2026/06/16
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 06/16（火）おすすめメニュー
🌿 種目：「(2km＋1km)×2」
2km
6'30/km
レスト1分
1km
6'20/km
セットレスト3分
と言う事で
今日のお題は「(2km＋1km)×2」
気がせいてしまってペースがうまく守れなかった・・・
こういう練習はコーチの後ついていく方が良いのかなと思ったけど、これを自分でうまくこなせればまた一段階上がれると信じて頑張ります。
Nike Run Club アプリで 8.01 kｍを走りました
2026/06/15
今日のお題は「40分JOG＋WS100m×5本」
朝雨が降っていたので止むのを待ってからラン実施。
走ったお陰で外食のギルティ感が少し薄れるｗ
Nike Run Club アプリで 8.26 kｍを走りました
2026/06/13
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 06/13（土）おすすめメニュー
🌿 種目：「20分閾値走+1km」
👉6'20/km
📊 目安
閾値走
平均心拍
👉 140台中盤
と言う事で
今日のお題は「20分閾値走+1km」
ちょっと設定より速かったけど、きっちり走ってきました。
このメニューいつも憂鬱になるけど、終わった後の達成感半端ない！
明日はゆっくり走ってきます。
Nike Run Club アプリで 6.11 kｍを走りました
2026/06/12
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 06/12（金）おすすめメニュー
🌿 種目：「50分JOG」
👉7'20〜7'50/km
🧠 目的
・疲労抜き
・血流改善
・週後半へのつなぎ
と言う事で
今日のお題は「50分JOG」
梅雨なのに毎朝気持ちの良い気温と湿度。
ずっとこうだったら良いのになぁ。
今日もしっかりお題をクリア。良い朝ランが出来ました。
Nike Run Club アプリで 8.21 kｍを走りました
2026/06/10
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 06/10（水）おすすめメニュー
🌿 種目：「1km＋400m ×3」
👉 6'15～6'20
👉 スピード持久力
と
👉 ペース変化への対応
を鍛えるかなり良い練習。
と言う事で
今日のお題は「1km＋400m ×3」
生活リズムを崩さないため、昨日の夜ランからの今日は朝ラン。
睡眠をしっかり取ったお陰でガーミンの数値が全体的に良く、睡眠の大切さを痛感。
今朝は涼しくて走りやすかったです。
メニューがキツかったので今日はのんびり過ごしたいです。
Nike Run Club アプリで 5.91 kｍを走りました
2026/06/09
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 06/09（火）おすすめメニュー
🌿 種目：「40分JOG＋WS100m×5本」
👉 7'10〜7'20/km
と言う事で
今日のお題は「40分JOG＋WS100m×5本」
久しぶりに夜ラン実施。朝雨降っていたからしょうがないね。
1日仕事した後なのでボディーバッテリーが低いタイミングでランスタートだけど、それはしょうがないかなと思って走りに行ったら朝ランとは全然違う疲労度！
心拍数も朝より高いし、タイムもイマイチ上がらない。。。たまには違う時間に走ると面白いね。
Nike Run Club アプリで 8.21 kｍを走りました
2026/06/07
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 06/07（日）おすすめメニュー
🌿 種目：「90分JOG」
👉 7'50〜8'15/km
🟢 心拍目安
できれば
👉 平均125〜135
くらい。
今日の疲労を抜きながら走るイメージ。
と言う事で
今日のお題は「90分JOG」
昨日のビルドアップを走った後、かなり筋肉痛があったけど何とかお題クリア。
45分走れば折り返しって何度も唱えながらでしたがｗ
明日は雨の予報なので、朝はのんびりします。
Nike Run Club アプリで 11.01 kｍを走りました
2026/06/06
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 06/06（土）おすすめメニュー
🌿 種目：「10kmビルドアップ走」
👉 7'00:4km - 6'45:4km - 6'30 : 2km
🧠 成功ライン
✔ 10km完遂
✔ 4kmごとの切り替え成功
✔ ラスト2kmだけ頑張る
✔ 平均心拍140台前半〜後半
これなら100点。
と言う事で
今日のお題は「10kmビルドアップ走」
走っている時はあまりビルドアップ出来ている気がしなかったけど、結果を見てビックリ。
結構良い感じで設定通りに走れてた！
今朝も涼しくて走りやすかったです。
明日はロング走なのでしっかり走り切ります。
Nike Run Club アプリで 11.47 kｍを走りました
2026/06/05
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 06/05（金）おすすめメニュー
🌿 種目：「50分JOG」
👉 7'30〜8'00/km
🧠 目的
・疲労抜き
・有酸素維持
・血流改善
❗ 明日は絶対やらない
❌ 7'00切り
❌ ビルドアップ
❌ 「調子いいから上げる」
と言う事で
今日のお題は「50分JOG」
昨日頑張ったので今日はゆっくり目にでも時間はしっかり50分取って朝ランを実施しました。風が気持ち良い！
5月初旬くらいの爽やかな風が吹いて良い朝でした。
Nike Run Club アプリで 8.26 kｍを走りました
2026/06/04
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 06/04（木）おすすめメニュー
🌿 種目：「1km×5本 R=200m」
👉 6'15/km
🟡 心拍の目安
気温20℃前後なら
平均140台前半
最大150台前半
くらいなら全く問題なし。
と言う事で
今日のお題は「1km×5本 R=200m」
昨日台風で走れなかったので今日はインターバル走をしっかり実施してきました。
水たまりあるかな？と思ったらしっかりランコースは乾いていました！
明日はゆっくり目のランの予定なのでここでしっかり疲労を抜いて距離を積んでいきたいです。
Nike Run Club アプリで 7.24 kｍを走りました
