2026/04/04
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 04/04（土）おすすめメニュー
🌿 種目：「ジョグ 10km」
ペース
👉 7'00/km
🟡 目標
👉 最後まで崩れないこと
❌ やらないこと
❌ 最初から飛ばす
❌ 周りにつられる
❌ 無理して6分台突っ込む
🧠 成功ライン
✔ 平均心拍 140前後
✔ 呼吸ギリじゃない
✔ ラスト余力あり
👉 これなら大成功
と言う事で
今日のお題は「ジョグ 10km」
練習会に行けなかったので練習会のメニューを実施。
1人でも何とかお題通りに走れました♬
Nike Run Club アプリで 10.02 kｍを走りました
2026/04/03
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 04/03（金）おすすめメニュー
🌿 種目：「ジョグ 30分」
ペース
👉 7'15〜7'35/km
理由👇
今日すでに上限ペースで走ってる
レディネス56（ちょい低め）
ここで無理すると疲労残る
👉 回復寄りジョグがベスト
と言う事で
今日のお題は「ジョグ 30分」
昨日雨だったので今日は朝の家事が終わった後すぐに走ってきました。
日差しが強くて良いお天気になる感じが何だかウキウキしますね。
今週末で桜も終わりかなぁ。
Nike Run Club アプリで 4.09 kｍを走りました
2026/04/03
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 04/03（金）おすすめメニュー
🌿 種目：「ジョグ 30分」
ペース
👉 7'15〜7'35/km
理由👇
今日すでに上限ペースで走ってる
レディネス56（ちょい低め）
ここで無理すると疲労残る
👉 回復寄りジョグがベスト
と言う事で
今日のお題は「ジョグ 30分」
昨日雨だったので今日は朝の家事が終わった後すぐに走ってきました。
日差しが強くて良いお天気になる感じが何だかウキウキしますね。
今週末で桜も終わりかなぁ。
Nike Run Club アプリで 4.09 kｍを走りました
2026/04/01
今日のお題は「ジョグ 40分」
昨日雨だったので今日は走れるかな？と外出たらちょっと雨が・・・
意を決して走り始めたら気にならない程度だったのでしっかり40分走ってきました。
良い4月のスタートを切れました。
Nike Run Club アプリで 5.62 kｍを走りました
2026/03/29
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 03/29（日）おすすめメニュー
🌿 種目：「ジョグ 40分」
ポイント
✔ 心拍130前後
✔ とにかく楽に
✔ 疲労抜き
と言う事で
今日のお題は「ジョグ 40分」
気温が15度だったので半袖短パンで走ってきました。
出かける前は咳が出てたので心配でしたが、ゆっくりペースのお陰で走り切れました。
Nike Run Club アプリで 5.47 kｍを走りました
2026/03/27
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 03/27（金）おすすめメニュー
🌿 種目：「ジョグ 40分」
ポイント
✔ 心拍130前後
✔ とにかく楽に
✔ 疲労抜き
と言う事で
今日のお題は「ジョグ 40分」
水曜日、木曜日と雨が降り走れず。
体調も悪かったので雨で休息日になって良かった。まだ体調は微妙だけど、今日は朝のうちは晴れていたので軽めにラン。
設定通り走れて良いリフレッシュになりました。
Nike Run Club アプリで 5.40 kｍを走りました
2026/03/24
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 03/24（火）おすすめメニュー
🌿 種目：「ジョグ 40分」
ポイント
✔ 心拍130前後
✔ とにかく楽に
✔ 疲労抜き
と言う事で
今日のお題は「ジョグ 40分」
風が強くて走るのが大変だった。
設定タイムを先週より10秒上げたけど心拍数安定して走れて良い朝ランになりました。
Nike Run Club アプリで 5.49 kｍを走りました
2026/03/22
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 03/22（日）おすすめメニュー
🌿 種目：「6kmビルドアップ走」
設定：1km 7'30 2km 7'25 3km 7'20 4km 7'15 5km 7'05 6km 7'00
これでいこう。
ポイントは
急に上げないこと。
きれいな階段にする。
と言う事で
今日のお題は「6kmビルドアップ走」
ガーミンの設定は前回の6kmビルドアップ走と同じ。
3キロ以降がやっぱり設定通りにいかなかった・・・
暑かったからかな？心拍数がちょっと高くなった？
気温が15度超えると半袖が良い気がしてきました。
Nike Run Club アプリで 6.01 kｍを走りました
2026/03/21
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 03/21（土）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ 40分
・ペース：7'25〜7'55/km
✔ とにかく楽に
✔ 心拍130前後
✔ 疲労抜き
今日はビルドアップやってるから
👉 完全に「回復ジョグ」
🧠 目的
今日の刺激を吸収する
疲労を抜く
有酸素を維持
ここ。
と言う事で
今日のお題は「ジョグ 40分」
雨だったり、バイトがあったり、疲れていたりで3日も走れない日が出来てしまった。。。
それでも心拍数を130台にして走れて良い練習になりました。
Nike Run Club アプリで 5.32 kｍを走りました
2026/03/17
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 03/17（火）おすすめメニュー
🌿 種目：6kmビルドアップ走
・ペース：7'30-7'00/km
6kmビルドアップ
1km 7'30
2km 7'25
3km 7'20
4km 7'15
5km 7'05
6km 7'00
これでいこう。
ポイントは
急に上げないこと。
きれいな階段にする。
と言う事で
今日のお題は「6kmビルドアップ走」
3キロが設定通りに走れなかった。。。
結構気を付けたんだけどなぁ。。。
最後の２キロは何とかお題クリア。
Nike Run Club アプリで 6.01 kｍを走りました
