ウォーク20分

ビルドアップ走 40分

ジョグ40分＋ 流し2本（r=60秒 jog）

ジョグ 35分 + Walk 5分

ウォーク30分

ビルドアップ走 30分

ジョグ 40分

ジョグ35分＋流し3本（r=1分 jog）