2025/12/04
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 12/04（木）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ40分（6'50〜7'05/km）＋流し3本（r=1分 jog）
目的：
・基礎持久力の強化とフォーム維持。
・このタイミングで40分に伸ばすことで、週後半〜週末の「スタミナ系メニュー」に繋がります。
ポイント：
・最初の10分は7’10/kmくらいで「ウォームアップジョグ」感覚でOK。
・残り30分で自然に6’50〜6’55/kmあたりまで上げていくと良い流れ。
・最後の流し3本は「軽く気持ちよく」がテーマ（呼吸を荒らさない）。
期待される効果：
・酸素摂取効率（VO₂max）維持・向上
・脚筋持久力アップ
・心肺の安定化（レース終盤に強くなる）
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「ジョグ45分＋流し3本（r=1分 jog）」
今年初の寒波と天気予報で言っていたのでネックウォーマーと手袋をつけて朝ラン実施。
寒かったけど、ネックウォーマーのお陰でちょっと汗かいた！
良い朝ランになりました。
Nike Run Club アプリで 7.19 kｍを走りました
