• 40分JOG＋WS100m×5本

• 50分JOG

• 2km＋5kmPR＋1km

• 40分JOG＋WS100m×5本

• 70分LSD

• 6kmビルドアップ走

• 40分JOG＋WS100m×5本

• 50分JOG

• 1km＋5km PR＋1km

• 40分JOG＋WS100m×5本

• 60分JOG

• 6kmペース走＋2km

• 40分JOG＋WS100m×5本

• 50分JOG

• （1km×2）×3

• 40分JOG＋WS100m×5本

• 40分JOG＋WS100m×5本

• アップダウンで90分ジョグ＋WS 100m×5本

• 40分JOG＋WS100m×5本

• 50分JOG

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