むね
おはようございます。21:00スタートです。ラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンクローズドマグパラ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5アブドミナル43kx10 48kx10 53kx10 58kx10 63kx10 58x10 53kx10 48kx10 43kx10インナーサイ28kx5 35kx5 42kx5 49kx5 42kx5 35kx5 28kx5アウターサイ28kx5 35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5 28kx5スミスマシンインクラインチェストプレス20kx15 60kx5 80kx5 100kx3 110kx2 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5デクラインチェストプレスマシン0kx5 40kx5 60kx5 80kx5 100kx3 120kx1 110kx2 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5自重カーフレイズ内股 20x2並行 20x2がに股 20x2以上右肩から右肘までの詰まるような痛みが、何年も続いてる。一昨日と昨日の仕事で腕に負荷を掛けすぎたのでインクラインとデクライン。とくにデクラインで右側背中に痛みが出てネガティブでフォームをかなり気づかう。結果、余分な力が抜けなくて右側首から肩サイドまで痛みが残る。という悪循環から抜けられない。でもやれるローテはそこだけで。一昨日のハムトレで大腿骨左の位置が不安定で痛みがある状態からレッグエクステンションが怖くてできないので胸メインのトレを選択してます。次のトレを背中にすべきか足トレにすべきか迷ってる。オフ時の回復の仕方で判断したい。ストレッチとマッサージがとても重要になってくる。膝が痛くなってしまう原因に足の筋力のバランスの悪さと足トレのボリュームが考えられ。しばらく、以前のボリュームに戻すことを考えていたが。それをやめる事によって階段が普通に昇れるようになってきた。それができたのは足の疲れのボリュームと足の筋力ダウンの関係を数値ができたから。自分がどの程度足に負担を掛けていて現状の負担で筋力や体力が衰退しないのか?を知るのがとても大事でそれは経験と勘に頼るべきではないです。現状の不具合の要因を調べストレスを解消するのではなくストレスを溜めない努力がとても大切。これを筋トレを通して学ぶ。ここに意味がある。昨日も仕事の帰りにお惣菜を買う。ここで1つ工夫するとストレスが減る。お惣菜の値札。しっかり貼らないから袋に張り付いて。それを引っ張り出してしまうから袋の中身がぐしゃぐしゃになり液体系のお惣菜が袋内にこぼれたり。値札に引っ付いた商品がUFOキャッチャーのように吊り下げられて落下する。しっかり値札を貼って欲しいが文句を言ってストレスを発散する前にこういったストレスに遭遇しない工夫が大事。答えは簡単。袋にいれる前に値札シールを剥がして捨てれば良い。私は日常においてこういった工夫を全くしてこなかった。なぜなんだろ?ストレス解消に頑張るのは間違えてます。ストレスを溜めない生活をする事が大事。難しいですね。さておき。昨日みた残念なトレを紹介。ラットプルダウン肩がずっと竦んだまま。肘を真げる前に肩を下げて力を抜く練習をしてください。どうしても出来ない人。体重が軽すぎて足が細過ぎませんか?下半身が固定されてないと肩を下げる動作が手先に引っ張られます!対策ご飯をたくさん食べて!ラットプルダウンは腕トレとして!ラットプルダウンはやる必要が無い!そもそも背中の力が無さ過ぎでラットプルダウンで背中を狙うのが難しいです。ラットプルダウンは腕トレに切り替えて背中を丸めて全体重をバーに載せながら腕を引きましょう!立派な前腕と二頭が完成しますよ。昨日みた方はラットプルダウンに似た腕トレをやってる人でした。インクラインサイドレイズ女性、フォームがむちゃくちゃでどこのトレか全くわからない。とにかく初心者全開で笑われるレベル。ダンベルが重すぎ。なぜフォームをつくる為にエアーでやらないの?肩サイドの筋肉が無さ過ぎてダンベルで肩を鍛えるのに無理かあります。対策チューブトレに変えましょう!サイドレイズはやる必要が無いです!肩サイドはシーテッドローでもベンチチェストでも使います。わざわざ難しい種目で怪我しながら笑われるのをやめましょう!同じ女性でスミスマシンで足裏でバーを使ってレッグプレス。何故、ベンチプレスで大事故があったこのタイミングでスミスでレッグプレスなの?大丈夫か?だからフォームめちゃくちゃなんですよ。自分を客観視できない。この使い方。とても危険なのでジムによっては完全に禁止されてます。対策マシンのレッグプレスをやりましょう!めちゃくちゃカッコ悪いです。声を出す人がまた楽しそうにやってましたが皆さん不快そうでした。スミスの脇にスマホ忘れてたので完全に無視しました。その方パワーラックで何故かセーフティの上に2.5と1.25のプレートを置いてリバースグリップのフロントレイズをシャフトだけでやっていて。ボトムでセーフティ上のプレートとぶつかる寸前で切り替えしてました。あの。流石に頭が悪いと思います。しばらくして足の直ぐそばにプレートを落下させてました。この人は危ないので出入り禁止にして頂きたい。落ちたプレートが転がって周囲に走って大事故になります。そのようにやる意味が全くわかりません。対策ジム管理人は出入り禁止にしてください。私は隣でスミスやってる。危ないですよ。いい加減にしてください。お二方に共通して言えるのは重たい物を扱っている意識の低さ。自分が怪我するのは100歩譲って良しとしても他人を巻き込むのは犯罪です。でわでわ。