2026/05/02
今日のお題は「40分JOG＋WS100m×5本」
昨日は朝から雨だったのでランオフ。昨日の練習メニューは今日へスライドしました。
風が気持ちよく良い朝ランになりました。
Nike Run Club アプリで 8.12 kｍを走りました
2026/04/29
今日のお題は「ジョグ 38分」
昨日久しぶりに出社したら凄く疲れてしまい、ランは予定を変更してガーミンのおすすめメニューを実施。
走った時間は予定より短いけど、設定タイムが予定より速かったのでこれはこれで良いのかなと思いました。
Nike Run Club アプリで 5.67 kｍを走りました
2026/04/28
今日のお題は「ジョグ 30分」
今日は久しぶりに会社に行くので予定を変更して30分ジョグを朝5時に実施。
呼吸しんどい！って思った割に平均心拍数が132！！意外な結果でした。
Nike Run Club アプリで 4.51 kｍを走りました
2026/04/26
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 04/26（日）おすすめメニュー
🌿 種目：「100分LSD」
ペース
👉 7'45〜8'15/km
🧠 ペース配分
前半30分
👉 8'10〜8'15
中盤
👉 8'00前後
後半
👉 余裕あれば
7'45〜7'55
❗絶対NG
❌ 7'30切る
❌ 心拍140後半
❌ 「昨日の分取り返す」
と言う事で
今日のお題は「100分LSD」
先週の90分より走ろうと目標120分で出かけた結果、100分で限界きました。。。
まだまだ修行が足りないな。
Nike Run Club アプリで 12.18 kｍを走りました
2026/04/25
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 04/25（土）おすすめメニュー
🌿 種目：「10kmペース走」
▶ 10kmジョグ〜ペース走寄り
👉 6'55〜7'00/km
最初の2km
👉 7'10くらいで入る
いきなり7'00にしない。
3〜7km
👉 7'00前後で安定
ラスト3km
余裕あれば
👉 6'50〜6'55
きつければ
👉 7'00維持
と言う事で
今日のお題は「10kmペース走」
今日は予定が色々入っているので練習会のメニューを自主練。坂ダッシュは１本のみにしたけど、しんどかった。。。
煽られて走った感じに途中なってしまい、心拍数コントロールがうまく出来ず。。。
またリベンジしないと！
Nike Run Club アプリで 10.02 kｍを走りました
2026/04/22
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 04/22（水）おすすめメニュー
🌿 種目：「ジョグ 30分」
ペース
👉 7'05〜7'25/km
🧠 走り方
前半20分
👉 7'20前後
中盤
👉 7'15前後
後半
👉 余裕あれば
7'05〜7'10
🟡 ポイント
✔ 心拍 135前後
✔ 呼吸楽
✔ 疲労抜き＋質維持
と言う事で
今日のお題は「ジョグ 30分」
本当は75分ジョグの計画だったけど、今朝のボディーバッテリーが低すぎたのでガーミンのおすすめメニューに急遽変更。
設定タイムがいつもより高めだったので、良い刺激が入りました。
Nike Run Club アプリで 4.41 kｍを走りました
2026/04/21
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 04/21（火）おすすめメニュー
🌿 種目：「ジョグ 50分」
ペース
👉 7'05〜7'25/km
🧠 走り方
前半20分
👉 7'20前後
中盤
👉 7'15前後
後半
👉 余裕あれば
7'05〜7'10
🟡 ポイント
✔ 心拍 135前後
✔ 呼吸楽
✔ 疲労抜き＋質維持
と言う事で
今日のお題は「ジョグ 50分」
今週は仕事が遅い時間まであるので朝ランはしっかりお題をクリアする事に重点を置いて実施。
ガーミンスコアが70％とまーまーの結果。
良い朝ランになりました。
Nike Run Club アプリで 7.02 kｍを走りました
2026/04/19
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 04/19（日）おすすめメニュー
🌿 種目：「90分LSD」
ペース
👉 7'45〜8'20/km
🧠 ペース配分
最初30分
👉 8'15〜8'20
中盤
👉 8'00前後
後半
👉 余裕あれば
7'45〜7'55
❗ 絶対やらないこと
❌ 7'30切る
❌ 心拍150近く
❌ 頑張るLSD
👉 回復＋距離の日
と言う事で
今日のお題は「90分LSD」
昨日ちょっと飲み過ぎたせいか？それとも10kmペース走のせいか？
朝の数値があまり良くなかったけど、ゆっくりペースの設定だったのでのんびり楽しく走れました。
今週は久しぶりに週間ラン距離が40キロを超える事が出来ました！
Nike Run Club アプリで 11.21 kｍを走りました
2026/04/18
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 04/18（土）おすすめメニュー
🌿 種目：「10kmペース走」
ペース
👉 6'50〜7'00/km
▶ 前半（0〜3km）
👉 6'55〜7'00で入る
※いきなり6'50に入らない
▶ 中盤（4〜7km）
👉 6'50前後で安定
▶ 後半（8〜10km）
👉 余裕あれば
6'45〜6'50
👉 キツければ
6'55維持でOK
🟡 心拍の目安
👉 平均 140前後
👉 最大 150前半までOK
と言う事で
今日のお題は「10kmペース走」
今日は練習会に参加出来なかったけど参加したつもりで10kmペース走を実施。
1度も止まらずしっかり走れました。
Nike Run Club アプリで 10.52 kｍを走りました
2026/04/17
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 04/17（金）おすすめメニュー
🌿 種目：「ジョグ 50分」
ペース
👉 7'00〜7'20/km
🧠 走り方
前半15分
👉 7'20〜7'15
中盤
👉 7'10前後
後半
👉 7'00〜7'05（余裕あれば）
🟡 ポイント
✔ 心拍 135〜140以内
✔ 「余裕あり」で終わる
✔ 6'50はまだ入らない
と言う事で
今日のお題は「ジョグ 50分」
昨日は歯医者さんに行ったり、会社にちょっと行ったりで休息日のはずがアクティブな感じだったからか走る前はあまりモチベーションがあがらず。。。
でも走ってみたら良い感じで心拍数コントロールが出来て良い朝ランになったので良かったです。
Nike Run Club アプリで 7.02 kｍを走りました
