2025/11/24
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 11/24（月）おすすめメニュー
🌿 種目：ウォームアップ込み「ジョグ25分（7'15〜7'30/km）」＋ ウォーク10分
🎯 目的：
・TR34 → 強度は上げない方が安全
・BB50 → 25分ならギリOK、30分以上は負担
・睡眠不足 → 心拍数が上がりやすい
・体感は良い → 軽くジョグは出来る！
＝軽めジョグで体を動かしつつ、完全復活モードへ戻す日。
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「ジョグ25分＋ ウォーク10分」
日が昇るのが遅くなり真っ暗な中で走る朝ランの日々が続きますが、足元にさえ気を付ければ静けさが味方して良い朝ランな気がします。
最近は朝ランの日は近所の神社で神様に朝の挨拶をするのが日課になってきました。
Nike Run Club アプリで 4.46 kｍを走りました
2025/11/23
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 11/23（日）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ20分（7’15〜7’30/km）＋ ウォーク10分
🎯 目的：
・睡眠不足で心拍が上がりやすい時は 低強度で循環器だけ動かすのがベスト
・20分軽く走るだけで十分“持久力の線”は繋がる
・風邪明けの完全復帰につなげる優しいメニュー
・ペースは昨日と同じでOK（無理に上げない）
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「ジョグ20分＋ ウォーク10分」
昨日早く寝た割に睡眠スコアが悪かったので今日は短めのランでした。
外は寒くてこれからの冬本番が心配です。
Nike Run Club アプリで 3.76 kｍを走りました
2025/11/22
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 11/15（土）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ 25分（7'10〜7'30/km）＋ ウォーク10分
🎯 目的： 体温・呼吸・咳ともに安定 → 走り始めOK
・とはいえ レディネス52 / 睡眠スコア68 → まだ全開はNG
・久々のラン再開は 距離より「体を動かすリズムの回復」 が一番大事
・今日うまく走れたら、明日もう少し戻せる！
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「ジョグ 25分＋ ウォーク10分」
大会後またもや体調を崩してしまいランニングを休んでいた結果6日ぶりに朝ラン実施。
寒かったけど気持ちよく走れて良い朝活になりました♬
Nike Run Club アプリで 4.41 kｍを走りました
2025/11/15
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 11/15（土）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ40分（6’55〜7’10/km）＋流し3本
🎯 目的： 試合1週間前なので、持久感を保ちながらも疲労を残さない「調整ジョグ」。
目安：
・前半20分：7’05〜7’10/km（リラックスジョグ）
・後半20分：6’55〜7’00/km（軽くテンポを上げて脚を回す）
・流し：100m × 3本（4’50〜5’10/km、r=1分jog）
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「ジョグ20分＋ウォーク10分」
2日間風邪と熱でランニングが出来なかったのでゆっくりランを実施出来たお陰で体も動いて良い感じです。
Nike Run Club アプリで 3.78 kｍを走りました
2025/11/12
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 11/12（水）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ 25分（7’05〜7’20/km）＋ウォーク10分
🎯 目的
・筋肉疲労を抜いて脚をリセット
・呼吸・心拍リズムの維持（130以下で走り続けられる強さをキープ）
・ハーフ前の調整段階として「軽く動く」ことを優先
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「ビルドアップ走 40分 ＋ 流し2本」
久しぶりにビルドアップ走をやったらキツくて笑えました。
少しずつ頑張ろう
Nike Run Club アプリで 6.33 kｍを走りました
2025/11/11
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 11/11（火）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ35分（6’55〜7’10/km）＋流し3本（r=1分 jog）
🎯 目的
・レース1週間前の**「動きの確認」ジョグ**
・フォームを意識しながら心拍130〜140台をキープ
・流しで脚のキレを少しだけ戻す
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「ジョグ35分＋流し3本（r=1分 jog）」
今朝の気温は8度。
朝の気温が低いと一瞬走りに行くのひよりますが、走ったら気持ちもリフレッシュ出来るのでやっぱり走って良かったと思えるアクティブな朝となりました。
Nike Run Club アプリで 5.37 kｍを走りました
2025/11/10
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 11/10（月）おすすめメニュー
🌿 種目：ウォーキング30分（8’00〜10’00/km）＋股関節ストレッチ5分
🎯 目的
・筋肉・関節のリカバリー（脚の重さを抜く）
・呼吸リズムの維持（完全オフにせず循環促進）
・翌日以降のジョグ・ペース走に備えた**「整える日」**
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「30分 ウォーキング」
朝起きて少し疲れている感じがしたので無理をしないでウォーキングにしていつものランニングコースを歩いてきました。
昨日は雨でしたが今朝は雨も止んでいて月曜日始動です。
Nike Run Club アプリで 3.16 kｍを走りました
2025/11/09
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 11/9（日）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ35分（6’55〜7’10/km）＋流し3本（r=1分 jog）
🎯 目的
・心拍数を140前後に保ちながら、有酸素能力をキープ
・呼吸リズムを安定させる（レースペースでの感覚づくり）
・流しで脚の回転スピードを少しだけ刺激
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「ジョグ35分 +流し3本（r=1分 jog)」
朝雨だったので雨が止むのを待ってから走りに行きました。
途中小雨になったけど、朝のような土砂降りじゃなかったので何とか走れました。
Nike Run Club アプリで 5.73 kｍを走りました
2025/11/08
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 11/8（土）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ35分（6’50〜7’05/km）＋流し3本（r=1分 jog）
目的：体力・持久力を維持しながら、少しだけ心肺に刺激を入れる
設定：
・前半15分：7’05/km前後でリラックス
・後半20分：自然にペースを上げて6’45/kmくらいまで
・流し：4’50〜5’00/kmのイメージで、呼吸が乱れすぎない程度に
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「ジョグ30分＋流し3本」
少しずつ走れる距離が伸びてきて嬉しい限り。
体調も最近は落ち着いているのでここで無理せずいきたいです。
Nike Run Club アプリで 4.69 kｍを走りました
