2026/05/13
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 05/13（水）おすすめメニュー
🌿 種目：「40分JOG＋WS100m×5本」
👉 7'10〜7'20/km
🟡 WS
👉 リラックス重視
ピッチ
腕振り
フォーム
だけ意識。
❗ NG
❌ JOGで頑張る
❌ WS全力
❌ 疲労無視
と言う事で
今日のお題は「40分JOG＋WS100m×5本」
予定より家を出るのが30分遅くなっただけで日差しが強くて夏を感じる天気。
今日は午後雨の予報なので洗濯物は家干しかな。
朝ランは気持ちよいですね。
Nike Run Club アプリで 8.05 kｍを走りました
2026/05/11
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 05/11（月）おすすめメニュー
🌿 種目：「90分JOG」
🧠 目的
疲労抜き
有酸素回復
距離耐性維持
👉 “育てる日”
❗ NG
❌ 7'30切る
❌ 気持ちよくなって上げる
❌ 閾値走の続きみたいにする
と言う事で
今日のお題は「90分JOG」
いつものランニングコースをグルグル走ってきましたが、1時間経った辺りから飽きて来て頭の中は「あと〇分で終わる」とカウントダウンが始まる始末。
Podcastを聞いて走っていたお陰で気がまぎれましたが、90分ジョグは中々キツい。
Nike Run Club アプリで 11.43 kｍを走りました
2026/05/10
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 05/10（日）おすすめメニュー
🌿 種目：「20分閾値走×2 R＝5分」
ペース
👉 6'30/km
▶ 1本目
👉 6'35〜6'30/km
▶ レスト5分
👉 完全停止じゃなく
ゆっくりジョグ
▶ 2本目
👉 維持優先
6'30で押せるならOK
キツければ6'35でもOK
❗ NG
❌ 6'20切る
❌ 最初から突っ込む
❌ 心拍160超え維持
❌ 2本目崩壊
と言う事で
今日のお題は「20分閾値走×2 R＝5分」
久しぶりの閾値走。20分がとても長く感じましたｗ
今朝は少し気温が低く湿度も低めだったのでとても走りやすかったです。
ずっとこれ位の天気だといいのになぁ。
Nike Run Club アプリで 8.22 kｍを走りました
2026/05/09
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 05/09（土）おすすめメニュー
🌿 種目：「40分JOG＋WS100m×5本」
ペース
👉 7'10〜7'20/km
🧠 理由
今日はかなり回復できてるから
👉 少しだけ戻してOK
🟡 WS
100m × 5本
👉 フォーム重視
ピッチ
腕振り
力まない
これ意識。
❗ NG
❌ 全力WS
❌ JOGで6分台
❌ 暑いのに無理する
と言う事で
今日のお題は「40分JOG＋WS100m×5本」
日差しは強かったけど、涼しい風が吹いてラン日和でした。
設定タイムに沿って走れて良い土曜日ランになりました♬
明日は閾値走・・・頑張らないと
Nike Run Club アプリで 8.16 kｍを走りました
2026/05/08
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 05/08（金）おすすめメニュー
🌿 種目：「50分JOG」
ペース
👉 7'30〜8'00/km
🧠 理由
今日かなり負荷高い
本数多め（15本）
気温も上がってる
👉 しっかり回復優先
🟡 走り方
最初15分
👉 8'00くらいでゆっくり
中盤
👉 7'45前後
ラスト
👉 余裕あれば
7'30くらい
と言う事で
今日のお題は「50分JOG」
今朝も気温は高めだけど、日差しが昨日ほどじゃなかったので走りやすかったです。
でも走り終わったら汗しっかりかいた！
先月基礎体力つけるためじっくり走ったお陰で今月のランがかなり良い感じで積めてる♬
Nike Run Club アプリで 8.12 kｍを走りました
2026/05/07
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 05/07（木）おすすめメニュー
🌿 種目：「400m×15本 (6'20/km) R=100m」
ペース
👉 6'15〜6'25/km
🧠 本数判断
8本でキツい → 10本で終了OK
余裕あり → 12本まで
👉 15本は今は不要
🟡 レスト
👉 100mジョグ or 60〜75秒
❗ NG
❌ 最初から6'00切る
❌ 15本やり切ることが目的
❌ フォーム崩れる
と言う事で
今日のお題は「400m×15本 R=100m」
朝から日がかなり強めだったので、サングラスをかけて目の予防と日焼け止めを塗って色々予防しっかりして出かけました。
前回設定より速く走ってガーミンスコアが悪かったので今回はもう少し楽な気持ちで設定に沿って走ってきました！
Nike Run Club アプリで 9.06 kｍを走りました
2026/05/06
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 05/06（水）おすすめメニュー
🌿 種目：「40分JOG＋WS100m×5本」
ペース
👉 7'05〜7'20/km
（ちょっと幅持たせる）
▶ WS
👉 リラックス重視
100m × 5
全力じゃない
フォーム意識
❗ NG
❌ WSで全力ダッシュ
❌ JOGで6分台入る
❌ 疲れてるのに無理する
と言う事で
今日のお題は「40分JOG＋WS100m×5本」
今朝は涼しい気温の中朝ランを実施しました。
GW最終日。いつもより走ってる人が多いｗ
いつもは全然走ってる人いない時間なのにwww
Nike Run Club アプリで 8.21 kｍを走りました
2026/05/04
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 05/04（月）おすすめメニュー
🌿 種目：「90分JOG」
ペース
👉 7'50〜8'20/km
🧠 ペース配分
前半30分
👉 8'10〜8'20
中盤
👉 8'00前後
後半
👉 7'50〜8'00
❗ 絶対NG
❌ 7'30切る
❌ 疲れてるのにペース上げる
❌ 昨日の反動で頑張る
と言う事で
今日のお題は「90分JOG」
雨が上がるのを待ってから朝ランを実施したので開始が８時と遅くなってしまいました・・・
思っていたより気温が高くて終わってみたら汗ビッショリ。
良いロング走になりました。
Nike Run Club アプリで 11.42 kｍを走りました
2026/05/03
今日のお題は「400m×12本 R=100m」
久しぶりのインターバル走だったけど、ちゃんと走れて達成感が高い朝ランになりました。
今朝は昨日と違って風も強くなく気持ちよいお天気でした。
Nike Run Club アプリで 7.71 kｍを走りました
2026/05/02
今日のお題は「40分JOG＋WS100m×5本」
昨日は朝から雨だったのでランオフ。昨日の練習メニューは今日へスライドしました。
風が気持ちよく良い朝ランになりました。
Nike Run Club アプリで 8.12 kｍを走りました
