2026/02/11
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 02/11（水）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ30分
・ペース：6’45〜6’55/km
・心拍：会話できる余裕あり
・流し：なし or あっても1本だけ
今日のお題は「ジョグ30分」
雨が止むのを待って午後に走りに行ってきました。
想定していた以上に足元が滑りやすかったので気を付けて走ってきました。
サッカー少年が沢山居て祭日感が高かったです。
Nike Run Club アプリで 4.01 kｍを走りました
2026/02/10
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 02/10（火）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ35分＋ 流し3本
・ペース：6’45〜6’55/km
・心拍：会話できる余裕あり
・流し：なし or あっても1本だけ
🎯 目的
✔ 心肺の維持
✔ フォームを整える
✔ 疲労を抜きながらスピード神経だけ刺激
東京マラソンに向けて
「練習を継続できる体」を作る日。
今日のお題は「ジョグ35分＋ 流し3本」
今日も寒かった～
35-40分ジョグとのお題だったので今日は35分をジョグしてきました。
ジョグの後に3本流しを入れたお陰で良い刺激が入りました♬
Nike Run Club アプリで 5.81 kｍを走りました
2026/02/09
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 02/09（月）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ40分（6'45〜6'55/km）＋ 流し2〜3本
・ペース：6'45〜6'55/km
・心拍：会話できる余裕あり
・流し：なし or あっても1本だけ
🎯 目的
出社疲れを「動いて抜く」
ジョグの精度キープ
今日のお題は「ジョグ40分＋ 流し2本」
土曜日から日曜日に雪が降っていたので雪が解けたタイミングで朝ラン実施。
寒いと思って着込んで行ったら途中から暑くなったり、お腹が痛くてトイレ行ったりで微妙な感じでしたが、しっかり40分走れたのでOKかな？
Nike Run Club アプリで 6.36 kｍを走りました
2026/02/07
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 02/07（土）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ30分 (6'55〜7'10/km)
・ペース：6'50〜7'05/km
・心拍：会話できる余裕あり
・流し：なし or あっても1本だけ
今日のお題は「ジョグ30分」
昨日も結局走れなかったので今朝どれくらい走ろうか悩み。。。
急に無理して頑張ると故障の原因になるかなと思い、今日は30分だけ走って明日からのランに備える事にしました。
結果家事する時間を作れたし、気持ちのリフレッシュも出来ました♬
Nike Run Club アプリで 4.42 kｍを走りました
2026/02/03
今日のお題は「ジョグ35分＋ 流し3本（r=60秒 jog）」
2月に入ってシフトが始まったせいでランが出来ず、やっと今日になって走れた！
東京マラソンまで1ヵ月切った！
体調崩さないよう気を付けたいです。
Nike Run Club アプリで 4.92 kｍを走りました
2026/01/30
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 01/30（金）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ30分 (6'55〜7'10/km)
・ペース：6'50〜7'05/km
・心拍：会話できる余裕あり
・流し：なし or あっても1本だけ
今日のお題は「ジョグ30分」
今日も寒かった～。
ガーミンに入れたメニューがうまく時計に反映されなくて困る・・・
今日のおすすめメニューが出ちゃうんだよね。
改善方法調べないと
Nike Run Club アプリで 4.38 kｍを走りました
2026/01/29
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 01/29（木）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ30分 (6'55〜7'10/km)
・ペース：6’55〜7’10/km
・👉 お願い通り「キロ7より遅くならない」設定
・心拍：会話できる余裕あり
・流し：なし or あっても1本だけ
🎯 目的
出社疲れを「動いて抜く」
ジョグの精度キープ
明日・週末につなぐ
今日のお題は「ジョグ30分」
今日も寒かった～。
iOSのアップデートがあった結果ガーミンに作成した練習メニューがランニングウォッチに反映されず。。。
でもお題と似ているメニューがガーミンのお勧めのメニューだったのでそちらを採用して走ってきました。
Nike Run Club アプリで 4.46 kｍを走りました
2026/01/24
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 01/24（土）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ25分＋流し2本
① ジョグ 20〜25分
・ペース：7'10〜7'30/km
・体が温まるまでゆっくりでOK
・「息が上がらない」「会話できる」強度
② 流し 3本（各20秒）
・気持ちよく脚が回るスピード
・目安：6'10〜5'50/kmくらいの感覚
・レスト：歩き or ゆるジョグ60〜90秒
今日のお題は「ジョグ25分＋流し2本」
今日も寒かった～。
寒いと気がせくのかな？タイムが早くなってしまいます。
明日はどういう風なプランで走ろうかな。久しぶりのハーフです。
2026/01/23
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 01/23（金）おすすめメニュー
🌿 種目：ウォーク30分
・ペースは気にしない
・体が温まるまで最初はゆっくり
・最後だけ少しだけ大股で歩くと◎
今日のお題は「ウォーク30分」
今朝の気温はマイナス4度・・・
大寒波恐ろしい～
ちょっと左のお尻下辺りにハリを感じたのでウォークに変更しました。
神社にいつも通り行ってお参りして良いウォーキングになりました。
Nike Run Club アプリで 2.59 kｍを走りました
