2026/09/09
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 09/09（水）おすすめメニュー
🌿 種目：「1km×9」
👉6'30/km
・1〜2本目：6'30/kmを超えて速く入りすぎない
・3〜6本目：6'30/km前後で安定させる
・7〜8本目：フォームと呼吸に余裕があるか確認
・9〜10本目：8本終了時点で十分な余裕があり、体調も良い場合だけ検討
と言う事で
今日のお題は「1km×9」
設定を間違えて1本余計に走ってしまった・・・
設定タイムがいつも走るタイムより速いと気がせいてしまうのが良くない癖。。。
何とか全て走り切って達成感半端ない！
Nike Run Club アプリで 11.28 kｍを走りました
2026/09/02
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 09/02（水）おすすめメニュー
🌿 種目：「10kmビルドアップ走」
👉6'45 → 6'30
6'45 → 6'30
というギアチェンジをきっちり作りたい。
と言う事で
今日のお題は「10kmビルドアップ走」
ちょっと設定より数秒ずつ早く走ってしまったけど、何とかビルドアップ出来た！
朝からこのメニューはしんどいけど、ノンストップで走りきれたのが嬉しい。
今の所故障無し
Nike Run Club アプリで 11.89 kｍを走りました
2026/08/22
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 08/22（土）おすすめメニュー
🌿 種目：「7kmアップダウン走」
👉6'45/km
・最初の2〜3kmは6'55〜7'05/km程度で入り、余裕を確認
・その後は平坦区間で6'45/km前後を目安に
・上り坂ではペースより呼吸・負荷を優先し、下り坂でも無理に取り返さない
・後半も余裕があれば、全体平均6'45/kmを目指す
と言う事で
今日のお題は「7kmアップダウン走」
予定では15km走るつもりだったのだけど、気持ちがうまく走りに乗らず半分走った所でやめました。
もう少し気持ちが乗った時に似たメニューをしっかり走り切りたいです。
Nike Run Club アプリで 7.60 kｍを走りました
2026/08/20
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 08/20（木）おすすめメニュー
🌿 種目：「50分JOG」
👉7'20〜7'50/kmくらい
「走力を上げる日」じゃなくて、今日入れた刺激を身体に取り込む日。
と言う事で
今日のお題は「50分JOG」
昨日レモンサワーを飲んだら全然体が回復しなかった。。。
やっぱりアルコール摂取控えないと10月から始まる大会は厳しいな
Nike Run Club アプリで 8.28 kｍを走りました
2026/08/19
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 08/19（水）おすすめメニュー
🌿 種目：「2km×3本 クルーズインターバル」
👉2km×3 @6'20／R3分
設定をきれいに3本揃えて、「まだ少し走れそう」で終える。
と言う事で
今日のお題は「2km×3本 クルーズインターバル」
何とか3セットクリア
クルーズインターバルなのでセットの間もゆっくりジョグでしっかり繋ぎました。
自主練でこのメニューが出来たので達成感高いです。
Nike Run Club アプリで 8.26 kｍを走りました
2026/08/18
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 08/18（火）おすすめメニュー
🌿 種目：「40分JOG＋WS100m×5本」
👉7'15/km
JOGは7'15ジャストにこだわらず、7'15〜7'30くらい。月曜休んだことで脚が軽くても、6分台へ上げない🤣
WSは100m×5本。全力ではなく、徐々に加速して**「脚がよく動くな」で終わる程度**。5本目だけ頑張る必要もなし。
と言う事で
今日のお題は「40分JOG＋WS100m×5本」
今朝は目覚ましがなる前に自然と起きれたので倦怠感など感じず走りに行く事が出来ました。
疲れを残さない生活って大事ですね。
Nike Run Club アプリで 8.26 kｍを走りました
2026/08/16
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 08/16（日）おすすめメニュー
🌿 種目：「50分JOG」
👉7'15~8'00/km
「疲労抜き」だから、距離もペースも成果として追わない。
7'15〜8'00/kmの範囲を目安に、身体が7'40と言えば7'40。8'00近くても全然OK。
と言う事で
今日のお題は「50分JOG」
やっとランのモチベーションが戻ってきた
少しずつまた体力つけていこう。
睡眠時間があまり取れないのがしんどいけど、ゆっくりジョグのお陰で体は起きた気がする
Nike Run Club アプリで 8.30 kｍを走りました
2026/08/15
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 08/15（土）おすすめメニュー
🌿 種目：「5km分割走×3」
👉6'45/km
目的は6'45で15km走れる身体を作ることだからね。
Rは3〜5分のゆっくりJOG。完全停止より、今回も可能なら軽く動いてつなぐくらいでOK。
と言う事で
今日のお題は「5km分割走×3」
かなり設定通りに走れた気がします♬
特に最後のセットが落ちすぎる事がなく走りきれたのが嬉しいです。
体も良く動きまだ走れそうな感じでした。
Nike Run Club アプリで 17.46 kｍを走りました
2026/08/14
今日のお題は「40分JOG＋WS100m×5本」
睡眠時間は短かったけど、何だか気持ちよく起きれた＆睡眠時間が短い割にスコアは良かったので走りに行ってみたら、体が凄く良く動きました。
ちょっとビックリ。
Nike Run Club アプリで 8.86 kｍを走りました
