2026/03/04
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 03/04（水）おすすめメニュー
🌿 種目：ウォーク30分
・ペース：なし
今日のお題は「ウォーク30分」
今日は風が強くて雨上がりの外は少し寒かったです。
大分数値が良くなってきたのでウォーキング実施。
日曜日にある10キロの大会出るか悩ましい。。。
Nike Run Club アプリで 3.04 kｍを走りました
2026/03/01
「東京マラソン2026」に参戦してきました。
20キロ過ぎた辺りから暑さの影響か指先が痺れ始めて何だか嫌な予感。
そして気温は暑くて汗が出るのに寒気。
TTPの応援団を見て元気を貰い、RACの後藤先生の声に元気を貰い、何とか走って距離を踏む。
ラン友さんから20キロの蔵前橋辺りにいます、と聞いていたのでまずはそこまでしっかり走ろうと気合い。
指先の痺れや寒気は全然引かなかったし、フルマラソンに出た中では過去イチ悪いタイムだったけど、何とか完走出来た事に安堵しています。
走った後はランステでシャワーを浴びてTTPの皆さんと打ち上げ
何度走ってもフルは長いし、しんどい。けど、東京マラソンは格別ですね♬
運営の皆様、応援の皆様、ボランティアの皆様、ありがとうございました！！
Nike Run Club アプリで 43.11 kmを走りました
2026/02/28
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 02/28（土）おすすめメニュー
🌿 種目：ウォーク20〜30分＋軽いストレッチ
・ペース：なし
✔ 血流改善
✔ 足の張りを取る
✔ 睡眠の質UP
✔ 明日の脚が軽くなる
🏃♀️ 02/28（土）おすすめメニュー
🌿 種目：ウォーク20〜30分＋軽いストレッチ
・ペース：なし
✔ 血流改善
✔ 足の張りを取る
✔ 睡眠の質UP
✔ 明日の脚が軽くなる
今日のお題は「ウォーク30分」
お題を相談した結果ウォーキングとの事だったのでスマホをもってPodcastを聞きながら歩いてきました。
明日は東京マラソン。
暑そうなので塩ジェル必須ですね。
昨日ゼッケンを受け取りにビッグサイトまで行ったら沢山の英語圏の方に通訳的な依頼をされてしまい、サクッと帰るはずが結構長
く居てしまいました。
紙コップはないの？なぜソフトフラスクなの？当日は暑い？などみんな不安なんだね。
色々説明してコースの話などをしたら不安が和らいだそうで何度もお礼を言われました。
一日一善ですね。
Nike Run Club アプリで 3.07 kｍを走りました
2026/02/27
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 02/27（金）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ30分
・ペース：6'45〜7'00/km
ポイント
✔ 息が上がらない
✔ 気持ちよく終える
✔ 汗をかきすぎない
✨ 仕上げの刺激（ここ大事）
▶ 流し 3本（80〜100m）
✔ 5kmペースくらいまで自然に上げる
✔ 全力禁止
✔ フォームとリズム確認
これで脚の「レースモード」が入る。
今日のお題は「ジョグ30分」
久しぶりのランは短い距離でも気持ち良かった♬
やっぱり運動は良いね。
Nike Run Club アプリで 4.36 kｍを走りました
2026/02/24
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 02/24（火）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ30分
・ペース：6’50〜7’00/km
👉 今日は速くしない
👉 呼吸ラク・フォームゆるめ
👉 「気持ちいい」で止める
これがテーマ。
今日のお題は「ジョグ30分」
外食が続いたせいかな。体が重く感じました。
日曜日まで気を付けないと。
Nike Run Club アプリで 4.35 kｍを走りました
2026/02/22
今日のお題は「ジョグ30分」
速めのタイム設定で朝ラン実施。
短い時間しか確保できなかったけど、良い刺激が入りました。
Nike Run Club アプリで 4.62 kｍを走りました
2026/02/21
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 02/21（土）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ30分
・ペース：6’45〜6’55
🎯 目的
✔ 疲労を抜きながらリズム維持
✔ 週末ロング・BUへの準備
✔ 朝の体をスムーズに起こす
今日は頑張る日じゃなく整える日。
🏃♀️ 02/21（土）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ30分
・ペース：6’45〜6’55
🎯 目的
✔ 疲労を抜きながらリズム維持
✔ 週末ロング・BUへの準備
✔ 朝の体をスムーズに起こす
今日は頑張る日じゃなく整える日。
今日のお題は「ジョグ30分」
珍しくガーミンのお勧めメニューが自分のランメニューと同じだったので今日はガーミンのお勧めメニューを実施。
遅く走るとガーミンから叱られるので緊張感有りのランになりました。
Nike Run Club アプリで 4.53 kｍを走りました
2026/02/17
今日のお題は「ジョグ35分＋ 流し2本」
やっと日曜の疲れが取れたのでジョグと流しを実施。
着込み過ぎたみたいで途中から手袋脱いで走りました。
最近は気温のアップダウンが激しいので体調管理気を付けたいと思います。
Nike Run Club アプリで 5.61 kｍを走りました
2026/02/15
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 02/15（日）おすすめメニュー
🌿 種目：ビルドアップ 13km
・ペース：
前半5km 6'50〜6'40
次の5km 6'35〜6'25
余裕あればラスト2〜4km
6'20前後まで上げる
🎯 目的
1.長めに動き続ける
2.疲れた中で少しペースを上げる
3.「まだいける」で終わる
これが作れたら100点💮。
東京マラソンに向けて
「練習を継続できる体」を作る日。
今日のお題は「ビルドアップ 13km」
8キロ過ぎた辺りからしんどかった・・・
10キロ辺りからは止めたくなった・・・
何とかお題クリア出来て嬉しい。
Nike Run Club アプリで 13.01 kｍを走りました
2026/02/14
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 02/14（土）おすすめメニュー
🌿 種目：回復ウォーク20〜30分
・ペース：なし
・心拍：会話できる余裕あり
今日のお題は「ウォーク30分」
走ろうかと思ったけど疲労を抜くため敢えてのウォーキングに変更。
ゆっくり歩いて気分転換が出来明日のランに備える事が出来ました。
Nike Run Club アプリで 3.13 kｍを走りました
