おはようございます。
仕事が楽過ぎたので。
20:00スタート
ラットプルダウン背中倒さない
49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5
ラットプルダウン
49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5
ラットプルダウンクローズドマグパラ
42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5
ライイングショルダープレス
0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 100kx3 120k失敗 110kx2
100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx6 50kx7 40kx8
アブドミナル
43kx10 45kx10 48kx10 53kx10 55kx10 58kx10 63kx10 58kx10 55kx10 53kx10 48kx10 45kx10 43kx10
ラテラルレイズマシン
20kx20 25kx15 32kx13 39kx10 46kx8 39kx10 32kx13 25kx15 20kx20 15kx20 10kx20
トーソーローテーション
20kx5 20kx5
リアデルトフライ
40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5
以上
肩のローテションを変えているので
ライイングショルダープレスの120kがプレスできない。
背中トレが効いているのがあって
首、右背中の上部に痛みと張りがあるが
疲れはそんなに残っていない。
と信じてやったが
やっぱり無理でした。
肩のローテを変えながら
マルチショルダープレスのパラを
やるタイミングをみていたが
結局、やるタイミングが無く。
来週の肩トレになりそう。
ライイングをやるか
マルチパラをやるか？
でわけるのが良さそうで。
そうしないと肘に痛みが出て
仕事にもトレにも影響が出る。
問題は
①ライイングでの異常なネガティブの
粘り
②マルチショルダープレスの肘の位置。
③全体のローテと仕事からの
腕への負担のバラつき。
がある。
今回の肩トレまでの肘への
負担を考えたルーティンはとても良くて。
うまく回せてるが
マルチパラのショルダープレスが出来ない。
仕方ないけど
回してた時は肩フロントの肥大ペースが、良かったが。
右手がパンクして肘が、曲がらなくなり。
結果として
上半身トレのインターバルが長くなり。
トレ後の筋肉痛が酷くなる。
結果
インターバルを戻すのに時間を要する。
現状はここにいて。
トレ頻度が落ちてしまって。
コンディションが悪くなった後の
ランニングをトレを中心にやれてる。
ずっと歩いていたのに
疲れを溜め込んで鞭討ちすぎたの
気が付かない。
怪我をした。怪我のような疲労。
→休む。
ちょっと休んだだけなのに
歩けなくなるほど痛みや疲労感に襲われる。
休まなければ
もっと歩けていた筈。
年齢と共に
そのコンディションの崩れるタイミングが遅くなるのと
回復が遅れる事により。
ずっと鞭をうちながら走り続けている
ことに気づかない振りして
好調なコンディションを維持する。
だからハイボリュームで
ずっとやれる。
身体が休み始める前に
叩き起こす。
疲れでボロボロになる
前に、無理矢理動かしてほぐしてしまう。
こうでもしないと
筋力アップは難しい。
かもしれない。
疲労が来るのが、遅い事を良いことに
別のトレをして疲労してる筋肉を完全に休ませない。
だからハイボリュームで
ずっと続けられるわけで。
良く言えば
止まって休むんじゃなくて。
ゆっくり歩きながら
休ませていく。
そうでもしないと
止まったら何日も走り始める事ができないので。
この中で
怪我する寸前で寝込むように休みをとる。
とならないように続けていく。
このローテの中でマッサージとストレッチにより
疲労回復を促しながら
今年はトレしてきた。
特にマッサージに力をいれるように
なってから
神経痛に悩まされる時間が減った。
結果、今年は
痛み止めをほとんど飲んでいない。
特に首のマッサージの効果が高い気がする。
以前も記載したが
全て脳に向かう血は首を通っていく。
ここの血流が悪いことによる
メリットは無い。
毎日首、頭部のマッサージをするのをおすすめします。
とくに、こめかみや
後頭部、痛い所が意外と多い。
目の疲労、首周りの痛み、その他の痛みも
首が原因な場合も多い。
フォームローラーで枕のようにして
ゴロゴロするだけ。
今この記事を記載しながら
フォームローラーで首をほぐしてます。
おすすめ！
でわでわ。