|ｮ'ω'〃)おはようございます♪
16:00スタート
レッグエクステンション
12kx20x5 12x5x5 10kx5x5 8kx5x5
インナーサイ
28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5
アウターサイ
28kx10 35kx10 42kx10 49kx10 56kx10 63kx10 56kx10 49kx10 42kx10 35kx10 28kx10
スミスマシンインクラインチェストプレス
20kx10 60kx5 80kx5 100kx3 90kx4 80kx5 70kx6 60kx10
アブドミナル
43kx10 48kx10 53kx10 58kx10 63kx10 58kx10 53kx10 48kx10 43kx10
トーソーローテーション
25kx10 25kx20
デクラインチェストプレスマシン
0kx5 40kx5 60kx5 80kx5 100kx3 110kx2 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
トライセップスエクステンション
20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx6 32kx5 25kx5 20kx5
ペックデッキ
40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5
プリーチャーカール
20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5
ラテラルレイズマシン
20kx20 20kx20 20kx20
ケーブルリアデルト
たくさん
マルチショルダープレス パラ
20kx10 15kx10 10kx10 10kx10
以上
今日から
ローテを変更してます。
理由は弱いところを肥大させる為。
足は弱いですがまだ怪我から日常レベルにまで
回復してません。
もう少し掛かりそうなので我慢です。
久しぶりのレッグエクステンションでしたが
かなり安定して
ワンレッグでプッシュできてます。
以前は左足の筋肉が同じメニューで
痙攣してました。
今は痙攣が無くなってますが
左右の疲れ具合にかなり差がある。
そこの差がうまるまでは
現状を続けていく。
以前まではローテに拘り過ぎて
日常での足の負担を無視してました。
結果、80%の回復でオーバーワークを
仕事とトレで繰り返す。
庇う日常の動きから、再度筋力ダウンしていく。
庇う動きから他の部位も痛くなる。
という悪い循環。
そこまでやらなくても日常で筋力は
回復していくし
想像以上に筋力は落ちていた。
そうなってしまった要因
①重症な膝の怪我だった？
②トレを中止している感に足の筋力がどれ
ほど落ちているかをわかっていなかった。
知ろうとしなかった。
③リハビリがオーバーワーク
これらかもしれない。
久しぶりに足を見たら左右差が
異常でした。
だれがみても直ぐにわかる足の太さの違い。
もっと早く気がつくべきでした。
そもそも左足は外側ばかり発達していた。
サッカーも左足は使ってこなかったから
膝内側の筋力が極端になくて。
臀部も筋力不足なので大腿骨が正しい位置にいない時間が多かったのが怪我の原因。
10年ぐらい前からずっと気になっていた
左骨盤付近での何か上下に挟むような痛み。
これが大腿骨と骨盤の衝突だった事に気がつくのに
8年かかった。結果膝に負担が掛かって怪我をした。
これガニ股歩きなのが凄く良くない気がして。
レッグエクステンションも良くフォームを確認すると
伸ばし切った足先が
左足だけ外に向いていて。
膝内側がしっかり収縮してなかった。
外側は意識してなくても普通に育ってきた実績から
レッグエクステンションは内転筋を狙ってます。
とても良い感じです。
デクラインがめちゃくちゃ重いです。
ジムを転々としてトレを続けているので
マシン間のインターバルが空き過ぎて
神経系が鈍ってます。
が、今は別な刺激を楽しむ時間として
なるべく無理しないようにトレとしてますね。
先日やった仕事で
腕の能力ダウンを痛感したので
腕トレのボリュームを増やしてます。
予定どおり背中を休めて肩のボリュームを上げてみました。
悪くないです。
でわでわ。