2026/06/07
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 06/07（日）おすすめメニュー
🌿 種目：「90分JOG」
👉 7'50〜8'15/km
🟢 心拍目安
できれば
👉 平均125〜135
くらい。
今日の疲労を抜きながら走るイメージ。
と言う事で
今日のお題は「90分JOG」
昨日のビルドアップを走った後、かなり筋肉痛があったけど何とかお題クリア。
45分走れば折り返しって何度も唱えながらでしたがｗ
明日は雨の予報なので、朝はのんびりします。
Nike Run Club アプリで 11.01 kｍを走りました
2026/06/06
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 06/06（土）おすすめメニュー
🌿 種目：「10kmビルドアップ走」
👉 7'00:4km - 6'45:4km - 6'30 : 2km
🧠 成功ライン
✔ 10km完遂
✔ 4kmごとの切り替え成功
✔ ラスト2kmだけ頑張る
✔ 平均心拍140台前半〜後半
これなら100点。
と言う事で
今日のお題は「10kmビルドアップ走」
走っている時はあまりビルドアップ出来ている気がしなかったけど、結果を見てビックリ。
結構良い感じで設定通りに走れてた！
今朝も涼しくて走りやすかったです。
明日はロング走なのでしっかり走り切ります。
Nike Run Club アプリで 11.47 kｍを走りました
2026/06/05
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 06/05（金）おすすめメニュー
🌿 種目：「50分JOG」
👉 7'30〜8'00/km
🧠 目的
・疲労抜き
・有酸素維持
・血流改善
❗ 明日は絶対やらない
❌ 7'00切り
❌ ビルドアップ
❌ 「調子いいから上げる」
と言う事で
今日のお題は「50分JOG」
昨日頑張ったので今日はゆっくり目にでも時間はしっかり50分取って朝ランを実施しました。風が気持ち良い！
5月初旬くらいの爽やかな風が吹いて良い朝でした。
Nike Run Club アプリで 8.26 kｍを走りました
2026/06/04
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 06/04（木）おすすめメニュー
🌿 種目：「1km×5本 R=200m」
👉 6'15/km
🟡 心拍の目安
気温20℃前後なら
平均140台前半
最大150台前半
くらいなら全く問題なし。
と言う事で
今日のお題は「1km×5本 R=200m」
昨日台風で走れなかったので今日はインターバル走をしっかり実施してきました。
水たまりあるかな？と思ったらしっかりランコースは乾いていました！
明日はゆっくり目のランの予定なのでここでしっかり疲労を抜いて距離を積んでいきたいです。
Nike Run Club アプリで 7.24 kｍを走りました
2026/06/02
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 06/02（火）おすすめメニュー
🌿 種目：「40分JOG (7'15/km)＋WS100m×5本」
👉 7'05〜7'20/km
🟡 WS
100m × 5本
目的は
👉 スピード練習ではなく動き作り
意識すること
・背筋を伸ばす
・骨盤を立てる
・腕振りをコンパクトに
・力まない
と言う事で
今日のお題は「40分JOG＋WS100m×5本」
今日は午後から雨の予報なので早起きして朝ラン実施。
この後は明日の分も買い物をして外出しないで済むようにしたいと思います。
新しく買ったNIKEのペガサスを履いて走ってきたらめっちゃ気持ちよく走れました。
Nike Run Club アプリで 8.31 kｍを走りました
2026/06/01
今日のお題は「ウォーク30分」
月曜は休息日なので今朝はランの変わりにウォーキングを実施。
気温が高くなるのが感じられるような気温と日差し。
6月は暑くなりそうですね。
Nike Run Club アプリで 3.01 kｍを走りました
2026/05/30
今日のお題は「30分JOG」
イマイチ走る気がしない。。。
でも朝起きて空を見たら綺麗な空で短い時間でも良いからこんな気持ちの良い朝に走らないと損だなと思い家を出て何とかガーミンおすすめメニューを実施してきました。
走って良かった。凄く気持ちの良い朝でした。
Nike Run Club アプリで 4.82 kｍを走りました
2026/05/29
今日のお題は「30分JOG」
仕事の疲労が溜まっているので今日は予定変更してゆるジョグを実施しました。
明日はしっかり走りたいので今日は心穏やかに過ごしたいと思います。
Nike Run Club アプリで 3.05 kｍを走りました
2026/05/28
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 05/28（木）おすすめメニュー
🌿 種目：「30分閾値走」
👉 6'20/km
🟢 おすすめ設定
最初5〜10分
👉 6'30〜6'25
中盤〜後半
👉 6'20維持
ラスト5分
余裕あれば
👉 6'15前後
と言う事で
今日のお題は「30分閾値走」
今日は昨日よりちょっと風が強めに吹いていたかな？そして日が強い！
最近はサングラスをかけるようにしているから何とかなるけど、日が強いと日焼けが心配です。。。
Nike Run Club アプリで 6.31 kｍを走りました
2026/05/27
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 05/27（水）おすすめメニュー
🌿 種目：「40分JOG＋WS100m×5本」
👉 7'15〜7'30/km
🟡 WS
100m × 5
👉 “流す” くらいでOK。
フォーム
リズム
接地
意識。
❗ NG
❌ WS全力
❌ 6分台ジョグ
❌ 疲労無視
と言う事で
今日のお題は「40分JOG＋WS100m×5本」
今朝は湿度が高かったけど、風が吹いていたお陰で気持ち良く走れました。
朝ランは気持ちのリセットが出来て良いですね。
Nike Run Club アプリで 8.34 kｍを走りました
