50分JOG

アップダウンで90分ジョグ＋WS100m×5本

40分JOG（7'15/km）＋WS100m×5本

50分JOG

6kmペース走＋1km×2本

40分JOG＋WS100m×5本

70分JOG

1km×3本＋60分ジョグ