2026/05/28
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 05/28（木）おすすめメニュー
🌿 種目：「30分閾値走」
👉 6'20/km
🟢 おすすめ設定
最初5〜10分
👉 6'30〜6'25
中盤〜後半
👉 6'20維持
ラスト5分
余裕あれば
👉 6'15前後
と言う事で
今日のお題は「30分閾値走」
今日は昨日よりちょっと風が強めに吹いていたかな？そして日が強い！
最近はサングラスをかけるようにしているから何とかなるけど、日が強いと日焼けが心配です。。。
Nike Run Club アプリで 6.31 kｍを走りました
2026/05/27
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 05/27（水）おすすめメニュー
🌿 種目：「40分JOG＋WS100m×5本」
👉 7'15〜7'30/km
🟡 WS
100m × 5
👉 “流す” くらいでOK。
フォーム
リズム
接地
意識。
❗ NG
❌ WS全力
❌ 6分台ジョグ
❌ 疲労無視
と言う事で
今日のお題は「40分JOG＋WS100m×5本」
今朝は湿度が高かったけど、風が吹いていたお陰で気持ち良く走れました。
朝ランは気持ちのリセットが出来て良いですね。
Nike Run Club アプリで 8.34 kｍを走りました
2026/05/26
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 05/26（火）おすすめメニュー
🌿 種目：「40分JOG＋WS100m×5本」
👉 7'15〜7'30/km
🟡 WS
100m × 5
👉 “流す” くらいでOK。
フォーム
リズム
接地
意識。
❗ NG
❌ WS全力
❌ 6分台ジョグ
❌ 疲労無視
と言う事で
今日のお題は「40分JOG＋WS100m×5本」
外食が続いたのでランオフしないでしっかり朝ラン実施したら気持ちよく走れて良い朝ランになりました。
今月は良く体が動いているのでケアもしっかりしないといけませんね。
Nike Run Club アプリで 8.11 kｍを走りました
2026/05/23
今日のお題は「32分JOG」
昨日雨が降って走れなかったので今日は早目の設定タイムでガーミンのおすすめメニューを実施。
良い感じで走れたかな。
先週と違い寒いくらいだったので上着的ジャケットを着て走りましたが、調度良かったです。
Nike Run Club アプリで 4.81 kｍを走りました
2026/05/21
今日のお題は「30分JOG」
小雨＆気温高めだったので朝ラン強行ｗ
冬と違ってこの時期は雨が降っていても気温が高いので風邪ひく心配も少なく走れます。
50分ジョグの予定だったけど、30分に変更して終了。
走りに行かなかったら全然運動しない日になっちゃうので朝ラン出来て良かったです。
Nike Run Club アプリで 5.09 kｍを走りました
2026/05/20
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 05/20（水）おすすめメニュー
🌿 種目：「1km×5本 R=200m」
👉 6'15〜6'20/km
今回は👇
👉 “揃える” がテーマ
❗ NG
❌ 1本目5'50
❌ 後半失速
❌ 全力化
🟡 レスト
200mジョグ
👉 ゆっくりでOK。
と言う事で
今日のお題は「1km×5本 R=200m」
朝の気温が今朝は20度。段々夏っぽくなってきました～
朝ランしている途中であちこちから汗がしたたる感じがするのを感じる事が出来ます。
ちょっと前までは涼しくて気持ち良い感じだったのになぁ。
Nike Run Club アプリで 7.61 kｍを走りました
2026/05/19
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 05/19（火）おすすめメニュー
🌿 種目：「40分JOG ＋WS100m×5本」
👉 7'10〜7'20/km
🟡 WS
👉 力まずフォーム確認
・接地
・骨盤
・腕振り
意識。
と言う事で
今日のお題は「40分JOG ＋WS100m×5本」
昨日は寝たのが遅く久しぶりに睡眠時間が短い。。。
でもいつも通り早起きしてしっかり朝ラン実施してきました。
やはりルーティーンを守るのは大事ですね。
先日フォームを見て貰ったお陰で痛みはかなり軽減されました。
Nike Run Club アプリで 8.01 kｍを走りました
2026/05/17
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 05/17（日）おすすめメニュー
🌿 種目：「90分JOG」
👉 7'50〜8'20/km
🧠目的
疲労抜き
有酸素維持
脚づくり
👉 “回復しながら強くなる日”
❗ NG
❌ 7'30切る
❌ ビルドアップ
❌ 暑くなってペース維持に固執
と言う事で
今日のお題は「90分JOG」
6時前には家を出たのに今日は暑かったです。
昨日走った後にお尻の辺りに違和感があったのでフォームに気を付けて走りました。
Nike Run Club アプリで 11.24 kｍを走りました
2026/05/16
今日のお題は「20分閾値走 R＝5分 + 200m x 5 R=60sec」
今日の閾値走は少し余裕を持って走れた気が？
その分200ｍｘ5はしっかり走り良い朝ランになりました。
今朝は割と涼しかったので汗もそこまでかかないで済みました♬
Nike Run Club アプリで 6.09 kｍを走りました
2026/05/14
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 05/14（木）おすすめメニュー
🌿 種目：「8kmペース走」
👉 6'45〜6'50/km
▶ 最初の2km
👉 6'55〜7'00
ここ絶対抑える。
▶ 3〜6km
👉 6'45〜6'50
ここを安定。
▶ ラスト2km
余裕あれば
👉 6'40台
キツければ
👉 6'50維持でOK
❗ NG
❌ 最初から6'40
❌ 心拍150後半
❌ 後半崩れる
と言う事で
今日のお題は「8kmペース走」
風は涼しいのに日が眩しく気温も昨日より高く初夏を感じる朝でした。
8キロペース走は久しぶりに実施しましたが、5キロ過ぎからキツくてやめたくなりましたが、何とかお題クリア。
Nike Run Club アプリで 9.51 kｍを走りました
