2026/03/16
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 03/16（月）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ 40分
・ペース：7'25〜7'55/km
と言う事で
今日のお題は「ジョグ 40分」
先週より5秒タイム設定の幅をあげてみました。
心拍は安定していたみたい。
40分しっかり体を動かせたし、良い月曜日になりました。
Nike Run Club アプリで 5.36 kｍを走りました
2026/03/14
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 03/14（土）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ 40分
・ペース：8分→7分30秒
ジョグ40分 ビルドアップ
前半20分
8'00/km
後半20分
7'30/km
距離目安
5〜5.3km
と言う事で
今日のお題は「ビルドアップ 40分」
相談していた通り先週より5秒タイム設定の幅をあげてみました。
心拍は安定していたみたい。
40分しっかり体を動かせたし、良い月曜日になりました。
Nike Run Club アプリで 5.26 kｍを走りました
2026/03/13
今日のお題は「ジョグ 40分」
設定タイムはかなり遅いけど、フォームに気を付けて走る事が出来た!
どこにも故障を感じる事なく40分間継続して動けたので収穫アリです。
Nike Run Club アプリで 5.27 kｍを走りました
2026/03/11
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 03/11（水）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ 45分
・ペース：6'40〜6'55/km
🟢 今日のおすすめメニュー
距離目安
6.5〜7km
ポイント
・心拍ゾーン2
・会話できる強度
・フォーム意識（骨盤立てる）
今日は
回復ジョグ → 通常ジョグ復帰の段階。
と言う事で
今日のお題は「ジョグ 45分」
フルマラソンの疲労がかなり抜けた感じのランでした。
設定タイム通りに走れた＆45分しっかり走れた♬
気持ちよく走る事が出来ました。
Nike Run Club アプリで 6.53 kｍを走りました
2026/03/09
今日のお題は「ウォーク30分」
月曜日は休息日としていたので走らず朝ウォークにしてご近所を歩いてきましたが、今日も風が強かった～
Nike Run Club アプリで 3.03 kｍを走りました
2026/03/08
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 03/08（日）おすすめメニュー
🌿 種目：回復ジョグ 40分
・ペース：6'55〜7'20/km
ポイント
・心拍ゾーン2
・無理にペース上げない
・呼吸が苦しいなら途中ウォークOK
花粉症がある日は
呼吸ストレスがかなり増えるからね。
と言う事で
今日のお題は「ジョグ 40分」
設定タイムが昨日より30秒ほど速くなったけど、何とかお題クリア。
風強いなと思って調べたら風速5mだった！
距離も時間もクリア出来たので、今日はゆっくりしようと思います。
Nike Run Club アプリで 5.68 kｍを走りました
2026/03/07
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 03/07（土）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ 30分
・ペース：7'45〜8'15/km
🟢設定
もし、8分半だとどうしても動きがギクシャクして走りにくいなら、「キロ7分50秒」を絶対上限にしてください。
それ以上速くしてしまうと、明日の大会は「DNS（棄権）」を強く勧めることになってしまいます。
と言う事で
今日のお題は「ジョグ 30分」
設定タイムよりちょっと速かったけど、フォームに気を付けてゆっくり走る事が出来ました。
大分体が動くようになってきて、来週からのメニューが楽しみです。
Nike Run Club アプリで 4.02 kｍを走りました
2026/03/06
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 03/06（金）おすすめメニュー
🌿 種目：スロージョグ 40分
・ペース：7'45〜8'15/km
🟢 今日の目的
今日はトレーニングじゃなくて
循環回復
つまり
・筋肉に血流を送る
・老廃物を流す
・可動域を戻す
これ。
今日のポイント
走るときはこれだけ意識してね。
✔ 歩幅小さく
✔ ピッチ自然
✔ 腕振りゆるく
✔ 心拍ゾーン2
目安心拍
125〜140くらい
今日のお題は「スロージョグ 40分」
設定タイムに沿って走るように！との事だったので、速く走らないようタイムに注意しながらゆっくりジョグを実施。
40分しっかり走れて良いランになりました。
Nike Run Club アプリで 5.12 kｍを走りました
2026/03/05
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 03/05（木）おすすめメニュー
🌿 種目：スロージョグ 30分
・ペース：7'30-8'00/km
🟢 今日のポイント（すごく大事）
走る目的は 「体の再起動」。
だから今日は
✔ 心拍ゾーン1〜2
✔ 呼吸楽
✔ 会話できる
✔ ストライド小さめ
これでOK。
今日のお題は「スロージョグ 30分」
今日は風が強くて走りづらかったです。
そしてスピード全然出なくて笑えましたｗ
今日はこの設定タイムで良かった。
また少しずつ強度あげていきたいです。
Nike Run Club アプリで 3.87 kｍを走りました
2026/03/04
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 03/04（水）おすすめメニュー
🌿 種目：ウォーク30分
・ペース：なし
今日のお題は「ウォーク30分」
今日は風が強くて雨上がりの外は少し寒かったです。
大分数値が良くなってきたのでウォーキング実施。
日曜日にある10キロの大会出るか悩ましい。。。
Nike Run Club アプリで 3.04 kｍを走りました
