2026/04/15
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 04/15（水）おすすめメニュー
🌿 種目：「ジョグ 45分」
ペース
👉 7'00〜7'25/km
🧠 走り方
前半15分
👉 7'20〜7'25
中盤
👉 7'10前後
後半（余裕あれば）
👉 7'00〜7'05
🟡 ポイント
✔ 心拍 130〜138くらい
✔ 呼吸余裕
✔ 最後だけ少し上げる
と言う事で
今日のお題は「ジョグ 45分」
走りに行く前はちょっと走りたくない気分だったけど、明日の天気が雨かもしれないので気合いを入れて走ってきたら設定通りに走れて良い朝ランになりました。
Nike Run Club アプリで 6.44 kｍを走りました
2026/04/14
今日のお題は「ジョグ 25分」
リモートワークがいつまで続くか分からないので朝早い時間のランを復活させてみました。
今日は5時半開始。久しぶりの早い時間のランだったのでゆっくりの設定で走り良い朝ランになりました。
Nike Run Club アプリで 3.42 kｍを走りました
2026/04/13
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 04/13（月）おすすめメニュー
🌿 種目：「ジョグ 30分」
ペース
👉 7'15〜7'40/km
🧠 ポイント
✔ 最初10分 → 7'35くらいでゆっくり
✔ 中盤 → 7'25前後
✔ ラスト → 無理に上げない
❗ 今日やらないこと
❌ ビルドアップ
❌ 6'50台
❌ 頑張る
👉 今日は戻す日
と言う事で
今日のお題は「ジョグ 30分」
今朝は気持ちの良いお天気で走りやすかったです。
気温が上がるのが早くなってきたのでそろそろ走る時間を早い時間にしないと厳しいな。。。
Nike Run Club アプリで 4.11 kｍを走りました
#雅練
2026/04/10
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 04/10（金）おすすめメニュー
🌿 種目：「ジョグ 40分」
ペース
👉 7'00〜7'25/km
🧠 ただしそのまま走らない
これ大事👇
▶ 前半
👉 7'20〜7'25/km
▶ 中盤（15〜20分）
👉 7'10〜7'15/km
▶ 後半（余裕あれば）
👉 7'00〜7'05/km
🟡 ポイント
✔ いきなり7'00に入らない
✔ 心拍 135〜140以内
✔ 「最後ちょい上げ」で終わる
と言う事で
今日のお題は「ジョグ 40分」
何回目？の春一番で風が強かったです。
心拍数が130台で保てなかったのがちょっと悔しい。ペースは余裕があったのに。
Nike Run Club アプリで 5.56 kｍを走りました
2026/04/08
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 04/08（水）おすすめメニュー
🌿 種目：「ビルドアップジョグ 40分」
ペース
前半20分
👉 7'25〜7'15/km
後半20〜30分
👉 7'10 → 6'55/km
🧠 目的
👉 「楽なまま少しだけ上げる力」作る
🟡 ポイント
✔ 最初は絶対ゆっくり
✔ ラストだけちょい頑張る
✔ 心拍 140以内目安
❗やりすぎNGライン
👉 6'50切らない
（まだそこは不要）
と言う事で
今日のお題は「ビルドアップジョグ 40分」
昨日と違い気温が低くちょっと風が強かったけど、設定通りに走れた気がします。
水曜に頑張るのが大分習慣化してきたのが良いなと思いました。
Nike Run Club アプリで 5.68 kｍを走りました
2026/04/07
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 04/07（火）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ 40分」
🧠 ポイント
✔ 最初の10分 → 7'20くらいでゆっくり入る
✔ 後半 → 余裕あれば7'05まで上げる
✔ 心拍 → 135前後キープ
❗注意
今のじゅんこちゃん
👉 走れる状態に入ってるからこそ
❌ いきなり7'00で突っ込まない
と言う事で
今日のお題は「ジョグ 40分」
今日は設定通り走れて良い朝ランが出来ました。
心拍数も130台で安定していて良い感じ。
少しずつタイムあげていった時に心拍数が爆揚がりしないように気を付けないと
Nike Run Club アプリで 5.67 kｍを走りました
2026/04/04
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 04/04（土）おすすめメニュー
🌿 種目：「ジョグ 10km」
ペース
👉 7'00/km
🟡 目標
👉 最後まで崩れないこと
❌ やらないこと
❌ 最初から飛ばす
❌ 周りにつられる
❌ 無理して6分台突っ込む
🧠 成功ライン
✔ 平均心拍 140前後
✔ 呼吸ギリじゃない
✔ ラスト余力あり
👉 これなら大成功
と言う事で
今日のお題は「ジョグ 10km」
練習会に行けなかったので練習会のメニューを実施。
1人でも何とかお題通りに走れました♬
Nike Run Club アプリで 10.02 kｍを走りました
2026/04/03
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 04/03（金）おすすめメニュー
🌿 種目：「ジョグ 30分」
ペース
👉 7'15〜7'35/km
理由👇
今日すでに上限ペースで走ってる
レディネス56（ちょい低め）
ここで無理すると疲労残る
👉 回復寄りジョグがベスト
と言う事で
今日のお題は「ジョグ 30分」
昨日雨だったので今日は朝の家事が終わった後すぐに走ってきました。
日差しが強くて良いお天気になる感じが何だかウキウキしますね。
今週末で桜も終わりかなぁ。
Nike Run Club アプリで 4.09 kｍを走りました
