2026/07/12
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 07/12（日）おすすめメニュー
🌿 種目：「50分JOG」
👉 7'20〜7'40/km
もし朝から26℃以上あれば、
7'30〜7'50/kmまで落としても全然OK。
今は「夏を乗り切る」ことの方が大切だからね。
と言う事で
今日のお題は「50分JOG」
今日も暑い！
昨日より湿度が低くて風もあり気持ちの良い朝でした。
NIKEのボメロを購入。
始めてボメロを買いましたが、安定感がありロング走とかにも良さそうです。
Nike Run Club アプリで 8.26 kｍを走りました
2026/07/11
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 07/11（土）おすすめメニュー
🌿 種目：「アップダウンで90分ジョグ＋WS100m×5本」
👉 7'50〜8'15/km
WS
90分走った後だから、
100m×5本は
・軽く脚を回す
・フォーム確認
くらいで十分。
と言う事で
今日のお題は「アップダウンで90分ジョグ＋WS100m×5本」
朝5時に家を出たのに26度！
暑い～
今日はいつものランニングコースの外周をアップダウンジョグしてきました。
1周走ると10分くらい経っていて意外とあっという間に時間が経ちます。
日差しが強く今年の夏も暑い予感がしました。
Nike Run Club アプリで 12.73 kｍを走りました
2026/07/10
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 07/10（金）おすすめメニュー
🌿 種目：「40分JOG（7'15/km）＋WS100m×5本」
👉 7'15〜7'20/km
WS
100m×5本
・80〜85％の力
・リラックスして脚を回す
・フォーム重視
暑さがあるので、最後まで余裕を残して終えるくらいがちょうどいいよ。
と言う事で
今日のお題は「40分JOG＋WS100m×5本」
湿度が高く気温も朝なのに既に24度。
今日からタンクトップを着て朝ラン実施。
汗沢山かいて朝から汗ビッショリです。
距離をしっかり踏んで秋の大会に向けて頑張ります。
Nike Run Club アプリで 8.17 kｍを走りました
2026/07/09
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 07/09（木）おすすめメニュー
🌿 種目：「50分JOG」
👉 7'20〜7'45/km
もし湿度が高かったら、ペースより心拍や体感を優先してね。
と言う事で
今日のお題は「50分JOG」
今日も暑い日になる予感がする朝ｗ
朝の気温が23度と夏の気温になってきました。
ランニング用シャツも薄めの生地の物に変えてサングラスをして朝ラン実施。
昨日刺激を入れたので今日はゆっくり走ってきました。
Nike Run Club アプリで 8.66 kｍを走りました
2026/07/08
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 07/08（水）おすすめメニュー
🌿 種目：「6kmペース走＋1km×2本」
👉 6'30/km
心拍の目安
・6kmペース走：140台前半〜後半
・1km：150前後までなら問題なし。
と言う事で
今日のお題は「6kmペース走＋1km×2本」
今日はかなり設定タイムに沿って走れた気がする！
トレーニングステータスがプロダクティブになったのも嬉しい。
どんどん朝の気温が上がってきているので朝ランの時間を早くしないとな。
Nike Run Club アプリで 10.66 kｍを走りました
2026/07/07
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 07/07（火）おすすめメニュー
🌿 種目：「40分JOG＋WS100m×5本」
👉 7'15〜7'25/km
WS
100m×5本
・80〜85％くらい
・力まず
・接地を軽く
フォーム確認が目的で十分。
と言う事で
今日のお題は「40分JOG＋WS100m×5本」
昨日の疲労を感じる事なく足が良く動いて良いWSが出来ました。
今の所故障がないのが嬉しい。
Nike Run Club アプリで 8.65 kｍを走りました
2026/07/05
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 07/05（日）おすすめメニュー
🌿 種目：「70分JOG」
👉 7'45〜8'05/km
心拍は
👉 120〜130
くらいを目安に。
Podcastを聞きながら走るのは大賛成📻
景色を見たり、気分転換しながら淡々と走るくらいがちょうどいい。
と言う事で
今日のお題は「70分JOG」
ゆっくりペースで走るメニューだったので、アップダウンがあるコースを走ってきました。
いつもはフラットなジョグコースなのでとても新鮮。
本番（大会）には坂があったりするので今後はロング走の時はアップダウンのあるコースを走っていきたいなと思いました。
Nike Run Club アプリで 9.13 kｍを走りました
2026/07/04
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 07/04（土）おすすめメニュー
🌿 種目：「1km（6'15/km）×3本」
👉 6'15/km
おすすめの進め方
1本目
6'15〜6'18
まずは落ち着いて入る。
2本目
6'15前後
フォームを崩さず一定ペース。
3本目
6'10〜6'15
余裕があれば少しだけ上げる。
※今回は「3本とも揃える」が最優先。
と言う事で
今日のお題は「1km×3本＋60分ジョグ」
気温は22度。相変わらずの曇り空の中粛々と走ってきました。
朝から沢山走ってもう今日は完了した気分ですｗ
明日はゆっくりランなのでPodcastでも聞いて走ろうかな。
Nike Run Club アプリで 13.59 kｍを走りました
2026/07/03
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 07/03（金）おすすめメニュー
🌿 種目：「40分JOG＋WS100m×5本」
👉 7'15〜7'25/km
100m×5本
・80〜85％の力
・フォーム重視
・脚の回転を軽く
暑い時期は「気持ちよく終える」が合格ライン。
と言う事で
今日のお題は「40分JOG＋WS100m×5本」
気温は22度。
暑くはないけど湿度高いのですぐ汗で顔や首辺りがびっしょりになります。
お陰で最近体重が良い感じで減ってきた♬
明日のポイント練もしっかりやりたいです。
Nike Run Club アプリで 8.26 kｍを走りました
2026/07/02
今日のお題は「50分JOG」
雨が止んでいる隙を狙って朝ラン実施。
そろそろ梅雨あけないかな？
って言うか今年雨少ない？これから暑さに少しずつ慣れていきたいです。
Nike Run Club アプリで 8.65 kｍを走りました
