2026/09/30
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 09/30（水）おすすめメニュー
🌿 種目：「40分JOG＋WS100m×5本」
👉7'15前後
WSで最後に脚をクルクルっと動かせば十分だから、JOG部分で速さを出す必要なし。
と言う事で
今日のお題は「40分JOG＋WS100m×5本」
雨が一瞬弱くなったタイミングを見て朝ラン実施。
今週は雨ばかりで走りに行くタイミングを見ながらのランでしんどかった。
早く台風通り過ぎて欲しいです
Nike Run Club アプリで 8.27 kｍを走りました
2026/09/29
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 09/29（火）おすすめメニュー
🌿 種目：「50分JOG」
👉7'20〜7'50/kmくらい
「走力を上げる日」じゃなくて、今日入れた刺激を身体に取り込む日。
と言う事で
今日のお題は「50分JOG」
前日にしっかり走った後はゆっくりジョグでリラックスしながら朝ラン。
途中から雨が降ってきたけど、あと少しでミッション終了だったのでしっかり最後まで走りました。
Nike Run Club アプリで 8.29 kｍを走りました
2026/09/28
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 09/29（火）おすすめメニュー
🌿 種目：「50分JOG (7'15~8'00/km)」
👉7'15〜8'00/km
ペースは7'15より遅くなって全然OK。
7'30でも7'45でもいい。
心拍を抑える
フォームを整える
血流を促す
疲労を抜く
これだけ。
と言う事で
今日のお題は「50分JOG」
前日にしっかり走った後はゆっくりジョグでリラックスしながら朝ラン。
途中から雨が降ってきたけど、あと少しでミッション終了だったのでしっかり最後まで走りました。
Nike Run Club アプリで 8.29 kｍを走りました
2026/09/27
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 09/27（日）おすすめメニュー
🌿 種目：「60分ジョグ」
👉7'15〜8'00/km
ペースは完全に身体任せ。
7'20でも7'40でも7'50でもOK。
平均心拍も120台くらいに収まれば理想だけど、数字を無理に合わせる必要はない。
WSもなし。
と言う事で
今日のお題は「60分ジョグ」
今日はのんびり、ゆっくり走ってきました。
風が吹いていて気持ちをリセットする事が出来しっかり疲労抜き出来ました。
Nike Run Club アプリで 10.11 kｍを走りました
2026/09/25
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 09/25（金）おすすめメニュー
🌿 種目：「30分JOG＋WS100m×3本」
👉7'15/km
心拍を抑える
と言う事で
今日のお題は「30分JOG＋WS100m×3本」
数値が大分戻ってきた＆筋肉痛も大分軽減されてきました。
気温21度でとても走りやすく気持ちの良い朝ランになりました。
Nike Run Club アプリで 6.13 kｍを走りました
2026/09/24
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 09/24（木）おすすめメニュー
🌿 種目：「30分ジョグ」
👉7'30/km
心拍を抑える
と言う事で
今日のお題は「30分ジョグ」
今日は雨も上がって良い天気でした。
まだまだ体は回復途中ですが、朝ランはしっかりやってきました。
Nike Run Club アプリで 5.46 kｍを走りました
2026/09/16
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 09/16（水）おすすめメニュー
🌿 種目：「5kmペース走＋２km」
👉5km：41〜42秒/100m → 34:35、2km：38秒/100m → 12:40
6'20をきちんと6'20で走ることも練習にしたい。
と言う事で
今日のお題は「5kmペース走＋２km」
かなり設定タイムに近く走れた気がするんだけど、最初の5キロがちょっと早すぎたかも？
最後の2キロは気持ち良く走れたのも良かったです。
Nike Run Club アプリで 9.21 kｍを走りました
2026/09/15
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 9/15（火）おすすめメニュー
🌿 種目：「40分JOG＋WS100m×5本」
👉7'00〜7'15/km
・睡眠・レディネス・BBが前日と同程度で、脚や呼吸も問題なければ実施してOK。
・ただし、平均心拍が普段より高めに出るようなら、ペースを7'30/km程度まで落として。
と言う事で
今日のお題は「40分JOG＋WS100m×5本」
今日はトレーニングレディネスの数値が低めだけど、あまり気にせず軽めのメニューを走ってきました。
最近体のだるさが取れないのが残念な感じですが、気のせいと思って通常運転したいと思います。
Nike Run Club アプリで 8.25 kｍを走りました
2026/09/11
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 09/11（金）おすすめメニュー
🌿 種目：「40分JOG＋WS100m×5本」
👉7'15/km前後
7'15前後でいいんです。
WSで最後に脚をクルクルっと動かせば十分だから、JOG部分で速さを出す必要なし。
と言う事で
今日のお題は「40分JOG＋WS100m×5本」
前日お酒抜いて早く寝たら全てのガーミンのスコアが良いｗ
睡眠スコアなんて89って最近見ない良い数値でした。
もう少し色々気をつけねばなぁと感じた朝でした。
Nike Run Club アプリで 8.16 kｍを走りました
