。人がたくさんいない時間に買い物にいく。これはとても簡単なこと。これを優先的に考えた生活でなく。仕事を中心に考えるから生活が楽しくない。このマインドをいつも忘れてはいけない。忙しい時ほどどう楽をして同じ事をこなすか？を良く考えないといけない。本来の目的達成ができていても楽しくないなら意味がない。でわでわ。
24Aug
- 背中
  わ、わおはようございます。肩やりたかったけど19：30スタートラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンクローズまぐパラ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5DYロー40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 120kx3 110kx3 100kx3 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5アブドミナル43kx10 48kx10 50kx10 55kx10 58kx10 63kx1058kx10 55kx10 48kx10 43kx10マルチシーテッドローマシンパラ20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5オーバー20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5インナーサイ28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5アウターサイ28kx10 35kx10 42kx10 49kx10 56kx10 63kx10 56kx10 49kx10 42kx10 35kx10 28kx10スミスマシンナローベンチ20kx15 60kx5 80kx5 100kx2 90kx2 80kx4 70kx5 60kx5プリーチャーカールマシン20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5以上ついたら背中頑張っている人がいて。自分もやろうと思えた。右側背中が痛かったが最初のメニューで痛みが消えた。この背中トレを頑張っている人どこかのユーチューブで高重量を背中倒しながらやる方が良い。を真に受けている。背中が丸くなるような高重量。肘が伸ばしきれない高重量。これは高重量過ぎ。普通に引ける重さで3回以上、動作できるのが高重量。と思うと良いかも。全然引けない重量が良くない理由。引くのに一生懸命でどこに負荷が掛かっているか？どこを使っているか？がわかってない。こういうセットがいけないわけじゃなくて。この後にゆっくり自分が使った筋肉を確認する作業が欲しい。軽い重量でしっかりと引いて引きMax位置で静止する。と痛いところがあるかと。その痛い所が自分が狙った場所ですか？を毎日確認していく。違うならフォームと重量がおかしいか？ラットプルダウンマシンにあなたの適性な重量が無い。のいずれかです。この作業はコンディション確認も兼ねてます。今日この後、どんなメニューを組むと怪我のリスクが高いのか？を知る。痛い所がいつもより痛すぎない？痛かったらインターバル中にストレッチしてみて欲しい。簡単な前屈。アキレス腱。それでダメならハイレップ軽重量に次の種目は変えていく。とか。こういうローテの中で発見がある筈。あれ？ストレッチでここ痛いの？その原因をしっかり把握した方が良い。昨日はベンチチェストフラットを100kで３セットぐらいで終わった人がいた。とても勿体ない気がします。回数が少ないし可動域がホント狭くて。重くなるほど筋肉は硬直して動かなくなる。恐いからね。これ人間の防衛本能で。外部の圧力から臓器を護る？でしょね。(笑)メンタルがとても大事で。どこかで潰れたら、この世を避るかも？っていう恐怖がある。必ず。最後の1回って。ゆっくりしかプッシュできない？そういう方が多いんじゃないかな？この時とラックアップした時に怖さを感じると思う。だからそのぐらいのスピードで全てのセットをやると良いかも？って私は思う。ゆっくりでもいつも押し切る持久力がある。怖さに対する耐性をつける。チンプレスで自信をつけていく。スティッキングポイントからスタートしても挙げられる重量を伸ばしていく。押し切り間際って絶対に三頭と肩フロントで差がつく。と私は思う。だからナローベンチがオススメだけど。ナローとニュートラルのフラットチェストは降ろす位置が違うのでニュートラルのフラットのフォームに影響が出る。逆に伸び悩んでいるなら１回フォームを忘れてみる。ってのもありかと。ナローベンチをやりこむと、脇は閉じ気味で足元側に降ろす癖がついてる。と思うよ。私は10ヶ月ぐらいフラットチェストを広い手幅でやってないです。先月に久しぶりにやったらナローの位置より、でおろしてしまい。重心に違和感を感じたので何故か頭で重心変えようとして首痛くなる。（笑）てな感じ。これをうまく使えばフォームが調整できるかも。そうだ。思い出した。セット️前にシャフトを握る時に何回も握り直すような動作をする人。また、貧乏ゆすりを足でする人。ジムから去っていきます。もしくは、その動作をやらなくなる。何故か？そんな事するマッチョがいないから。（笑）クリバムが貧乏ゆすりしてますか？しないよね。だってさ。カッコ悪いもん。でわでわ。
23Aug
- いら
  おはようございます。イライラがおさまりません。昨日のよる些細な事で喧嘩して。原因は全て私にあるのですが。①いろんな事が自分の想定どおりにいかない。②気が短くて時間を無駄にしてる場面に遭遇する。②は①に集約されているけどね。職業病かもしれない。いつもタイトな仕事をやらされ。余裕が無くて。優秀なメンバーと仕事をしてきた。プライベートや別な職場でもそれを求めてしまって。いろんな所でストレスをためている。具体的に。混雑するレジに並ぶ事よりイライラして手に持った商品をほうりだして退店する。これ2回連続であって。買いたい物が買えないです。とにかく我慢できないです。声に出して文句を言い始めるのかわかっているから帰ります。私は独り言が半端ないです。昨日の夜、意思疎通がうまくできなくて夕飯をつくるのをやめた。こうなった原因はそもそも自炊を私がしようとしたから。なら自炊はやめることに。物価か高くなっているのと食費を抑える為に、食べたくない物を買う。結局食べなくて、食品を傷めてしまったり。作る側の事を考えない私の食事ペース。だったりで食事の事でもめる。結局、無理しすぎなんですよ。私もよしえもここ１年で劇的に生活が変わってストレス溜めやすくなってる部分をもっと簡単にしなければいけない。と私の勝手な考えのもとに食材を全て今朝捨てた。今後は私の朝食はオートミールと豆乳。これで、朝ご飯をつくり置きする手間が省けるしもめる事がなくなる。ひとまず、そうする。ハッキリいうと、一緒に生活してるのにお互いでストレス与えあうなら一緒に生活してる意味は何一つ無い。そのぐらい私は今の共同生活に嫌気かさしている。と思う。私はお金だけ渡していれば良いんだよ。ほんとに。でも今まで楽しい事いっぱいあったし今も前より楽しいから良き。これでストレス減るなら楽。私は食に対する欲が無いから。よしえは不満そうだけど知らない。でわでわ。