2026/07/01
今日のお題は「6kmビルドアップ走」
7月が始まりました。
今月と来月のランが秋からの大会に結びついていくと思っているのでしっかり走りたいです。
今日は湿度が高く心拍数がちょっと高め。
汗もびっしょりかきました。
Nike Run Club アプリで 7.61 kｍを走りました
2026/06/30
今日のお題は「40分JOG＋WS100m×5本」
昨日夜中に目が覚める事がなく寝れたお陰で寝起きが凄く良かった！
猫の寝息聞きながら寝れる幸せ♬
湿度が高くまだまだ梅雨が続いているんだなと思いました。
Nike Run Club アプリで 8.21 kｍを走りました
2026/06/27
今日のお題は「30分JOG」
調整ランとして短めの時間で朝ラン実施。
設定していた通り走り良い感じに仕上がりました。
Nike Run Club アプリで 4.57を走りました
2026/06/26
今日のお題は「50分JOG」
台風の影響で昨日は雨で走れず。しっかり睡眠取って朝ラン実施。
湿度が高いせいで汗が凄い。
日本の夏は湿度が高くてしんどいですね。。。。
Nike Run Club アプリで 8.41 kｍを走りました
2026/06/24
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 06/24（水）おすすめメニュー
🌿 種目：「変化走 (1km+6km+1km)」
👉 6'08〜6'12
6kmペース走
設定：6'45
理想
・1～2km：6'45〜6'50
・3～4km：6'45前後
・5～6km：6'40〜6'45
ラスト1km
設定：6'10
👉 6'05〜6'10
でOK。
と言う事で
今日のお題は「変化走 (1km+6km+1km)」
朝からこんなに走るのか！と思ったけど走り始めると意外と黙々と走れて良い感じ。
最初と最後の1キロだけ頑張るメニューは良い感じで刺激が入っていいですね。
Nike Run Club アプリで 10.33 kｍを走りました
2026/06/23
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 06/23（火）おすすめメニュー
🌿 種目：「40分JOG＋WS100m×5本」
👉 7'10〜7'20
WS
👉 リラックス重視
と言う事で
今日のお題は「40分JOG＋WS100m×5本」
遅番予定が急に今日から早番との事で朝いつもよりちょっと早起きして朝ラン実施。
ランオフの翌日のランはいつも体が重いけど、しっかりWSも走り良い朝ランになりました。
Nike Run Club アプリで 8.25 kｍを走りました
2026/06/21
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 06/21（日）おすすめメニュー
🌿 種目：「90分JOG」
👉 7'50〜8'15/km
❗ テーマ
❌ ペースを上げる日
ではなく
⭕ 有酸素能力を育てる日
と言う事で
今日のお題は「90分JOG」
梅雨っぽい湿度たっぷりの中黙々と走ってきました。
タイムは敢えて見ないでいつものロング走用コースではなくジョグコースをグルグルと淡々と距離を踏みましたが、終わってみたら設定より随分速く走っていたようです。
思ったほど疲労を感じず終われたのが良かったです。
Nike Run Club アプリで 11.81 kｍを走りました
2026/06/20
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 06/20（土）おすすめメニュー
🌿 種目：「30分閾値走」
👉 6'20/km
❗ テーマ
最近のじゅんこちゃん、
閾値走で
・6'12
・6'14
あたりで走れている。
だから
❌ 6'00まで上げる
必要はない。
と言う事で
今日のお題は「30分閾値走」
雨が降りそうだったので急いで家を出て練習メニューを実施しました。
最初の1キロはきつかったけど、何とかメニューをこなせて大満足。
Nike Run Club アプリで 6.57 kｍを走りました
2026/06/19
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 06/19（金）おすすめメニュー
🌿 種目：「40分JOG＋WS100m×5本」
👉 7'10〜7'20/km
WS
100m × 5
全力じゃなく
👉 80〜85％くらい
意識すること
・リラックス
・接地を軽く
・腕振りをスムーズに
と言う事で
今日のお題は「40分JOG＋WS100m×5本」
昨日は雨が降っていて走れなかったので今日は早起きして朝ラン実施。
太陽がまぶしい！梅雨って言うより夏の日差しです。
Nike Run Club アプリで 8.27 kｍを走りました
2026/06/17
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 06/17（水）おすすめメニュー
🌿 種目：「50分JOG」
👉 7'30〜8'00
👉 完全回復ジョグ。
と言う事で
今日のお題は「50分JOG」
走り始めは体調がイマイチで走り切れるかな？という感じだったけど設定がゆっくりめだったお陰で無事メニュークリア。
体調管理、睡眠時間確保など色々気を付けたいです。
Nike Run Club アプリで 8.07 kｍを走りました
