• アップダウンで90分ジョグ＋WS 100m×5本

• 40分JOG＋WS100m×5本

• 50分JOG

• 2km + 5km + 1km

• 40分JOG＋WS100m×5本

• 50分JOG

• 8km分割走

• 40分JOG＋WS100m×5本

• 50分JOG

• 30分閾値走+ 400m×3

• 40分JOG＋WS100m×5本

• 50分JOG

• アップダウンで90分ジョグ＋WS100m×5本

• 40分JOG（7'15/km）＋WS100m×5本

• 50分JOG

• 6kmペース走＋1km×2本

• 40分JOG＋WS100m×5本

• 70分JOG

• 1km×3本＋60分ジョグ

• 40分JOG＋WS100m×5本

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