おはようございます。
19:30スタート
ラットプルダウン マグ八の字リバースちょっとワイド
42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5
ラットプルダウングローズドまぐ八の字リバース
42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5
トーソーローテーション
20kx10 20kx10
アブドミナル
43kx10 48kx10 53kx10 58kx10 63kx10 58kx10 53kx10 48kx10 43kx10
レッグプレス プレートローディング
53kx10 103kx5 143kx5 1 153kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5
インナーサイ
28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5
アウターサイ
28kx10 35kx10 42kx10 49kx10 56kx10 49kx10 42kx10 35kx10 28kx10
ディップススタンドにて
背中、肩フロントストレッチ。
トレッドミルウォーキング
20分
ケーブルシーテッドロー
マグパラちょっとワイド
42kx5 42kx5 42kx5 42kx5 42kx5
以上。
左膝と腰に違和感あるが
仕事と前回の足トレを考慮すると
足トレするしかなくて。
実施。
他、やれる範囲で実施。
前回ラットプルダウンの違うマグでの
効果の違いが面白かったので
八の字での懸垂に近いマグでやってみたが
今朝になって気づいたが
良くあるへの字みたいなバーに対して
若干肘が内側に捻れて
可動域が少し狭くなる。
胸にマグがあたるとこまでしか引けない。
内側に少し肘絞る事で
少しだけ下背に効く。
もっと胸逃がしのVを広くして欲しいかも。
これ不採用です。
シーテッドローでパラまぐグリップを使ってみた。
このマシンはプーリーの高さが変更できないので
お腹が出てる人は全然引けない。
マグはVで逃げてるからできました。
普通のバーだとパラはできないから
肩甲骨が良く動くけど
効くのは下背。
広背筋少し下の起立筋？
起立筋っていうのかな？
なかなか悪くないです。
レッグプレス
少し重すぎましたが
翌日の疲労感がとても気持ち良くて
良い感じです。
私より重量をつけて
シャコシャコ早いテンポで浅く
プレスしている方がたくさんいます。
が、足はひょろひょろですね。
もっとゆっくりやって
四頭にしっかり重さが乗るのを感じてから
プッシュしないとなかなか肥大しません。
そういうやり方は
めちゃくちゃキツいので
扱える重量がかなり落ちます。
最近のYouTube動画の影響なのか
ハムより前腿を太くしたい人が多いようで。
ステップの手前側に足を置く人がとても増えた。
が重量は変えたくないので
以前よりかなり浅い膝曲げになっている人が大半。
253kとかでプレスしてるのに
ひょろひょろの足って。
トレしていておかしい。
って思いません？
昨日の朝に投稿予定でしたが
今朝になってしまいました。
でわでわ。