• 90分JOG

• 10kmビルドアップ走

• 50分JOGc

• 1km×5本 R=200m

• 40分JOG＋WS100m×5本

• ウォーク30分

• 30分JOG

• 30分JOG

• 30分閾値走

• 40分JOG＋WS100m×5本

• 40分JOG＋WS100m×5本

• 32分JOG

• 30分JOG

• 1km×5本 R=200m

• 40分JOG ＋WS100m×5本

• 90分JOG

• 20分閾値走 R＝5分 + 200m x 5 R=60sec

• 8kmペース走

• 40分JOG＋WS100m×5本

• 90分JOG

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