• ウォーク30分

• ジョグ40分＋ 流し2本（r=60秒 jog）

• ジョグ 30分

• ビルドアップ 8km

• ジョグ30分

• ジョグ30分＋ 流し2本（r=60秒 jog）

• ウォーク30分

• ビルドアップ 35分

• ジョグ30分＋流し2本（r=1分 jog）

• ジョグ35分＋流し2本（r=1分 jog）

• ジョグ40分

• ジョグ30分＋ 流し2本（r=1分 jog）

• ウォーク30分

• ウォーク20分

• ビルドアップ走 40分

• ジョグ40分＋ 流し2本（r=60秒 jog）

• ジョグ 35分 + Walk 5分

• ウォーク30分

• ビルドアップ走 30分

• ジョグ 40分

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