おはようございます。
台風で仕事無くなってしまった。
18:00スタート
レッグエクステンション
12kx20x5 12kx5x5 10kx5x5 8kx5x5
インナーサイ
23kx5 28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5 23kx5
アウターサイ
23kx10 28kx10 35kx10 42kx10 49kx10 56kx10 63kx10 56kx10 49kx10 42kx10 35kx10 28kx10 23kx10
レッグプレスマシン
45kx5 55kx5 65kx5 75kx5 85kx5 95kx5 105kx5 95kx5 85kx5 75kx5 65kx5 55kx5 45kx5
自重カーフ
うちまた20x2
並行20x2
ガニ股20x2
以上。
右手が痛くて、うまく動かないので
足トレ。
具体的に肘が張って箸で
ご飯がうまく食べれない。
肘が、曲がらないんですよ。
こないだ肩トレやった翌日から
おかしい。
理由はわかってる
腕トレ→仕事→肩トレ。
仕事が久しぶりの2頭負担だったから。
さらに腕トレも久しぶりで
ダブルパンチ。
仕事での二頭負荷が激減したのに
腕トレでそこを補えていなかった。
そこに気づいてやり始めたが
仕事でも、急激に負担掛けた。
だから本来は胸トレだけど
足トレに。
足は膝周りの筋肉がサイズ的に
かなり戻ってきた。
とくに足トレを頑張ってないのに
サイズが戻ってきてるのが確認できたので
オーバーワークにならないように
足トレをなるべくやらないように。
余裕が、ある時だけやる。
その余裕が、できたのでちょうど
良かった。
相変わらず12kでも左足のレッグエクステンションは
痙攣する瞬間がある。
そもそも左足は弱い。
これでもレッグプレスは
100kでもプッシュできるから不思議。
ほとんど右足の力で押してる？
そうならないように
左足でしっかり押すのをめちゃくちゃ意識してる。
この足トレは3日前かな？
昨日は仕事あったのですが
足トレの疲労がピークで。
階段昇る足が重すぎてつらい。
今朝も身体ボロボロですが
起きてからしばらく動くとコンディションは
良くなってくる。
空いてる時間はひたすらフォームローラーで
マッサージ。
少しづつ右肘の、コンディションが上がってきてる。
あと2、3日で回復かなぁ。
毎年、この時期は朝のコンディションが悪いような。
8月以降の朝のコンディションが酷い。
もう一日オフにして様子みたい。
やっと書けた（笑）
でわでわ。